每天要吃什么才能渐渐胖起来

其实这不是一个吃什么的问题，这个问题的本质是吃多少的问题。即便是你吃青菜、只要你吃的足够多，你摄入的能量大于你消耗的，你就肯定能长胖。只是我们的胃的容积是有限的，因此如果想你想长脂肪的话，那么只要吃那些高热量的食物就行。比如油炸的食物、比如巧克力、奶油蛋糕。只是脂肪长多了对我们的身体没任何好处就是了。

我们的身体主要是由肌肉（蛋白质、水分）、脂肪（我们通常说的肥）、骨骼等主要成分构成。如果我们体内的脂肪过多，那么就处于超重或肥胖的状态。目前已经证明了体内脂肪过多会引起很多代谢性疾病，如：高血脂、高血压、糖尿病、外周动脉粥样硬化等等。那么你说的增肥，肯定不想增加体内脂肪了对吧。骨骼的重量成年后能改变的幅度非常小，可以忽略不计，脂肪我们不想长，那么我们能增加的体重最好是肌肉了，因此我们所谓的增肥其实是想要增肌。

那么肌肉是如何增长的呢？肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

肯定有人会想，我不进行力量训练，直接补充蛋白质行不行？答案是不行。因为不管是蛋白质（瘦肉、鱼、虾）还是脂肪（油脂、肥肉）还是碳水化合（主食）只要我们身体摄入的量，超过我们身体所需要的量，我们都会把他们变成脂肪储存起来。而且过多的蛋白质摄入量还会增加肾脏负担，成年人每日每公斤体重推荐的蛋白质摄入量是1克~15克。因此想不通过力量训练直接补充蛋白质来增加肌肉是不可行的。

想要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

这目标不高啊，你正处于发育期，长肉的话就结合自己情况，打打篮球啊，游游泳啊，一方面促进身高发育，另一方面运动会让你胃口大涨，多吃肉蛋奶类食品，饭量增加体重也会慢慢增加，而且健康又健壮！

现在你还小，不急于去健身房，等以后发育完全了再去雕刻自己的肌肉，变身魅力型男，提高个人魅力！

体重长期上不去跟很多因素有关：

遗传因素：可能爸爸或妈妈在你这个年龄的时候也很瘦，但是后来自己会慢慢胖起来

肠胃消化/吸收不好/有慢性病：如果肠胃功能差，会导致体重上不去。如果是这样，想办法调理一下

自身的代谢/身体机能： 如果你身体消耗代谢快，要长身体的能量就不够用了，这就要想办法加大热量摄入。如果觉得太饱，可以少时多餐。运动或健身完可以吃点甜点效果很好。如果你平时的热量摄入平均为2400卡路里， 则要慢慢加到3000以上甚至更高。

总之，要多尝试一些不同办法，增肥不像治病一样那么容易对症下药。最重要的是保持身心健康，再外加一些辅助活动，会慢慢增重的。我也是跟你一样的问题，所以也是对增重有很强的意愿

1 吃你所喜爱的食物

因为大家现在要增重，根据上面所讲的，大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物，什么都可以！汉堡，薯条，炸鸡，甚至与披萨，吃神马都可以！你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。没错，但是你现在不需要像其他减脂减重的人一样，天天这个不能吃，那个不能闻的，不用天天注意吃蛋白质，碳水化合物。

你现在的任务就是用你喜爱吃的食物来曾加你的胃口，等你胃口增加了，你可以慢慢用一些健康的食物来代替那些junk food。胃口增大，吃得更多了，你的体重就会上去。当你的体重到达你想要的水平后，这个时候你就要开始吃健康的食物了，所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的时候慢慢替换一些健康食物，既可以保证你的胃口，又可以帮助你慢慢养成吃健康食物的习惯。

2 吃甜点

对，就是要吃甜点！尤其是在训练完成之后。你只要记住简单的一点：你本身消耗卡路里就多，健身会消耗更多的卡路里，所以你在健身后要进食更多的卡路里。所以健完身后吃个蛋糕，饼干之类的甜点是很有必要的。朋友们会担心自己会吃出肚腩，如果这样的话，那你可以完全剔除甜点。不过，通常情况下，对于天生就很瘦的朋友这一点大可不用操心：因为当你发现自己胖了，这不就是你想要的结果吗？

3 多餐

这一点觉得大家应该都有所了解。如果你没有这种习惯，那就用你的闹钟，手表或者手机里设好时间，每两个小时就要开始吃点东西。不管是零食小吃或者是正餐，每两个小时都要吃。慢慢养成这个习惯，即使你觉得仍然没有饥饿的感觉，闹钟一下，开吃！吃一把杏仁，一根香蕉或者M&M巧克力豆什么都行。并不表示你要吃到快吐，只不过想让你养成每两个小时都在进食的习惯。想一下那些很大只的人，他们每顿都吃的很多，因为他们身体的体重需要进食这些食物来维持。

4 健身

上面几点都是关于吃的，现在来讲讲怎么进行训练。因为健身会让你的身体燃烧跟多的卡路里，所以不建议大家每天都健身。要注意你的休息时间，睡觉要至少8个小时，还有结合上面的三点补充足够的营养。推荐大家每周用4天进行训练，主要是进行复合型的训练动作，像是卧推，深蹲，站姿杠铃推举之类的，这样可以保证全身肌肉的协调性，有效的刺激肌肉的生长。

想减肥的怎么减不下来，想增重地怎么都吃不胖，凡事都不会十全十美。我们只能慢慢的调整，话说没有一口吃个胖子。想要增肥是一个长期的事情，就好比减肥一样。体重太轻其实也是负担，最小码的衣服你穿上像小孩穿大人的衣服。其实这也是很尴尬，有这样困扰的人往往都是体质偏瘦。

我们就可以从食疗上来增加体重，在饮食上宜多吃生津之品，如鸡蛋、牛奶、蜂蜜、银耳、淀粉、糖类等摄入足够的蛋白量多食一些含脂肪和碳水化合物。比较丰富的食物，可将多余的能量转换成脂肪堆积皮下，使身体瘦小本人看上去健壮。除了摄取足够的食物，还可以找中医号脉看一下是不是脾虚，给出更好的调理方法。

其实你可以吃一些含卡路里高的食物，蛋糕、奶油这些胖人平常碰都不敢碰，你可以毫无顾忌的吃。除了这些，你应该吃不同的食物，保证营养均衡，食物的多样化，会带来不同的心情，提高你吃东西的欲望。除了固定的三餐，你还可以增加一些零食，含热量多的零食，是增加体重的首要之选腰果、巧克力、全麦面包这些都是不错的选择。

如果你平常喜欢吃面包，你不妨配上花生酱。面包上涂一层新意的花生酱会轻易的让你增加192的卡路里热量。虽然运动会消耗热量，但是量的运动可以提高食欲，也会促进胃肠的蠕动，增强体力的效果，每天固定的运动对体重过轻者也是有帮助。增肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持。