健身增重，蛋白粉怎么吃？

主要分为两个阶段，第一，可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉，及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。

高强度的运动在消耗脂肪的同时，也会消耗肌蛋白，从而对肌肉不利，所以运动半小时后必须食用蛋白粉，以防止蛋白质流失太多而造成肌肉损伤。蛋白粉含有丰富的氨基酸种类，其中的蛋白质也是比较优质的，经常食用优质的蛋白粉，可以有效补充以人体成长所需的蛋白质，有助于提高机体能力，增强免疫系统的功能。

蛋白粉既可以为人体器官的正常运营提供多种氨基酸，也能够促进细胞的再生，从而帮助身体建造新的组织。经常食用蛋白粉可以使细胞的新陈代谢速度加快，促进新细胞的再生，使机体维持年轻状态。

蛋白质摄入不足不仅会使营养失衡，而且也会造成免疫功能的下降，从而患病的几率也会增加，而食用优质的蛋白粉不仅可以给机体提供人体必需的营养，而且还能提高免疫力，增强体质，进而防治疾病。

扩展资料:

蛋白粉简介:

1蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

2对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

3蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重08－10克，从事大强度的运动员

4及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。

5处于生长发育期的儿童需要大量的蛋白质满足身体发育的需要，怀孕妇女则需要大量的蛋白质以制造红血球和胎儿的发育，而传统的大鱼大肉的补法往往让许多女性生完孩子后仍然大腹便便，因为她们在补蛋白质的同时，也补进去了大量的脂肪。手术之后以及大病初愈的病人也需要大量的蛋白质以促进机体康复，提高免疫力。

6蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

7另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足，这不仅会导致儿童发育迟缓，影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

参考资料:蛋白粉

随着现代工农业的迅速发展，环境污染问题日益严重，自由基大幅增加，许多医学专家指出，我们应该增加每天维生素的摄取量，以保障康。

当人体进行新陈代谢时，体内的氧会转化成极不稳当的物质——自由基（free radical），自由基会破坏细胞膜上的分子，产生更多自由基，同时开始了连锁受损，并会破坏细胞中的脱氧核糖核酸（DNA）或称遗传基因，从而使一系列致病因子时入细胞。例如：自由基进入细胞破坏了DNA，便会导致癌症的发生，自由基破坏了蛋白质，便会破坏体内的酶，从而导致炎症和衰老；自由基破坏了脂肪，便会使产生脂质过氧化，导致动脉粥样硬化，最后发生心、脑血管疾病；自由基破坏了碳水化合物，便会使体内的透明质酸降解，产生关节炎，所有需氧生物（如人类）的生理过程均会产生自由基，但同时人体亦有自动清除自由基的能力，然而，若自由基的产生和清除失去平衡的原因有两种，一还从外界侵入的自由基增多，一是人体对自由基的清除能力减弱。

