健身完 乳清蛋白粉配什么吃比较容易吸收 超高分求助

1）碳水化合物的摄取我建议你喝一点葡萄糖，因为面包馒头等食物在身体里最终转化的能让身体吸收的就是葡萄糖，补充葡萄糖直接补充直接吸收！

健身完补充营养物质的顺序是：先补充碳水化合物（因为最廉价，且吸收快）然后是蛋白质+一些优质脂肪！

2）个人建议每天吃鸡蛋最少8—12个，我就是中午和晚上都吃鸡蛋，体重从83KG两周到三周涨到90KG！

3）用不着冲蛋白粉用牛奶，个人建议你改在喝完蛋白粉后喝酸奶，每天最少在500ML，酸奶里的乳酸菌帮助你吸收蛋白粉里的乳糖！

增重的方法：

1）一定要注意保护脾胃，因为脾是主肌肉的，脾不好就容易面黄肌瘦，肌肉不容易生长，营养物质不容易吸收！比如吃山药，大枣等食物，还能补充维生素！

2）必须坚强下肢力量的练习，比如负重半蹲，深蹲，腿举，这样可以提高雄性荷尔蒙的分泌，对肌肉生长有很大益处，而且进行负重蹲举的练习可以调动全身肌肉的参与，可以提高全身肌肉的力量！

3）保证良好的睡眠，这样也会保证肌肉的生长！

4）建议服用纯肌酸（因为肌肉围度的增长就意味着体重的增长，负重重量的增长才会提高肌肉围度的增长，而服用肌酸可以提高肌肉力量的增长），建议对于一般健身的人群不必服用乳清蛋白，而改用增肌粉，增肌粉里的营养物质更全面，更易吸收！

5）如果想增重每天摄入的热量是66千卡/公斤（体重），你可以算算你每天摄入的热量够不够，摄入热量的比例是碳水55%+蛋白质15%+脂肪30%

6）增肌需要每天摄入蛋白质1克/公斤（体重），比如一个鸡蛋含7克蛋白质，你还得自己算算，摄入量够不够！

7）将一日三餐增加成4—6餐！

8）通过刻苦的健身练习和科学的营养吸收你没问题的！

这些是我的经验之谈，可不是抄的！

您在健身房踩椭圆机每天两个小时，但体脂肪不仅没有减少，反而增加了，这可能涉及到几个可能的原因。

首先，运动和健身是非常重要的，它们可以帮助您保持健康并增强肌肉，但这并不是唯一的解决方案。控制饮食也是减少体脂肪的关键因素。如果你的饮食中摄入的热量超过了你的日常需求，那么这些多余的热量会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。因此，即使你每天锻炼两个小时，如果你的饮食习惯不良，你仍然可能增加体脂肪。

其次，身体的适应过程也可能是一个原因。当你开始一项新的运动计划时，你的身体会适应这种新的运动负荷，这可能会导致你的肌肉增加，体重上升。然而，这并不一定意味着你的体脂肪增加了。一旦你的身体适应了这种运动，你的体重可能会开始下降。

最后，测量体重并不是评估身体组成的最准确方法。体脂百分比是通过测量身体的脂肪量和非脂肪量来确定的，这比简单地测量体重更准确。如果你想减少体脂肪，建议你进行体脂测量，以便更好地了解你的身体组成和进展情况。

总的来说，要注意你的饮食和运动方式，并持之以恒。如果你发现你的体重和体脂肪没有像你希望的那样下降，你可以咨询一位健身教练或营养师，他们可以帮助你制定更有效的健身和饮食计划。

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜

注意:在减肥的期间一定要控制饮食

(下面是我早上的训练表)

早上起床30分后锻炼

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

1、效果2到4周就会有效果

但是你所谓的效果是怎麼样的效果 达到你的理想要长期的 不可能速成

2、你偏瘦 要通过蛋白粉增加肌肉含量 有助于增重

并非药物 是食品 不用的话 慢慢练 也会有效果的~~