一米六五的我体重45公斤要怎么增肥？

正常人在没有药物的情况下，自身的肌肉合成速度最多能到一个月05公斤。初入门第一年有时候能再快一些，最乐观是06-07公斤吧。为了达到这个速度，你需要摄入比你平时多30%的卡路里，这样也会增肥。最科学的方法是在保持足够训练强度、饮食和睡眠的前提下，每周目标增重03-05公斤，其中大约1/4是肌肉，然后等体脂高了集中减去一波。一年肌肉量应该能增到4-5公斤。

对于新手，第一年最重要的是入门。这包括养成健身习惯，掌握动作要领，学会编排自己的训练计划，对适合自己体质的饮食和休息有全面的了解。一般前6个星期无法察觉任何身体变化，但坚持下来，方法得当，3-6个月能看出训练痕迹。

不要跑步，不要做有氧运动

考虑买健肌粉来吃，健肌粉又叫增肥粉

可以去健身房做无氧运动，或者用keep在家自己锻炼，锻炼完30分钟内喝健肌粉

多吃高蛋白的肉，鸡鸭牛羊鱼，随身带小零食，每餐中间的可以吃点小零食，不要让身体有饥饿感

注意休息，少熬夜，作息时间规律

胸肌