男士哑铃一般选多少公斤的？

30斤左右。

男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。

男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。

哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

初学的话，一般选择20-30公斤的重量，具体介绍如下：

健身器材，视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大重量能给未来的发展留一点空间。需要注意的是，在正规的商场或超市，哑铃一般是足重的，在体育用品店，标重往往不足，买之前要先问清楚。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

注意事项：

1、进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

2、运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

3、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的如果是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

练习哑铃的好处

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

17岁建议用哑铃重量在2kg到10kg比较合适。

选择哑铃的重量应该考虑个人的体能和锻炼目标。对于初学者来说，选择较轻的哑铃可以逐渐适应锻炼，增加重量可以逐步提高体能。

请注意，身体的发育和成长需要均衡的营养和适当的休息。哑铃锻炼只是身体锻炼的一部分，应该结合其他运动形式，如跑步、瑜伽等，全面提高身体素质。

如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业人士的建议。

选择小型的哑铃即可,一般两公斤以内就可以了。初学者选择哑铃,最好先选择最轻的哑铃,然后循序渐进增加重量。

拓展内容

健身能够提高身体的健康水平。定期的运动锻炼可以增强心肺功能，提高心血管系统的健康。有氧运动如慢跑、游泳、骑车等可以增强心脏和肺部的功能，改善血液循环，降低患心脏疾病和高血压的风险。

其次，经常参与健身运动还可以控制体重和改善体型。通过运动，我们能够消耗多余的热量，减少体脂肪的堆积。有氧运动可以有效地燃烧脂肪，帮助减肥和塑造身材。力量训练则可以增加肌肉的比例，使身体线条更加紧致，塑造健美体型。

第三，健身能够提高身体的抵抗力和免疫力。适度的运动可以增强免疫系统的功能，减少患感冒、流感等呼吸道疾病的风险。此外，通过运动，身体会分泌出内啡肽等物质，促进心情愉快和放松，从而缓解压力和焦虑，提高精神状态。健身还有助于改善睡眠质量，提高睡眠效果，让我们在白天更有精力和活力。

另外，健身对心理健康也有着积极的影响。锻炼身体可以释放身体中积聚的负能量，减轻压力和抑郁情绪。有规律的运动可以提升自信心和自尊心，增强个人的内在力量和意志力。通过完成健身目标，我们也能够培养耐心、毅力和自律精神，这些品质在生活中也同样重要。

对于长期坚持健身的人来说，还可以享受到更多的乐趣和成就感。每一次突破自己的极限、超越自己的记录，都会带来满足感和成就感，提升自我价值感。通过参加健身比赛或挑战个人目标，我们也能够锻炼自己的竞争意识和团队合作精神，培养积极向上的心态。

同时，健身也可以成为一种生活方式，让我们更加注重健康饮食、良好的休息和良好的生活习惯，从而全面提升整体生活质量。