怎样锻炼自己的胸背肌群的力量呢？

今天给大家整理一组关于胸背联合增肌训练动作。近日有小伙问我说：“自己由于经常练胸肌忽略背部的训练，导致自己现在有些驼背体型的发生，怎么办？”今天就关于这个问题所整理的一组胸背联合训练。没错如果大家长期只练一个部位，是很容易造成肌群不协调的情况发生，而且还会严重影响身体美感。就像刚才那位小伙伴的问题一样，由于他长期练胸肌，而且训练时还特别喜欢做俯卧撑。

最后胸肌确实是练出来了，但是背部却出现了问题，他的背部变得有点驼背了，其实训练导致驼背的原因就是他的胸肌练发达了，而胸肌的对抗肌背部没有训练，导致前后肌群不协调，胸肌收缩，造成肩膀向内前旋，最终形成圆肩驼背的情况，所以大家在训练时是绝对不能长期的单独训练某一部位的，因为长期不管你单独练哪个肌群，最后都会形成与其相对的肌群出现不协调，那样就失去的形体健身的意义了。训练一定要体统有周期性的训练，不管你是练哪个部位，都要是循环训练，而不是单一训练，

所谓的循环周期训练，就是在一个训练周期内，你要进行全身综合系统的训练，这样训练可以达到全身各个肌群均衡增长，这样不仅可以避免像楼上提问的那位小伙伴发生的情况，而且还能快速的提升训练能力和训练质量。当然今天我们所整理的这组动作并不属于循环周期内训练的动作，一般循环周期内的训练动作都是单向单部位的训练动作，比如练腿日就是练腿的动作，练胸肌日就是练胸肌的动作，练背日就是练背的动作。

而今天的这种联合增肌训练动作呢，是不定期的训练动作，不用经常训练，但是不可一直没有这种训练，这种联合训练的好处是均衡对抗肌的力量，避免单一训练时造成的力量差距和肌肉增长的偏差，所以需要这种对抗肌联合训练。而且这种训练还能更好的同时提升胸肌和背部的力量，尤其是对抗肌拮据训练，相互撕拉力量那么对于力量的后续的协同发力，提升肌肉神经系统对力量的控制，增强整体的力量控制能力。

这次的训练动作都是超级训练组完成，一个胸肌动作搭配一个背部动作，强度非常大，不适合新手训练，适合有一定训练基础的训练者训练，如果你是刚开始健身的新手，建议你先进行系统性的循环训练。这组动作大家每一个月训练1-2次即可，不用作为基础常规训练。

这次一共有10个训练动作，每个动作在训练时做4组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟。

动作1+动作2组合成超级训练，动作1收胸肌经典强化动作平板卧推，动作2是经典背部训练动作绳索划船，训练时先做胸肌训练动作1平板卧推，做12次，然后不休息直接做动作2背部动作绳索划船12次，两个动作都做12次为一组，然后休息60秒后继续同样的方式训练，当剩下的三组都做完以后休息120秒，开始下一个超级组训练。这两个动作相信大家都经常训练，只是很少组合成这种超级组训练，这种训练好处就是可以直接的强化强化前后肌群的协调性。

动作3+动作4组合成超级组训练，这组的安排与上个超级组不同，这组的训练是将背部安排在前面训练，动作3是背部经典训练动作斜板压力屈臂上提，动作4是胸肌经典训练动作绳索夹胸，这两个动作同样也都是经典训练，这次的训练对抗肌训练所对应的部位都是相互的，所以在训练时不要改变动作次序。同样也是先做动作3哑铃屈臂上提12次，然后不休息直接做动作4胸肌夹胸12次，两个动作都做12次为一组，然后休息60秒后继续以同样的方式完成剩下的几组。

动作5+动作6组成超级组训练，这组动作也是先训练背部，后训练胸肌在训练时与之前的方式一样，现在动作5后做动作6，两个动作各做12次为一组，这两动作也都是常见动作，大家在训练是注意控制好自己的重量就可以。

动作7+动作8组合成超级组训练，这组动作与下组动作都是先训练胸肌了，在训练时也是跟前面的训练方式一样，下面是一张2个动作，参考图的前半部分是动作7，后半部分是动作8。动作7也是绳索夹胸但是是低位索绳夹胸，动作8是绳索下拉，在训练时注意训练姿势。