为什么会产生自由基？

随着科学、工业和文明的高度发燕尾服，环境日渐受到污染，以及人类和膳食及生活方式的改变均会产生大量自由基，引发种种疾病，对人类造成侵害。

环境因素

空调、冰箱的大量使用，使空气中增加了大量的氟，破坏了过滤紫外光的臭氧层，紫外光的增加会产生更多的自由基，破坏皮肤，使皮肤产生皱纹，发生各种皮肤病甚至皮肤癌。

由于汽车和工厂的急剧增加，排放出大量的二氧化碳和有害气体，令空气中产生大量自由基。

很多杀虫剂、化学肥料和除草剂的使用，使土壤贫瘠，缺少原有的营养成分，令农作物缺乏清除自由基的维生素和微量元素，如维生素C、E、β胡萝卜素以及硒和锌等。

膳食因素

由于生活的节奏加快，很多人在中午只吃快餐或方便面，缺乏清除自由基的维生素E、C和β胡萝卜素以及必要的微量元素。

很多人只吃精制大米和面粉，因而缺少必要的纤维素和B族维生素。

由于工作的繁忙，日常的饮水量减少，难以稀释和溃淡侵入人体的污染物和有毒物质。

由于我国人民的生活习惯，肉食以猪肉为主，而猪肉中脂肪含量太高，容易导致自由基的产生。

生活方式

现代人生活繁忙，缺少运动，减低身体的抵抗力，难以抵抗自由基的侵袭。

生活高度紧张，会使大脑和其它器官的脂质过氧化含量增加，产生自由基。

酗酒和吸类均会促进体内产生自由基。

孤独和离群索居都会使脑功能退化，因而发生与自由基和脂质过氧化有关的疾病，如老年痴呆症。

自由基与疾病的关系

到目前为止，医学界已发现许多疾病都与自由基有关，尤其是非病毒性和非细菌性的疾病，特别是退化性疾病，其中研究得较多的有：动脉粥样硬化、肿瘤、白内障、辐射损伤与烧伤、衰老、关节炎、肺病、肾病与肝病等，即使是病毒性和细菌性疾病，虽然病源不是自由基的缘故，但自由基也在其中起着推波助澜的作用，白内障是眼睛失明的重要原因，而自由基有可能对眼睛造成化学性损伤，令眼睛晶体混浊，白内障的作用，此外，目前医学界发现了在癌变的两个阶段——诱癌与促癌，都有自由基的参与，致癌特质经过物理与化学因素后，成为自由基，从而引发癌症的发生。

目前有关衰老的学说，几乎全都与自由基有关，有人发现动物脑、肝和心脏中超氧化物歧化酶（SOD）的活性和代谢率的比值与寿命成正比，这意味着各种动植物抗活性氧自由基的能力愈强，耗氧量愈少，则动植物的寿命就愈长。例如，寿命与体内的一些抗氧化剂如生物黄酮，SOD、尿酸、β胡萝卜素、维生素E呈正比。即抗氧化能力越强，寿命脉愈长，反之，体内组织脂质过氧化物质愈多，则寿命愈长，反之体内组织脂质过氧化物质愈多，则寿命越短。这样冰提出一个问题，是否补充有抗氧化作用的营养素就能延长寿命？有人发出，服用生物黄酮和维生素E，能延缓衰老与延长寿命，许衰老学说都提到细胞DNA或基因的损伤还导致衰老的原因，这种损伤的因素也还由于自由基与活性氧。

清除自由基能防治疾病

既然自由基与疾病有密切关系，那清除体内的自由基便有助防治疾病。

除了人体能自行清除自由基外，也可通过补充天然的抗氧化剂来提高身体的清除自由基的能力，如维生素E、A、C与β胡萝卜素，以及微量元素如锌、硒、铜、锰等。

此外，在各种食物如茄子、豆角、韭菜、油菜、土豆、青椒、黄瓜、西红柿、葡萄、大蒜的提取物或汁液都有抗氧化作用。茶叶尤其是绿茶，含有多酚类化合物多酚，有较强的抗氧化性，能抗衰老与抗肿瘤。运动员剧烈运动后，肌肉中自由基的含量要比平时增高2-3倍，脂质过氧化物也大量增加，若运动员缺乏维生素E，这一情况会更加严重。

既然自由基和慢性退化性疾病有关，抗氧化剂便奶防治动脉粥样硬化、冠心病、脑血管疾病、白内障和抗肿瘤，延缓衰与延长寿命，因此采用含天然抗氧化剂的营养保健食品能增加抗病能力。

抗氧化维生素常用于预防和治疗慢性疾病，如维生素E、C和β胡萝卜素，从1988年到1993年，美国β胡萝卜素的年销售量已从700万美元增加到8200万美元；维生素E则从26亿美元增高338亿美元。

美国加州大学伯克莱分校的学者们曾进行了口腔、喉咙和胃癌的发病率和维生素C摄取量关系的调查研究，发现维生素C摄取量低还引致上述肿瘤的关键因素，美国国立肿瘤研究所研究了肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌和大肠癌的发病率β胡萝卜素摄取量的关系，研究证明，与β胡萝卜素的摄取量有显著关系。医学界的权威人士认为，如果普遍使用抗氧化维生素，将有希望将美国的癌症发病率从全国第三位下降至第六或第七位。

