我身高177体重136斤，健身量达标的话应该喝多少蛋白粉！！！！！！！

如果是力量训练的话，每公斤体重需要摄入15g的蛋白质，如果是有氧运动大概是12g的蛋白质，你是68公斤，每天应该摄入102g蛋白，但是一定要切记，乳清蛋白一次最多可以喝40g，因为乳清蛋白是高吸收率的蛋白质，一次性只能被人体吸收40g左右，如果你一次性想把102g都吃了，身体也吸收不了，你可以通过配合其他食物蛋白摄入其他的缺口。

我平时喝的是CPT的乳清蛋白，一般就是运动后喝40g，吃完饭摄入食物蛋白，再有缺口通过午饭和睡前加餐来补充，睡前加餐一般喝CPT的酪泵，也就是酪蛋白，因为吸收比较缓慢可以作为一整夜的蛋白供应。

你如果想通过健身的方式来增加体重的话，吃不吃蛋白粉没必要，最没有副作用的就是吃鸡蛋和鸡肉，你健身会需要大量的蛋白质来补充，吃蛋白粉固然可以补充的快，但是很多健身的人还是不选择的，我的建议是每周去健身房3—4次（因为你比较瘦，不适合去多），每次1小时，多一些也可以，不要超过一个半小时，锻炼方法：

周一：胸 肱三 腹部 周三：背部 肱二 周五：肩部 腿 （周日做些有氧训练就好了）腹肌每次带着锻炼就行了，至于各个肌肉群组的锻炼方法你到健身房多问就好了。一定要多问，不要自己乱作，没用的。找健身房里的人多多交流，他们都会很乐意告诉你的。

蛋白粉主要是由蛋白质组成的，而我们在锻炼之后，肌肉组织被破坏，需要大量的蛋白质来修复。人体也何以合成蛋白，但远远不够的，所以我们需要额外的蛋白质来补充，用来修复被破坏的肌肉组织。健身的话，每天应补充15克/公斤的蛋白质。

不建议吃蛋白粉增肥，蛋白质摄入过多体内消化不掉，会被排除体外。还会造成残留，体内细菌会吸收这些营养，分解过多容易造成放屁很臭。。。想要增加体重也最好是摄取的食物种类多一些，最好能每天达到30种，通过运动锻炼增加肌肉含量。使身体线条更加好看。不要担心会涨很多肌肉。女生是非常不容易长肌肉的。所以放心运动吧。如有疑问请回复，纯手打，望采纳。