哪些人需要戒烟？多久不抽烟才敢说自己成功戒烟了？为啥戒烟后体重增加了？

吸烟很容易，戒烟也很难。有多少人被烟草击败，走上了再次吸烟的道路？即便如此，你也应该坚持到底，为自己戒烟。如果你逐渐习惯了生活中没有烟草的日子，这可能意味着顺利的到来。那么，戒烟成功需要多长时间呢？谁必须戒烟？

戒烟来势汹汹，尤其是三类人，尤其是必须戒烟的人

总是咳嗽的人肺不好

烟草点燃引起烟雾，吸入肺部会引起干咳，烟雾中的有害物质也会削弱纤毛的专业能力，使有毒物质在肺部积累。如果你有哮喘、干咳和其他疾病，你应该戒烟，这会加重疾病，并可能导致癌症的风险。

有生育计划或有孩子的父母

如果夫妻计划在一年内生孩子，他们应该尽快制定戒烟计划，学习和培训怀孕准备的专业知识，掌握烟草对生育功能的危害。戒烟不是一个人的事。如果你想让你的孩子身心健康，你的丈夫应该尽快戒烟，更不用说在家吸烟了。如果妻子通常吸烟，她应该在完全戒烟后推迟怀孕计划。

如果家里有孕妇或婴儿，主要家庭成员应该戒烟，进入房间时脱下外套，以避免二手烟被儿童吸入肺部。丈夫意识到，即使他不在家吸烟，他也很可能有早产的风险。在幼儿期可能看不到危害，但在幼儿期，他们会发现自己的认知和自学能力比同龄人差。

慢性病患者，如三高病

吸烟是各种慢性病的风险因素。如果你想顺利控制疾病，你应该戒烟。慢性病与吸烟密切相关。吸烟会增加慢性病患者死亡和恶性肿瘤的风险。可以说，无形的谋杀是长期的。吸烟，无论是对自己还是对别人都是没好处的事情，以后你可能会后悔。

不抽烟多久才敢说自己成功了？从你的病一目了然。

1)体重增加

是的，你没看错。体重增加是成功的代表。显然，你吃得不多。为什么体重增加了？原因是什么？

《自然》杂志上的一项科学研究回应说，戒烟后体重增加很可能与胃肠道中的某些微生物菌种有关。

换句话说，这种微生物菌种有助于调节重量和基本代谢率。如果你吸烟，它不容易工作，但如果你戒烟，它会增加体重。

那么，戒烟后你能胖多少公斤呢？《英国医学杂志》的最后一项科学研究完成了实验。试验者戒烟一个月，两个月后体重增加11公斤，23公斤，甚至少数人体重增加20公斤以上。

因此，如果你在戒烟一段时间后注意到你的体重增加，不要担心。这也是一件好事。这表明你的烟雾减少了，接近完成。你应该再坚持下去。先戒烟，然后让我们谈谈减肥。不管你体重增加多少，如果你戒烟，那就有好处了。

2)精神面貌好转，不易犯困

戒烟后，一次又一次地打哈欠。就像你有多少天没睡觉一样，你白天总是打哈欠。如果你注意到你不吸烟，你就不容易感到困倦。你的精神面貌很好。每个人都自信开朗，对工作、学习和训练充满热情，逻辑思维流畅，说明戒烟趋于成功。再次不要气馁。

3)吸气顺畅，不咳嗽，烟草慢慢避免生活

没有烟雾的刺激，胸闷、呼吸短促和咳嗽的症状有所缓解，但仍会有点不舒服。如果你根本感觉不到喉咙痛和吸气不良，这意味着戒烟很快就会成功。更不用说，你可以看到烟草已经慢慢地避免了生活，不会再被它挤压了。

如果有上述好的变化，非常高兴，戒烟成功，从时间的角度来看，大约一年不吸烟，为什么人们已经逐渐戒烟，他们离成功有多远。

戒烟有好方法吗？

香气有利于戒烟，寻找喜爱的味道

匹兹堡大学的研究发现，香气有利于戒烟，尤其是快乐、令人印象深刻和独特的味道，如橙皮和润喉糖。它们有效的根本原因是它们可以转移你的注意力。你可能会想到一个童年的记忆，或者一个因为香气而难忘的人，然后减少吸烟的冲动。

有规律的作息锻炼，使戒烟不那么难

在戒烟的过程中，我们应该保持有规律的家庭作业和休息，吃饭，睡觉，准时醒来，为自己制定纪律。当生活一步一步地完成时，它将有助于减少戒断症状，并安慰心理状态。同时，我们也需要适度的锻炼。一方面，我们需要减少脂肪细胞的生长发育，另一方面，我们应该改善我们的心态，让预备党员克服破坏者，度过最困难的第一个月。

