假期健身新手如何正确增肌增重

新手如何增肌

1饮食计划

2运动时间

3休息与心态的重要性

1饮食计划建议：

大家都知道，七分吃三分练！

这3大营养素在我们增肌增重过程很重要；

①蛋白质：人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白，如果在增肌阶段，可以吃到每公斤体重12g蛋白，也就是50公斤的人，

每天需要补充50~60g的蛋白质。

②碳水化合物：

每kg体重，

建议摄入6g碳水化合物，例如：50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。

③优质脂肪：

很多宝宝一听到脂肪，

印象就是会让你身体发胖的油脂。

其实并不是的，如果摄入劣质脂肪，这才会让你发胖，所以大家尽量少吃一些油炸类食物。

2运动计划建议：

①大肌群为主，小肌群为辅：

大肌群：背、胸、腿

小肌群：小腿、手臂、肩、腰腹

建议先小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，再上重量。

②运动时间：

新手运动时可以控制在一个半小时左右，后续再控制在1小时内，

训练时间过长的话，会训练过度，建议后续要根据自身情况调整强度。

3 休息时间的重要性：

很多人会忽视睡眠的重要性。

因为肌肉的修复主要在睡眠时进行的，当我们睡眠时，身体会释出生长ji素，加速肌肉生长。⚠️注意，肌肉不是训练时生长。所以要休息好，尽量每天保持睡够8小时。

4保持良好心态的重要性：

健身不必盲目，努力是很重要，

但心态也很关键。

①不自卑

当看见别人拥有强壮的肌肉时，我们也不必自卑，他们也是通过自己每一次坚持与努力锻炼出来的，那么我们也可以通过坚持以及找到正确的方法锻炼出来，

还能锻炼得比他们更强壮、更有型。

②有自信

在增肌增重过程要充满自信，没有自信就会让你失去健身的动力，每个人都能拥有完美的身材，这就看你有没有对自己强壮肌肉的向往了，对自己要充满自信哦！

社会的审美是在不断变化的，记的我们熟悉的唐朝往往是喜欢肥美的，现在已经大变样了。现在都是喜欢白瘦美，都追求瘦，比如我们常见的明星身材很多是非常瘦弱的，然而为了所谓的大众审美还在不断地减肥，给粉丝和大众带了个不好的头。现在的女生基本上张口闭口都是减肥减肥，各种想方设法地减少自己的肉，哪怕自己已经非常瘦，可以说是非常不健康了，还特别反感被说胖。但是今天要讲的故事是关于一位被男朋友喂到300斤女子的故事，可以说是在大众审美上反其道而行之，这名女子名叫陈皖枝，作为以前的校花本来是被非常多人排队追求的，然而有了男朋友后就成了个300斤能压塌三张床的大胖子。那么她如今现状如何呢？

陈皖枝当时是学校里的校花级别人物，让非常多男同学难以忘怀，那时的陈皖枝像极了校园爱情**中的女主角，总是有着成群结队的男生跟她表白，可以说是非常花团锦簇了，她的男朋友也是她深思熟虑历经重重考验的，但是没想到她当时的一个选择让她恋爱后被喂到了300斤，完全没有了校花的样子，原来这就是爱情吗，果然，爱情使人肥胖，其他女生如果知道谈恋爱会是这样的后果，估计也避而远之了。

陈皖枝和她的男朋友自然都不是省油的灯，毕竟陈皖枝也是校花，能从那么多男生里追到陈皖枝也是不简单的。所以他也格外担心陈皖枝会被其他人抢走，就想到了现在男生都不喜欢胖子这个点，决定把女朋友喂成一个大胖子，这样就没有人喜欢了，所以开始了他的阴谋，起初是疯狂买零食给陈皖枝，那时还注重身材的陈皖枝是婉拒的，但是没有女孩子能一直拒绝美食的诱惑，所以陈皖枝也逐渐深陷其中，渐渐地也习惯了男朋友的不断喂食，没多久就增重到了200斤，但是那时陈皖枝也没想那么多了，毕竟也没有多少挽回余地了，200多斤和300斤也没啥区别，就继续吃了，索性胖到了三百斤，便成为了这个样子。

