为什么说吃蛋白粉长的肌肉，往往都没什么力气呢？

你会逐渐发现，那些喊着吃蛋白粉的都是假肌肉，要么生活质量不高，蛋白粉不能消费，要么根本不是健身的人，一味的起哄，不希望别人过得好。

当很多人有去健身房的想法时，第一件事就是买蛋白粉。大概大家都把它当成一种“肌肉催化剂”，所以在很多小白眼里，蛋白粉听起来并不是什么好东西。

真的是这样吗？我列举了一些最有代表性的“问题”，一一回答了你的问题。

蛋白粉是什么？

所谓蛋白粉，一般是由纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述蛋白的组合组成的粉，普通食品中蛋白质含量少，不能满足训练需要。

其目的是为缺乏蛋白质或体质的人补充蛋白质。蛋白粉分为植物蛋白和动物蛋白，运动的人大多喝动物蛋白。

动物蛋白和植物蛋白哪个好？

植物蛋白粉中蛋白质的营养价值远低于以乳清蛋白和酪蛋白为代表的动物蛋白粉。同时，植物蛋白粉的吸收率低于动物蛋白粉。

乳清蛋白是最好的动物蛋白粉。乳清蛋白粉是从牛奶中提取的，选择最适合人体吸收的蛋白质。而且氨基酸含量更丰富，更适合肌肉训练。

为什么要喝蛋白粉？

蛋白质是人体必需的营养物质，人体骨骼和肌肉的生长离不开它。长期缺乏蛋白质会导致肌肉消耗和疲劳，直接影响运动能力和肌肉强化效果。此外，还会导致皮肤松弛，过早衰老，免疫力下降。

单从肌肉构建来看，蛋白质也很重要。肌肉强化是通过力量训练对肌肉造成轻微损伤，然后“过度恢复”的过程，但恢复过程中需要大量的蛋白质作为原料。

蛋白粉的本质目的是补充蛋白质。如果正常饮食中蛋白质摄入较少，不能满足训练需要，可以选择蛋白粉。

蛋白粉是药？有副作用吗？

蛋白粉，只是蛋白粉，距离“药”还有一光年，是“营养补充品”之一。蛋白粉的精华是经过特殊处理的奶粉。

对牛奶/豆奶中的杂质进行处理、过滤、分离，最后提取蛋白质，再制成蛋白粉。蛋白粉中的蛋白质和牛肉、鸡胸肉在成分上没有区别，只是数量上有区别。

如上所述，蛋白粉只是营养补充剂，不是药物，不要妖魔化它的作用和副作用。

根据中国营养学会的标准，建议健康成人每日蛋白质摄入量为体重每公斤(kg)08-12克。建肌群体的蛋白质为16-2g/kg/天蛋白粉和增肌粉有什么区别？

蛋白粉：蛋白质含量高，蛋白质含量在80-90%左右，提供肌肉修复所需的蛋白质。

增肌粉：属于复合蛋白饮料。除了蛋白质，还含有一定比例的碳水化合物和热量。碳水化合物占50-60%，蛋白质占30%左右。

简单来说，蛋白粉和增肌粉的区别在于增肌粉含碳水化合物较多，增肌粉更适合瘦人，不易增肌增重。

蛋白粉更适合超重、体脂高的人，或者想控制体重的人。

蛋白粉为什么会酿造结块？

由于蛋白粉中蛋白质含量高，蛋白质呈胶状，不溶。注意水温不宜过高，蛋白质遇高温易变性结块，可使用40度左右的温水或冷开水。

混合顺序应该是先水后粉。要充分搅拌，最好准备一个移动的摇杯，摇晃使其溶解更充分。

如何正确服用蛋白粉？

1、最佳酿造方法？

首先强调，蛋白粉一定不能用开水冲泡。原理是蛋白质由多肽组成，暴露在高温强酸下会失效，完全失去营养价值，应使用冷水或温水。

2什么时候拍最好？

早上；训练前后30分钟。

3可以和其他营养颗粒一起服用吗？

可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用。这些补充是相辅相成的，并不冲突。

4喝蛋白粉会生气吗？

蛋白质转化成肌肉会消耗维生素B，生气是维生素B的缺乏，所以如果发现生气，可能是蛋白粉用多了，解决办法是多喝水。

5注意事项？

空腹喝蛋白粉不可取，不能一次喝太多，要喝几次。

蛋白粉没那么神奇。不要以为喝了会长肌肉。肌肉生长的前提是你坚持负重锻炼，营养饮食，规律作息，这些都是必不可少的。

蛋白粉对健身长肌肉并不是起促进作用，因为蛋白粉既不是激素也不是药，蛋白粉只是辅助肌肉生长的营养，而且健身者吃蛋白粉所获得的效益也不仅仅只有增肌这一点。

蛋白粉还可以很好地维持肌肉状态，肌肉体积越大所消耗的能量也就越多，为了保证肌肉不在饥饿的时候流失，适时适量的冲一些粉喝掉也挺不错的，所以蛋白粉也不是非得在训练后才能吃。

