摔了屁股肌肉酸痛怎么办

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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摔倒屁股中间的骨头疼怎么处理

　摔倒屁股中间的骨头疼怎么处理，，受伤之后要及时的处理伤口，摔倒是我们生活中经常会出现的情况，尤其是对于小孩子来说，更是常见的情况之一，以下摔倒屁股中间的骨头疼怎么处理。

摔倒屁股中间的骨头疼怎么处理1

　摔倒屁股中间的骨头疼，可能是出现了尾椎骨损伤，可以根据病情通过物理治疗、药物治疗、手术治疗进行处理。

　1、物理治疗。如果患者的尾椎骨没有出现骨折、骨裂等情况，可以使用热毛巾、热水袋对尾椎骨进行热敷，或者使用温水进行坐浴，同时减少坐的时间，而且在坐的时候在屁股下面垫上比较软的枕头、坐垫等。

　2、药物治疗。如果患者的尾椎骨疼痛比较明显的时候，也可以在医生的指导下服用布洛芬、双氯芬酸、塞来昔布等镇痛消炎类药物缓解。

　3、手术治疗。如果患者的尾椎骨发生明显的脱位、骨折，症状过于严重，就需要切尾椎骨手术进行治疗。

　摔倒屁股中间的骨头疼，平时避免进行负重劳动、剧烈运动，而且在坐的时候将身体适当向前倾，减少尾骨用力。

　 摔倒后屁股中间的骨头疼怎么处理

　摔倒后屁股中间的骨头疼痛，因为病因不同，治疗的方式也不同，可以通过以下几种方法进行处理：

　第一、冷敷治疗：如为骨膜等软组织挫伤引起的剧烈疼痛，可以持续冷敷治疗，并避免坐位和平卧位休息，保持侧卧位休息，一般2-4周左右，疼痛症状会完全消失。

　第二、固定和复位治疗：如果为骶尾骨骨折或者脱位，应及时进行固定和复位，通过手法固定和复位，并且使用局部支具保护，能够使骨折端保持稳定，疼痛症状随之缓解。同时，配合冷敷，口服氨酚待因片、盐酸曲马多缓释片等缓解疼痛症状。

　经过早期积极的治疗，可以使疼痛症状得到明显的缓解，也可以促进骨折顺利愈合。病人出现屁股中间骨头疼痛，应早期处理，以防产生严重的不良后果。

摔倒屁股中间的骨头疼怎么处理2

　 摔倒屁股中间的骨头疼怎么处理

　摔倒屁股中间的骨头疼可以通过冷敷缓解。

　 一、摔倒屁股中间的骨头疼怎么处理？

　1、冷敷治疗：如果是骨膜等软组织挫伤引起的剧烈疼痛，可以继续冷敷治疗，避免坐卧，保持平卧。一般2-4周左右，疼痛症状会完全消失。

　2、固定复位治疗：如果是骶尾部骨折或脱位，要及时固定复位。手法固定复位，局部支具保护，可保持骨折端稳定，缓解疼痛症状。同时，冷敷、口服对乙酰氨基酚可待因片、盐酸曲马多缓释片可缓解疼痛症状。

　3、经过早期积极治疗，疼痛症状可明显缓解，骨折可顺利愈合。臀中骨疼痛患者应及早治疗，防止出现严重不良后果。

　 二、摔跤屁股中间的骨头疼是什么原因？

　1、摔跤导致臀部中间的骨头出现疼痛症状，可能是因为臀部中间的骶骨和尾骨受伤，因为这个地方在摔倒的时候是直接接触地面的。由于骶骨和尾骨的软组织覆盖范围比较小，一旦受到撞击，非常容易造成骶骨和尾骨的挫伤或骨折，进而导致臀部中间的骨头出现剧烈的疼痛症状。

　2、出现这种情况时，应选择卧床休息，并给予局部冷敷，以缓解疼痛和肿胀的症状。如果短时间内症状没有改善，应及时到正规医院就诊，完善必要的辅助检查，结合症状体征确定伤情严重程度，再给予积极的对症治疗措施。

　综上所述，在摔倒的过程中，还有一种外力伤害。外力损伤后，通常可导致臀部软组织损伤或骨折。如果疼痛非常明显，最好去医院拍个骶尾骨的x光片，排除骨折的可能，万一骨折了还要看骨折本身的脱位程度。

摔倒屁股中间的骨头疼怎么处理3

　 摔跤后尾骨疼痛怎么办

　摔跤之后尾骨疼痛很可能是摔倒撞击到尾骨，导致尾骨骨折或者尾骨周围软组织的损伤，最好及时到医院进行相关检查。如果是周围软组织损伤导致的疼痛，可以口服活血化瘀、消肿止痛的药物，热敷或者物理治疗有加快血液循环、消除炎症的作用。疼痛较重不能缓解时可以口服非甾体类药物止痛，如布洛芬。