美国哈佛大学的学者发现维生素E能预防心脏病，加州大学的学者认为血液中维生素C含量低，还冠心病的一个危险征兆，并在研究中发现每日服用300毫克的维生素（RDA的五倍）比每日服用50毫克的，

冠心病的死亡率要降低40%。哈佛大学的学者发现每隔日服用胡萝卜素50毫克能令曾患心脏病的病人减少一半的心脏病发病率。

胡萝卜尤其是β胡萝卜素是维生素A的前体，而维生素A能促进人体表皮细胞的新陈代谢，研究发现缺乏维生素A容易发生肿瘤，这些研究在国际权威性杂志《科学》《SCIENCE》上已经发表，而国内也有多家有关学术机构进行研究。β胡萝卜素的重要作用是一种抗氧化剂，能抑制细胞膜的脂质过氧化与清除体内过多的自由基，最近还有一个非常重要的发现，就还在艾滋病的病人中，若每天给予β胡萝卜素180毫克，四周后，总淋巴细胞数增加，表明β胡萝卜素还有对抗艾滋病的效果。

为了加强人体对抗自由基的能力，预防疾病发生，我们必须每天补充所需的营养素，以维持身体健康，活力充沛。

摘自《AMAGRAM》1999年第8期

安利纽崔莱产品与其他竞争品牌的产品有何不同？

主要有两点不同：天然的植物浓缩素及品质控制。纽崔莱是少数拥有自己农场的营养的食品公司，自行种植所需的植物原料，并制造天然植物浓缩素，而竟争品牌的产品大部分只提供合成的维生素和矿物质，某些公司可能使用少量脱水的天然物质，并非提供重要营养素的天然植物浓缩精华，纽崔莱营养食品公司是唯一从事研究发展最优良的植物品种、培植方式及浓缩方法的营养补充食品公司。

另外，纽崔莱的品质控制非常严格，从原料的筛选、制造过程，以至成品，生产设备，均需通过严格的检测，以确保产品能达到精纯与卓越的标准。

中国市场的纽崔莱产品配方是否与其他市场一样？

决定产品配方的因素很多，而在不同的市场都不尽相同，比如说市场需求、国家政策法规、每个国家的建议日摄取量，各个地区的饮食习惯等等，但无论是中国市场、国外市场、纽崔莱都是根据当地实际情况，制定适合当地居民需要的产品配方，所以各个市场推出的产品配方不一定相同。

如何知道自己缺少哪些营养素？

要知道自己缺少哪些营养素，就要密切留意自己的饮食，了解自己是否有均衡的饮食习惯，是否有影响营养素吸收利用的不良生活方式，如抽烟、饮酒等，但是一般人不会对自己每天所食用的食物进行营养分析，以计算自己摄取了多少营养，然后又缺乏多少营养，实际上营养均衡是普遍存在的问题，比如根据1992年进行的全国第三次营养调查显示，维生素A、核黄素的摄取量都不足，是我国人民营养状况的老大难问题，钙、锌、硒等矿物质及微量元素的摄取都低于供给量标准，所以，为确保身体健康，有必要补充各种营养素，为自己购买一份“营养保险”

长期食用纽崔莱营养补充食品会否造成一种依赖性？停止食用会否引起身体不适？

纽崔莱产品还营养补充食品，就像您每天所进食富含营养的食品一样，并非药品，不会造成身体的依赖性，然而，人体每天不断消耗各种营养素，以维持身体各种机能，因此要持之以恒地每天补充营养食品，才能确保身体健康状况有所改善，感觉良好，那么为什么不食用下去呢？请记住，补充营养就像人要每天定时时食一样，并非一劳永逸，补充几次就够，而需要有规律、持之以恒地进行。

如何看到食用纽崔莱营养补充食品的效果？

由于多种营养素均有助人体的新陈代谢，释放更多能量，所以只要持之以恒食用纽崔莱营养补充食品后的效果会因人而异。如果一定要得知食用后的结果，可通过医疗体检部门进行身体检查，了解体内营养素的水平。

