求闺蜜名称

1、病亡VS挽歌

2、耳语VS眠辞

3、归玖VS温玖

4、旧友VS陈酒

5、念初VS盼旧

6、暖夏VS凉秋

7、笶栀VS沫菊

8、安眠药VS兴奋剂

9、初夏。VS深秋。

10、故友绊VS寡剧者

11、何曾有VS几时拥

12、花岛丶VS草浅丶

13、萌哒哒VS亮晶晶

14、柠岫？VS汐屿？

15、深交？VS友尽？

16、时光凉VS春衫薄

17、拾荒者VS旧梦人

18、兮颜°VS昔年°

19、一载别VS三秋远

20、柚屿iVS柠汐i

21、爱你如水VS爱你如风

22、安久黑奈VS安久奈白

23、八年梦@VS九年囚@

24、半醉半醒VS半癫半梦

25、北栀怨寒VS南葵思暖

26、别太甜iVS我会腻i

27、病了心脏VS湿了眼眶

28、初见惊艳VS再见依然

29、待你如故VS对你如初

30、冬暖依旧VS心凉如初

31、二月青迟VS二里逐风

32、疯子一号VS逗比二号

33、高山流水VS月斜江上

34、孤独成性VS寂寞成海

35、孤枕人iVS暖人光i

36、故人依旧VS情人已久

37、惯我心凉VS灌我心冷

38、何必当初VS过往当年

39、花前小饮VS月下小酌

40、回忆像海VS深不可埋

41、记得笑？VS忘了哭？

42、记树与影VS寄鱼予海

43、娇喘少女VS病房少女

44、娇美女孩VS娇媚女孩

45、角色依旧VS还是老友

46、惊鸿一瞥VS惊鸿一面

47、九命猫°VS七秒鱼°

48、离人梦iVS旧人颜i

49、离人怎挽VS不挽离人

50、亮瞎你iVS萌翻你i

拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情，一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色，拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢下面我们一起来解决这些问题。

男人练胸肌

　胸肌

顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

关于胸肌练不大的问题，以下总结了7点原因，看你是不是中招了。

胸肌图解

　为什么你的胸肌不成型？

胸肌怎么练

　 原因1

　总是用同一个动作锻炼同一个部位

肌肉要想饱满，需要从各个角度进行 ，如果长期使用一个动作 同一个部位，肌肉它会适应，要想肌肉增长，需要调整自己锻炼的动作和计划。

练胸肌的动作

　原因2

　动作不标准，没有做到位

每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉，动作要标准到位，这样才能 到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量，首先是要保证动作的正确性完整性，再考虑重量。

胸肌

原因3

　忽视了休息

练肌肉不是一天两天的事，是一个长期积累的过程。有的童鞋急于求成，肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼，促使肌肉造成再次破坏，肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼，或者是第二天避免练到同一部位，避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。

所以可以尽量避免同一肌肉羣发力。比如说头天练了手臂，第二天练胸的话效果就不好，因为练胸的同时手臂肌肉会发力，也会影响到你胸部的锻炼。第二天就可以练腿或者腰腹之类的。自己合理的安排避免头天锻炼的部位用力。

怎么样锻炼胸肌

　原因4

　故意回避大重量 肌肉没有得到

肌肉块头的增长需要大重量的 ，何为大重量就是在正确的完成动作范围内，极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的 到肌肉纤维，壮大肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来 。能够吃苦，肌肉才能够增长。特别是深蹲，硬拉这些。

练胸肌最好的方法

　原因5

　意念不到位

很多童鞋没有去感受肌肉发力的部位充血的感觉。这种感觉就是泵感，需要大家有意识的去感觉锻炼部位肌肉用力的变化。可以调整好速度，角度让肌肉在意识的支配下协调到最大的力矩， 到肌肉深层。让血液充涨的更加饱满。

胸肌锻炼

　原因6

　忽视了营养的补充

锻炼后90分钟肌肉分解达到最高峯值。我们需要在训练后30分钟内补充足蛋白粉，因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起牀早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。