如果你觉得以上两种戒烟方法不适合我，你可以问你周围的人是否有戒烟经验来分享。总之，戒烟是为了更好更快的生活，为了更好的健康而吃一些痛苦。戒烟时不要惊慌，因为人体体重增加，爱生气等反映。这没问题，生存就是成功。

抽烟与肥胖无直接关系。但是吸烟会影响人体对食物的消化，胃酸分泌增加，食物消化能力增强，在导致溃疡的同时也有可能导致人体发胖的风险。

吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加915%，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。烟草中烟碱可使幽门括约肌张力降低，使胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。

吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松及更年期提前。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。其他如早产、死产、胎盘早期剥离、前置胎盘等均可能与吸烟有关。

妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。以上这些危害是由于烟雾中的一氧化碳等有害物质进入胎儿血液，形成碳氧血红蛋白，造成缺氧；同时尼古丁使血管收缩，减少了胎儿的血供及营养供应，从而影响胎儿的正常生长发育。

女性90%的肺癌、75%的COPD和25%的冠心病都与吸烟有关，吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25%。

扩展资料

吸烟的其他风险与危害

一、各种心脏疾病

香烟中的一氧化碳会降低血液携带氧气的能力。而尼古丁能使心跳加快、血压升高，而心肌缺氧易引起冠状动脉梗塞、心脏局部缺血或心胶痛，促使动脉粥样化，引发多种心脏疾病。

在30岁和49岁之间，吸烟者心脏发病的机率极高，是不吸烟者的5倍。研究发现，戒烟者在一年后心脏发病的机率下降一半。

二、脑部损伤

吸烟会降低脑部血液的含氧量，在一定程度上阻碍脑部血液循环，引起脑部血管出血及闭塞，从而导致麻痹、中风等疾病。通常，吸烟人士中风机率较非吸烟人士高出两倍。

三、口腔损害

吸烟可导致口腔癌和喉癌。吸烟易使唾液腺发炎，味蕾受损，使味觉和嗅觉能力大大减弱。而烟草中的有害物质易侵蚀牙龈和牙周组织，容易引起牙周炎、牙齿松动、脱落、口臭等。同时，烟气可使咽喉中的温度从37°C上升至42°C，引起咽喉粘膜微度烧伤而形成慢性热创伤，最终可能发展成为喉癌。

四、肺部损伤

吸烟是慢性阻塞性肺病的主要诱因之一。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短、不规则，及其运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟也会引致肺癌。

