1、姿势依然酷-骑车撞大树
2、胸小不准摸-胸大不准说
3、外萌内萌﹌萌妹子–外猛内柔ˇ女汉子-
4、土鳖学妹-土豪学姐
5、她羡慕我的自然萌-她羡慕我的自然卷
6、反手摸肚脐-大胸夹可乐
7、少女贩卖机-软妹制造机
8、公主内心！-女王外表！
9、软糖酱仙女-软糖酱少女
10、韩国萌妹子-中国女汉子
11、青辣小表妹-月亮小表妹
12、北京扛把子￡-长沙疯蹄子￡
13、薄荷味的猫-柠檬味的猫
14、我闺蜜是女汉子-我闺蜜是个淑女
15、女屌追着别人跑-女神被人追着跑
16、零食味的西瓜-薯片味的香蕉
17、短发菇凉萌妹纸-马尾菇凉女汉纸
18、得瑟过劲必闪腰-走路太骚会摔跤
19、这个仙子有点萌-这个少女有点软
20、有吃有喝有帅哥-有钱有权有美女
21、搞怪成熟坏妹子-温柔可爱萌妹子
参赛国如下：
东亚：中国、中国香港、中国澳门、中华台北、
日本、朝鲜、韩国、蒙古
东南亚：
文莱、柬埔寨、印尼、老挝、马来西亚、缅甸、菲律宾、新加坡、泰国、东帝汶、越南
南亚：阿富汗、孟加拉国、不丹、印度、马尔代夫、尼泊尔、巴基斯坦、斯里兰卡
中亚：哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦、塔吉克斯坦、土库曼斯坦、乌兹别克斯坦
西亚：巴林、伊朗、伊拉克、约旦、沙特阿拉伯、科威特、黎巴嫩、阿曼、巴勒斯坦、卡塔尔、叙利亚、阿联酋、也门
比赛项目如下：
奥运项目（共28项）：游泳、射箭、田径、羽毛球、拳击、篮球、皮划艇、自行车、马术、击剑、足球、体操（竞技体操、艺术体操、蹦床）、手球、曲棍球、柔道、现代五项、赛艇、帆船、射击、乒乓球、跆拳道、网球、铁人三项、排球、举重、摔跤
非奥运项目（共14项）：棒球、垒球、保龄球、台球、板球、体育舞蹈、壁球、武术、棋类（围棋、象棋）、藤球、橄榄球、轮滑、空手道、卡巴迪、高尔夫球、龙舟
共42个比赛项目（如果竞技体操、艺术体操、蹦床、围棋、象棋互相单列时，为45项）
2007年“金钥匙”个人初赛试题答案
包括小学、初中、高中三个阶段试题答案
第十九届国际科学与和平周全国中小学生（江苏地区）
“可一杯”金钥匙科技竞赛
小学个人初赛参考答案
（满分100分，附加题20分）
一、知识题（满分30分）
（一）、选择题（每题1分，共15分）
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
B
C
C
A
B
C
A
B
C
C
A
A
C
A
B
（二）、判断题（每题1分，共15分）
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
√
×
×
√
√
×
×
×
√
√
×
√
√
√
×
二、综合应用题（满分20分）
谁先着凉？（10分）
1 B（中年级学生答对即可得满分10分，高年级学生答对得5分）
2空杯子里是空气，在同等条件下，由于空气可容纳的热比水少，所以空杯子温度下降得快；而水容纳的热量较多，下降得慢。（5分）
吸管怎么失灵了？（10分）
1B（中年级学生答对即可得满分10分，高年级学生答对得5分）
2不能。因为吸管A和吸管B在嘴里相通，吸管A内外的压力一样大，所以饮料不会被推挤上升，我们也就喝不到饮料了。（5分）
三、发散思维题（10分）
书角翘翘的怎么办？（没有标准答案，只要是比较合理的方法即可。答对一个得4分，答对三个或三个以上得满分10分。）
参考答案：
1用厚纸板剪四个直角三角形粘贴于书皮内侧的四个书角，这样书皮就不容易翘起了
2利用厚纸板制作一个比书本大一点点的长型套子，再将它套在书本上
3在书皮的边缘内部贴上一层透明胶带，边缘就多了一层厚度保护，就不容易翘角了
4给书本包上书皮
5看书的时候爱惜一些，把喜欢翘角的书压在其他书下面
四、研究性学习题（20分，中年级做前两问，高年级全做）
阳光对植物生长的影响
参考答案：
1不正确。（中年级学生答对得10分，高年级学生答对得5分）
2因为月季花和滴水观音不是同一种植物，可比性差。（中年级学生答对得10分，高年级学生答对得5分）
3应该注意以下两点：（5分）
a 选择两株差不多大小、同一品种的植物
