健身器械蝴蝶机夹胸正确方法是什么？

引言、我们现在很多人都会选择去健身房来进行健身，那对一些健身器材有着不同的使用方法，如果我们想要用蝴蝶机夹胸的话，应该怎么样才算得上是标准的动作呢 ？

一、蝴蝶机夹胸的标准动作 

首先，我们在蝴蝶机夹胸之前，就要选择合适我们的训练重量。其次，我们的背部需要紧紧地靠在后面的垫子上，双手要握住机器的手柄，我们的肘部需要微微的弯曲，不要锁死。同时我们的后背一定是要一个挺直的状态，我们的核心是处于一个收紧的状态，然后我们再用两个手来带动我们的机器的把柄向前收拢。我们在整个过程中需要感受到我们胸肌在发力，到动作顶端，我们的顶峰会进行收缩，然后我们在控制我们的肌肉来发力，将蝴蝶机缓缓的往下放，然后再对之前的动作进行重复就可以了 。

二、使用蝴蝶机的注意事项

我们在使用机器的时候，一定要认真的阅读机器的注意事项，不要为此而发生意外和事故。首先用蝴蝶机夹胸的话，我们首先一定要做直，我们必须要保证我们自己的身体是在这个机器的正中间的位置，不要向两边任何一方进行倾斜。同时我们在运动的时候需要调整好整个机器的重量，这样的话我们在运动的才不会出现拉伤的情况。我们将机器推出的时候，手臂是慢慢进行的，不要一次性全部推出去，这样的话会让我们的手臂进行一个拉伤。然后我们再将我们将动作回收的时候，是用我们的胸部发力的，这样才能达到一个非常好的效果 。

三、总结

在使用蝴蝶机夹胸的时候，我们必须要注意我们的使用方式是正确的。同时，我们也有很多注意事项都需要注意，这样才能达到一个很好的训练效果，也不会容易出意外或者出现受伤的情况 。

洗：用香皂或沐浴露或专门的内衣洗涤剂（均为中性），文胸左边扣处都有一片毛绒的地方，像个小刷子一样，罩杯里外两面，肩带，后比都可以用这个地方刷，在刷的时候不要把罩杯揉变形，最好不要把文胸的罩杯里外用双手对合并对称上下搓揉，这样长期搓揉，容易使钢圈变形或让钢圈外露。挤干时把一只手捏成拳头放在罩杯里面，另一只手沿罩杯的形状轻挤压干。

晒：用夹子倒夹文胸，不要把肩带挂搭在衣架上

放：平时存放时如果可以平放在抽屉或者用夹子倒夹在衣柜中是最妥，如果地方太小，请将文胸对折，中间有一个立体空间，可放一些干净的小裤在里面保持杯型，不要挤压罩杯，也不要扭动钢圈。