动作9+动作10组合成超级组训练，这个两个动作也都在一张参考图上，参考图的前半部分是动作9，后半部分是动作10，训练方式与之前的动作都

胸背肌群是每一个健身者都非常重视的部位，在健身训练中如果胸背肌群练不出来，那么一切都是白扯，所以对于健身者来讲，怎么练好胸背两个肌群，是一个非常重要的课题，胸背肌群的肌肉协调性，对于整个塑形都有着巨大的影响，如果训练者只注重某一肌群的训练，那么很快就会导致前后肌群不协调，影响体型的发展，所以在训练中健身者不仅需要单独的肌群强化训练，同时也需要联合性的强化训练，这样的训练才能有效的避免前后肌群增长出现过大的偏差，影响体型的美感

现在有很多健身者多数都是分化训练，很少进行联合训练，当然分化训练可以更好的刺激肌肉增长，对于增肌期是非常好的选择，但是如果在肌肉塑形期间，还是进行分化训练，而不进行联合训练，就会很容易让前后肌群出现不协调的情况，使前后肌群看起来缺乏协调相互依衬的美感，如果你想让自己练出的肌肉有力量，有美感，那么定期的进行前后肌群联合训练是非常有必要的，这种联合训练无需特别频繁的训练，一般1-2星期进行一次联合训练，就可以达到非常不错的效果，如果你觉得自己前后肌群缺乏协调性的美感，那么下面这组动作你可以试一试。

下面为大家整理一组关于胸背联合增肌塑形的训练动作，可以很好的帮助大家塑形胸背肌群

胸背联合控制是非常重要，高质量的控制完成每一个动作，你是否能够控制你使用的重量或者说你使用的大重量？这是关键的，你可以逐渐递增你使用的重量，也可以使用恒定的重量完成动作，但是前提是你要能够控制这个动作。控制不是从起点移动到终点这么简单的，而是在保证良好动作形式的前提下 - 尽量慢速的完成动作，保持全程的移动，在做动作的过程中能够充分的感受目标区域的受力，以至于可以在全程保持控制使用的重量。

对于一个健身新人来说这个更重要，不要盲目追求大重量，而是要追求你能控制的重量，在每一次的训练计划中周期性的递增。

这次训练部分动作一定要在顶峰处停顿2秒左右收紧目标肌群，达到更好的刺激效果，尤其是背部的动作，一般完成胸肌或者背部的动作，次数范围都是12 - 8次，使用较大的重量，这个大重量是你能够控制的。

下面8个胸肌+背部训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1(胸肌的动作)+动作2(背部的动作)组成超级组，完成动作1利用哑铃做上斜哑铃卧推12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船12 - 8次为1组，这两个动作组成超级组在刺激完胸肌后，就马不停蹄的刺激背阔肌，这样在训练时两个对抗肌可以达到非常的均衡刺激，而且效果也会得到极大的提升。

动作3(胸肌的动作)+动作4(背部的动作)组成超级组 - 完成动作3利用杠铃做平板卧推12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4利用杠铃做反手划船12 - 8次为1组 ，卧推和划船组成超级组所达到刺激效果，绝对要比单独训练的刺激效果提升好几倍。

动作5(胸肌的动作)+动作6(背部的动作，哑铃反飞鸟，这次更多的针对于上背部的强化)组成超级组，完成动作5利用绳索+把柄做夹胸12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6坐姿利用哑铃做反飞鸟12 - 8次为1组，这个哑铃反飞鸟更多针对于上背部的区域的强化，注意动作上背部收紧向内夹

动作7(背部的动作)+动作8（胸肌的动作)组成超级组，完成动作7利用绳索+三角柄/直杆做直臂下拉12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作8利用哑铃做上斜飞鸟12 - 8次为1组

