增肥饮食要把握五项基本原则: 一、保证足够的热量。瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。 二、少食多餐。如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。 三、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。 四,合理选择食物。中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 五,根据你的血型挑食物, 1 A型血: A型血人易消化植物性蛋白。大多数A型血肥胖人平时肯定都是“食肉动物”。食用:肉类、鱼子酱、小龙虾、奶酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。 2 B型血: B型血人能消化各种美味食物。面条、鸡蛋中的血凝素阻碍B血人的新陈代谢,所以要吃面条和鸡肉。 食用肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、冰淇淋、蔬菜油、各类坚果、黄瓜、韭菜、面包、玉米、萝卜、椰子。 3 AB型血: AB型血人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类食物,所以,AB人最好以乳制品、肉食、鲜鱼、鸡蛋。AB血人拥有部分A型血和B型血的特征,植物蛋白、动物蛋白都适应,其消化系统较为敏感。食:红肉、菜豆、扁豆、玉米。 4 O型血:动物蛋白是主要的能量来源,但不易消化乳制品、豆类、谷类食品。O型血人肥胖常吃面条、牛奶这些食品。平时要注意服用钙片、均衡摄取蔬菜水果等食物,以补充体内不足的钙和保持体内酸碱平衡。 O型血人晚餐最好米饭。 建议食用: 肥猪、肉火腿、鱼子酱、章鱼、奶制品、蘑菇、橄榄、谷类、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 说白了增肥其实很简单,多吃不运动吃完就坐着或者睡觉
吃什么样的东西更容易使人发胖呢?答案很简单那就是高热量的食物!
高热量的食物都包括什么?高热量食物主要分为3种:含糖(碳水化合物)多的食物、含脂肪多的食物,含糖和脂肪都多的食物。
含糖(碳水化合物)多的食物有哪些?
含碳水化合物也就是我们俗称的糖比较多的食物,包括:我们大家都喜欢吃的蛋糕、饼干、面包、冰淇淋、雪糕、糖果等等。还有即将进入冬季了,我们东北人最爱的冰糖葫芦。大家发现没有这些食物都特别的好吃,都很甜,属于甜食。经常吃这类食物容易发胖。而且不仅容易发胖还特别容易上瘾,人类对甜食有天然的喜爱,摄入过多的甜食不仅会加速衰老,引起肥胖,还会使人上瘾。
在日常饮食中不吃或者少吃这类食物,尤其是减重期间跟甜食说再见。
科普一个小知识:
1克碳水化合物为我们提供4000卡的热量,1克脂肪会为我们提供9000卡的热量,1克蛋白质也会提供4000卡的热量,我们管他们叫做3大产能营养素,记忆很简单494
含脂肪多的食物有哪些?
高脂肪类的食物除了天然食物的油料作物坚果比如:花生、大豆、瓜子等,还有肥肉猪五花、肥牛,脂肪高的肉类。当然还有市面上比较常见油炸的食品,比如薯条,薯片,炸鸡,油炸糕,油条等,还有日常炒菜做饭过程中放入很多植物油的食物:葱油饼、烧茄子(茄子吸油率可以达到32%)。这些食物也是容易发胖的食物,在减重的过程中尽量不吃或者是少吃。脂肪提供的能量是糖和蛋白质的将近2倍,减重期间不仅要控糖还要控油。
如何识别高热量食物?
在选择食物的时候,如何选择热量比较低不容易发胖的食物呢?
