我曾经系统的练过弹跳 我腾空大概有92-95之间。但是我只有176 呵呵 我把我教练教给我的方法给你说下，希望对你有帮助。。
首先 你要清楚 影响弹跳的各种因素
第一 腿部爆发力，特别是小腿，腿部肌肉的爆发几乎完全掌控了你的身体腾空高度。。
第二 腰腹力量，腰腹力量则提供你在空中的滞空，和2次腾空的时间长短和高度
我是打篮球的 我想兄弟也是吧 下面两条和篮球有关
第三 身体对抗 在无对抗情况下，以上两条可以满足弹跳要求，但是有强烈身体对抗的时候就需要充足的上肢力量，而且强大的上肢力量也可以带动身体的轻微的上移动，你可以感觉下 起跳后用力的往上方伸胳膊
第四 协调性，不管你是运球起跳，还是无球起跳，身体协调性非常重要，完美的身体协调可以让你在弹跳中 以最小的牵引力 获得最大的腾空。。
现在我说一下如何联系
第一 腿部爆发力，这个很简单 一个杠铃就可以完全满足训练要求，如果可以去健身房当然更好。。在教练的指挥下把动作做到位。。非常有助于训练。。首先两腿与肩膀同宽，负重（杠铃）最大重量做蹲起，每组10个 每天6-8组。第二个动作，双脚与肩膀同宽 负重同上 脚尖部位稍微垫起一定高度，踮脚尖至最大高度，感觉到小腿跟腱有提拉和疼痛感。每组15个 每天4-6组。可选健身房里其余腿部项目，直到感觉双腿无力！！第二天腿会非常疼，不用担心，是大量的无氧运动导致肌肉分泌乳酸过多造成的。第二天可酌情休息，切不可强制训练，以免造成事故，或损伤，可以选择一些简单的 如果跑步 蛙跳 跳楼梯等。等腿恢复以后，再练就不会疼了，到时候要有痒和无氧同时做，每天做到腿部无力，坚持一个月以上可见成效。。
第二 腰腹 腰腹锻炼一个杠铃也可解决，首先仰卧起坐，酌情做到腹部无力，注意 最好在起坐的时候加上左右扭腰，可以锻炼侧腹肌。。其次 硬拉停腰。。双脚与肩膀同宽，双腿自然弯曲，双手自然下垂，有点先猩猩。。弯腰 只用后腰的力量将杠铃抬起，然后挺胸，切记所有动作都不要用到别的力量。。只用后腰的力量。。杠铃依次加到最大重量。每组12个 每天6-8组。。后腰的力量非常重要，包括腾空和空中对抗都需要这里的爆发里。。。酌情选做其余动作。。
以上两条 在一个半月内 足够让你弹跳有很大增长。。
第三 上肢力量，上肢分为 胸 臂 和背 其中胸部锻炼的基本动作 卧推 飞鸟 俯卧撑 还有其余分之，健身教练会详细介绍。。臂包括2有肌 3头肌 三角肌的锻炼。。背包括 背扩肌滑船等。。在这里就不多做赘述，可以参考教练，或者书本自行锻炼。。切记不可受伤。。推荐爆发力的一种锻炼方法，，站立快速平推杠铃。可以增加上肢投篮时的稳定性和力量。。
第四 身体协调性 触地往返跑 长时间左右交叉运球。快速运球折反跑。街舞等不多做赘述。可自行训练。。、
另耐力也是弹跳的重要因素，特别是长时间运动的项目，如果耐力不好，爆发力再好，也不可能在全部时间呢都有良好的弹跳，所以跑步 是你必须要锻炼的项目，而且最好不要用跑步机。。
这是我的训练科目，我176 73公斤 比赛中可以扣蓝。摸高 3米20左右。。也可能我踢球的因素，我在训练前 就可以轻松抓筐。。
以上因人而异 希望可以帮到你 另外 我有个玩武术的朋友 166身高 原地双手灌筐 练武12年！！绝对自创！！亲身经历。
藏族舞蹈体态基本特征如下：
膝关节分别有连续不断、小而快有弹性的颤动或者连绵柔韧的屈伸,并且颤动或屈伸的步法形成重心移动,带动松弛的上肢运动,使手臂动作多系附随而动,不能主动。
如:踢踏舞中的第一基本步和踢踏步、弦子舞中的平步、靠步和拖步。
：
基本舞步
1、踢踏舞:身体动律重拍向下,双膝始终要保持松驰状态,随步法每拍自然颤动二次。
(1)第一基本步(2)退踏步(3)抬
踢步(4)嘀嗒步(5)连三步(6)七下退踏步
2、弦子舞基本舞:身体动律是重拍向上,膝关节的屈伸应有韧性。
(1)平步(2)靠步(3)单撩步(4)拖步
臂基本动作
撩袖2、摆袖3、掏甩袖组合训练踢踏组合2、弦子组合
达标要求
通过藏族舞的学习,使学生初步了解和掌握藏族舞的风格动作特点、基本舞步、舞蹈造型、动律特点等。这将扩大学生的舞蹈眼界,丰富舞蹈知识,提高舞蹈表现能力和鉴赏能
作为一位杰出的老师，总归要编写教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？以下是我帮大家整理的你抛我接教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。
你抛我接教案1活动目标：
1、初步掌握两人合作“抛接球”的基本方法。
2、在两人配合时能做到手眼协调、反应敏捷。
3、加强合作意识，体验合作的乐趣。
活动准备：报纸球和塑料筐4个
活动过程：
一、玩纸球。
——游戏“炒米花”。米花是用什么做的呢？（纸球）
——师：那我们今天来玩纸球，想一想，纸球还可以怎么玩，看看谁的方法多？
——请幼儿示范自己的玩法，看谁的花样多，和别人玩的不一样。
——师幼互动，鼓励幼儿学习并尝试同伴的玩法。
二、游戏“你抛我接”。
——把幼儿分为两组，各组面对面分别站在场地两条相距2-3米得点上，教师发口令，两组幼儿把自己手中的球抛向对面幼儿，对面幼儿再把对方抛过来。
——教师用铃鼓声作信号，铃鼓响，幼儿抛球练习；铃鼓停，幼儿停止抛球。游戏重复练习。
三、游戏“抛纸球”。
——游戏玩法与规则：幼儿分为四组，每人拿纸球抛进事先准备的框里，抛完后拿着纸球到队形后面接着排队，进行游戏。
——竞赛活动。幼儿分四组，开始抛纸球，每队请一位小组长负责拾纸球。
每位幼儿抛五个纸球，最后看看谁抛进框里的球最多，谁就是优胜者。然后依次顺序，再开始游戏。
四、结束活动。
——幼儿整理场地上的报纸球，活动结束。
教学反思：
游戏是幼儿最喜欢的活动。但是对于小班来说，既要让他们记住活动内容又要保证安全还要活动的井井有条是有一定的困难。所以在设计本次活动时我始终都以语言来提示幼儿注意安全。
你抛我接教案2设计意图
运动是孩子在幼儿园乐此不疲的一个环节。如何使孩子在玩的过程中大胆进行各种身体运动，体验各种肢体动作的，根据中班孩子的年龄特点设计了《抛接游戏》活动。孩子们将走、跳、推、转、抛、接等动作通过《抛接游戏》淋漓尽致地发挥出来，让孩子快乐地参与运动。体验快乐运动的'感觉，孩子们在欢快的活动中，用肢体动作感知运动节律的变化。
活动目标：
1·掌握两人合作玩“抛接球”的基本方法。
2·合作游戏时做到手眼协调、反应敏捷。
3·有合作意识，体验合作游戏的乐趣。
活动准备：
报纸、篮子、音乐磁带。
活动过程：
1．捏纸球。
幼儿用旧报纸捏成纸球，教师提示幼儿要将纸球捏紧，尝试用从报纸的一角开始卷还是随便捏，比较一下哪种方法捏纸球比较结实。
2．玩纸球。
（1）幼儿自由探索纸球的玩法。
（2）请幼儿示范自己的玩法，看谁的花样多，和别人玩的不一样。
（3）教师示范抛接球，并请幼儿尝试。
3．游戏“抛纸球”。
（1）游戏玩法：在地上画相距3~4米的两道线，幼儿手拿纸球分成两组分别站在两条线外面对面站好，教师发口令，两组幼儿把自己手中的球抛向对面的投掷线，然后再把对方抛过来的球捡起抛回去。教师用铃鼓作信号。拍铃鼓，幼儿抛球；铃鼓停止停止，幼儿停止抛球。
（2）游戏重复进行，强调捡球的幼儿铃鼓停了才可以捡球。
4．游戏“你抛我接”。
（1）教师讲解游戏的玩法与规则：幼儿两人一组，一人手拿篮子，另一人将纸球投进篮子里，拿篮子的幼儿可以改变方向、高低、距离，尝试去接纸球。接到后互换角色进行游戏。请一对幼儿做示范，提醒幼儿两人要合作好。
（2）幼儿分散进行游戏，教师巡回观察。
（3）竞赛活动。幼儿平均分为两组，面对面站立，一组负责抛纸球，一组负责接纸球。每位幼儿抛10个纸球，最后看谁投进篮子里的纸球多，最多者获胜，并颁发奖牌。然后互换角色，再开始游戏。
（4）幼儿围坐成圆，表扬表现好的幼儿，评选配合最佳的投球手和接球手，让幼儿理解游戏时相互配合协调的重要性。
5．结束活动。
（1）教师和幼儿随音乐做放松整理运动。
（2）共同整理活动场地。
活动反思
活动中首先让幼儿单人玩抛接球游戏，感知的不同高度会有不同的下落速度。
在活动内容的安排上，遵循了由易到难，由简到繁的原则，激发幼儿的锻炼兴趣，层次清楚，衔接自然，每一个内容的出现始终围绕活动目标，同时注重个体差异。活动中，孩子的积极性也特别高，幼儿充分发挥想象，在运动中自得其乐。
你抛我接教案3一、 教材内容：
1、双脚连续向前跳；2、你搬我运。3、复习沿直线跑步
二、课堂目标：
1、单脚跳练习，增强弹跳力，掌握动作协调性。
2、你搬我运，提高负重跑的能力。
3、复习队列操练口令和直线跑步。
三、教具： 4只呼啦圈，4只篮球
四、组织教学
（一）前期准备
1、列队（按预定队形、班长整队）
2、点名（由班长清点人数，向老师报告）
3、联系实际进行课堂常规教育。
（二）列队操练 安排：排成2路纵队
1、在队列练习前强调间隔，防止排列时相互拥挤。
2、操练口令:立正、稍息，向前、向左、向右看齐。
3、反复练习，比一比那组同学做得好。
××××
○○○○
4、队列直线跑步练习
（三） 双脚连续向前跳。
教法：
1、先让学生两臂前后自然摆动，两脚做弹性屈伸。
2、学生做起跳练习。
3、站在起跑线后，两脚稍前倾，起跳时，两脚用力登地，迅速向前跳出。
4、适当限制速度，重点掌握轻巧落地。
（四）游戏：你搬我运。
组织： 教法：
1、分成各6人两队，每队人分成3人的甲乙组，每队甲乙小组面前各放一个呼啦圈，两圈相距10米。每队甲组圈里各放2篮球。 共4个呼啦圈，4只篮球。
2、哨响，每队甲组排头先跑到自己组前的圈内，一次把2个小球搬到本队乙组前面的圈内，然后同乙组排头拍手，乙组排头再将2只篮球一次运回甲组的圈内，接着拍一下甲组第二个同学的手，依次运下去。
3、如途中掉球要捡起继续搬运，球滚出圈，要捡回重放。
4、最先运完的一队获胜
（五）课堂小结
1、表扬好的同学
2、放松练习（自由拍篮球）
（七）结束课程，收拾器材，班长带回教室
你抛我接教案4教案目的
1、初步掌握两人合作玩抛接球的方法。
2、加强合作意识，体验合作乐趣。
教案准备
球、塑料筐
教案流程
1、玩球，引导幼儿自由探索玩球的方法，看谁的花样多，和别人玩的不一样。
2、玩抛接球游戏，幼儿分成两组，面对面分别站在场地两条相距3—4米，投掷线上，教师发口令，幼儿把手中的球抛向对方，对方再抛回来。（反复练习）
3、游戏“你抛我接”。
教师讲解游戏的玩法与规则：幼儿两人一组，一人手拿框，另一人将球投向框里。拿框的幼儿可以改变方向、高低，尝试去接球。接到后互换角色进行游戏。
（2）幼儿分成两组，两两面对面站立，一人负责抛球，一人负责接球。每位幼儿抛十个纸球，最后看看谁投进的框里的球多，谁就是优胜者。然后互换角色。
（3）评选配合最佳的投球手和接球手，让幼儿理解游戏时的相互配合协调的重要性。
4、进行放松活动。
（1）教师和幼儿随着音乐做放松整理活动。
（2）幼儿整理操场上的碎纸片，活动结束。
你抛我接教案5活动目标：
1．初步掌握两人合作玩“抛接球”的基本方法。
2．在两人配合时能做到手眼协调，反应敏捷。
3．加强合作意识，体验合作的乐趣。
4．提高幼儿的竞争能力，促进幼儿动作的灵活性和协调性。
5．考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。
活动准备：
报纸，塑料筐。
活动过程：
1．捏纸球。
★幼儿用旧报纸捏成纸球，教师提示幼儿要将纸球捏紧。
2．玩纸球。
★教师：我们来玩纸球，想一想，纸球可以怎么玩，看看谁的方法多
★幼儿自由探索玩纸球的方法，教师巡回指导。
★请幼儿示范自己的玩法，看谁的花样多，和别人玩的不一样。
3．游戏“抛纸球”。
★把幼儿分成两组，各组面对面分别站在场地两条相距3～4米的投掷线上，教师发口令，两组幼儿把自己手中的球抛向对面投掷线，然后再把对方抛过来的球拾起抛回去。教师可用放音乐作信号。音乐开始，幼儿抛球；音乐停止，幼儿停止抛球。游戏重复进行。
4．游戏“你抛我接”。
★教师讲解游戏的玩法与规则：幼儿两人一组，一人手拿塑料筐，另一人将纸球投进塑料筐里。拿筐的幼儿可以改变方向、高低，尝试去接纸球。接到后互换角色进行游戏。
★幼儿进行游戏。
★竞赛活动。幼儿分成两组，两两面对面站立，一人负责抛纸球，一人负责接纸球。每位幼儿抛十个纸球，最后看看谁投进筐里的球最多，谁就是优胜者。然后互换角色，再开始游戏。
★评选配合最佳的投球手和接球手，让幼儿理解游戏时相互配合协调的重要性。
5．进行放松活动。
★教师和幼儿随音乐做放松整理运动。
★幼儿整理场地上的报纸碎片，活动结束。
你抛我接教案6活动目标：
1通过活动，锻炼幼儿的抛接球能力，增强上肢力量。
2培养幼儿团结协作的意识，并体验玩球的乐趣。
活动重点：
抛、接球的动作
活动难点：
控制抛接球的高度和力度
活动准备：
空旷的场地、小皮球人手一个、标志杆四个
活动过程：
一、开始部分
1、热身慢跑 （不推不挤不插队）
2、热身球操 （体侧、俯背、腰间、膝盖）
二、基本部分
1、抛接球练习
教师示范抛球与接球，重点介绍（两人之间要注意拉开距离，抛者的球要注意力度与高度，接者要提前把双手准备好，随时等待接球）来回地抛与接
幼儿可分散练习，或是分成两组进行面对面站立，两两相距3-4米，反复练习。
2、“你抛我接”游戏
教师讲解示范游戏的玩法与规则，幼儿两人一组，一手拿框，另一个人将球投向框里。幼儿分成两组，两两面对面站立，一人抛球一人接球。每位幼儿抛八个球，看看谁投进得多，谁就获胜。
三、结束部分
1、放松：平缓呼吸、抖抖手抖抖脚
2、道别和回收器材
3、师生道别
活动反思：
抛接练习可以提高幼儿的球性，增强对球的控制能力。在上课过程中，教师的讲解
过于专业化，就是要求孩子们做标准的胸前传球，孩子们不好掌握动作和力度，往往会砸中对方，因此，要换种更简单的教法，比如用双手抱球抛接会更简单易学。
你抛我接教案7活动目标：
1、在自抛自接球基本上学习与同伴合作抛接球的技能。
2、在教师的问题引导下，反复尝试，反思并在练习的过程中发现、学习相互抛接球的技能。
3、不断自我挑战，向更高的目标努力。
4、培养幼儿的合作意识，学会团结、谦让。
5、幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。
活动准备：
皮球若干
活动过程：
一、开始部分：听哨音变速跑步练习。
二、基本部分
1、幼儿自由练习自抛自接球。
反馈：刚才你是用什么方法接住球的
小结：眼睛要看准球的方向，双手要准备好接球的姿势。
2、幼儿初次尝试练习相互抛接球。
反馈：在两人合作相互抛接球中，怎样才能保证球不会掉下来
总结：注意抛球的方向，在抛球时要努力对准对方的双手，而对面的人也要伸出手保持接球的姿势，并且主动接住球。
3、幼儿再次练习抛接球。
反馈：怎样才能接到的球多呢
教师：这次，你们可以自己选择朋友练习，记住眼睛看哪儿、接球的要领和抛球的要领。
4、全体幼儿结伴比赛。
教师：两个人结伴站在两条线后，老师看看在相同的时间里谁接到的球多。如果球中途掉了你们继续。
三、放松活动：躲地雷。
教师：活动玩法是，老师在场地上滚出许多皮球，你们的脚不能被碰到，如果碰到就到场地边休息。
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