怎样把手臂上的筋与肌肉练出来

想把肌肉和血管练出来必须需要半年或者一年的时间，我健身一年，6块腹肌，和明显突起的胸肌。而你不能去健身房，这有点不好办，没有人指导，肌肉很容易练偏。血管练出来是因为血液循环加快导致血管承受力加大，而股出来，你可以拿哑铃或者比较重的东西，双手拿起，两手之间的力必须平均。双手向前平举，挺30秒，到达充血的目的，然后休息几分钟，这主要看你身体素质，接下来单手拿起哑铃身体正直，大臂夹住侧身，不动，挺到酸痛为止，每天一只手4次到5次就可以。

看过武侠小说没

当中提到过的脉门!

就是割腕那个地方,

但是没能只按那一点,要以那个部位为主心线,用手用力攥住手腕,这样血液不流通,手筋也不能活动自如,所以手上的血管与青筋就会暴露出来!

其实我们日常生活中也可以知道,打点滴时,护士用皮筋勒住你的手腕,你的血管就会露出来,就是这个道理!

你说的那种只捏住一个点,是不可能的!