内衣晒法正确图解：

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内衣晾晒步骤：

1、洗后用水轻轻洗或用毛巾把内衣包在中间吸取水分，甩几下，拉平，尽量把皱纹弄平。

2、湿的文胸要将杯与杯中间点挂起来，或用夹子夹住没有弹性的地方，倒挂起来。切忌将肩带挂上，因为水分的重量会把肩带拉长。

3、洗完后应马上晾干，以免长久处在湿润的状态下，产生皱褶及褪色。

4、阴干。太阳光的直射是文胸变黄、褪色、布料弱化的原因，室内暖气亦会造成布料变黄，请避免。

内衣晾干方法：

1、要选用手洗的方法洗涤，因机洗会使内衣的钢骨变形，破坏质料纤维。或者选择保护网袋来机洗，选择震荡程序，把对衣物的破坏降到最低。

2、洗好以后不能用手拧干，只可用干毛巾包裹，用手挤压，让毛巾吸干水分后，将内衣拉平至原状，如是胸围要将罩杯形状整理好。

3、湿的文胸要以杯与杯中间点挂起来，切忌将肩带挂上，因为水分的重量会把肩带拉长。

4、日晒易使衣物变质及褪色，所以内衣只能放在阴凉通风的地方晾干。

胸肌下束是最容易练出来的 你只有哑铃的话也可以练到 但是你的哑铃一定要够重 因为胸肌是大肌肉群 所以力量还是很大的 你的哑铃不够重的话做起来会没什么效果 一般每个最好在20公斤左右或更重才好 方法很简单就是 平躺 然后手中拿起两个哑铃放在胸口 然后再把它推起来 反复这个动作 这个动作是专门用哑铃练习胸肌用的 名字叫“飞鸟” 因为它像鸟儿扇翅膀 如果你们附近有双杠 那可以练习双杠臂屈伸 这个动作也是练习胸肌下沿的 具体动作是两手放在两条杠上 然后把身体撑起 然后手臂弯曲 就是让腋下靠近杠子 然后在撑起来 就是用手臂在双杠上撑起自己的身体 反复做这个动作也可以练习到胸肌下部 或者你用较轻的哑铃做夹胸 也就是平躺 然后把两臂伸开 再手臂不弯曲的情况下把两个手臂并拢在胸前 也就是手臂像两个夹子把哑铃夹起来 而且随便什么动作的俯卧撑也可以练到胸肌下部 因为这个部位肌纤维多 受力范围大 所以很容易练到

内衣的种类很多，不同的内衣材质不一样，可能不同的衣服适合的内衣也不一样的，应该很多女性都穿过漏肩的衣服，有的人会选择胸贴，还有就是一般的礼服都是露得比较多的，用胸贴会比较合适，那胸贴用完一次怎么保？胸贴用完后怎么保存最好？

1、胸贴用完一次要清洗

胸贴用完一次后需要清洗，这是保存的第一步，要知道被我们穿过的胸贴，上面已经覆盖了汗液、毛发、细菌、灰尘等污垢，如果不及时清洗，胸贴的黏性会大打折扣。

清洗方法：胸贴只能用中性洗洁剂清洗，比如沐浴露或者中性肥皂，清洗时，先用温水将胸贴彻底打湿，然后在两个罩杯上分别挤上适量的沐浴露，用手指轻轻揉搓，注意不要让指甲划到胸贴了，尽量的温柔对待它，揉搓片刻后用清水将胸贴冲洗干净即可。

2、胸贴用完一次要晾干

洗干净的衣服拿去晾晒很正常，但是胸贴的晾晒跟其它衣物有些不同，普通衣物我们都喜欢把它们放在阳光下暴晒，这样不仅干的快，还可以杀菌，不过胸贴不能放到阳光下暴晒，它只需要挂在干燥通风的地方就好了，较高温的环境反而会让胸贴变形，不利于保存。

另外，晾胸贴时需要将胸贴对折放在衣架上，不要用夹子去夹胸贴，否则夹久了也会导致胸贴变形的。

3、胸贴用完一次要贴膜

晾干胸贴后，如果没有打算要穿，需要用塑料膜将胸贴里层有胶水一面封住，塑料膜我们在刚买胸贴时上面就有，这样做的目的是防止灰尘落到胸贴上，从而影响胸贴的黏性，如果第一次穿戴胸贴时已经把塑料膜扔了，可以用保鲜膜代替，总之一定不能让胸贴直接暴露在空气中。

4、用完一次要单独存放

光贴上塑料膜还不够，胸贴最好不要跟其它衣物一起存放，我们可以将胸贴放在买胸贴时的盒子里保存，如果盒子丢了，放到一般的收纳盒里保存也可以，总之尽量缩小胸贴存放的空间并将它单独存放，这样能减少落到胸贴上的灰尘细菌数量，单独存放是避免其它衣物挤压到胸贴，使胸贴变形。

5、胸贴要买小一码的吗

胸贴不需要买小一码的。

胸贴和普通文胸其实差不多，唯一区别就在于胸贴没有肩带和后扣，主要依靠里层的胶水粘在胸上，从而使其保持不掉落的状态，在购买胸贴时，按照平时文胸的尺码购买就行，不需要买小一码，否则不合适的胸贴反而会令胸部产生不适。