男的身高170厘米，58公斤，是不是太瘦，，如何才能增肥？

男生170㎝，标准体重为60公斤，所以，你的体重属于偏瘦的类型，但也不属于太瘦。

如果你还在22岁以下，处于长身体的阶段。那么，还是不要盲目增肥，还是应该规律作息，平衡膳食，不要挑食，这样才能健康成长。

如果你认为自己不够健壮，可以多抽时间参加体育锻炼，健健身，练练肌肉，让自己成为一个型男，而不是油腻的胖胖男生。

以上是我的一点建议，仅供参考，愿我的回答能够帮助到你，让你满意。

可以考虑以下方法来增肥：

1 增加卡路里摄入：增加卡路里摄入是增肥的关键。确保每天的饮食提供足够的能量，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加每餐的食物份量和选择高能量的食物，如坚果、干果、牛肉、禽肉、鱼类、全脂奶及奶制品等。

2 多餐少食：分多次进食，增加一天的进食次数。可以在早餐、午餐、晚餐后增加两到三次的小餐，保持持续供给卡路里，避免长时间饥饿。

3 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉建设和修复的重要成分。确保每餐都包含足够的蛋白质，如肉类、鱼类、禽类、蛋类、豆类和奶制品等。

4 力量训练锻炼：进行力量训练可以帮助增加肌肉质量和体重。结合适度的重量训练和合理的训练计划，以增加肌肉的力量和强度。可以请教专业教练或从网上寻找训练方案。

5 规律睡眠和适当休息：足够的睡眠和休息对于增肥非常重要。保证每天有充足的睡眠时间，有助于身体恢复和生长。

6 健康增重：在增肥过程中，重要的是注意增加健康的肌肉和脂肪，而不是过度依赖高糖高脂食物。保持均衡的饮食，充足的维生素和矿物质摄入，避免不健康的增重方式。

我偏瘦，增重的时候三个字重了十多斤，增重的话就是有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等，

你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

亲 你的体重有点偏低了。标准体重应该是60公斤左右。

身体的质量指数等于体重（公斤）除以身高（厘米）的平方。男性的指数正常是20到25。

至于增高嘛，要看你多大了，如果年龄稍大，骨骼发育完了，也就不能长高了。如果年龄合适的话，你可以尝试多运动。

然后

1、吃（不是增高药）

吃好：营养均衡，特别补充某些营养。

千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

少吃：忌零食。

少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

2、生活方式

充足睡眠

长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢

不抽烟不喝酒

早餐一定要吃

心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪

3、运动——最关键

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

希望对你有帮助哦~

首先，你要确认一下自己是不是有健康方面的问题。我知道有一些疾病（肠胃、肾脏功能等）会导致你无法正常吸收营养，怎么吃都不胖。所以你在决定增肥前先想想自己有没有什么症状，例如，每天是不是只有一次“大公”，胃口是否正常，进食后是否会呕吐，有没有经常觉得很疲劳等等，最好先医院检查一下。

如果你确认没有生理上的问题后，就可以通过饮食来调节你的体重了。首先要开胃。开胃可以使用一些山楂，柠檬汁等酸酸的帮助开胃的小食，也可以在两餐之间进行一些体育活动，体力消耗了，人也容易觉得饿。

两餐之间尽量不要吃零食。零食既没营养，又容易饱腹，这样，正餐反而吃不下了，身体也不能摄取足够的营养和热量。

经常吃五花肉、带皮蹄膀等含高脂肪食物，吃鸡吃鱼的时候要吃皮，尤其是深海鱼和冬天的鱼，皮下脂肪很丰富，这些胶原蛋白同时对你的皮肤也很有益处。

两餐间可以增加一次茶点时间。饮料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品为佳，量小一些，不要影响正餐。

作息要规范，睡眠要足。睡眠不足也会造成人消瘦。咖啡和烟也是抑制你体重的两大元凶。戒了吧。如果一定需要咖啡，多加点咖啡奶（用动物脂肪的那种，不要用咖啡伴侣，那是植物脂肪）。