　如果是尾骨骨折损伤较轻，可以采取保守治疗，避免久坐和久站，卧床休息，若必须采取坐位时，放置一个中空的气垫类坐垫置于椅子上，减少对尾骨的摩擦。如果损伤较重出现骨擦音和骨擦感、有移位的现象，要采取手术内固定的方法，要及时就医，切勿错过最佳治疗时间。

　 尾骨摔了走路不疼，坐下疼、平躺疼

　尾骨摔了走路不疼，坐下疼、平躺疼，可能是韧带损伤、尾骨脱位、尾骨骨折等原因导致，建议患者及时前往医院拍X光片明确诊断，并进行针对性治疗。

　1、韧带损伤：可能是由于患者摔倒后，尾骨部位的肌肉拉伤，结构发生变化，导致韧带损伤，患者在走路时尾骨不会处于磨损的状态，坐着及躺下时尾骨会压迫神经，出现疼痛，进而导致尾骨摔了走路不疼，坐下疼、平躺疼，建议患者去正规医院进行韧带修复手术；

　2、尾骨脱位：如果患者摔了后出现尾骨脱位，触及尾骨末端时，可出现间接压痛及张力性疼痛，走路时尾骨不会压迫神经，但是坐下及平躺时可压迫神经，引起压痛或张力性疼痛，也会导致尾骨摔了走路不疼，坐下疼、平躺疼。需要注意局部不可受压，必要时需要进行尾骨复位治疗；

　3、尾骨骨折：患者摔了后与地面硬物直接撞击，骨骼承受不住自身重量，可出现尾骨骨折，走路时尾骨不会压迫神经，坐下及躺下后尾骨骨折部分弯曲，可压迫神经引起疼痛，继而导致尾骨摔了走路不疼，坐下疼、平躺疼。患者可在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解疼痛，出现移位者需要根据具体情况采取手法复位或手术复位。

在日常生活中，我们难免会遇到一些意外的状况，比方说摔伤了，一旦自己被摔伤了，第一时间应该是自救，而很多人还是不清楚自己自救的方法，也不知道自己在摔伤了以后，要冷敷还是热敷，这也是一直以来比较纠结的问题，摔伤了你应该这样处理。

1、冰敷不利恢复

人们一直认为，发生肌肉拉伤或关节扭伤时，用冰袋进行冷敷可以消除肿胀。但科学家目前发现，肿胀的肌肉可以产生一种有利于恢复的因子，因此“受伤后冷敷”的常规可能要被颠覆。

美国俄亥俄州克利夫兰诊所的研究人员发现，肌肉急性损伤后，肌肉细胞会产生炎性反应，继而释放出一种叫做“类胰岛素1号增长因子”(IGF-1)的物质，它可以大大提高肌肉再生的速度。科学家们在动物实验中得到证实，肌肉发生炎性反应的受损小鼠的恢复速度明显高于没有炎性反应的小鼠。

美国《实验生物学会联合会会志》的编辑韦斯曼指出：“为了治愈运动损伤，我们需要控制以肌肉肿胀为表现的炎性反应，但要把握好度，如果控制得太严，反而有可能不利于损伤的修复。”

2、正确处理方法

摔倒后，摔伤者和身边的亲友可以观察一下，如果摔伤部位没有特别强烈的疼痛感，一般就不是骨折，如果出现异常反应，例如走路畸形等，很可能是出现骨折，此时，摔伤者不能再随意走动。请现场有急救经验的人立即用夹板对患处进行固定，无夹板时也可用书本等固定并及时拨打急救电话。

摔倒后，很多人总是使劲站起来，或者坐在原地揉一揉摔伤的地方，以缓解疼痛，但这样的处理方式是错误的。如果是颈椎扭伤或摔伤，活动一下或揉搓，会导致病情加重，如下肢瘫痪等。

如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。要正确按揉扭伤局部，扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好，适当进行活动也是需要的。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

3、别马上贴膏药

一旦发生腕、踝等关节的扭伤，大家通常立即拿出家中常备的各类膏药、正红花油等活血化淤、消肿止痛的药物敷贴涂抹。

其实这种做法是不对的。外伤后立即贴膏药或涂抹消肿止痛药，其结果将适得其反，使症状加重。因为在损伤的急性期(24小时内)，皮下软组织周围的小血管会破裂，此时如果使用活血化淤等药涂抹揉搓，就会加重局部血液渗出，使肿胀加重。

