12岁小孩举多少公斤哑铃啊?

15到25公斤一个的哑铃,12岁的小孩子不要练太重的

建议不使用加重物体锻炼身体,因为孩子还小,属于成长阶段,使用重物锻炼身体很容易受伤,影响发育,严重的会损坏肌肉神经,导致疼痛

可以练练跑步,仰卧起坐之类的运动增加肌肉质量

可以，但是5KG就可以了，最好在16岁前不要增加重量。因为，你的身高173CM、体重65KG，在标准体重之下，13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

13岁？我的乖乖，首先锻炼姿势正确，宁轻勿假，不要多少重量，空杆，就是没有片的哑铃。自己为自己定制健身计划，7天练6次。循序渐进，再加15kg片的，25kg，5kg,75kg,10kg，让你家里人替你买，不用花多少钱的，孩子的未来是无价的，然后半年换一次计划。到时候，有条件就去健身房，我相信经过一年的努力你的身材和各方面力量以及灵活会有一个质的飞越。做你能做的重量标准的做10个，这个叫RM每次10RM，做3组。比如，胸大肌，哑铃卧推310，哑铃上斜卧推310，哑铃下斜卧推310，哑铃平板飞鸟310，拉伸。这是一块肌肉要练的，慢慢来，还年轻。可以网上看一些视频教程，这个要慢慢来的，还有不能忘记的是注意营养和休息。只要在自己的承受范围之内。无论你怎么练，对你的身体发育不会造成影响。健身可以提升一个人的身体素质和精神状态。

用10斤的哑铃就可以，如果是不可拆卸的哑铃，这样的重量可以直接用到初三毕业。

你应该是练的传统武术，那我可能对你的帮助不是很大，因为我主要练的散打，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。

开始锻炼身体其实是从四年级开始的，但真的练武的话是从初三开始。正如楼上说的那样你现在重点是锻炼身体的灵活性，力量方面反而是其次的，在初中高中阶段着重力量训练，效果会更好。

俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

跑步800米最低（你可以从400米起），我每天晚上是跑20公里的。

基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的！