做俯卧撑应该多组每组适量（比如6组，每组30个）还是单次大量适合刚开始锻炼的人

这个要分几种情况来说：

1、练耐力，那么就是每组30-50个，要求速度稍快，每天10组，间隔休息不超过1分钟；

2、练力量，那么就是每组12-25个，速度要慢，感觉肌肉的变化，每天10组，间隔休息小于1分钟。

既然你是刚开始，那么建议先从练力量开始，要坚持，不要盲目增减。记住俯卧撑每一下都要让大小臂达到90度，才算成功，否则没效果。

如果目的是增肌，应该增加俯卧撑动作的难度，少次数、少组数量。多次数、多组数是锻炼耐力而不是明显提高力量的。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

一般初学者每天2-3组，三个月后可到5-8组，每组6到12次，要尽力。如果超出次数要加大负荷，比如仰卧起坐在颈后放重物或俯卧撑背上放重物。组与组休息40秒到90秒。锻炼后，身体应感疲劳，但精神不疲倦；第二天局部肌肉应有酸涨感，但精力很充沛，说明运动量合适。如果锻炼后几天疲劳都还有，睡眠，食欲不佳甚至厌恶锻炼，就说明过度了，要休息几天

俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事列表明，通过分组锻炼肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，组数在4组、次数在12次的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。

扩展资料：

俯卧撑一天做100～150个最好，分为工作组做，每一次做20～50个中间，能够依据人体抗压强度调节总数。在餐后2钟头、临睡前2钟头是做仰卧起坐最佳时间，可以推动胃肠消化吸收、提升睡眠。

平常人一天做100～150个上下是更为适合的，可以做到减肥瘦身的实际效果。但以便防止腹部肌肉挫伤或脊柱负伤，最好是排序开展俯卧撑，一组做20～50个中间，依据人体抗压强度开展调整。

最合适做仰卧起坐的在餐后2钟头、临睡前2钟头。餐后2钟头做仰卧起坐可以推动胃肠消化吸收，也不会出现非常疲倦的状况。临睡前2钟头做仰卧起坐可以将身体剩下的动能宣泄掉，有利于提升睡眠。