瑜伽可以丰胸吗 瑜伽丰胸动作有哪些

瑜伽的确有调节我们身心的作用，那就有人要问了瑜伽练久了可以丰胸吗？瑜伽有哪些丰胸动作呢！

瑜伽可以丰胸吗

瑜伽是有一定丰胸效果的，女人经常做瑜伽对身体的好处是很多的。想要丰胸的话，可以经常对胸部做些按摩，在饮食上多吃猪蹄等有利于丰胸的食物。

瑜伽丰胸动作有哪些

丰胸瑜伽第一式——提胸坚挺式

动作：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限。吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。

专家解答：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。

丰胸瑜伽第二式——仰卧飞鸟式

动作：平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。

专家解答：在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

瑜伽可以缩阴吗

练瑜伽是可以缩阴的，瑜伽缩阴的动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气再缓缓放松，重复十次。

瑜伽可以治疗焦虑症吗 

单纯的依靠瑜伽想要治好焦虑症，是很困难的。轻度的焦虑症，可以通过瑜伽训练来减轻甚至是使患者的焦虑症状消失，但是中到重度的焦虑症患者可能还是需要药物治疗还有认知行为治疗的。瑜伽，它可以作为一种行为训练，比如瑜伽里面的腹式呼吸、冥想，还有一些动作都可以使患者的精神还有身体放松，从而达到缓解焦虑的这样一种作用。但是不能仅仅依靠瑜伽，也就是说，瑜伽是不能治好焦虑症的。焦虑症的治疗还是主要依靠药物治疗和认知行为治疗，还有精神分析等心理治疗。药物主要是应用抗抑郁剂，还有抗焦虑性的药物，心理治疗像前面说的可以有认知疗法、行为疗法、精神分析等

腹肌轮是一个练肌肉很好的器材，练这个器材也不需要多大的场地，练熟了就会很简单，那么腹肌轮怎样能练出腹肌呢，来看看吧。

腹肌轮怎样能练出腹肌 

1、进行跪地式锻炼跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。

双膝跪在地上，开始时可以铺上垫子，双手紧握健腹轮的手柄，两手均匀用力，双将身体慢慢的向前推送出去，推送到极限的时候再慢慢拉回原处。熟练使用健腹轮之后，可以再尝试使用站立式的锻炼方法，锻炼腹肌的效果更好，不过难度会更大，将两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动。

2、循序渐进增加数量想要能使用健腹轮锻炼出腹肌，需要保证每次做健腹轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组，一起做四组，后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。

3、配合呼吸进行在做健腹轮锻炼时，要配合呼吸，向外推出健腹轮时吸气，回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。

腹肌轮能练胸肌吗

腹肌轮可以练胸部肌肉群，腹肌轮轮中的瑜伽式锻炼方式，能够使得胸部的肌肉群得到锻炼，特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼，能起到很好的锻炼胸肌的效果。

练腹肌轮腰热身吗

使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生;同时也要注意，在锻炼结束之后，可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

练腹肌轮的作用

1、炼人体腹部的肌肉

长期久坐办公室，缺乏锻炼腹部赘肉越来越多那就试试用健腹轮锻炼腹部肌肉吧!通过长期使用健腹轮，可以起到燃烧腹部赘肉的作用，让腹部变得更美观哦。

2、腰臀部更加健美

长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用，让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多爱美女性为此更是伤透脑筋。如果你也为此所困，并且没有时间做室外运动，那么选择使用健腹轮不失为一个良策哦。只要坚持使用，健美腰臀部so easy!

3、敛手臂赘肉

夏天到了，因为手臂上的赘肉不敢穿心爱的短袖裙装那就健腹轮练起吧!只要坚持使用健腹轮，不知不觉中，手臂曲线就会变得纤细好看哦。

很多人刚开始学瑜伽是带着功利心的。或因肩颈疼痛，或因腰酸背痛，或是需要调理肠胃，也或是想减肥，调整体形等等。

在瑜伽课后，有一些初学者会向瑜伽老师讨教动作，用来缓解身体各种不舒服。

老师很尴尬，只能顾左右而言他，或者用一两个动作来搪塞这些回答。其实，老师不敢说实话，如果说实话：没办法给确切的动作，这样老师会给人留下不好的印象。

那么，其中有何玄乎？

李岚老师在微课里，讲了大实话：身体的疼痛，有很多可能性。需要通过做瑜伽动作，然后与专业的老师沟通，再做身体评估，才能给针对身体问题合适的动作。

我产后腰痛，我想通过练习瑜伽缓解疼痛。仗着练习瑜伽6年的经验，就想自行练习，可是，发现越练越糟糕，腰越来越痛。

后来，在听了李岚老师的微课后，才发现腰部肌肉包括了腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。

如果我问老师做哪个动作，能缓解腰疼痛，老师该怎么回答我呢？到底我是需要锻炼腰大肌，还是锻炼腰小肌，或腰方肌、髂肌？

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专业的瑜伽

专业的瑜伽与解剖知识息息相关，需要做专业的分析，需要老师亲自对身体的问题进行评估，提供有针对性的练习计划，这样才能解决身体的问题。切记不可盲目自行练习。

比如说肠胃不好，需要通过练习瑜伽改善肠胃问题。可使用扭转体式，这些体式牵涉到改变脊柱的方向。因此，在做扭转时，做完左边的扭转，还要做右边的扭转，这样才能达到平衡。

