格斗，就是打架，是练小臂肌肉好，还是大臂肌肉好，或者别的，小臂肌肉多是不是打人更痛？还是大臂痛呢？

格斗不仅仅是打架，它是一项需要技巧和力量的运动。在格斗中，手臂肌肉的重要性是无可否认的，但具体练习哪些肌肉取决于多个因素，包括技巧要求、运动类型和个人偏好等。

一般来说，小臂肌肉和大臂肌肉在格斗中都有重要的作用。小臂肌肉主要控制手腕的转动和力量，对于许多技巧和动作都至关重要。而大臂肌肉则控制手臂的运动和力量，对于投掷、擒拿和防御等动作都起着关键作用。

至于哪个部位的肌肉更能提高打击力度，这并没有绝对的答案。因为打击力度不仅取决于手臂肌肉的力量，还与技巧、姿势、力量传递等多个因素有关。但是，在格斗中，协调和平衡整个身体的力量是非常重要的，因此，练习全身的肌肉，包括手臂肌肉，都是有益的。

总之，在格斗中，手臂肌肉的练习是必要的，但具体练习哪些肌肉需要根据个人情况和运动要求来决定。同时，除了肌肉训练，技巧练习和身体素质提高也是非常重要的。

大肌肉群：胸、背、腿

大肌肉群建议一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌

小肌肉群可以一周安排两次。

小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。

等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。

肌肉群，相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。

中文名:肌肉群

外文名:Muscle groups

特    点:相同或邻近部位肌肉组成

目    的:为了弄明白每肌肉在类型

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，上肢的力量就会增强。如果在健身房训练上肢力量主要分三个部位：肱二头肌

肱三头肌

前臂肌群

练习动作有：

1肱二头肌

杠铃弯举

哑铃交替弯举

斜托弯举

坐姿哑铃弯举

等等

2肱三头肌

窄握推举

仰卧臂曲伸

俯卧撑

哑铃颈后臂曲伸俯力臂曲伸

拉力器下压

等等

3前臂肌群

反握腕弯举

正握腕弯举

握力器练习等等

最大力量训练使用1-5rm的重量训练

增肌使用8-12rm的重量

增长耐力使用15rm左右的重量练习

每组至力竭

一个动作3-4组

一个部位练习2-3个动作

组间休息1分半钟

动作之间休息3-4分钟

吃完饭之后一个半小时开始训练

一次训练课不超过一个小时。

在饮食方面，多注意蛋白质的补充。富含蛋白质的食品有鸡蛋，牛肉，鱼，鸡胸，豆制品等等。训练后可以马上补充简单碳水化合物，45分钟之内补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋，牛奶，蛋白粉等等）。

拿有重量的体育器材，每天练习就可以啦！