4、骨折饮食须知

骨折早期饮食宜清淡，多汤水而富于营养，少食油腻、煎炸食物，口味不宜过于辛辣。不必太拘泥于民间种种"发物"之说，但是酒应尽量少饮或不饮，尤其是在打针吃药时。

因为酒精与多种药物间有相互作用，可能会影响药效或产生不良反应。茶应少喝，茶中鞣质含量高，能影响钙、铁及蛋白吸收；醋、菠菜应少食，因为它们酸化血液导致骨质脱钙。

多吃蛋白质含量高的食物，如瘦肉、蛋类、乳制品。多食蔬菜、水果，除了提供维生素、矿物质外，还因纤维含量高，可增加肠蠕动，防治卧床期间易发生的便秘，如粗纤维蔬菜芹菜、韭菜等。润肠作用明显的还有香蕉、蜂蜜等。

伤后三至四周，淤血大部吸收，骨折恢复中期，治疗宜和，以和营止痛，去淤生新，接骨续筋为主。饮食由清淡转为适当的高营养补充，以满足骨痂生长的需要，补充维生素A、D，钙及蛋白质。

伤后六至八周，骨折淤肿基本吸收，已经有骨痂形成，治疗宜补，通过补益肝肾，气血，以促进牢固的骨痂形成，以及舒筋活络，使邻近的关节自由灵活运动，恢复以往功能。饮食上可以解除禁忌，以高营养的食物给以进补，能饮酒者可给以，杜仲骨碎补酒，虎骨木瓜酒。

使用冷敷时，能让局部乃至身体温度降低，会逐渐使血管收缩，以避免出血、瘀青、肿胀，并能降低代谢率、延缓神经传导，以达到消炎止痛麻痹的效果。冰敷常用在急性伤害中，如扭伤、发炎、肌肉痉挛或水肿等情况，效果十分显著。

热敷的作用正相反，它能使体温升高，扩张血管，促进局部血液循环，增加身体代谢速率，达到促进炎症吸收，消除组织水肿，有增加韧带、恢复肌肉弹性、促进愈和的效果。

所以冷热敷不能通用，一般来说，受伤后二十四小时内用冰敷，四十八小时后用热敷。出血情况下行冷敷止血，过两三天后再行热敷。

在使用冰敷时应注意，不要直接让冰直接和皮肤接触，应用毛巾将冰包起来或者是使用冰袋。不要长时间的进行冰敷，应采取局部、暂时性的方法，对患处进行冰敷约一刻钟左右为宜。

同样，也要注意热敷的温度，不宜过高。一般是采取热水浸泡或者热敷包，持续使用二十至三十分钟，即有不错的效果。而在使用热敷包时，最好能用毛巾包覆，并适时翻开检测、散热，以避免烫伤。

肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。

肌肉拉伤后，由于肌纤维、肌肉内神经纤维断裂，可以引起拉伤部位疼痛。拉伤后应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、按摩伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处，或者采用针灸等其他中医理疗方法。

一、如何判断是否出现了肌肉拉伤

在门诊中，有很多肌肉拉伤的人，一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤，很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛，甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期，以至留下后遗症。

在这里，我们教大家一个小窍门进行鉴别：在牵拉受伤部位肌肉时，如果疼痛感加重，那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤;如果牵拉该部位肌肉，疼痛有减轻，那可能仅仅是肌肉酸痛。

二、如何避免运动损伤

答案：养成科学的运动习惯

1选择适合自己的运动

要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的运动或难度系数极高的运动。

2重视运动前的热身准备

从生理学方面讲运动前热身的好处：第一可使大脑(中枢神经系统)提前兴奋，使动作中枢更协调;第二提早克服内脏器官的惰性，使我们心肺功能提前适应运动的需求，心率加快后可增加骨骼肌血流，血液供应充分可增加肌肉的收缩与舒张速度，增加肌肉力量;第三热身可使体温升高，体温升高可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性，张力，柔韧性，降低运动损伤的风险。

3运动前及运动后都要做科学的伸展运动。

伸展练习可增加肌肉的柔韧性，良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度，第二对动作的随意支配能力更加精确;第三加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

4摒弃传统的运动前采用静态牵拉的热身方式，采用动态伸展的方式。

静态牵拉的缺点：可使神经系统的兴奋性下降，过长时间的牵伸可使肌肉温度降低，肌肉力量下降，关节稳定性下降，肌肉反应速度减慢，增加运动损伤风险的同时影响运动的表现。

动态伸展是一个全新的理念，即以专项技术动作相似的动作，缓慢的将肌肉伸展到最大范围。动态伸展练习是集平衡、稳定、协调、伸展为一体，在完成伸展练习的同时，机体的其它功能同步得到提高。

