正常人在没有药物的情况下,自身的肌肉合成速度最多能到一个月05公斤。初入门第一年有时候能再快一些,最乐观是06-07公斤吧。为了达到这个速度,你需要摄入比你平时多30%的卡路里,这样也会增肥。最科学的方法是在保持足够训练强度、饮食和睡眠的前提下,每周目标增重03-05公斤,其中大约1/4是肌肉,然后等体脂高了集中减去一波。一年肌肉量应该能增到4-5公斤。
对于新手,第一年最重要的是入门。这包括养成健身习惯,掌握动作要领,学会编排自己的训练计划,对适合自己体质的饮食和休息有全面的了解。一般前6个星期无法察觉任何身体变化,但坚持下来,方法得当,3-6个月能看出训练痕迹。
不要跑步,不要做有氧运动
考虑买健肌粉来吃,健肌粉又叫增肥粉
可以去健身房做无氧运动,或者用keep在家自己锻炼,锻炼完30分钟内喝健肌粉
多吃高蛋白的肉,鸡鸭牛羊鱼,随身带小零食,每餐中间的可以吃点小零食,不要让身体有饥饿感
注意休息,少熬夜,作息时间规律
胸肌
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)