-吸烟 （不健康行为）

人民健康网-世界无烟日来了 抽烟的危害你了解多少？

戒烟后，你胖了多少呢？戒烟后胖了怎么办呢？不少戒友们纷纷表示：

虽然戒烟后身体变好了舒坦了不少，但还是很心疼自己，你看这烟没有完全戒掉，结果又要为减肥的事操碎了心。

为何戒烟后体重会增加呢？

尼古丁的影响

首先是因为吸烟时，尼古丁有抑制食欲的效果，能帮助烟民产生饱腹感（实际上是吃饱的虚假指令），这样一来，身体长期处于食物需求不足而导致体重偏低。

食欲增加，吃得多，消化跟不上

其次在戒烟的时候，食欲、身体的新陈代谢会随着体内尼古丁的减少而逐渐恢复正常，这样会导致戒烟中的你吃的更多更香。

错误的零食选择

最后，也是大部分戒友都遇到过的问题，那就是戒烟后老觉着嘴巴里少了点什么，会时不时吃点小零食来缓解嘴馋。

但在零食的选择上没有太过注意，吃了很多“垃圾”零食让身体的卡路里急剧增加。

所以接受这个事实吧，戒烟后的几个月里，长个几斤肉是难以避免的，这是很常见的，完全没必要去过分担心。

但如果是因为害怕体重增加而复吸的，那还真是捡了芝麻丢了瓜。

虽然戒烟后增重是正常的，但如果出现下面这种情况就得注意啦！

普遍来说，如果体重在短期（1个月内）快速增加5公斤以上甚至10公斤以上，这属于非正常的体重增加，那就需要注意了。

因为这种快速的体重增加，极有可能和戒烟方法不当有很大关系。比如缺少有氧运动，大量摄入了垃圾零食等等。

当然，如果在开始戒烟之前就充分认识到体重会增加的现象，并且做好了详细的戒烟计划。那体重快速增加也是可以避免的。其实做起来也比较简单。注意两个方面的问题。

第一，健康饮食。

例如吃早饭时把白面包换成全麦面包，食用一些蛋、奶制品，多摄取蛋白质，用这种天然的食欲抑制剂达到既饱腹又减重的功效；

多吃新鲜蔬菜水果可以帮助戒烟者补充因吸烟而流失的部分营养物质，并使得体内的酸碱环境达到一个新的平衡水平；

戒烟期间建议使用橄榄油或菜籽油，因为它们含有的复合不饱和脂肪酸，被视为非常健康的营养成分，炒菜时食用不仅不会使人发胖，还具有保护血管的特性。

第二，定期有氧运动。

戒烟第一个月

可以考虑每天散步2次（中餐后、晚餐后），每次10-15分钟；

每周骑车2次或者慢跑2次15分钟左右；

有条件可以选择游泳15分钟。

戒烟第二个月

开始每天慢步走30分钟左右，每天2次；

或者每周骑车、游泳、慢跑30分钟2-3次。

如此坚持几个月，体重即便增加那也属于正常增加的以内的范围。

总之，千万别在体重增长上灰心丧气想要放弃戒烟，也别严格节食限制体重。

如果想要控制好体重，只需在饮食上稍加注意，再加以适量运动即可哦。

戒烟后身体发胖的原因与防止办法 一、 多数人戒断烟瘾后会出现身体发胖的情况，这是因为烟草中的烟碱，尼古丁类（包括酒精，***等）致瘾物积留在经常吸烟的人的大脑中与脑啡肽结合后形成了耐受性，并能抑制大脑中的饥饿中枢，使吸烟者在这些致瘾物的作用下，减少了饥饿感，减少了摄取食物的欲望，只要经常吸烟，身体基本保持原样（不包括身体的先天因素）；一旦停止吸烟，人立刻就有饥饿感，而且吃啥都香，食欲大开，人必然会发胖。戒烟后，人有一种失落感，仿佛丢失了东西，原来亲密接触烟的嘴，更是闲不住，需要大量的零食来填补，食用的零食越多，摄入的热量就越高，身体发胖越快。 二、 明白了戒烟后身体为什么会发胖的原因后，我们就会有相应的防止办法：1、节食，戒烟后尽量注意控制饮食，少食高热量的食物，若在这个时候摄入的食物高热量越多身体越容易发胖，所以，防止戒烟后身体发胖的关键是在戒断烟瘾后少食高热量食物，控制吃零食。2、多锻练、多运动；早睡早起。因为彻夜熬夜易造成心神疲乏，而引起对香烟的眷恋，容易造成复吸；早起锻炼可以增强肺活量，吸收新鲜空气，排除积留在肺部的烟垢物，恢复心肺健康。早晨锻炼还会在增强心肺功能的同时增强大脑供养量有助于人体免疫系统活跃，分离残留在大脑脑啡肽中的外源性致瘾物；体育锻炼还可以消耗体内多余的热量，使肌体富有弹性，使戒烟者不但不胖，反而更健美，所以，锻炼对戒烟者来讲是戒后防止发胖，恢复脏腑功能的最佳方法。 戒烟疗法是戒掉导致各种疾病的吸食尼古丁的习惯，从而达到治疗有吸烟所引起的各种疾病的一种自控方法。 1、意志法 戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。 2、厌恶法 买几包不想抽的烟，在 最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。 在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。 3、恐惧法 多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。 4、代偿法 当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等。 5、戒烟反应对付法 头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在 想抽时刁烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；谈话时喝茶、喝咖啡。 戒烟妙法 1，下定决心，选择一个最适合的日子戒烟。 2，劝导朋友和你一起戒烟，共同面时挑战，互相扶持。 3，不要让烟卷，烟灰缸，火柴，打火机在家里，办公室或或车厢中出现。 4，起初会很难抵抗诱惑，应避免到酒吧等容易令你想起吸烟的场所。 5，告诉别人你已或烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。 6，每天都对自己说今天不会吸烟，日日如是，很快便会戒烟成功。 7，每天至少喝8杯开水，以帮助将体内的尼古丁排出。 8，每当想吸烟，不妨出外散步或做点家务，使自己抛开吸烟的念头。 9，使用尼古丁补充疗法的产品，能舒缓你对尼古丁的需要。

戒烟对身体有益，但要注意虽然吸烟者戒烟后，身体会逐步抚平因吸烟造成的损害，但是，这并不意味着身体可以完全恢复吸烟前的状态。患心脏病的几率也许不会比普通人高，但是患肺癌、肺气肿的几率却居高不下，即使已经戒烟几十年。