b 除了有无阳光之外，其他条件（如浇水等）应该一样，才有可比性。
4实验的结果不是唯一的。这要看同学具体选择什么植物进行研究。因为植物有喜阴植物和喜阳植物，要具体问题具体分析。（5分）
五、作文题：（20分）
参考评分标准：
1格式正确，有标题（3分）
2文笔通畅，说理清晰（15分）
3融入自己的感情和想法（2分）
附加题：动手题（中年级做前两问，高年级全做。20分）
垃圾的掩埋实验 参考答案
1两周后，第①组垃圾已经腐烂，第②组垃圾没有什么变化。（中年级学生答对得10分，高年级学生答对得5分）
2生活中的有些垃圾（如饭菜）在地里会分解，但是有些垃圾（如金属等），埋在地里不会分解。（中年级学生答对得10分，高年级学生答对得5分）
3最好分类回收。如第①组中的废纸，第②组中的铁丝、废塑料等可分类回收；第①组中剩饭、剩菜如果没变质可以下顿吃，也可以作为家禽家畜的饲料；如果变质了可以集中在沼气池中制造沼气或沤肥，实在无法利用的可以掩埋处理。（10分）
第十九届国际科学与和平周全国中小学生（江苏地区）
“可一杯”金钥匙科技竞赛
初中个人初赛参考答案
（满分130，附加题20分）
一、知识题（30分）
（一）、选择题（每题1分，共15分）
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
√
×
×
√
√
√
√
×
×
×
√
√
√
×
×
（二）、判断题（每题1分，共15分）
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
A
C
B
C
D
D
D
D
A
B
B
B
B
B
C
二、综合应用题
1． 诗词中的科学（10分）
（1） D （2分）
（2）我们这里所说的温度指的是地面附近的气温。因为阳光的短波辐射被大气截留很少，直接到达地面给地面加热；同时地面通过长波辐射方式向外辐射能量。由于地表附近大气中的二氧化碳、水气含量较高，且它们对长波辐射有极强吸收能力，因此海拔越低气温越高。海拔越高的地方空气越稀薄，长波辐射的能量被大气截留的越少，气温也就越低；同时，海拔高，地面热量散失也比较快，所以海拔越高，温度越低。（4分）
（3）答案：根据等高线绘图，可知B点高度为1400米。
故B点温度为35－（1400－200）÷100×06 ＝ 278 ℃ （2分）
（4）答案：“日出江花红胜火，春来江水绿如蓝。”
“竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。”
“春种一粒粟，秋收万颗子。”
“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。”
“离离原上草，一岁一枯荣。野火烧不尽，春风吹又生。”
“碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。”（2分）
2．手动发电发光二极管（LED）电筒（10分）
（1）答案：动能（机械能）转变成电能；或者磁铁在线圈中运动使导体切割磁力线，产生感应电压，给充电电池充电，令灯泡发亮。（4分）
（2）答案：①节能 发光二极管灯泡耗电量非常少；（2分）
②环保 不需要更换电池，减少污染。（2分）
（3）答：5×（60－11）×4×365×056/1000＝20031元 （2分）
三、发散思维题（10分）
参考答案：（答出3条，加10分，多答不加分）
语文：成语：蜻蜓点水。
诗句：小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头；出淤泥而不染，濯清涟而不妖；接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红；
生物：
荷花开花后可以结出莲子，莲子可食用，莲心可药用，莲藕可以炒菜。
蜻蜓属于昆虫；昆虫有6只脚；蜻蜓的翅膀是对称的；蜻蜓的头部比腹部重，所以腿分布在胸部，这样容易保持平衡；蜻蜓的幼虫生活在水中；蜻蜓是益虫；蜻蜓一般捕食蚊子和其他小昆虫，如苍蝇、蝴蝶等；蜻蜓低飞，天要下雨；蜻蜓的复眼极发达，既能远视，也能近视