首先,选择带包装的食品(预包装食品),查看食物成分表。如果是每100克食物的热量超过了400千卡那就属于高热量的食物,就不要购买。
其次,看一下食物成分表中碳水化合物和脂肪的含量,同一款类似产品,我们选择碳水化合物和脂肪含量低,蛋白质含量高的的那个。
最后,有些产品在碳水化合物的下面,额外加一个破折号标注添加糖,这个糖属于额外添加的糖,添加糖的含量越高,说明这个食物的甜度也越高,同时它的热量也越高。
我们在减重期间需要规避,尽量不要购买这些食物。
在食物成分表中还有一个比较好的成分叫做膳食纤维,膳食纤维几乎不会产生热量,为什么说几乎呢?因为现在有最新的研究证明,膳食纤维会在被肠道菌群利用的时候呢,也会产生热量每1克膳食纤维大概会产生2千卡的热量,但是这个热量呢不会引起我们体重的增长和发胖,而且膳食纤维是否会产生热量呢?还会根据个人肠道菌群有关,膳食纤维的优势在于饱腹感还比较强,特别适合我们减重的时候来食用,还可以促进排便缓解便秘。
如果买的是不带包装、没有食物成分表、已经加工好的食物,那么如何来选择热量低的食物呢?
首先,我们尽量不要购买这类加工食品,前边提到过的这个蛋糕,因为它里面会加很多的油,奶油不管是动物奶油还是植物奶油,会加很多的糖,来提升这个口感,大家发现没有这种高油和高糖的食物都特别的好吃。
其次,就是冰激凌、雪糕、巧克力等这些本身就含有大量糖和油的食物,吃了之后也非常容易胖人。最后,脂肪含量比较高的,比如各种油炸食品、加油/过油的食品。另外,在烹调过程中要少放油、少油炸。
还有一些经常被我们忽视的天然食物也容易使人发胖。
含糖比较高的水果:香蕉、芒果、菠萝、榴莲、牛油果等等,虽然说牛油果最近被炒得十分火热,确实它的营养价值也很高,这个高是跟其他的水果相比,它含有一些单不饱和脂肪酸,但是也是同样由于牛油果中含有的脂肪,当然还有榴莲她们两个比较特殊啊,是水果中为数不多的含脂肪的水果,经常吃这些热量高的水果也会容易发胖。减肥期间呢,我们尽量不要吃这种含糖量比较高的水果,那这一类水果也比较好区分,大部分都是一种热带的水果,当然也少不了这种荔枝,桂圆等。
还有一些对健康有益处的食物,我们经常把它当作零食来吃的,就是坚果类的食物,因为坚果中的脂肪含量比较高,属于高热量的食物,所以也不能多吃,吃多了之后也会容易发胖。《中国居民膳食指南2016》建议,每天的坚果食用量是多少?仅有10克。10克坚果大概是多少呢?也就是两个核桃,一把瓜子(还是带壳的),花生也只有一小把,这个把指的是单手的一小把,去了壳之后大概就10克。
我们日常吃瓜子是怎么吃得?通常是捧着盆儿捧着袋子吃,一次吃的瓜子估计没有2斤也要1斤了,那这个热量就相当的高了,所以经常大量吃瓜子或者是花生等坚果多的人也非常容易发胖。
还有一类食物我们需要把它当做主食来吃,比如:栗子,莲子,藕,土豆,地瓜等等,这些不是说不能吃。如果你作为加餐吃,或者把它当做蔬菜来吃,那他也可以算作是一种容易让人发胖的食物。
举个例子:我之前有一个单位的同事姐姐,我们关系特别好,他就问我:你看我每天这个运动量也够,我吃的也不多,为什么我就一点都不瘦呢?
我也觉得挺奇怪的,因为是同事嘛天天在一起,我跟她连续吃了一周的午餐之后,就发现了一个问题,他午餐一般会点一碗米饭,然后配一份土豆丝,今天是炒的,明天是拌的,后天又是炖土豆菜她说特别喜欢吃土豆。
我就跟他讲,喜欢吃土豆没有问题,但是请把你的米饭舍弃掉,因为土豆是一种主食,如果你每天一日三餐,两餐或者是三餐的饮食,都是这种大米饭配土豆的模式,那么就相当于你每餐都额外多吃了一份主食,每餐都多吃一份主食不胖才怪呢!跟土豆类似的还有藕片,地瓜,粉丝,粉条,焖子等。注意的是,魔芋制品不算在内,因为魔芋里面的膳食纤维含量非常高,它是非常适合我们减重期间来食用的一款非常好的食物。
总结,容易发胖的食物有:高糖食物甜食类,高脂肪食物油炸类,日常容易忽视吃的多的食物:坚果和薯类。
第一名: 巧克力饼干 每天吃6片,热量302卡,一年发胖14公斤 每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。 建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。 第二名:巧克力棒 每天吃一条,热量约280卡,一年发胖13公斤 如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖份,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。 建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。 第三名:罐装果汁 每天喝500ml,热量255卡,一年发胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。 建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。 第四名:普通可乐 每天喝375ml,热量168cal,一年发胖8公斤 可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。 建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。 第五名:啤酒 每天喝375ml,热量147cal,一年发胖7公斤 朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。 建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。 答案补充保持身心健康和愉快~~~ 健康增肥之增重增肥食谱 保持睡眠充足 想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔! 不摄取过量宵夜 一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉,事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能,让消化功能越来越差。建议想增胖的人,可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担,想增胖的人可以试试! 答案补充如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!
有些比较胖的人追求苗条的身材,而那些本来就很瘦的人又想要长胖,但是人的体重是不能赠予的,只能通过改变自己的生活方式来控制。无论是过胖,还是过瘦,都会给人带来一些困扰,体重处于标准值左右是最好的。那么,常年体重偏低,有什么增重的方法呢?
首先,改变饮食结构,每天多吃一些含蛋白质和卡路里高的食物。食物要以高热量,高蛋白和易消化为原则,比如牛奶,肉类,鸡蛋等。如果有条件还可以尝试喝一些蛋白奶粉,会起到很好的效果。多吃含碳水化合物高的食物也可以起到增肥的作用,比如像米饭,蛋糕等这样含糖高的食品是很理想的选择。如果不介意吃肥肉,像东坡肉,红烧肉等这样的肉类是很好的选择。每天还可以给自己进行加餐,两餐之间吃一些热量高的零食,比如坚果类,饼干类,糖果类和膨化食品类等。蔬菜和水果也是要多吃一些的,不然吃进去的蛋白质和脂肪不容易合成。
其次,可以刺激自己的食欲来增重。比如买一本配有集美的菜谱书籍,然后针对自己爱吃的菜,自己下厨可以刺激萎靡状态的食欲,变着花样的做各种美食,能够刺激自己吃得更多一些。在吃饭的时候没有必要一顿吃得太撑,采取暴饮暴食的方法是不正确的,可以少吃多餐。否则一餐吃的太多会加重肠胃负担,让人体消化不良。
最后,还可以通过加强锻炼来增重。众所周知,相同的脂肪与肌肉相比,肌肉会重一些,而且人体多一些肌肉会让身体更加壮实,显得更结实一些。在做运动时,可以少做一些有氧运动,防止能量消耗的过多。最好以无氧运动为主,可以起到锻炼肌肉的作用。
为什么要想增肥啊`` 搞不懂``` 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。 运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”: 空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。 生活习惯方面 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整。 在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期,瘦子可谓幸福之至,但增肥也不能影响健康,也应该在健美体魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的! 愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活,从此拥有骄人身材!
总是听着有女性嚷着要减肥,但是减肥并不是说说就能减下来的,现在有很多人又嚷着说要增肥,有一些人可能怎么吃都长不胖,有可能是遗传,还有可能是身体某些方面出现了问题,太瘦确实不太好,那怎么增重最有效果?瘦的人怎么才能变胖?