动态伸展可激活稳定关节的小肌群，提高运动过程中关节的稳定性，提高预防运动损伤的能力。动态牵伸可以更快地使运动器官进入工作状态，更有利于提高肌肉的工作能力增加运动表现，同时保持神经系统的兴奋性，从而降低运动损伤的风险。动态伸展练习的内容有足跟走;足外侧走;平板支撑，踝关节伸展;转肩、转腰练习;俯卧爬行;俯卧，单手支撑，向内旋转，并向相反方向旋转等等。

5遵守体育锻炼系统性和循序渐进的原则

避免心血来潮式运动及单一的训练方法或运动，很多人对运动没有计划、也没有一定的认知，缺乏自我保护意识。这种人平时很少运动，很可能只是在场边看到别人运动，一时心血来潮就加入其中。但却完全没有热身准备，这种人很容易导致肌肉拉伤。

另外，很多有计划地进行锻炼的人，也会出现肌肉拉伤，这并非因为他们热身不充分、姿势不正确，而是他们每天进行单一训练方式，容易让肌肉达到疲劳状态，以至于在同等运动强度的训练下，稍微不留神没控制好力度，就造成肌肉拉伤。

所以，我们在运动中要避免单一运动、尽可能地选择交叉训练。比如在跑步运动计划中穿插一些自行车、羽毛球运动等，均匀使用全身各部位的肌肉，从而减少肌肉拉伤的可能。

6掌握各种自我保护的方法

加强运动中的自我保护, 为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如：从高处摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤;学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击;各种支持带的正确使用等等。

7专业的技术教练指导

建议从事技术性较强的运动时,例如网球,高而夫球等,最好有专业的技术教练指导。

8加强身体易伤部位和相对较弱部位的训练

提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如，为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌群的核心力量训练;为了预防肩袖肌群的损伤，应加强肩袖肌群及肩关节动态稳定性训练。

9重视小肌群训练。

人体的肌肉分为大小肌群， 小肌群又称为稳定肌，位于我们身体的深层，一般起固定关节的作用，它不受意识支配，比如说肩袖肌群：冈上肌、冈下肌、小圆肌，肩胛下肌，这些小肌肉对维持肩关节的稳定起到重要作用。

大肌群又称运动肌，随意肌，位于身体的表层，受我们的意识支配，比如说胸大肌，三角肌，股四头肌等等。一般的力量练习往往注重大肌群而忽视小肌群的练习，造成肌肉力量的不均衡，增加了运动时受伤的几率。小肌群的练习多采用小重量的小哑铃或弹力带，并结合多种方向的运动，动作要求精确无误。

10之前损伤没有彻底恢复

重视第一次运动损伤，从临床经验看，人体的第二次运动损伤与第一次运动损伤没有彻底恢复有70-80%的相关性。

三、肌肉拉伤的处理方法

1、在急性期，我们遵循PRICE原则：

P：Protection 保护

运动伤害发生时，首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。同时向周围人群求助，帮助将您转移到运动场地外的安全地带。

R：Rest 休息

在受伤后进行充分的休息能够保护肌肉和其他组织，防止伤势恶化。此外，休息是运动伤害复原所必需的也是首要的步骤，休息不仅指受伤后立即停止活动，同时也指在恢复期内拒绝从事激烈的活动。如果是运动员则更应停止训练，因为任何微小的运动伤害如果不进行休息和治疗都可能导致大范围恶化。

I：Ice 冰敷

冰敷可以在短时间内起到止痛作用、并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面(冰按摩等非静止冰敷除外)，单次冰敷时常不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。

C：Compassion 加压

压迫通常在受伤后进行，持续24至48小时候。压迫可以帮助减小肿胀，并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血。同时压迫还可以减缓伤口发炎并减少组织液渗出。

E：Elevation 抬高患肢

把肌肉拉伤的肢体抬高，可以帮助积聚在受伤部位的组织液回流，继而减小肿胀和疼痛。最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，胳膊肌肉拉伤可以借助垫子或吊腕带实现抬高，对于腿部肌肉拉伤而言应尽量使受伤区域高于臀部。应在受伤后的第一个48小时内就将受伤部位抬高，持续时间应越长越佳。

2、肌肉贴扎：

做完PRICE这五步，还有非常重要的一步，那就是在受伤部位贴肌贴。我们看到很多运动员都有肌贴进行保护，贴上肌贴后，您会感觉疼痛瞬间减轻。

近来，肌贴受到了很多健身教练和物理治疗师的推崇，在专业运动员的圈子里使用得很普遍，但是在普通的运动爱好者中用得并不太多。肌贴在肌肉拉伤、筋膜炎、肌腱炎、扭伤、腰间盘突出、骨折、挫伤等常见肌肉骨骼系统损伤的使用上大有成效。

