哑铃肩推35kg什么水平

高水平！1如果你想增强肌肉力量，就要选择3-6RM的重量，极限做3-6次反复；

2如果你想增长肌肉量，就要选择8-12RM的重量，极限做8-12次反复；

3如果你想雕塑线条，就要选择15RM及以上，极限做15次以上反复；

所以适合自己的才是好的，选择好合适的重量，在安全的前提下科学健身，才是最好的。

增肌锻炼时一般只有锻炼大肌群时才需要考虑重量和体重的关系，比如卧推、硬拉、深蹲，一般都是资深体重的一点几倍到两倍多的重量。比如下图中衡量男性深蹲的水平就与体重有关。级别分别是没有锻炼经验、初级、中级、高级和力量举水平。

三角肌是小肌群，锻炼时选择的都是小重量，可以用RM重量来表示，简单说是某一个重量最多能做多少次的重量。比如坐姿推荐用15公斤的重量能做10次，15公斤就是10RM重量，能做12次，就是12RM重量。对体重来说，这个重量相对是比较小的。选择重量还要看肌肉发力感和动作完成是否标准，有的人肩关节灵活性比较大，在推肩时肩关节活动度受限，也要酌情降低重量。大重量会导致动作变形，有的也会导致其它肌肉借力。增肌者选择6-12RM重量，最多15RM重量，塑形锻炼者选择25-30RM重量。

锻炼时，坐姿推肩能推起的重量一般比站姿推肩稍大，阿诺德推肩比普通推肩使用的重量略小。做推肩超级组的时候，选择的重量也会比普通推肩重量要小。先锻炼前束和后锻炼前束，选择的重量也略有差别。

推肩时还要注意腰背挺直，大重量容易导致腰部反弓。对于初学者，建议先用小重量把动作做标准，体会三角肌前束发力感，避免斜方肌过度发力。锻炼三角肌时，斜方肌都会或多或少的发力，需要通过展肩来避免斜方肌发力。

哑铃在低点时肩胛骨完全展开，肘部与肩基本在同一水平位置，或略低，主要看肩关节灵活性，但不能太低。肘部略向前，而不是与身体完全平行。向上推起哑铃时哑铃运动轨迹，从侧面看与地面基本上是垂直的，从正面看如上图，两个哑铃不要相互触碰，注意顶峰收缩。锻炼前要热身、动态拉伸肌肉和活动肩关节、肘关节和腕关节，锻炼时收紧核心。

卧推50公斤属于初级健身的水平，随着时间的增加，卧推能力也会慢慢增长的。

卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

中等水平。杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。杠铃划船50公斤是中等水平。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名，除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

哑铃100斤在健身中属于中等水平的重量。

对于初学者来说，这个重量可以作为很好的入门重量，可以帮助新手们建立基本的肌肉力量基础。同时，对于一些需要大重量训练的运动员来说，哑铃100斤也可以作为辅助训练，帮助提高肌肉力量和耐力。

但是需要注意的是，每个人的身体素质和训练目标都不同，哑铃的重量选择应该根据个人情况而定，初学者应该逐渐增加重量，并在训练前做好充分的热身运动。