武大靖常年穿冰刀训练，高强度训练对运动员的身体会产生哪些影响？

在训练时，细胞处于活跃状态，会迅速分解糖类，产生能量和二氧化碳，能量为人所用，二氧化碳则留在血液里等着排放出身体。另外，在急速运动中，细胞更多地进行无氧呼吸，产生大量的乙酸，如果这些产物的浓度滞留体内，超过身体正常标准，是会给身体造成伤害的。一旦身体恢复跟不上速度，就造成运动过量。

那么，过度锻炼或者高强度训练具体对身体健康有什么影响呢？

1 造成身体脱水。在运动的时候，身体汗腺分泌汗液散热，汗液的主要成分是水。身体如果在长时间的过度训练，又没有时间保持充分的水供给，会发生体内水分不足而造成脱水现象，在夏季极容易中暑。

2 容易引发心脏疾病。身体在运动的时候，快速分泌肾上腺素，让心脏跳动速度加快，加快体内的血液循环。如果心脏快速工作的时间过长，容易给心脏造成超负荷，最终导致心脏疾病。

3身体免疫功能受损。身体在剧烈运动的时候，巨大的运动量会引起免疫细胞的凋亡，减少免疫细胞的数量，让身体的免疫力降低。如果在运动后，刚好被病毒细菌侵染，此时人体的免疫系统可能来不及反应，反而生病。

4严重的并发症。我们偶尔会在新闻上看到一种病，“横纹肌溶解综合征”。 横纹肌溶解症是指由各种原因引起的横纹肌细胞溶解、破坏，肌细胞内物质释放进入细胞外液和血循环中所引起的一系列临床综合征，主要表现为肌痛、肢体无力、茶色尿，常并发电解质紊乱、急性肾功能衰竭，严重时危及生命。 

所以，在运动的时候一定要量力而行，累了就休息，而且运动前一定要做好热身准备再运动。

答案是会的，主要有以下损伤

1、关节不可逆性磨损

健身后最常见的关节损伤就是半月板磨损，膝关节处的半月板分为内外半月板，能起到减震的作用，可以很好的保护膝关节。长期高强度运动，很容易导致肩关节以及腰部的慢性磨损，而且膝盖半月板的损伤是不可逆的。

2、身体免疫力下降

很多人觉得只要健身了，身体素质就会随之增强，免疫力自然而然也就更好了。但是对于高强度训练往往适得其反，会使免疫力下降。

在高强度运动时，淋巴细胞计数水平会急剧上升；但是运动结束之后，淋巴细胞计数水平又会急剧回落，并且会一段时间出现不平衡的现象，这时候身体抵抗病毒能力是非常弱的。抵抗病毒能力变弱时，我们就很容易感冒。

3、横纹肌溶解综合征

高强度训练是横纹肌溶解症诱因之一，虽不常见但危害极大。

简单来说就是细胞膜完整性改变，细胞内容物像肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等因外界环境而漏出。

横纹肌溶解症的主要表现是肌痛、肢体无力、茶色尿，常常伴随电解质紊乱、急性肾功能衰竭，严重时还可能危及性命。

4、长期的心情压抑

长期高强度健身会使神经长期处于一种极度紧绷的状态，容易出现疲惫、睡不醒、食欲不振、失眠多梦等等情况。

若这时仍然坚持训练，出现伤病的可能性会大增，还可能会引发一系列的并发症，比如自主神经紊乱、运动性高血压等症状。

运动的目的是为了保持一个健康的身体和坚韧的体魄。其训练强度因人而异，适合自己的强度才是最好的，一味地在身体负荷极限上反复横跳，最终可能会物极必反，不仅没有达到理想效果可能还会危及生命健康！

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：如果高强度训练之后又不怎么注意放松，会对肌肉有什么影响？ 具体情况：我正在练短跑，每天大部分时间都在训练，很少放松。 我的回答： 不论任何运动都要通过恢复手段，来恢复体力，保障下一次训练能有充沛的体力，不然，疲劳积累多了，那就是伤病的到来。另外，不做放松会逐渐降低肌肉弹性，也就是我们说的“死肌肉”。而肌肉弹性降低则会直接影响我们短跑的步幅。这些对于短跑运动员来说是致命的。所以，你的做法是不可取的。 祝：健康！快乐！

记得采纳啊

过度训练产生身体的伤害，相信不用多讲，最开始艰苦精力投入的努力很有可能会付诸东流，其次会导致身体免疫力下降，会损害到训练，会使睡眠质量遭到伤害，使心理状态遭到伤害。下面我带大家了解一下在保障不伤害身体的同时下又能锻炼身体的方法~

降低训练强度

最开始大伙儿清楚，通常会发生过度训练的情况产生，就是因为我们所选购的训练强度非常大，训练的时间延迟太长，最开始需要做的就是先降低有氧运动减肥训练的强度。对高强度间断性训练，这类训练能先适当中断，把能负责的健身运动强度从100%降到60%，也就是说可以将工作组中间休息的时长拉长，仅有这样才能够重建身体。

营养搭配以及缓解压力

营养搭配的摄入不科学也会导致训练过度，因而在对接情况出现的状况下需要合理地控制饮食，建议在健身运动外还能够适当地吃一些高营养价值的食物。简单吃一些食物，吃一些消化非常好的食物，再去进行健身运动，这个时候身体就不易因为新陈代谢了太多，因而务必让醛固酮帮助坚持不懈训练，在运动后的30min内务必摄取蛋白质或喝一杯蛋白粉。