肌贴可给予受伤部位适当的保护和支持、改善循环、止痛、放松紧绷组织、刺激肌肉表现，进而达到促进组织修复、消除肿胀、减轻不适症状、改善动作表现的功能。所以在运动中遇到肌肉酸疼的时候就可以使用，但是小小的肌贴也需要一定的使用技巧，瞎使滥用并不可取。患者可以先请专业康复师指导后，自己慢慢学习贴扎技巧。

3、物理治疗

通过物理治疗可取的较为显著的疗效，其治疗方法包括短波、脉冲磁疗、半导体激光等几种方式。

1) 短波

通过短波可以使深部组织血管扩张、充血，促进血液、淋巴循环，增强组织代谢，降低中枢和周围神经系统兴奋性，增强白细胞的吞噬功能等，同时还具有解痉、消炎，促进组织病理产物吸收，对炎症、疼痛、伤口愈合的显著作用。

2) 脉冲磁疗

脉冲磁疗主要通过脉冲磁场作用于机肌体、经络穴位来达到治疗疾病的目的。磁疗能改善局部血液循环和组织营养，加速炎性渗出物的吸收，降低末稍神经的兴奋性，促进止痛物质的分解和转化，从而起到明显的止痛作用。另外，在磁场的作用下，血管的通透性增高，更有利于渗出物的吸收，提高肌体的非特异性免疫力，白细胞及吞噬细胞的功能增强而消炎消肿。脉冲治疗适合于创伤性疼痛、神经性疼痛的患者，尤其对软组织损伤性疼痛具有显著的疗效;也适用于慢性炎症和软组织损伤引起的局部水肿的患者。

3) 半导体激光

半导体激光是在原子、分子体系内，通过受激辐射放大而发出的光能。激光具有高方向性、高亮度、高单色性。小功率激光一般用于急性扁桃体炎、慢性咽喉炎等炎症的治疗，还可以促进上皮细胞生长和血管的再生。

4) 中频干扰电

动态干扰电疗法是使两组4000Hz、(4000±100)Hz电流的幅度被波宽为6秒的三角波所调制，使两组电流的输出强度发生周期为6秒的节律性的幅度变化，交叉作用于人体。

中频电疗法具有以下作用：

1)镇痛

2)促进血液循环

3)兴奋运动神经和肌肉

4)改善内脏功能

5)调节自主神经功能

6)加速骨折的愈合

病情分析： 摔伤后臀部肌肉痛,这种情况考虑局部损伤炎症有关，可以当地医院外科检查，局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物

意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，应用云南白药气雾剂，芬必得等药物，必要时可以拍片检查

屁股疼痛是临床上常见的症状，多数是由于久坐引起局部血液循环不通畅造成的。

患者需减少臀部受到的刺激，在疼痛期间一定要注意多走动，避免久坐，最好不要坐在坚硬的木制椅子上，或者在椅子上垫一个软枕。睡觉时要采取合适的睡姿，尽量采取侧卧位，不可采取仰卧位。

注意臀部和腰部的保暖，避免寒冷刺激，否则会造成疼痛加重。在疼痛的部位进行热敷，一般推荐使用热水袋热敷患处，或者直接用热毛巾湿敷臀部也可以。但是，如果局部出现发红、肿胀等情况就提示发生了感染，这种情况是不能热敷的。也可适当按摩患处，促进血液循环，进而减轻疼痛。必要时还可以去中医科进行针灸或者理疗。维持正常的体重，经常参加户外活动，疼痛较为剧烈时，可以考虑使用拐杖行走。饮食要多样化，粗细搭配要均衡。多吃点钙元素含量比较高的食物，如豆制品、奶制品、鱼肉、虾等，不可吃辛辣食物，禁烟酒，避免高脂肪食物，以免血液粘稠度增加，血流缓慢，不利于疼痛症状的消退。

如果经过上述处理之后症状没有减轻或者出现了持续加重的情况，就需要考虑是坐骨神经痛、股骨头坏死、坐骨结节滑膜炎等疾病的原因，需通过核磁共振、X线、CT、脊髓造影、电生理等检查确定病因，然后在医生指导下使用温经散寒或者镇痛药物进行治疗，必要时还需做手术解除压迫，消除炎症，进而缓解疼痛。只要早发现，早治疗，上述疾病都是有可能会彻底痊愈的。