军事：蜻蜓能像直升机一样停在空中
物理：蜻蜓停在空中的力平衡
四、研究性学习题（30分）
1燃烧的是蜡烛的气态（或气体、蒸气）；（3分）
2 ①导气管太长，蜡烛蒸气会冷凝成固态，不能从导管末端导出；（4分）
②母焰中心部位的蜡烛蒸气未与氧气接触燃烧，仍为蜡烛蒸气。（4分）
3 验证方案：
①换一根长的导气管，用湿毛巾包住导管，然后在导管的另一端做点火试验。（10分）
②现象：
·如果小明正确，导管口能点燃；去掉毛巾，管内壁看不到冷凝的固体。（3分）
·如果小鹏正确，导管口不能点燃；去掉毛巾，管内壁可看到冷凝的固体。（3分）
·如果小芬正确，导管口能点燃，火焰小；去掉毛巾，管内壁有冷凝的固体。（3分）
五、作文题（40分）
评分标准：
1．内容切题充实，导向积极正确。（12分）
2．视角独特，富有新意。（15分）
3．语言规范，文句流畅。（10分）
4．字数达到要求。（3分）
六、动手题（附加题）（20分）
考虑到实物可能无法收集评分，故只对问答题评分。学生只要答案有科学道理，均可酌情给分。
问题参考答案及评分标准
1． 当压缩杆慢慢上拉时，内腔压强比大气压强小，压强差把水压进枪膛。（5分）
2． 人对水做功，转变成水的动能。（5分）
3． 影响水枪性能的主要因素有：①活塞和枪管的配合松紧要适当，太松会漏水，白白消耗一些能量；太紧，克服摩擦力消耗的能量太大。②水流出口的小孔大小要合适，太大，出水量大，射程近；太小，出水量太小，水流很快分散。③出水小孔表面要光滑，尽量减少摩擦力；④枪管的射水端最好做成圆锥形，以减少能量损失；出水小孔适当加长，这样可延长对水流的加速时间，使水流获得较高的出口初速度，因而可射得更远。（10分）
第十九届“国际科学与和平周”全国中小学生（江苏地区）
“可一”杯金钥匙科技竞赛
高中个人初赛参考答案
（满分150分）
一、知识题（本题由选择题和判断题组成，共30题，每题1分）
（一）选择题（每题1分，共15分）
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
A
C
B
D
B
A
D
A
D
C
B
A
D
D
A
（二）判断题（每题1分，共15分）
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
√
×
√
√
√
√
√
×
×
√
√
√
√
√
√
二、综合应用题（共2题，每题10分，共20分）
1．答：（1）改装前，瓶口敞开，打开龙头C的时候，液面和C处的大气压相等，饮料流速随液面的高低而变化。改装后，A处液层的压强与外部大气压相等，即AB液柱的压强加瓶内上部空气的压强，等于外部大气压强。也就是说，龙头C的流速仅受AC之间液层高度的影响，只要AC之间竖直高度不变，流速就不变。 （6分）
（2）如果要改变龙头出水流速，可改变AC液层的高度，玻璃管提高，AC增高，压强增加，流速加大；反之流速减小；如果A与C平，里外压强相等，饮料就流不出来。（4分）
2．答：这个设想其实是一个不耗能的“永动机”，愿望很好，但装置运转不起来。这是因为水虽能沿B管上升，并通过弯曲部分到达出口处，但在管口会形成一个凸液面。凸液面的表面张力的合力方向竖直向上，其大小与A管水柱的重力相当，而现在它所承受的只是B管朝下的一小段水柱的重力，这个重力远远小于管口凸形液面的表面张力，所以水流不出来，装置自然运转不起来。（10分）
三、发散思维题（10分）
阿基米德能撬动地球吗？
答：这是绝对不可能的。因为①我们找不到那个支点；②造不出那根杠杆；③人也无处站立操作杠杆；④地球不仅自转，还绕太阳高速运转，不能停下来让他撬动；⑤即使支点也找到了，杠杆也有了，人也有地方站立操作了，地球也停下来了，阿基米德也无法撬动地球。（5分）
下面来做些计算：
假设阿基米德已经把撬动地球的杠杆系统架设好，且整个系统都处在g = 10 m/s2环境中；杠杆的重力不计；阿基米德能匀速举起60 Kg重物，即他的推力F阿＝600牛；杠杆短臂为1米。