扩展资料：

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。蛋白质的种类极其繁多，不同食物来源的蛋白质，能被人体消化、吸收和利用的程度也不同。

不同种类的蛋白质其营养价值有所区别，而决定蛋白质营养价值的主要因素是蛋白质中必需氨基酸的种类和含量。氨基酸评分（AAS）是测评蛋白质中必需氨基酸种类和含量的一个常用指标。

对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，

——蛋白粉

这么说吧 蛋白粉是一种补品 不是药品 它就相当于将高蛋白食物制作成粉状来封存 吃蛋白粉只是相当于多吃肉多吃蛋 不过人造食品是代替不了天然的 这只是正常之外营养不够用来补充的 不是当饭吃的 力量是和训练模式有关 力量训练要求单组不能力竭 只能到单次训练量极限的一半及以下 组数多 间隔时间相对肥大训练要长

当然有用，我就吃过，其实蛋白粉并不是什么神奇的东西，它只是在牛奶或大豆中提炼出纯度高易吸收的蛋白，配合一些身体增长的一些其他元素如碳水，维生素等，对肠胃吸收功能差的人群能达到一个吸收率高的作用，本质上和我们日常饮食一样的。

比如像我一样的瘦人，需要增加体重，配合健身增加肌肉的，提高身体素质的都可以用。

以我为例，我179的身高之前体重52公斤，不到一个月体重增长到56公斤左右，不到8斤的样子。吃的是悍金斯蛋白粉配合健身完成的。

因为从小我就是个瘦像麻杆的人，怎么也吃不胖，肠胃吸收也不好，体重近5年来都没有变过，不过你只要像我这么做，你也能达到我这样的效果。虽说这8斤肌肉与脂肪都有，但像我这么瘦的人，这都不重要，先把体重增起来，再考虑塑形的事吧。

曾经因为瘦弱的困扰，想过即使花10000元也值得，事实上没花几个钱。为了增肥，我自己租了个房子，找个离家近的工作，想着用几个月的时候把外形好好打造下，提升下自信，再跳槽。

我一般7点起床，7点半开始吃早餐，2个鸡蛋，2个小饼，一杯牛奶。

10点左右加个餐，我一般是一杯燕麦，有时加片面包片。

中午自己做的，因为离家近，所以比较方便，买点白菜炖猪肉是我的最爱，买5个馒头，有时米饭炒个菜，这就是我的午餐，一般一个小时搞定。

然后下午三点加餐，和上午10点加餐的差不多。

五点多开始锻炼，因为三点已经进食，所以练前我简单吃一根香蕉喝点白水，锻炼一个小时左右，练后半小时补充60克悍金斯增肌粉，我感觉练后这一个小时内吸收是最好的，每次吃完都感觉肌肉泵感非常强劲。因为肠胃吸收不好，平时注意多喝水，要不然可能有点上火的感觉。到了7点半左右开始吃晚餐，自己做的和午餐差不多。

一般晚10点左右做一次加餐，一根香蕉。

锻炼的话，我是一周四练，自己在家用两副哑铃，一个哑铃凳搞定。

星期一胸、三头

胸部和三头

星期二背、二头

星期三休息

星期四肩部

星期五腿

星期六有氧跑30分钟

星期日休息

之前也有练过，不过也没有好的效果，因为没有重视饮食的方面。肠胃吸收不好吃不胖的瘦人增重还是不难的，训练与饮食都要把握好，下点功夫就能增起来。

这次回家，我妈说我胖了，仅一个月而已，她很高兴，每次回家都给我留一堆好吃的，心里想让我胖点，只是嘴上没说，怕我难受。我何尝不想呢，之前相亲几个女孩都说我瘦，挺不是滋味的，这次找对方法了，就要坚持下去，彻底提高下自己的外形和自信！

不会！蛋白粉是力量训练之后服用的，是用来加速肌肉纤维恢复生长的，不会让你的力量增加。力量是长时间的力量训练是你的肌肉纤维的密度加大，肌肉体积增加练就出来的，力量不是通过药物增加的，要靠练，说白了力量和蛋白粉不是直接的关系，貌似是间接的，蛋白粉长肌肉，肌肉长力量，但是练得时间长的人不是白练的，除非你比他更努力，你有可能在一段时间以后超过他，但是蛋白粉不是直接增加力量的，这一点可以明确的告诉阁下，绝对不会！