问题一：胸部右下方是什么部位 右下方应该是肝脏。、

问题二：胸下面是什么部位

问题三：人的胸部下面中间那里是什么部位 建议： 病情分析: 你说的那个位置是胃的位置,

手打不易，仅供参考

希望对你有所帮助

为了你的身体健康着想，请尽量多休息

正常饮食 适当运动 戒掉不良生活习惯

健康才是人生最大的财富

问题四：胸以下中间是什么部位？ 腹部

问题五：女性胸部以下两侧部位是什么器官 肝在右肋缘的下面，正常人是摸伐到的，在肋骨里面。左面脾，一样，左面还有胃。心肺在他俩上面，反正都是挨着的。要是不舒服，不一定是里面的问题，也可能是肋间神经，或者其他的问题

问题六：左 下面是什么部位 你好

1、位于左胸下面，左上腹的脏器有胃、脾脏、胰腺、左肾，出现疼痛的情况，要考虑这些脏器出现病变的可能性。2、建议及时到当地医院进行左上腹的B超检查，看看是否存在异常，必要时要进行CT检查。

祝你健康

问题七：胸口下面是什么部位 胸口下面的位置属于剑突。就是凹陷的地方。

问题八：左胸下方是什么部位 病情分析：

根据你的情况描述，主要症状表现为出现左胸下面的疼痛，考虑左上腹疼痛的可能性比较大，要及时明确诊断，对症治疗。

指导意见：

1、位于左胸下面，左上腹的脏器有胃、脾脏、胰腺、左肾，出现疼痛的情况，要考虑这些脏器出现病变的可能性。

2、建议及时到当地医院进行左上腹的B超检查，看看是否存在异常，必要时要进行CT检查。

3、从你的年龄特点看来，还很年轻，一般不会出现严重的疾病，考虑胃部疾病导致的不适可能性比较大，要针对胃部疾病进行相关的检查，必要时给予胃镜检查。

问题九：胸部右下侧是什么器官 病情分析：

您好，右胸下面是肝脏和胆囊。

指导意见：

如果这里出现疼痛，一般是因为肝炎或者胆囊炎等情况。而且一般伴有黄疸。右胸部主要是右肺，偏下是肝胆，也是在肋骨下面的，可做个胸片、肝胆B超，肝功化验明确一下。如果伴有咳嗽、咳痰等症状考虑是肺部疾病的可能大。如果伴有恶心、厌食、尿黄、有肩背疼痛的话，多考虑肝胆疾病的可能。

问题十：左胸下方是什么器官 左胸是肺，前下方是心脏，左肋骨下是胃，胃后是左肾，还有一半胰腺。再下是左结肠曲，包括一半横结肠，一半降结肠，然后是左上腹部的脾，空肠

参考自zhidaobaidu/question/89291903

胸肌是男人最性感的部位，不管是谁只有拥有宽阔饱满的胸肌，都会散发出绝对诱人的魅力，胸肌可以说是男人最好的名片，不但可以提升男人的魅力，更能让身材更有更强壮，所以现在男人要想提升自己的魅力和自信，就必须要加强胸肌训练，因为胸肌给一个男人带来的不仅是身体的上的魅力，更多的是精神上的毅力。

因为在我们训练的胸肌的同时，也同样是在训练的我们自身的意志力，因为健身就是不断的挑战自我的训练，当我们每一次完成自己的所定下的训练目标，都会拥有一种的很强的自信感，所以当我们每次挑战训练成功以后，都会增强我们的意志力，当练出真正饱满伟岸的胸肌时，也会让你拥有强大的意志力。如果你想提升自己的意志力那就别犹豫，赶紧开始健身，从胸肌开始锻炼。

更能让身材更有更强壮，所以现在男人要想提升自己的魅力和自信，就必须要加强胸肌训练，因为胸肌给一个男人带来的不仅是身体的上的魅力，更多的是精神上的毅力，

今天小编为大家整理一组非常全面的胸肌训练动作，可以帮助大家全面的对胸肌训练，这组动作非常时候健身初学者，动作简单全面，有很多人健身者，在训练胸肌时，由于动作不够全面，不能够从全方位刺激胸肌，导致整个训练达不到深度刺激效果，练出的胸肌也缺乏美感，所以训练胸肌一定要全面的训练效果才会更好，练出的胸肌才会非常有美感和魅力，

下面6 个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，每组完成10-15次，每个组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒。