女人怎么锻炼胸肌视频

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

1、梦见老公身边有个大胸美女的预兆

以坚志毅力，克服艰难，达成功扩展，身心皆健，若生辰之原命喜金水者，得此名获。但人、地两格其一是凶者，则虽也能成功发展于一时，但终因急变而逐渐的没落崩败或失和、孤立或遭遇危身灾险。中吉

吉凶指数：75（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见老公身边有个大胸美女的宜忌

「宜」宜拍人肩膀，宜早退，宜爽约。

「忌」忌传播科普，忌听相声，忌看3D**。

3、梦见老公身边有个大胸美女是什么意思

本命年的人梦见老公身边有个大胸美女，意味着运不佳，远行外出少去，朋友事少管，有官司。

梦见与美貌女子交往，为破财之兆。

梦见美女，表示事业会兴隆，生活会充满快乐。

梦见老公身边有个大胸美女，让身边人了解你！今天的你若能放得下面具来，在一两个信得过的朋友面前说说你近期的烦恼，往往会有意想不到的收获呢！如果能把这种倾诉变成分享秘密的过程，你会述说得更加安心。

梦见老公身边有个大胸美女，按周易五行分析，吉祥色彩是**，幸运数字是3，桃花位在正北方向，财位在西南方向，开运食物是鸡蛋。

梦见自己是美女，暗示你自己心气较高，因为你也长的不难看。

做生意的人梦见老公身边有个大胸美女，代表起伏波折多，竞争多，宜退守。

怀孕的人梦见老公身边有个大胸美女，预示生女，勿近水边。

恋爱中的人梦见老公身边有个大胸美女，说明心甘情愿，有诚信相处婚姻可成。

通常来说做梦梦到老公，都是出于对老公的爱和关心，或者是希望得到老公更多的爱，更加细致入微的体贴照顾。老公是与自己相亲相爱的人，能够同吃苦共患难生活一辈子的亲人。梦见老公也都含有“相濡以沫、恩爱长久”的愿望。

本命年的人梦见身边坐美女，意味着如意顺利，有喜庆临门。

梦见美女，表示事业会兴隆，生活会充满快乐。

梦见大胸美女，按周易五行分析，幸运数字是2，桃花位在东南方向，财位在正南方向，吉祥色彩是白色，开运食物是牛肉。

梦见俩个大胸美女很暴露，按周易五行分析，幸运数字是2，桃花位在正北方向，财位在正西方向，吉祥色彩是红色，开运食物是毛豆。

梦见美女露胸，比起昨天，沟通不良的问题已经大幅改善，但莫名出包的事情还是尝尝发生。你一直试图把执行进度与方向拉回来，但掌握度还是有点儿差。三番两次之后，你不但没被击倒，反而被激起不服输的拼劲，就不信以自己的能耐，事情无法搞定。

梦见男人摸美女的胸，不是交友广阔，就是独行侠！这往往取决于你临时遇到的环境，人气旺盛又互相熟络的场合，你可以游刃有余；反之，你也可以自娱自乐。富于哲学思维、受过高等教育的异性比较能吸引到你！

梦见美女，表示事业会兴隆，生活会充满快乐。

梦见美女，表示事业会兴隆，生活会充满快乐。

梦见老公身边有个美女，越是熟悉你的人，今天越会用挑剔的眼光来看待你呢！这种感觉会让你觉得有些喘不过气来。要学会自我调节才是，听听音乐，看看杂志，或者去街上溜达一趟。此外，恋情的路今天走得也有些辛苦，恋人有许多事情需要你帮忙，你可能会产生厌烦对方的感觉呢！

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《爆裂直播之全城追缉》

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导演: 刘卡达

编剧: 刘卡达

主演: 张锦程、张凯璇、李小爱、张多余、王文博、王劲松、李又麟、吴嵩

类型: 悬疑、犯罪

制片国家/地区: 中国大陆

语言: 汉语普通话

上映日期: 2017-02-21(中国大陆)

片长: 69分钟

影片讲述了男主人公木逾经历了失败的一天之后,在回家的路上遇到了一群兔女郎装扮的美女发单员,开始他并不在意，但在美女发单员“扫码有惊喜”“您与您的梦想只差1秒的距离“的热情引导下扫下美女胸口处的二维码，下载了爆裂愿望软件。软件注册成功后显示可以免费帮他实现三个愿望，木逾出于好奇，随口一说“我希望有一个漂亮的女朋友跟我来一场说走就走的旅行”，谁知道下一瞬间便出现了一辆大巴，木逾还没有反应过来就被推上了大巴车，没想到下一个急刹车后，一位绝色美女走上车来，她正是木逾的漂亮女朋友。而这其实是一场策划好的直播真人秀，整个过程正在被全城直播，而木逾却浑然不知，等着他的将是一场充满惊险的旅行……