我感觉脖子老是莫名的难受怎么办

脖子难受日常生活和工作中某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次:

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去治疗。后看书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

看来你也是成天对着电脑的人哟。以下几点建议给你参考下：

你应该是长期保持俯视的坐姿进行电脑前的工作，这样加大了颈椎生理弯曲的负荷，需要颈部肌肉绷紧，斜方肌（双肩上那两块肌肉）伸展，都长期处于紧张的状态，如果没有定时的休息缓解，长期积累就会有酸痛的症状，但这只是个疾病的征兆，还可以通过简单的调整就可以改善。

1、改善坐姿睡姿

电脑前工作不要弯脖子俯视，眼睛斜下30度左右的视觉位置最为舒适。有长期工作的话，尽量1~2个小时就要起身，休息调整，可以做做放松运动，找个理由起身走动下，或自我按摩都可以。5~分钟左右最好，没有很多时间的话，起个身，上个厕所喝水，走路的时候多扭扭胳膊放松肩部，脖子也可以。只要有好的坐姿，也不容易太疲劳了。

睡觉不要用高的枕头，能支撑住颈部就好了。保持颈椎自然的状态，不要让它保持弯曲俯视的状态。

2、疏通经脉

肩、颈酸痛是因为肌肉的疲劳导致经脉堵塞不顺畅，可以通过疏通经脉来缓解疼痛。以下是一个不错的小方法：双手团抱与胸，用手箍住自己胸腔，手掌紧按住腋下肋骨。然后进行深呼吸八至九次，重点是要尽量按住肋骨，减小吸气时候胸腔的扩张幅度。 此法是通过呼吸让胸腔膨胀并尽可能的挤压膈肌来达到疏通经脉的效果，因为肩、颈部的经脉都经过膈肌，强力的舒张膈肌可以带来很好的疏通缓解效果。（箍住肋骨的动作可以让别人帮忙，效果会更好，自己一个人这样做比较吃力点，别人箍住胸廓后，自己只要专注于深呼吸就可以了）。同样当落枕的时候也可以用这招。

3、如果情况比较严重建议去医院进行检查下。颈椎是否有过度的曲变，如果只是肌肉酸疼，做好休息调整，是可以改善的。

你是不是经常出现以下情况：

伏案工作两小时后抬头的那瞬间、从沙发上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有时候甚至还头疼头晕。

这是现在大多数上班族都有的问题，由于长期低头看电脑、玩手机，使得颈部关节组织一直处于疲劳状态，造成颈椎劳损，所以才经常会出现脖子痛，肩膀酸，头晕等症状。

「肩颈痛」到底有多普遍？

《英国医学杂志》最新发表的一项研究对全球人口的肩颈疼痛负担进行了分析。

全球范围内肩颈疼痛的人数，从 1990 年的 1643 亿增加到 2017 年的 2887 亿。

肩颈痛的原因，你知道吗？

1 长时间低头玩手机

手机已经逐渐成为人们必不可少的一部分，但是长期低头刷手机就很容易造成肩颈肌肉疲劳，最终导致肩颈疼痛甚至引发颈椎病。

2 长期葛优躺

葛优躺姿势是身体东倒西歪，弯腰驼背蜷缩成一团，这种姿势短时间内会让人感觉很舒服，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反，长期如此，则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题。

来源：站酷海洛

3 坐姿错误，久坐不动

我们使用电脑工作或者玩游戏的时候，有时候为了看清屏幕，脖子会不自觉地往前伸，再加上长时间的久坐不动，肩颈部的肌肉就会一直处于疲劳、僵硬的状态，导致肩颈疾病的发生。

肩颈就像人体的十字路口，对身体的整个代谢循环都有着承上启下的作用。

肩颈出问题不仅会引起局部疼痛， 还会引起身体其他部位的「小抗议」。

那么肩颈问题的常见症状和危害具体有哪些？有没有什么小技巧能够有效缓解肩颈痛？

僵硬、疼痛、麻木、酸胀、变形，你的肩颈还好吗？

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脖子肌肉僵硬怎么办

在日常生活中，很多人的颈部肌肉，会出现僵硬的情况，那么如果说我们的颈部肌肉，经常出现这种症状的话，究竟，应该进行什么样的锻炼，才能够有效的治愈呢，同时在日常生活中有没有什么样的方法，可以帮助我们恢复呢？

脖子肌肉僵硬怎么办

1今天小编就来给大家细致的介绍一下吧。其实一般来说很多人都会有坏习惯，那么坏习惯的话就会导致我们身体出现异常，比如，说如果我们每天写字的话，把脑袋偏向左边或者是右边，或者是经常出现，低头玩手机这样的现象，那么严重的情况下，就会导致我们的颈部肌肉出现僵硬这样的感觉。

2所以我们在日常生活中，如果经常出现这种肌肉僵硬的感觉，应该怎么办呢？其实一般来说，这是由于我们的个人习惯所导致的，其实在日常生活中，我们如果想要彻底治愈的话，首先就要改变我们的日常生活中的习惯，也就是说，让我们的坏习惯改掉，同时也可以配合治疗，比如说我们可以采用按摩，或者是针灸的治疗方法，那么其实很多人都会建议手术，那么如果在日常生活中，这种症状比较轻微的情况下，是不建议手术的。