已知地球的质量M＝6×1024千克，其重力F地＝6×1025牛，为了能举起地球，杠杆的长臂应是短臂的1×1023倍，短臂为1米，长臂应为1×1023米，即1×1020千米（1万亿亿千米。太阳与地球的平均距离为15亿千米）。如果要把地球撬起1厘米，则长臂一端要在宇宙空间移动大约1×1018千米的弧长才能完成；设阿基米德每秒钟能移动1米，则需要1×1021秒≈3×1013年（30万亿年）。如果他每年工作365天，每天工作24小时，为了撬动地球1厘米，需要30万亿年。从以上这些数据可以看出，撬动地球是绝对不可能的。（5分）
当然，阿基米德并不是真的认为给个支点就可以撬动地球，而是夸张地形容利用杠杆原理可达到四两拨千斤的壮举。不过，利用杠杆虽可省力，但并不省功。你想省点力气，就要多走路；你多花力气了，则路程可缩短些，总之谁也无法偷懒。
四、研究性学习题：（20分）
鞋底防滑性能的研究
提示：本课题可用原长L。的橡皮筋系在鞋上，先测出竖挂鞋时的长L1；然后放在不同的水平地面上，测出拉至鞋子刚要滑动时的长L2。最后根据摩擦系数μ＝（L2－L0）/（L1－L0）＝△L1/△L2，求出最大摩擦系数μ。L的单位为 mm。
评分标准：
1． 认真研究，态度积极；（5分）
2． 表格设计合理、记录数据完整；（5分）
3． 研究过程有序，论文格式符合要求；（5分）
4． 讨论认真，所涉及内容符合逻辑，有道理。（5分）
五、实践题：给爸爸妈妈烧个菜（30分）
“给爸爸妈妈烧个菜”的参考答案：
（一）菜名：（以炒蔬菜为例）
（二）炒菜中的知识
1． 采购：①蔬菜新鲜，维生素含量高。②在常温下存放时间较长，不仅维生素C会大量减少，且有害物质亚硝酸盐会增加。③选购何种蔬菜要与其他食物营养成分统筹考虑，以获得合理的营养搭配。
2． 洗：①蔬菜要先洗后切，不能先切后洗，以免营养物质大量流失。②为减少可能残留的农药，应洗后适当浸泡，并适时换水。③农药大多呈酸性，故可用淘米水或弱碱水浸泡中和。④冬天用温水洗菜，可提高物质分子内能，使得脏物容易洗去。
3． 切：①菜不宜切得过细，以免炒时营养破坏损失过多。②切菜刀的锋利与否与刀刃厚薄有关，施加同样大小的力量，刃薄产生的压强大，刀越锋利；反之越钝。③切菜的时候，按住菜的左手手指要适当弯曲，使刀的一个侧面紧靠凸出的指背，由此形成一个三角形稳定结构，这样操作稳定，便于用力，且不易伤到手指。④切出的菜大小、厚薄应尽可能一致，以便下锅炒熟的时间也基本一致。避免因菜的大小不同，结果炒时小的烂了，大的还没熟的现象出现。
4． 炒：①油不要过多，否则易使人发胖；若不放油，不仅不好吃，且脂溶性维生素不能溶解，身体无法吸收。②放盐不易过多（联合国卫生组织建议成人6克/天），长期吃太咸的食物，易得高血压。③如果盐长期过少，会使体内钠失衡，对健康也不利。④炒菜的过程是燃料氧化放出的热量，通过锅的传导，加热菜肴，把菜烧熟的过程。⑤翻炒食物是为了使食物均匀受热，避免夹生和局部过热焦糊。食物焦糊会产生有害物，不能食用。⑥炒菜火势大小、加热时间长短要适宜，火势太大，时间太长，维生素C损失越严重，反之，食物不熟，致病菌不能杀死，不仅影响吸收，且容易致病。
5． 盛：①盛菜的容器以陶瓷、玻璃、搪瓷餐具为好，但不宜用釉上彩瓷器，否则颜料中的重金属会溶解出来，危害人体健康。②不锈钢餐具不宜长期盛放酸、咸食物，因为时间长，酸、减物质会腐蚀不锈钢，一些有害物质也会被溶解下来。③一般塑料餐具也不宜盛菜肴，因为塑料中的各种添加剂会溶解出来，对人体有害。
6． 吃：①炒好的菜暴露在空气中，其维生素C容易被氧化而损失，故应当尽快吃掉了。②不易吃太烫的食物，否则口腔、食管、胃会被烫伤，烫伤长期不愈，还会发生病变。③吃饭不可偏食，以免营养不全。
7． 保存：①吃剩下的食物应在冰箱迅速降温保存，以免暴露在空气中，细菌大量繁殖变质。②多数蔬菜类食物宜当顿吃完，不宜久放，否则蔬菜中的硝酸盐会变成有毒的亚硝酸盐。
（三）父母的评价、自己的评价与感受
本题的目的除了希望学生能在假期做些力所能及的事情，提高自己的生活技能外，更希望学生能真切感悟父母的艰辛，体会生活中处处需要知识，从而能够尊重父母，更多地分担家庭的责任，同时激励自己勤奋学习。
1． 按题目要求认真做出一个菜。（10分）