之后还要做前屈，做完前屈，如果不做后弯，又会导致腰椎变小。这样的话，就不止是一两个动作，而是一个序列的动作了。

因此，当瑜伽老师被问到类似这些问题时，正确的做法是建议上私教，而不是教一两个动作给你回家练习。

对于没有上过教师培训班的人，根本不知道动作的细节要点，也不知道如何做动作避免损伤。

如果一个瑜伽老师随意告诉你做一两个动作的话，这样的老师是不负责任的。很多人在家里自行练习，把自己练到伤筋动骨了，就是这样的老师导致的。

专业的瑜伽老师并不会答应你可自行回家练习类似倒立等高难度动作。

但是没有人会怪老师，因为做错了是做瑜伽的人的事情，跟老师没有关系。聪明如你，还会跟自己的身体过不去？

例如三角伸展式，详细来说就有上百个要点，如果你保证都记住，而且不犯错误的情况下，就可以回家自己练习。若是天天错误的练习，左边和右边的幅度都不一样，那么将给身体带来不平衡，最终导致骨盆歪斜，这样做将得不偿失。

所以，最大的实话是：有时间条件允许就到禅心上课，禅心的序列都是精心编排好的。假如你真的没时间，想要自己在家里练习。

李岚老师很负责任地建议：可以练习放松休息术、练习圣光调息法、腹式呼吸法等这些不会伤害到筋骨的瑜伽，通过心理层面来调理身体。

如果身体实在太累了，确实需要动作来放松，李岚老师推荐用瑜伽辅助工具三件宝。瑜伽的潜在原则，为解决社会个人问题提供了一个真正的工具。

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第一宝：泡沫轴

瑜伽辅助工具第一宝是泡沫轴。

泡沫轴的作用：释放肌筋膜和收紧肌肉;促进血液循环;放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛;可以延伸肌肉和肌腱，拆散软组织粘连和疤痕组织。

放松背部的使用方法示例：

（1）仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽踩实地面，双手抱住两侧肩膀，双肩充分展开。

（2）泡沫轴置于上背部下方，来回滚动。

（3）下颚收缩收紧，减少颈部压力。

我我整天抱小宝宝，一天劳累后腰酸背痛，我就按照李岚老师所说，每天晚上睡前用泡沫轴按摩腰背20分钟，放松腰背肌肉，达到缓解疼痛的作用。无形之中，我并没有虎背熊腰的外形。

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第二宝：瑜伽轮

瑜伽辅助工具第二宝是瑜伽轮。

瑜伽轮的作用：使用瑜伽轮可起到正位的作用，帮助习练者不会造成骨骼拉歪、颈椎错位等伤害。

现在我们来了解瑜伽轮的使用方法：

（1）舒展和延长脊柱。

动作要点：从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置于脊柱下方，保持双脚稍微分离，双手手心向上，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动，感受脊柱的全面按摩。

在做后弯时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合久坐的工作者。

（2）伸展和延长

动作要点：坐在垫子上，瑜伽轮放在胸前，胸部和腹部轻轻的贴向瑜伽轮，下巴轻放于瑜伽轮上，两脚脚心相对，两手臂在身侧放松。

这个动作可有效按摩腹部，打开髋部。

（3）加强和收紧腹部

动作要点：平板式。脚踝放在瑜伽轮上，慢慢向前挪动瑜伽轮，然后向后挪动瑜伽轮来到一个完整的平板式。

重复动作，达到加强和收紧腹部的作用，同时锻炼核心和上半身的力量。

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第三宝：瑜伽砖

瑜伽辅助工具第三宝是瑜伽砖。

使用方法1：山势站姿下，把一块瑜伽砖置于两腿大腿内侧，用于启动大腿内侧力量。另外一块瑜伽砖置于两脚掌之间，感觉大腿、两脚掌用力夹瑜伽砖。每次保持5-10分钟。可纠正腿型，整体提升气质。

使用方法2：把瑜伽砖至于臀部下方，感觉臀部两个坐骨，稳稳地坐在瑜伽砖上。双腿交叉盘坐，收腹提胸腔，保持头部，颈部和背部挺直。可用于瑜伽调息术或冥想。

《论语》有云：工欲善其事，必先利其器。善于用瑜伽辅助工具来更好地练习瑜伽，是瑜伽人必备的常识。愿你在瑜伽练习中，用好辅助工具，达到事半功倍的效果！

1、肩稳定性训练

身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。

动作自检：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，这样才能达到锻炼的效果。

塑身优势：这个动作主要锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定和平衡，能使上半身曲线看上去更轮廓分明，也能使胸部看上去更加挺拔。

2、夹胸练习

上半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位，完成3-4组，每组20个。

动作自检：整个练习中，要抓住健身圈向内用力，感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢，量力而行。

塑身优势：这组动作锻炼的是胸部，能使胸部更加结实，有胸部松驰。

3、侧腰屈伸练习

身体直立，双腿分开，单手放于脑后，大臂打开，另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水，手臂笔直垂于身体一侧，持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下，眼睛望着手肘，弯到一定角度时，再缓缓向上立起，完成3-4组，每组15-20个。

动作自检：在从下向上抬起的过程中，一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来，而不是手臂带动你立起来，整个过程都要感觉到腰部在用力。

塑身优势：主要锻炼侧腰的肌肉，能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使腰部更加有力，减少久坐引起的腰酸。

4、俯卧撑

面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90长时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动。完成3-4组，每组20个。

动作自检：在整个动作过程中，注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难，也可以膝盖跪地，小腿翘起。

塑身优势：这组动作主要练习胸部，对腹部的平坦也有好处。