考虑可能还是由于局部肌肉缺血缺氧，血液不循环导致的肌肉痉挛可能性比较大。主要见于平时固定姿势时间太久，引起的局部肌肉僵硬血液循环差从而导致的。建议你平时注意坐姿，还有适当可以外用一些膏药进行活血治疗

对于脖子疼，首先要找到引起脖子疼的原因，常见原因是长期伏案工作，经常低头或者看手机，时间长了出现颈背部筋膜炎或者颈椎病，引起颈背部酸胀感；或者睡觉睡落枕了，睡觉姿势不正确或者吹空调吹时间长了出现颈部肌肉痉挛，造成脖子疼。治疗方法，先要找到原因治疗原发病，比如因为睡觉姿势不对造成的落枕，可以按摩颈背部肌肉，还可以采用热疗，在洗澡的时候用热水冲脖子后面酸胀的肌肉，冲完擦干脖子后面的水分，然后可以用消炎止痛的膏药，比如氟比洛芬巴布膏或者其他消炎止疼的膏药，贴在疼痛部位。如果症状更重，可以口服非甾体消炎药，比如常用的西乐葆、乐松等消炎止痛药，控制疼痛症状。但是，如果是其他原因引起的，比如本身有颈椎病或者其他病变，需要进一步检查，比如需要做核磁排除其他病变，就要去医院进一步检查。

1、若是颈椎病引起的长期疼痛，请尽快就医。

2、如果是因疲劳，如经常面对电脑或低头伏案工作，长时间低头玩手机等不良习惯引起的脖子酸痛，建议要注意保持良好的坐姿及作息习惯，可以经常做一下颈部保健操，也可以经常进行颈部的理疗按摩，帮助预防和缓解酸痛。

3、避免久坐多活动

适当增加休息和活动时间，可以增强全身的血液循环，能够消除局部肌肉疲劳，上班族过度劳累或者长期低头工作，容易引起脖子痛的现象，该要适当的进行有氧锻炼，比如打羽毛球、打篮球、游泳等。

4、专业按摩缓解

可通过局部脖子部位按摩治疗来缓解病情，加快血液循环，能够缓解脖子部位肌肉酸胀和疲劳感，对于脖子酸痛、头晕头痛、困倦嗜睡都有一定的缓解效果。可找专业按摩机构或者借助颈部按摩仪按摩，颈部按摩仪是通过震动或敲打的按摩方式来促进颈部血液的循环，缓解因气血不畅造成的酸痛，对于局部肌肉的僵硬、痉挛、紧张状态都有很好的缓解作用。

佐藤青儿（牙科医师、「佐藤式淋巴酸痛疗法」创办人） 肌肉放松重点在「抖动」 那么，该如何借由「肌肉放松操」，让肌肉变得柔软呢？ 不做伸展运动，当然也不做运动，只要在肌肉以及肌肉周边，用非常非常轻微的力道抖动即可。在此，请各位先在脑中牢记如何使用这种「非常非常轻微的力道」。 肌肉只会对轻柔的力道有反应。 强迫孩子「去用功念书」，孩子通常不太会照父母所说的去做吧。反而结果往往都是有所反弹。肌肉也具有类似的特性，越想用强劲的力道使其放松，反而会让身体变得更僵硬。 更进一步来说，人体具有可以对肌肉发出「请收缩」的指令系统，但是却没有「请放松」的指令系统。即使自己想要放松，却往往不得其门而入。那么，该如何是好呢？ 让肌肉放松，只能透过间接的动作。了解肌肉特性后，我想出了一种能让周围肌肉动作，给与微弱 ，对脑部发出讯号，促进自律神经动作，用来放松肌肉的方法。 其实只要轻轻抖动，即可让肌肉恢复柔软度，有趣的是，抖动周围的肌肉，也能同时抖动到想要放松的主要肌肉。我称这种现象为「同步同调」。 由于所有肌肉都相连在一起。所以怎么可能会和「同步同调」没关系呢！ 「肌肉放松操」充分利用到肌肉「同步同调」特征。因此利用「同步同调」可以说是「肌肉放松操」的奥义。 孔雀体操：减轻颈部及背部疼痛 功效　　　　　　 减轻颈部、背部疼痛 舒缓难以放松的肌肉 站立，双脚打开与腰同宽，双手向上举高至头顶。掌心朝外。 双手手腕上下轻轻抖动。与其说是抖动手腕，其实比较像是将震动传到手腕～肩膀～颈部～耳朵的感觉。可以借此放松背部肌肉。※NG！手腕往前、腰部及背部往后拱，反而会使肌肉更紧绷。 本文摘自《解放疼痛的伸展全书：日本医师8招松筋舒活法》／佐藤青儿（牙科医师、「佐藤式淋巴酸痛疗法」创办人）／世茂