2． 炒菜中的知识：7个环节中每个环节能简单写出1～2个知识即可满分。（15分）
3． 父母的评价真实、自己的评价与感受实事求是。（5分）
六、作文：节约、环保、文明（40分）
评分标准：
1．内容切题充实，导向积极正确。（12分）
2．视角独特，富有新意。（15分）
3．语言规范，文句流畅。（10分）
4．字数达到要求。（3分）
上个星期六，表弟神秘兮兮的到我家，神神秘秘的对我说：“下周一我要举办一个小型智力比赛，想请你和玲玲姐姐一起参加比赛，好吗？”“当然好了，我一定参加，什么时间去？”我笑嘻嘻地说。“下午七点半到我家，题目很少，但十分难，好好准备吧。”表弟说。我真想让这场比赛赶快到来，这样我就可以……
终于等到星期一了，今天下午，我和玲玲准时的到表弟家。只见写字台上摆放了不少奖品，有笔记本，有可乐，有圆珠笔，有卡片，还有表弟的“宝贝”漫画书……看到这些，我心里乐开了花。可转念一想，这些好东西，只有动脑才能得到，我一定要得第一！玲玲也在一边摩拳擦掌。
5分钟后，表弟让我们坐好，他一本正经的念欢迎词，念得我只想笑。念完欢迎词，智力大赛开始了。
表弟问：“世界上使用最多的语言是什么语？使用最广泛的语言是什么？
我抢在玲玲前面，说：“汉语使用最多，英语使用最为广泛。”表弟笑着，说：“对了，加一分。”
“ 牵牛花只往高处长对吗？”表弟又问。
我兴冲冲地说：“不对不对，牵牛花只有围绕着朝天的木棍或其他东西才能向上爬。”表弟满意的点点头。就这样我以2：0领先，那高兴的劲就别提了。可玲玲并不灰心，专心的盯着表弟。
“ 我国史上第一位皇帝是谁？”表弟又说。
我不加思索的说：“汉武帝呗。”
“是秦始皇”玲玲胸有成竹地说。
“ 玲玲对了。加一分。”表弟又喊道。唉，就这样失去了一分。
表弟又问：“台风中心的速度大的惊人对不对？”
“ 对。”我很有把握地说。
“不对，台风根本就没有中心。”玲玲说。
“台风有中心。”
“ 没有中心”。
“有。”
“没有。”
表弟见我们吵得不可开交，就对我说：“玲玲姐对了，这一分该她得。”没办法，被他追了个二平。我心里暗暗的想：我一定当的冠军，加油。
就这样，表弟问了一个又一个的问题，我俩的比分交替上升，到最后一题时，我和玲玲的比分是5：5。还剩最后一题了，极度紧张的我不住的搓手。
表弟说：“最后一题，谁先拍手算谁答，请听题，月落乌啼霜满天的下一句及作者年代。”
啪，又一声啪，我抢先一步。我朝玲玲看了看，心想：太险了。我答：“下一句是江枫渔火对愁眠。作者是唐代的张继。表弟说：“对，你获得了冠军，恭喜。”我一听乐的再也忍不住了，跳起来欢呼，玲玲也向我投来羡慕的目光。
表弟给了我一个笔记本，一瓶可乐，一本漫画。玲玲是二等奖，表弟给了她一支圆珠笔，一些卡片。
我喝着可乐，看着漫画，打心眼里高兴，因为这都是我用脑力劳动换来的。
说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
平板杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
坐姿夹胸：
目标肌肉：胸大肌中缝线条
协同肌肉：三角肌前束
起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。
动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。
易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死
平板哑铃卧推
目标肌肉：胸大肌中束以及厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
平板哑铃飞鸟
目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。
动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋
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