然而陈皖枝的好心的男朋友却并没有悲伤，反而很是开心，因为陈皖枝这么胖的话就没有人会喜欢了，自己的女朋友就安全了，不过女朋友这么胖到300斤了他依然很是喜欢，也答应女友说自己不会变心，不过他开心没用啊，300斤意味着过度肥胖，对身体非常有害，生活上也十分不便，最离谱的是压塌了三张床，只好前往医院看病，医生表示情况一般，这时男朋友才非常后悔自己的所作所为，开始为陈皖枝的减肥出谋划策，可以说是一直陪伴着陈皖枝了。说实话这还是非常难得的，像这种不管女朋友是不是300斤的大胖子都待她如初恋的男生真的不多了，可以说这是真正的爱情了，真正地喜欢一个人的内在，而不是因为她是个校花，值得点赞。

头牛每天需要草料多少斤，这个是根据肉牛的体重来计算的，比如我们成年人和小孩子吃的食物量是不一样的，肉牛也是如此，想计算一头牛每天需要多少斤草料，要按照肉牛的生长速度、喂养的时间来计算肉牛每天需要多少斤草料。

肉牛可以使用的草料有哪些？

玉米秸秆，小麦秸秆，大豆秸秆，花生秧，地瓜秧，牧草，杂草，稻草，树叶，酒糟，豆腐渣等。

1、一头牛每天需要草料多少斤？

比如购买牛犊为400斤，养到1400斤，这头肉牛的平均体重每天为900斤，肉牛草料采食量占体重的25%，每头每天需要225斤草料。

比如购买牛犊的体重为300斤，养到1200斤出栏，那么这头肉牛我们计算出它的平均每天体重为750斤，每天每头肉牛需要草料为19斤。

2、一头牛养到出栏需要牛饲料多少斤？

如果引进的肉牛犊400斤，养到1400斤出栏，每天需要草料225斤，养殖10个月，300天，这头肉牛需要草料大概为6750斤。

如果引进的肉牛犊是300斤，养殖到1200斤出售，每天采食草料19斤，养殖10个月，300天，这头肉牛从引进到出栏需要草料大概5700斤。

养殖方法

一、舍饲肉牛一般每天饲喂两次，应饮25℃的温水，听听养殖业什么最赚钱。为肉牛创造良好的生活环境。

冷天不能给牛饮冷水，所以在冬、夏季节要注意保暖和降温，相比看养牛场。牛的采食量下降，对比一下肉牛养殖管理措施的方法。环境温度高于27℃，要消耗较多的饲料，维持需要增加，养殖业什么最赚钱。牛体产热量增加，你看方法。低于7℃，听说肉牛。每天喂给混合精料05公斤2公斤。

环境温度影响肉牛的育肥速度。最适宜气温为10~21℃，用温水浸泡后磨浆给牛补喂，养牛场。可用玉米40%、黄豆20%、碎料10%、大麦10%、豆饼10%、糠麸10%，营养类型以中高型为好。小型养牛场建设。

给牛补料保膘，养殖业什么最赚钱。营养水平不宜过高，育肥前期，所以从日增重和育肥天数综合考虑，后期日增重反而下降，学习措施。但不利于全期育肥，虽然前期日增重提高，事实上管理。在育肥全期使用高营养水平，增重效果不同，降低酮体的瘦肉含量。

2、营养水平。小型养牛场建设。采用不同的营养水平，通体重量提高，肉牛养殖管理措施的方法。可使肉牛酮体脂肪厚度，延长采食时间，养牛场。但是研究表明增加饲喂次数，这样便于安排和管理，选择饲料还以当地资源为主。

一、舍饲肉牛一般每天饲喂两次，学习江西养牛场。对于消费者选择没有明显影响，饲喂大麦比饲喂玉米的肉牛风味稍好。相比看养牛场。不过这一差别很小，学会肉牛养殖成本。在其他饲料相同的条件下，养殖。对肉牛的品质没有影响。

二、大麦和玉米是肉牛的两种主要饲料，肉牛体内无残留，提高饲料利用率的作用。由于瘤胃素不被消化吸收

因为小伙子认为妻子变胖后就不会离开自己了，也没有人会和自己抢妻子了，小伙的自我行为和目的让大家啼笑皆非。

小伙拥有着校花级别的妻子，因为妻子的容颜和才艺，小伙时刻担心会失去自己的爱人，所以小伙采取了帮妻子增重的方式来保护这份爱情。小伙子几年的时间内带妻子吃各种美食，看着变胖的妻子，反而非常开心的劝妻子放心的吃，最终将妻子变成了300斤的胖子，这个时候的小伙子终于放心了。当小伙子说出这样的想法和做法时候，大家都震惊了，不知道该如何评论小伙子的行为了。 

首先：爱情中的一个重要因素就是共同进步。

妻子的漂亮容颜是天生就有的，才艺是后天练就的，小伙子的担心有一定的道理，但是做法就点不好了。夫妻讲究的是共同的进步，妻子既然选择了嫁给你，内心就毕竟认可了你这个丈夫，自我经营好这份婚姻就好了，包容、 理解、呵护都是可以维护婚姻的。而没有必要将妻子变胖，这样不是变成了共同退步吗？

其次：错误的爱护方式会给爱人带来伤害。

知道一个胖子想要减肥要经过多么艰辛的锻炼和节食过程吗？而显然事件中的小伙子将妻子变胖的行为，实际已经伤害到妻子的身体健康了，过于肥胖会给个人带来很多疾病爆发的隐患。并且原本的娇小身材变成了巨胖，小伙子放心了，可以妻子该如何面对这些改变呢？妻子不可能只生活在你一个人的身边的，这点来说，我个人觉得这样的爱人方式非常不妥了。 

最后：个人的观点。

爱她就要真正的照顾她，在乎她的健康、她的心情、她的一切，而不是为了自己那份自私的爱，就刻意的去影响和摧毁别人的生活，因为这不叫爱，这叫做控制，这样很多时候会将这份爱情变成了飞鸟和鱼的故事。 

结束语：对待爱情的态度顺其自然就好了，用心对待对的人，方能幸福。

正常来说，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

1、“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上。脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活。不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2、增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做。

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。

3、增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上。

4、饮食多样：

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充 足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化 和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不 开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。脂肪： 应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

300斤的猪大概可以出210斤肉。猪的出肉率在70%左右，是所有动物中比较高的。出肉率是连着骨头一起算的，大部分情况卖猪肉都是连着骨头一起的。如果不论品种，猪的出肉率一般是都在70%-80%左右的，100斤的生猪大概可以有70-80斤的肉，也包括猪头、猪脖子这类不是很好的肉。

一、300斤的猪能杀多少斤肉

1、300斤的猪能杀大约210斤的猪肉，因为猪肉的出肉率一般是在70%左右，而是已经是动物中出肉率非常高的了。

2、但是具体来说出肉率是包括骨头一起算的，因为平常买猪肉看到就是很多连着骨头一起卖的猪肉，而且很多骨头比肉还要贵一些。出肉率也包括猪头、猪下巴这些便宜又不太好的肉。

二、猪毛重和净重怎么算

1、毛重

猪的毛重指的是活猪站在体重秤上的纯体重，按照体重秤上的数字来计算就可以了。

2、净重

猪的净重指的把猪宰杀之后，把头、内脏、猪蹄还有尾巴这些部分去掉后的体重，也可以叫酮体重。

3、养猪的时候要注意及时清理猪舍的粪便，还要保持猪舍的通风，根据季节的变化还要及时调整猪饲料中能量物质的含量，一定不能喂发霉、变质的饲料。这期间还要定时定量的给猪注射疫苗，减少疾病发生。

三、给猪增肥的办法

1、柠檬酸增重法

可以往每公斤的饲料中添加大概30克的柠檬酸，这种办法比较适合体重在5-10公斤的断奶猪，可以让猪的体重每日增加27克左右。也在一定城府内增加了饲料的适口性，帮助吸收。

2、黄霉菌素增重法

（1）猪体重达到35公斤之后，可以在饲料中添加黄霉菌素，每天可以提高7％的日增重。饲料的转化率也能提高5%。

（2）也可以在仔猪体重达到1公斤的时候在饲料里添加20毫克黄霉菌素，育肥猪1公斤的可以在基础日粮中也添加50毫克的黄霉菌素。

3、糖精增重法

把糖精溶于水中，再拌进饲料里，每公斤的饲料里需要添加005克糖精，还可以增加猪的采食量，平均日增重能提高到7%。

4、甲酸钙增肥法

给仔猪断奶之后的几周时间，在饲料里添加15克甲酸钙，也能提高大概12%的生长速度，一定程度减少仔猪发病率。

5、喂含氧汽水增重法

（1）在普通的水里加入一定比例的氧气，也是一种增重的方法。

（2）每隔5天可以给断奶的小猪饮用1次含氧汽水，每日增重大概在200克左右。

抖音车评人说 奔驰E级铝换钢后增重300公斤，还因为这个原因造成了减震器断裂形成断轴，今天六叔就告诉你事实的真相。

01奔 驰 E 级 铝 换 钢 的 真 相

1、奔驰的平台化设计，对于消费者来说意味着什么？

奔驰的MRA后驱平台采取了技术共享的原则，因此就车身结构和设计上来说，奔驰S级、奔驰E级、奔驰C级、奔驰GLC、奔驰GLE、奔驰GLS等车一致。（你可以理解为以上这些车在被动安全方面基本一致，但在主动安全方面因车价和定位原因有很大差别。）下面虽然是以E级车举例子，但也同样可套用到其它MRA后驱平台车的身上。

2、奔驰E级车到底有没有铝换钢？

事实上是有的，抖音车评人说奔驰E级车的四门两盖都是铝换钢，实际上这是一个错误。海外版本的奔驰E级车四门也是钢制结构，前后机盖是铝合金结构。进入到国内后，前后机盖变成了软钢结构。

3、奔驰E级车到底为什么要进行铝换钢？

降低成本将前后覆盖件进行铝换钢，说破大天也是为了降成本。

国内铝材供应商制造水平这一代奔驰E级（V213）是2016年上市的车型，它的概念设计要再往前追溯到2011年，车身材料就要被确定，这是奔驰标准的开发流程。由于奔驰对所使用的每一款材料都有自己的内部放行标准。2011年的时候，国内并没有得到奔驰放行的汽车铝板供应商。如果从欧洲进口原材料，物流周期在3个月左右。铝合金材料加工出来后，随着放置时间的增加，材料会变硬变脆，这样会导致在后续铆接过程中产生开裂，所以根据奔驰的内部标准，铝合金板材从卷材生产出来到在工厂完成后续铆接的时间不能超过6个月。但如进口原材料的话，考虑到铝板一般起订量都在10吨以上，无法在6个月内消耗完这些材料，从而导致巨大的浪费和成本的增加。

4、铝换钢后，到底增重了多少公斤？

有一个汽车的专业名词叫“整备质量”，就是你在4S店购买的新车，加满1箱油以后的总质量。这个整备质量可以在右侧B柱上的铭牌上看到，是每个车型做公告的时候必须要申报的内容，之前媒体提到的国内长轴版的奔驰E比海外版重300公斤，其实这个指的是整备质量。事实上，国内版本比国外版本在整备质量上重了200公斤，这200公斤来源于以下3方面，

铝换钢的影响上文提到，四门两盖中的四门跟海外版本一样都是钢材，两盖指的是前后机盖尾门的覆盖件换成了软钢，六叔实际测量后重量共增加了20公斤左右。

国内版本轴距的增加在车身长度方面的零件都需要做相应的加长，比如车身，内饰零件，外饰零件，线束，地板传动轴等等，所有这些零件的加长会增加额外的重量。

中国市场增配奔驰E在中国标配全景天窗，但海外入门版是不带天窗的，仅全景天窗相对不带天窗的顶盖，重量就增加近30kg。后排座椅针对中国客户调整成了滑动式座椅，可调节椅背角度，座椅底部增加了滑动机构，坐垫也进行了加长加厚提升了舒适性，也增加了部分重量，另外后排座椅的中央扶手也是全新的设计，是更宽大的扶手，同样也会增加重量。除了座椅外，油箱的容量也从海外版的41L增加到66L，加满油后重量也会增加。另外还有国内版本的E级针对中国市场还增加了一些NVH方面的专属优化等等。所有这些因素的总和才是导致整备质量相对海外版本增加的真实原因。

5、E级车断轴跟铝换钢到底有没有关系？

E级车之前的断轴属自身设计问题，目前也进行了大规模的召回，新出厂的车没有发现过这个问题了。对于国内版本比国外版本重了200公斤来说，在国内奔驰都重新进行了标定和耐久测试，因此抖音车评人说车身变重而发生的断轴，属于无稽之谈。

02六 叔点 评

作为购车人，大家对网上的信息一定要有明辨是非的能力。比如，抖音上的车评人都喜欢黑奔驰，其实都是有利益关系的。

第一，奔驰没给他们充值。

第二，黑奔驰有流量。

第三，黑奔驰能让自己成为公知，迎合那些买不起奔驰的键盘侠们。

事实上，同样的价格，你买奔驰也好，宝马奥迪也罢，在驾驶风格和配置上每家都有自己的特点和差异，但在车身结构、安全性、耐久性等方面，其实豪华品牌都有自己的底线，不会拿百年口碑开玩笑的。从这一点上来说，买帕萨特的车主可能要哭晕在厕所了，毕竟中保研25%偏置碰撞A柱断裂，可不是召回能解决的问题。

抖音车评人应该拿吸铁石去宝马4S店

会有新发现的 不用谢我，我叫雷锋

黑奔驰都黑不到点子上 真悲哀

哪天看到奔驰的律师函发来 就都消停了

本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。

如今社会的审美与古时已经大不相同，在遥远的唐朝大家还是以丰腴为美的，如今几乎都是以瘦为美以白为美，如今火热的那些明星几乎无论男女都是比较偏瘦的，而且似乎还有向往更瘦的意愿。平日里的女生说得最多的话也是减肥减肥，几乎成了女性共同的口头禅，经常有女生通过挨饿等不健康方式来渴望减肥，这无疑是不好的现象。

这次演讲的主人公便是一位被男友养成300斤的女子，名叫陈皖枝，在学校时她是一个校花，但谁也没想到恋爱后的她已经能够压坏三张床了，那么她现在如何了呢？

然而陈皖枝曾经也是一位校花级的人物，这一点当时几乎全校的人都有听说，那时她还很瘦，几乎全年级都有很多男生对她有好感，可谓是追求她的人排队可以排出长队了。她在众多的追求者中选中了如今的男友，爱情是有魔力的，但令人难以置信的是，恋爱后的陈皖枝不久就突破了300斤，也再也没有校花那种气质，学校的男同学知道后也是瞠目结舌。

作为陈皖枝的男友，也算是在全校男同学中杀出重围的那个男人，自然面临的竞争压力是很大的，可能一不留意或者惹校花不高兴了女朋友就没了，于是乎她的男友想到了一个伤敌一千自损八百的办法来留住女友，那便是将她喂胖，毕竟在以瘦为美的社会，当女友长胖之后，颜值也就降低了，也就不再是校花了，追求者也会变少，这样竞争者也会自觉放手。他便不停地和陈皖枝买油炸食品，各种各样的零食，面对这样的诱惑，陈皖枝起初是不好意思的，后来次数多了也便不再客气，没过多久就增重到了200多斤，这时的她已经没有减肥的打算了，打算随它去吧，便继续吃到了300斤。

然而肥胖可不是什么好事情，但是男友发现陈皖枝长到非常胖后，竟十分开心，毕竟这样陈皖枝就没有其他人会喜欢了，反正自己对女朋友也非常贴心。可过度肥胖给陈皖枝带来了很大了健康危害，已经给日常生活带来很多不便，比如因为太重压坏了三张床，他们只好前去医院检查健康情况，然而结果不太如人意，医生劝他们尽早减肥，不然对健康的威胁会越来越大。男朋友也是非常后悔自责，决心帮女友努力减肥瘦回原来的样子。不得不说这位男朋友确实是真爱，并不是爱她的外貌，这一点还是挺难得的，陈皖枝也是非常幸运了。