能够适当的选一些其他运动方式，无须将动能训练作为一个发泄情绪的方式 ，能依据爬山训练，依据攀岩运动训练，呼吸训练，瑜伽培训的办法帮助减轻压力。而且在过度健身运动的情况下，降低身体的醛固酮对身体来讲十分有益，因而合理的卧床休息或追电视剧玩游戏也是一件有趣的事儿。

保证睡眠充足

在大家睡眠质量得到改善时，身体肌肉便会迅速回到一开始的状况，但是并不代表务必重新选择高强度训练工具栏，进到训练计划方案中，这类训练方式很有可能再一次陷入过度训练的恶循环系统。

限制时间

不管你多么的的钟爱健身运动，不管你多么的的想从这之中发现你的心理状态，务必适当调整你的健身运动强度，一周七天中高强度的健身运动只限三天或四天，别的时间务必适当的降低训练强度，选一些慢跑等训练，促进身体的循环。这类训练方法在健身圈当中称之为电极化训练，也就是确保高强度训练的那几日中能够获得充足的刺激性，但是在剩下的时间段中能够获得充足的休息。

熟练掌握周期训练

也就是说，务必学精合理使用训练计划方案，能不断2个礼拜全身心高强度的训练，那麼在下面的一周就务必全身心身体肌肉的修复这一修复阶段也称之为减量训练的阶段。这一阶段大伙儿务必将原先的健身运动强度下降，缓减训练的脚步，让身体获得充足的休息，才能够尽量避免过度训练的情况产生。

注意

过度训练造成身体受伤的情况经常发生，就是因为很多运动健身工作人员陷入了训练量越大，训练实际效果越好的错误观点中。这也间歇性告知大伙儿，务必掌握适当的训练基础知识，对广泛的错误观点务必避免 ，在公布训练时需要马上绕开。

当我们以增肌为目标进行健身运动时，你有没有想过在训练过程中影响肌肉生长的因素有哪些？当编排训练计划以提高增肌效果时，应该采取什么措施来保证每个因素都被考虑到了呢？我们就这个话题来聊一聊。

训练过程中影响增肌的因素可大致分为： 机械张力（ mechanical tension）、代谢压力（metabolic stress） 和 肌肉损伤（muscle damage） 三个方面。

机械张力（ mechanical tension） ，指的是在进行力量训练时施加在肌肉上的压力。研究证明施加在肌肉上的力量越重，越多肌纤维会响应中枢神经系统被征集参与动作。这表示在杠铃重量增加时肌肉会更高程度紧张，因此更多肌纤维在进行动作时得到锻炼。

这就是为什么我们需要在增肌训练过程中逐步增加重量。所以目前机械张力方面的研究表明提高训练重量对肌肉增长是必不可少的。此外只有动作标准的完成全程动作才会对目标肌群构成适当的机械压力。

代谢压力（metabolic stress） 是进行力量举时另一个需要被着重考虑的因素。代谢压力指身体在进行力量举过程中营养成分渗透进入肌细胞对身体造成的压力。当我们进行抗阻训练时会产生大量乳酸伴随着质子升高运动时养堆积在肌肉里。如果一直保持这个状态，代谢压力会维持在一个相当高的水平。

研究表明中等重复次数造成的代谢压力对达到增肌的效果最佳，通常指使用极限重量的65%-85%进行6-15次重复动作。组间休息时间1-2分钟，单关节动作休息45-90秒。针对纯粹提高力量型的训练，休息时间通常需要2-5分钟。

对代谢压力的研究也引申出另一个概念：Time-under-tension，大致可翻译为肌肉受压力时间。当重量增加，杠铃运动的速度则会下降，因此肌肉会更为持久的受到压力。Time-under-tension提倡在30-60秒之间完成动作以达到最好的增肌效果，因为身体的ATP即时供能系统和无氧醣酵解供能系统会在30-60秒之内对做出的动作提供燃料，会造成显著的代谢物的积累。

最后一个影响因素是 肌肉损伤（muscle damage） ，高强度力量训练的高负荷会造成肌肉微创，从而激发微信细胞附着在肌肉细胞外围在伤口进行细胞增生。当卫星细胞消失后，被损坏的肌肉纤维将由溶解的卫星细胞修复并附着在肌纤维之上，肌细胞肌原纤维在数量和尺寸上的增长最终导致肌肉生长。关于促进肌肉修复的方式涉及拉伸按摩、营养、运动补剂和睡眠等诸多方面，以后会专门讨论。

所以了解了以上几个因素，我们在训练时就需要：对目标肌群施以足够的具有挑战性的机械张力、通过增肌训练的过程来刺激身体产生代谢压力、让目标肌群产生一定程度的肌肉损伤。那么具体做到这些效果就需要遵循以下的调节方式：

1 在增肌训练计划中选择深蹲、卧推、硬拉这类力量举动作作为主要训练项目。

2重视训练动作的质量，尽量每个动作都做完整的全程动作。

3选择适合自己的重量去做抗阻训练，通常选用自身最大重量的60-85%增肌效果最好。

4做动作时重复次数设定在8-12次，最后做几次动作时肌肉应该感觉到特别酸胀但是依然能较高质量的完成全程动作。

5控制组间休息时间，一般动作休息1-2分钟，单关节运动休息45-90秒。

6尝试在计划中编排休息时间较短的超级组或采用TUT肌肉受压时间型训练、递减组来造成目标肌肉群的代谢压力。

7通过选择不同的训练器材如哑铃、杠铃、绳索、自重训练等来从不同角度以不同形式刺激目标肌群。