纽崔莱有多种营养补充食品，如果全部食用的话身体是否真的吸收得了？

人体需要各种营养素，来维持各种身体机能及保持身体健康，所以没有理由不能同时吸收多种营养素，如同我们均需从不同食物中摄取各种营养素，弥补日常饮食的不足，只要按照产品使用说明，随餐食用，人体完全可以吸收多种纽崔莱营养补充食品。

我们知道营养补充食品并非药品，不能用来治病，但对经常头痛、焦虑、疲倦、过敏、头发脱落、呼吸道不适、失眠、牙龈出血等情况，补充哪些营养素会有帮助呢？

人体出现的不适往往是由营养不均衡引起的，而均衡的饮食可以提供人体所需的各种营养，从各个方面维护身体的健康，台维生素B有助于减轻压力，消除焦虑与疲劳，并有助于健康的皮肤和头发；维生素C有助于牙齿健康和伤口愈合；钙有助于受伤后血液凝固，镁则有助于血液循环和舒缓神经等等。

营养素在加工过程中容易受破坏，纽崔莱公司制造植物浓缩素也会破坏其营养素吗？

纽崔莱拥有先进而独特的技术与设备，确保浓缩素的处理过程在尽可低的温度以及可能短的时间内完成，因此营养素的流失保持在最低限度，此外，所有浓缩素的营养素含量都受到严格检测，确保营养的含量达到理想水平，方用于生产制造产品。

“天然”的营养补充食品是不是比“合成”的好？

维生素相比，其化学结构是完全相同的，天然维生素其价值在于植物中的植物因子会与维生素共同存在，而植物因子可以帮助这些维生素和矿物质补充人体吸收和利用，而这也就是为什么纽崔莱致力于自选栽种营养丰富的植物和水果原料，以提供浓缩天然植物精华的原因。

维生素类的补充食品是否含有热量？

维生素和矿物质本身并不含有热量，但在补充食品中的其他成分可能含有一些天然的甜味剂，每片约有3卡路里的热量，而其他营养补充食品所含的热量极少。

为什么营养补充食品与正餐一起食用？

我们吃入的食物在胃里刺激胃酸和酶的产生，以帮助营养素的消化和吸收，至于在哪一餐饭后食用营养补充食品并不重要，有人喜欢早餐后食用，也有人偏爱午餐或晚餐后食用，比较生要的是选择自己最方便的时间，并且养成每日固定的习惯。

小孩是否可以食用纽崔莱的营养补充食品？

除了专门为儿童调配的产品之外，4岁以上的儿童也可以食用其他的纽崔莱营养补充食品，如果是吞食的片剂，可以将其切成两半，使儿童易于吞咽，或还混合于食物中一起食用。

我的活动量很大，每周总会运动数日，何种营养补充食品对我较有帮助？

如活动量较大，身体需要的营养便更多，不仅是供给活力的总热量，也包括了维生素和矿物质。您需要摄取营养的食物，尤其是多量的新鲜蔬果和足够水份（每天至少2公升的水）并且考虑补充蛋白质，以维持适当的氮平衡。由于运动造成身体额外的需求，您也可以考虑补充维生素C、E和β胡萝卜素。

我的年纪大了，活动量也少，何种营养补充食品对我较有帮助？

随着年龄的增加，进食的食物种类反而会比以前减少了许多，此外，由于牙齿松动或脱落，老年人常会将食物面对许多健康上的挑战，获取适当的营养是很重要的，选择各种营养丰富的食物，并且补充多种维生素，如维生素C和天然B族维生素片，将会是一个好的开始。

随着年龄的增加，运动也是特别重要的，摄取足量的钙再配合运动，可以促进骨骼的强度，进食含钙的丰富食物，如低脂乳制品，并食用纽崔莱的钙镁片，将有助健康。

在生病以药物，治疗期间，是否可以食用营养补充食品？

这个问题要依据所服用的药物而定，许多情况下，因为服用药物则对各种营养的需求反而会增加，具体情况应先咨询您的医师后再酌情而定。

参考资料：

http://winroadanytomecom/3820418131452020050125/43xml

药物增高效果不好啊,试试这个

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

营养不良可导致矮身材吗

营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于08厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。

另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。

人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。