遇到减肥瓶颈期我们该做些什么？

说到减肥，我相信大家肯定是不会陌生的，因为在这样一个物质生活越来越丰富的时代中，我们有越来越多的人应该就开始变得肥胖了，对于自己的肥胖，我们绝大多数人应该都是想要去改变的，想要让自己身上的脂肪得到减少的，也就是想要去减肥减脂。

而对于减肥减脂，我要说的是，我们在减肥减脂的过程中，所会遇到的问题也应该是非常多的，特别是如果我们想要去有一个较好的减肥效果的话。就比如这样的一个问题，那就是当减肥遇到了瓶颈期，应该用什么办法做才能破解？这是一个我们很多人可能都会遇到的问题。因为当我们进行了一段时间的减肥减脂以后，很可能就会遇到这样一种情况，那就是自己的体重，或者是自己身上的肥肉就减不动了。

对于这样一种情况，我想说的是，如果我们想要持续去有一个较好的减肥效果，也就是想要较好的去破解这个减肥平台期的话，我们就最好能够做到这样2点。

一，饮食控制要严格

关于减肥减脂，我们就应该知道的是，要想成功的减肥减脂的话，那么就必须要让自己的身体每天消耗的热量，要大于我们身体每天所消耗的热量。

如此，才能够让自己的身体去形成一个热量差，从而才能够让自己身上的脂肪，去得到一个很好的消耗，也就是减少。

而我们得知道的是，自己每天所摄入的饮食，就是我们每天摄入热量的来源，如果自己每天的饮食没有这么加以控制，摄入了过多的热量的话，那么我们就很难以，或者说不可能减肥成功了。

一般来说，如果我们想要较好的去渡过这个减肥平台期的话，自己所需要去做的，那就是在一定程度上，去改变自己的饮食结构。

比如说我们可以在饮食上，去多摄入高热量的食物，适当的减少主食，也就是含糖量比较高的食物的摄入，然后必须要戒掉零食和饮料等等高热量食物。

二，改变自己的运动方式

对于我们很多人来说，在减肥减脂的过程中，合理的去进行健身运动是十分有必要的，比如进行一定的跑步运动等等，健身运动对于我们的减肥来说，帮助也是非常大的。

一般来说，我们可以适当的去改变自己的运动方式，或者说改变自己的运动种类，去帮助自己较好的渡过这样一个平台期，比如加入一定的力量训练，或者说是改变自己的跑步速度等等方法，都是比较好的。

如果能控制饮食、积极锻炼，一般体重就会逐渐的下降。但许多人体重下降到一定程度后，即使还在坚持运动，吃的也非常少，但体重却不再下降，这应该是到了减肥的瓶颈期，那么，什么叫减肥瓶颈期呢？

一、什么叫减肥瓶颈期

经过一段时间控制饮食、体育锻炼减肥时，身体已经对这种方式适应，达到一个新的平衡状态，体重就不会下降，这时就属于减肥的瓶颈期。如果一直在坚持减肥，但体重超过两周没有任何变化，或者一直都上下波动，就表明进入了减肥的瓶颈期。

二、减肥瓶颈期会持续多久

减肥瓶颈期会持续多久因人而异，有些人可能只是一周，也有些人会长达几个月。要注意的是，只要能继续坚持减肥，突破了瓶颈期后，体重会继续下降。

三、如何突破减肥瓶颈期

1调整饮食结构

因为进入减肥瓶颈后，身体对节食减肥已经适应。如果能及时的调整饮食结构，比如减少四分之一的主食摄取量，用糙米、玉米、燕麦等代替，有可能会突破减肥瓶颈期。

2进行力量训练

如果原先一直在进行有氧训练，减肥进入瓶颈期后，可以进行力量锻炼，更加运动强度，提高基础代谢，有利于突破减肥瓶颈期。

3注意多喝水

如果体内缺水常会影响脂肪的燃烧，所以进入减肥瓶颈期时要注意多喝水，可以提高新陈代谢，促使毒素排出，有利于脂肪的燃烧。

减肥瓶颈期是指减肥到一定程度，身体出现的适应现象，这时候不管怎这时候不管怎么减体重都不会掉。这个时候呢，我们必须得保持每天的水量达到2000毫升，提高自己的新陈代谢。

减肥遇到瓶颈期是很正常的事情，千万不要灰心。这个时候呢，心态很重要。你可以去吃一顿自己很想吃的东西，一顿大餐，这个时候呢，千万不能少吃，因为体重不会下降，首先是因为身体真的不允许，其次体重真的是不会下降。所以再怎么少吃体重都不会变，所以现在吃一顿欺骗餐，打破这个平衡，一周左右就过去了。

最主要的一点，抓住姨妈期前后新陈代谢最快的时候，那个时候真的掉秤特别特别快。抓住姨妈期时候，姨妈期时候要保证营养，不能缺乏营养，会对女生不好，可以在姨妈期结束后适当锻炼，会加快掉秤，到那时候你会发现体重都是一斤一斤的往下掉，希望我的回答可以帮助到你哦。