用哑铃怎样锻炼上半身的肌肉！？

你还好 用哑铃 我都用的的2公升的街边随买随卖的纯净水瓶子（2KG）呵呵

主要是不知道你的哑铃重量

但都一样 都是 手控力的 手臂抗体训练

一星期7天 no no no 没必要啊 也是不可取的啊 不休息哪来的力量增长啊 你可以2天一锻炼 1天休息循环是最好的哦

练习肱二头肌这动作太大众了不是 就没必要说了 就是屈伸肘关节 但是还是提醒你一下没必要用哑铃来锻炼 因为你不觉得2头肌太大了 影响整体手臂的美观吗 你只需要在引体向上中 或者俯卧撑中刺激一下下就可以了（不要说你就光用哑铃锻炼） 要不然侧面看丑的死 适当用哑铃刺激肱二头肌就可以了

上半身靠哑铃锻炼 是不完全的

男性上半身的整体轮廓主要靠 肩部的三角肌 背部的背阔肌 胸部的胸大肌 腹部的腹直肌来体现

如果手臂的训练太多 比如手臂太粗 那就严重影响美观 因此就我个人经验来看 初学者 应当以 胸和背为主 手臂为辅

胸可以靠俯卧撑 哑铃此时可做负重于背来提高胸部的刺激度

背部靠引体向上 哑铃此时可系于腰或者足 来提高背部刺激度

腹部靠仰卧起坐 哑铃此时可握于头部 来提高腹部的刺激度

综上所述 可见哑铃适合当负重物 但是在练习手臂上帮助最大的那就肩部的三角肌了

特别推存使用哑铃锻炼肩部啊

站姿平举哑铃 特别推存！！

平举的方向就是胸前 胸外展 多体位的刺激三角肌 但绝不可曲肘关节

肩 胸 背 腹 都有了

时间 是自己争取的 持之以恒

别看我用的2公斤的小重量 小重量雕塑能力更强 再说了一个瓶子2公斤 我平举时最大用5个瓶子（放桶里 呵呵）一组做8~10次 做3组 如果是一个瓶子 一组50个 做3组 组间隔不超过3分钟 每天训练保持在40分钟~80分钟

我可是穷人 进不了健身房 路边捡几个瓶子啥的装上水就行

我更提倡 徒手自身抗体训练 自然健身 自然健康 自然美观

身高180CM、体重70KG，在标准体重之下，22岁还有三四年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！