我在健身房增重成功停止训练后会不会体重变轻

你好，体重是否会变轻和你身体热量平衡有关系，如果你摄入的能量少于消耗的能量，长时间下去就会变轻，脂肪和肌肉都会减少，如果摄入的能量多余消耗的能量，长时间就会变重，脂肪和肌肉都会增加。只要平时保持正常的饮食习惯，不要少吃也不要多吃，每餐差不多7分饱就可以了，体重变化不会很大的，如果有变化，一年也不过超过四五斤的变化。停止训练后肌肉不会减少，只不过随着时间的推移，肌肉强度会降低，会有点松弛，到时候看上去好像是脂肪多了似的，其实不然，只是肌肉松弛不明显了而已，肌肉量没有变化，不过这变化几个月内不会很明显，一年以上才能看出来。

由于众所周知的原因， 帕萨特在今年的境况并不算特别顺利。根据汽车工业协会的数据显示，1-8月帕萨特累计销量为74408辆，同比下滑2832%,这背后也有赖于官方积极采取应对措施，使得帕萨特在近三个月连续销量过万止住了颓势。而为了进一步挽回消费者信心以及销量，上汽大众也在近期对帕萨特做了升级。

目前，笔者从上汽大众官方渠道了解到，大众新款帕萨特已正式上市，新车共推出8款配置车型，售价区间为1859-2829万元，与旧款车型保持了一致。新车在外观上相比现款并没有什么变化，但内饰配置部分则针对部分车型做了调整，此外，入门车型的重量有所变化。

外观方面，新车延续了旧款的设计语言，大尺寸的倒梯形点阵式进气格栅，并通过大面积镀铬点缀，商务气息十分浓厚；两侧造型犀利的LED大灯与进气格栅融为一体，使得整体在凸显商务气息的同时又不显得老气。

车身侧面，一条腰线从前翼子板贯穿前后门把手延伸至尾灯处，另一条则从前大灯一直延伸至尾灯，在勾勒出层次感的同时让车身呈现修长的视觉效果。车尾部分，两侧依旧是带转向功能的LED尾灯，品牌Logo下方是帕萨特英文名称，这也是大众对于全新车型采用的常规做法，旨在提升车型高级感。尺寸方面，新车长宽高为4933/1836/1469mm，轴距为2871mm，与旧款保持了一致，但值得注意的是，280TSI商务版和280TSI精英版两款入门车型相比旧款在重量上增加了15kg。

车内部分，新款帕萨特的整体布局与旧款保持一致，大面积钢琴烤漆面板和木纹装饰的运用，提升了车内的质感；配置方面，新款车型与旧款均保持了一致，但330TSI豪华版以上的高配车型取消了后排侧窗遮阳帘。

动力方面，新车依旧采用14T和20T低/高功率涡轮增压发动机，其中14T发动机最大功率为110kW，最大扭矩为250N·m；20T低功率发动机最大功率为137kW，最大扭矩为320N·m，20T高功率发动机最大功率则为162kW，最大扭矩为350N·m；传动系统均匹配7速双离合变速箱。值得一提的是，增重的280TSI商务版和280TSI精英版两款入门车型的百公里加速度变为了91s，比老款快了02s，而百公里综合油耗则由旧款的57L变为了58L。

小结：作为小改款，新车在保持价格不变的情况下对部分车型做出了调整。对于两款入门级车型，虽然增加了油耗，但同时起步更快而且增加了重量；而对高配车型而言，取消后排遮阳帘的做法好像有些不太厚道，但考虑到这不是一个必需配置，对于调整似乎也勉强可以接受。总体而言，新车的调整对于目标消费者并不会有太大的影响。

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训练频率在一个星期4到5次，每次练的时候目标肌肉都有明显感觉到刺激的情况下，一个月纯肌肉会增长1到2斤，体重会增加5到6斤左右

新手增肌训练计划：训练饮食睡眠。关于训练我们用适合自己的重量能完全刺激到目标肌肉，让我们的肌肉产生泵感。关于饮食主要是补充蛋白质，蛋白质含量高的食物有牛肉，鸡胸肉，鸡蛋蛋清，或者是蛋白粉等等。睡眠质量好坏直接影响第二天的锻炼，也会影响肌肉增长，所以健身的人睡眠一定要充足。

确实可以忽略不计，因为1600米消耗不了多少卡路里。想要靠跑步减肥的话，一般来说至少要跑20分钟以上。

 0-20分钟的跑步：消耗的是身体内的糖分

20-40分钟:开始消耗脂肪

40分钟以上：脂肪继续消耗，并还会消耗体内的蛋白质（也就是肌肉）

而且跑步还要配合饮食搭配，要是你每天的消耗量少于摄入量还是会长胖。从现在开始，你以前每天吃多少，现在还是吃多少，但是每天要坚持跑步20分钟以上（速度至少是8公里每小时，跑步机上速度显示8），至少跑3000米吧。其实跑3000米消耗卡路里也才不到200KCal，其热量相当于一瓶旺仔牛奶。坚持跑一周不会明显瘦，至少要3-4周。

不要一直用同一个成绩来跑步，要适当的增加训练量，因为慢慢地你的身体就适应了这种锻炼了，不可能会瘦下来的。还有，你每天摄入的卡路里一定要少于消耗量，不然相反还会增重。这么说吧，如果你以前（也就是下决心运动减肥前）吃多少，现在开始运动了还是吃那么多，但是每天都要有锻炼的话，肯定能瘦。但如果你觉得自己每天开始长跑了，每天都吃更好了那还会胖回去。逐步增加运动量吧，可以加速度、距离、跑步坡度等。

还有，跑步不要一直匀速跑，可以尝试每千米来个加速冲刺跑，能够增加你的自信心。

祝你减肥成功！