二楼的 jasonzhao117哥们儿是不是所答非所问了，楼主问的是服用蛋白粉是否能够增加力量。援引二楼朋友的话“很明显在同样体脂下一个臂围40的人肯定要比一个臂围35的人力量要打”，试问一个身高一米八以上体重二百斤的胖子他的力量会不会比我的大？我的身高170CM，体重76KG。我的卧推重量150KG，二头、三头围度39CM。但是那个胖子和我搬运一个150KG的重物他的力量貌似比我大，另外一个搬家公司的工人瘦瘦小小，一个人背着冰箱上六楼，我绝对做不到，这是为什么呢？又一次遇到一个摔跤运动员，我的块头明显比他大，但是摔得我那叫一个惨。所以说哥们儿，健美练得不是力量，而是漂亮的肌肉线条和你肌肉的体积，你的某一块儿肌肉在某一个特定动作的长期、重复的锻炼下他会增大，同样这个动作的负重也会加大，一定要搞清楚你要练的是什么，练出力量你要做什么，想搬东西更轻松不如去搬家公司去练，想和别人比活动的力量，不如去练摔跤，健美只是从美感上比他们都好而已。说的有点多了，二楼的兄弟看到你的回答，我不否认，但是还是有很多情况和因素在影响着力量，中国有句古话“身大力不亏”这句话不是白来的，本人今年31岁，练健美九年了，比赛打过很多，也许我的回答不是很透彻，但是请不要盲目的否定，我是看到楼主的疑问来回答的，答案仅供参考，会不会采纳也无所谓，但是请不要人身攻击，谢谢！

当我们刺激破坏肌纤维后，下来在休息的过程中肌纤维开始修复和超量修复。完成超量恢复的过程后，才会使肌纤维变得更粗，肌肉变得更壮。就肌肉力量来说也是受到影响的。咋们人所完成的所有动作都是靠肌肉的收缩来实现的，肌纤维越粗壮肌肉的收缩产生的力自然变大普通人只是运动锻炼身体，不需要额外补充蛋白质，只要保证日常饮食的正常摄取即可，而力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。

没有任何危害，如果补充蛋白质不足时，肌肉增长的速度就会变慢，甚至没有任何增量，随之肌肉力量也会受到影响。肌肉由肌腱和肌腹组成，肌腹由肌束，肌纤维，肌原纤维组成，当进行力量锻炼时，肌纤维会撕裂，这个时候，锻炼完后进行补充蛋白质，就是将撕裂的肌纤维补上，还会使肌纤维变大几乎在健身房进行力量锻炼的人就会补充蛋白质，只是选材不同，可作为优质蛋白质的物质有很多，比如优质植物蛋白，优质动物蛋白。以增肌训练为例，摄入的蛋白质约为2g每公斤体重，多了这可能会无法吸收，排出体外，少了则会降低肌肉的增长效率，进而降低肌肉力量或者纬度的增长效率。

恢复是肌肉增长的要素之一，所以会影响肌肉量的增加，而肌肉和力量在一定程度上成正比，肌肉量多的人力量通常比较大，这就是为什么很多竞技比赛一定要分级别的原因。一般来说，练肌肉都是希望能获得更大的肌肉，所以补充蛋白质是必要的。补充适当的蛋白质，会使你的锻炼取得更好的效果。快速力量是你能在最短的时间内所能爆发出的力量，这和爆发力有关。训练的话，需要增加速度的因素。

不管健身和不健身的人应该都知道什么是蛋白粉。当谈到健身和肌肉锻炼时，人们可以想到那些沉重的哑铃和杠铃，再喝点淡**的蛋白粉。那么靠吃蛋白粉弄出来的肌肉有力量还是通过锻炼练出来的肌肉更有力量呢，今天让我们一起来了解一下吧。

吃蛋白粉训练的肌肉和自己锻炼获得的肌肉没有区别。唯一的区别是肌肉形成的速度。蛋白粉是浓缩蛋白，存在于许多食物中，但浓缩的概念让人误解。但这并不意味着蛋白粉是有害的。事实上，蛋白质有助于肌肉生长，所以蛋白粉是大多数想长肌肉的人的首选。

但是蛋白粉的味道明显不如其他食物，即纯蛋白质成分。但现在的蛋白粉也是有多种多样的口味，我们平时吃的鸡蛋、肉和牛奶也因富含蛋白质而受到健身人群的高度依赖。然而，因为这些东西中的蛋白质含量不纯，而且还有脂肪和其他东西，吃它们的人的健身效果会慢得多。也不是完全没有变化。简单地喝蛋白粉而不进行任何锻炼的的话是不会产生肌肉的。即使你吃蛋白粉，在你能锻炼令人羡慕的肌肉之前，你必须经过强化健身训练。从这个角度来看，吃蛋白粉产生的肌肉也来自锻炼。

这样看来，肌肉的起源就和吃一般的食物一样了。但是，由于人体肌肉训练需要很多的蛋白质，而一般的食物的含量有限，人们的食欲也有限，所以肌肉形成的速度会相对较慢。

这种情况不同于气球充入空气和水的效果。因此，不要担心，毕竟，肌肉是坚实的，肌肉的生长是基于个人对蛋白质的吸收，肌肉坏死或其他现象不会因为喝蛋白粉而发生。因此，通过喝蛋白粉训练的肌肉和通过自己锻炼获得的肌肉没有本质区别。

吃蛋白份可增加大重量后的恢复，促进肌肉增长，但长期吃蛋白粉会降低混合性食物的吸收效率。所以一般的健身，可吃可不吃，训练量太小时补充蛋白粉还会使它成为你发胖的原料。如果是有很好的力量基础，想追求一下健美的大肌肉块，吃一些很好。