现在15岁,用哑铃健身可以吗?我的目的是增重!!(男,15岁)

现在15岁,用哑铃健身可以吗?我的目的是增重!!(男,15岁),第1张

充足睡眠

如果没很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话,看看笑话,跟老婆聊天轻松的话题,可能回忆一些你们刚认识时候的场景,这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边,可以牵着老婆的手,去公园散散步。偶尔可以浪漫一下,去看看**什么的。总之,换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥

多吃食物

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物,均可健康增肥。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类,是有效的增胖食品,不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物,可防止身材变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物,有助脂肪和肌肉的增长。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物,都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物,亦有助脾胃气血的滋补。

7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖,能有增肥(增肥食品)的作用。

8、饮用一些含中草成分的靓汤,如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血,而乳鸽则有强身健体的功效。

9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用,而白术则能健脾胃,结合下来,又有增胖效果。

10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的套。

11、草产品的套也不俗,如羊乳和奶参等,也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃,增强人体的吸收能力,有助身体肌肉和脂肪的生长。

12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中,早晚服用一碗,可达美容(美容食品)和增肥的效果。

13、蜂皇浆──连续服用数月,即能有一定的增肥功效,因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌,并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。

14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物,能增加体重增强体质。

从月经来的第11、12、13天,这三天为增肥最佳时期,第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期,因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的,这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

做运动

1、举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。

3、扩胸运动──两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。

3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。

4、强化胸部运动──上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次。

5、下斜推举──双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。

6、胸前推举──以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧。

7、器械运动──做这节机械扩胸运动时,要注意双手的开合动作要慢,不能拉得太开,伸张至180度便可,否则容易拉伤胸肌。

你好!

看来,你想要的是肌肉围度,也就是增肌啦。

那么,增肌的方法是大重量,多组,少次数,照这个原则就是增加肌肉围度啦。

我不知道你强壮到什么程度,如果你身高在175, 体重70公斤的话,10KG一副的哑铃确实小了些。此外,训练是这样分配的: 一个部位,每周训练不要超过二次,比如,你做哑铃弯举来训练肱二头肌,那么,每周训练二次,每次做4-6组,每组做8-12次,这才是增加肌肉围度的方法,我猜,你之所以可以做到12组,和哑铃太轻有关系,如果哑铃重量适合的话,做满6组已经很不错啦!!

你可以做个试验,就用单臂做个试验,就做弯举,做4组,每组做8-12次,如果每组做到最后一个弯举的时候,恰好几乎做到力竭(注意,恰好!也就是说,再多做一个弯举都没劲儿啦),那么,这个哑铃的重量就是适合你, 等过了一段时间,如果你已经非常轻松地完成这个强度的训练,那么,再一点点加哑铃的重量。所以,选择多片式的哑铃最好了,加哑铃片比较方便。

还有就是每组和每组之间休息最多不要超过一分半钟,绝对不要休息间隔很长时间,如果你间隔时间太久,即使你一个上午可以做50组,都没有集中训练的效果好。因为那样会降低对肌肉的集中刺激,达不到效果。

最后就是注意吃啦,三分练,七分吃!多吃鸡胸,瘦牛肉,鸡蛋,这样有助于肌肉修复和生长!增加肌肉围度会很明显的。

谢谢!

貌似杠铃推举只能睡着做吧?然后不是说胖的地方就容易练肌肉,例如腹肌就得比较瘦才容易练,最后是哑铃,其实一开始不需要太重,适合自己才是最好的,之后再慢慢增加哑铃的重量。呃~还有就是俯卧撑其实也可以练胸肌,手腕力量可以试试引体向上。

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