男人胸肌

　原因7

　对自己没有设立目标

当自己肌肉适应重量时，就应该挑战更大的重量，比如最开始我们的极限重量是6-8个，之后过了段时间发现自己能做到12个了。这个时候我们就应该挑战更大的重量，重新定义自己的极限重量。只有这样肌肉才能打破生长的平衡继续 增长。

胸肌怎么练的动作

　动作1

　器械直臂夹胸

(4-6组12-15RM)直臂夹胸，手臂相触时稍停1-2秒，充分体会挤压胸肌的感觉。

器械直臂夹胸

　动作2

　拉力器夹胸

(4-6组12-15RM)下图为两臂相触夹胸，做这个动作的时候，建议两臂交叉，一上一下交替进行。

拉力器夹胸

　动作3

　史密斯窄卧推

(4-6组12-15RM)双手窄距卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。

史密斯窄卧推

　动作4

　仰卧哑铃屈臂提拉

虽然用这个动作练习的人不多，但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果，特别是阔胸很见效!同时，也会对背阔肌、三角肌、肱三头肌等也有一定的 。一起来看看这个动作。

练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。

双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。这是，使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。

当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。

练习要求：

此动作难度较大，一开始不宜采用大重量练习。练习时，也要十分小心。

动作过程中，保持肘关节处于十分紧张的状态。

此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼，集中意念，保持胸部发力。

男人的胸肌

当胸肌有了一定规模之后，当务之急就是把胸肌修饰的更加好看，此时就要相对注意胸肌的轮廓感，有了轮廓感之后胸肌才会更加立体。

提升胸肌轮廓感的方法有很多，但主要解决的问题都集中在胸肌的下沿强化，以及中缝的压缩，中缝越窄，下沿越清晰胸肌也就越立体。

之前我分享过练中缝的蝴蝶机夹胸，哑铃飞鸟，强化下沿的双杠臂屈伸，下斜哑铃杠铃卧推等动作。

这一期，我就来分享一下很多人都听过，也肯定有很多人已经练过的龙门架夹胸。

龙门架夹胸这个动作主要是练中缝的，也对三角肌前束有较强的刺激，如果训练动作不到位还会练到手臂，这个动作其实和蝴蝶机夹胸有那么点相通之处，如果你练蝴蝶机夹胸没问题，那么这个动作也会更容易上手。

下面我们直接开始动作。

首先保持双腿分开，与肩同宽或略宽，当使用较大重量或难以掌控身体的稳定时，可以将双脚前后分开，来提高脚部的抓地力。

然后调好配重，双手拉紧把手，腰背保持挺直状态，挺胸收腹，不要耸肩，手肘打开100-120度为佳，双手保持和肩膀平行或略超过背部都可以。这一点就和蝴蝶机夹胸的出发点是一样的，然后感受胸肌发力带动双臂手臂将绳索向内夹，手肘角度保持不变，拉至双手可以触碰，然后保持静止状态1-2秒，感受胸肌的充分收缩感，再将手臂缓缓还原到初始位置。

接下来说下需要注意的几个点。

1全程控制好手肘，不要变动手肘的角度，不然就练到肱二头肌上去了，练胸成了练臂。

2不要耸肩，否则容易练到斜方肌位置，除了要练斜方肌之外，任何动作都不要耸肩。

3顶峰收缩很重要，把动作做完整，哪怕放低重量也要做完整动作，否则效果达不到预期。

4做好热身，不要一上来就做，一般情况下都是把龙门架夹胸安排到最后练，作为收尾，否则容易导致其他动作无法进行。

如果你觉得龙门架夹胸找到发力点很困难，那么你可以试着回想下以前做蝴蝶机夹胸的发力感是怎样的？

这两种器械之间有很多的相似之处，手肘的位置是保持不变的，都是向内发力夹动，运动轨迹也大同小异。

但相比来说，龙门架夹胸会比蝴蝶机更难，这就像杠铃卧推跟哑铃卧推的区别了。蝴蝶机夹胸属于一个相对固定的器械，而龙门架夹胸就非常灵活了。

掌握好运动轨迹相对比较困难一些，单这一点就够很多人摸索半天。如果动作是站姿，那么就涉及到更多问题，如身体的稳定，包括借力点也会增多。

这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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