1、调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不会很好,会有一定程度的食欲不振或者消化不良,吃再多东西都不会长肉,所以想增重的人先要把脾胃调理好,才能事半功倍。
补脾健胃食物:莲子,山药,扁豆,紫米,红枣,猪肚,薏米仁。
损伤脾胃食物:酸冷食物如山楂,橘子,醋,生菜,泡菜等;难消化的高纤蔬菜如韭菜,芹菜,莴苣等,高油脂食物如油炸食品,巧克力等。
2、餐前一小时忌吃零食
瘦的人应该每天按时吃三餐,让肠胃养成正常的运作习惯,餐前1个小时内要避免零食,以免影响食欲及正餐的摄取量,增重所摄取的热量营养应来自于三餐;为达到增重增肥的效果可以适量加餐,加餐食物多以油脂少,高蛋白,高淀粉食物为主,避免食用垃圾食品。
加餐食物:口味清淡的坚果类食物如核桃,板栗等,牛奶以及豆制品都是很好的选择,红薯,玉米以及一些天然谷物都可以食用。
3、合理分配三餐摄取比例
增重的人三餐比例要合理规划,而不是随便摄取,原则上,三餐的摄取比重应该差不多,三餐热量分布比例:早餐占全天摄取总热量的25%~30%,午餐占全天摄取总热量的30%~35%,晚餐占全天摄取总热量的25%~30%。
4、三餐种类丰富多样
要确保摄取均衡的营养素,三餐食用的食物应该丰富多样,以米饭为主,搭配鱼,肉,菜,豆类等五大食物,少吃汉堡,三明治等西式食物。
5、适量增加脂肪摄取量
瘦的的人要少吃油炸食品,因为油炸食品无法给人体提供必需的脂肪,反而会造成肠胃的负担,瘦的人可以食用奶油,五花肉等食物来适当的摄取脂肪。
6、多吃含锌的食物
矿物质锌可以促进荷尔蒙分泌,促进人体发育,增强性器官功能,能刺激味觉器官,增加食欲。
含锌的食物:奶制品,瘦肉,牡蛎,香菇,南瓜子,豆类,核桃等食物。
7、冬天进补养肉
冬天热量消耗大,特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口好吸收快,只要加强进补,想增胖的瘦弱者都能达到目的,但是不宜大吃大喝,这样会造成肠胃过劳,损伤元气。
8、保持睡眠充足
想增重的人一定要充分把握睡眠时段,保证睡眠的充足,充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用,又熬夜习惯的人,若想增重,一定将生物钟调整好,保持良好的睡眠习惯。
9、适度的运动
适度的运动可以加强身体的新陈代谢,可以一定程度上的刺激食欲,让你胃口大开,瘦小的人大多脾虚多火,脾虚不能生津液,剧烈运动会加重津液不足,使人没有食欲,想增重的人只需适度运动,不宜剧烈运动。
10、温馨小提醒
天生瘦的人大多是遗传,还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的,肠胃吸收功能不好,所以怎么吃都不胖,不过不必担心,通过系统的力量训练可以改善吸收功能的,但你得少食多餐千万不能饿,建议训练的同时多补充易消化的碳水化合物,如:香蕉,精加工的粮食类,土豆,红薯等,再多补充蛋白质,如动物瘦肉,鸡蛋,水产海鲜等高蛋白的食物,但一般的食物吸收率可能只有70%左右,如果补充乳清蛋白粉则效果更好,因为乳清蛋白粉是生物价和吸收率最高的,而且方便。如果你有条件的话,可以补充蛋白粉加增肌粉。
好
像您没事的时候可以喝些高营养的饮品,每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品。
高蛋白质肉类
:鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质,牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。
内脏:
每天食用一些动物内脏
动物内脏含有丰富的维生素a,可以明目维持正常的视觉反应。
维持上皮组织的正常形态与功。
维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用,使皮肤柔软细嫩。
海鲜:
海鲜多指海味.中国就有“山珍海味”之说海鲜不仅味道鲜美,而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。
甜点
:每日午后休息时间,进食一点甜点心中医认为,甜入脾。食甜可补养气血,补充热量,解除疲劳,调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好,多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。
蜂蜜:
如果早晨不喜欢喝牛奶,可以用蜂蜜代替营养分析表明,蜂蜜中含有大约35%葡萄糖,40%果糖,这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐,还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。
鸡蛋
:每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋鸡蛋被认为是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是,鸡蛋含有最优良的蛋白质。
脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨
脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力
脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐
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以上由
饮汤宜连“汤渣”吃
大部分中式汤水热量不高,如不吃“汤渣”,营养质素更低。餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人,可烹调连“汤渣”也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的“汤渣”如免治肉、豆腐、蛋等。
最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧!
如果您对我的答复感到满意,希望采纳。我会把这当成是您对我的鼓励
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