为什么大体重人群不宜运动减肥

为什么大体重人群不宜运动减肥

体重过大的人如果进行普通运动减肥对其身体的骨骼，韧带等带来的压力过大，反而对身体有害，因此不适合大运动量减肥。可以考虑进行游泳，或者其他能够减少身体负荷的运动方式。

为什么运动减肥只减尺寸不减体重求答案

慢跑,快走的运动,是消耗脂,长肌肉的过程

脂肪去掉了,肌肉增重,

二者抵消,体重无减,身体结实了!再继续锻炼,均匀消耗,体重就减了

为什么运动减肥体重不掉看起来却瘦好多

因为身体里的脂肪会转化成肌肉，尤其是运动减肥，

男166身高体重160运动减肥太慢。怎样不运动减肥到100斤

吃酵素一个月5-15斤

为什么运动减肥一个半月还是不掉体重

运动只是让身体体质变得更好，更结实，

如果需要起到减肥的效果，那么就要找准对应的减肥运动

运动减肥速降体重有害

运动减肥速降体重当然有害的，盲目的运动减肥会让你的身体虚脱，超负荷的运动只能伤害你的身体，而且甚至于将脂肪转化为肌肉的，所以不能盲目的，减肥降体重首先就是分解脂肪的，所以你就要对症下药的，服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪的分解，做到健康减肥！

减肥成果不好、失败、反弹的原因：

根据美国国立研究所研究96%的人群减肥是失败的，93%的人群减肥之后越减越重！经研究所有的减肥方法都是正确的，只是在运用这些方法的同时忽略了脂肪才是减肥的关键，并不是通过七日攻略七DAYSLOST油脂分解因子将脂肪分解代谢出体外，才是导致一次次失败的关键。

原因一：运动篇\减肥操：长期的、坚持的运动会达到瘦的目的，一旦运动停止反弹速度会很快，同时运动具有平台期，这个时期减脂是很困难的；短期的运动想要达到瘦的目的，是可以做到的，但是短期会造成皮肤衰老加速、身体缺少维生素、反弹快。欧美国家肥胖人群占全球的73%，但是减肥成效却高于其他国家91%，欧美国家是很注重减肥的，所以在欧美科学减肥是十分重要的，单纯的运动只是短暂的、塑形的，所以，爱运动的人将运动与油脂分解因子七日攻略七DAYSLOST相结合，催化脂肪酸，分解油脂，加快减肥速度，防止反弹，通过油脂分解因子真正减掉脂肪，同时通过运动达到完美的塑形。

原因二：饮食篇：大多数的人会运用节食、断食、水果、减肥餐等通过饮食的方式达到瘦的目的。在做饮食的时候，我们必须要知道，减肥减的是哪里？减掉的是脂肪，脂肪是怎么形成的呢？油脂分布十分广泛。人体中的油脂约占体重的10%~20%。动物和植物油中都含有油脂，那么我们摄入食物或油的时候，油脂就进入到人体内，穿透细胞进入细胞壁，进入脂肪细胞内，使脂肪细胞变得饱满、充盈了，那么人人就会发胖。所以单单通过饮食的方式是想不到办法让人体的现有的油脂减少的或是控制油脂吸收的。那么通过饮食法，减掉体重的原因是因为宿便、饥饿、少食、排毒等因素导致的，反弹速度很快，所以通过饮食减肥的人群是将清除体内宿便与脂肪分解因子七日攻略七DAYSLOST相结合，才能达到真正减脂，并且重新修复一个健康的消化系统。

通过单—的腹泻，单—的节食，短期的运动这些办法，不仅损害身体，而且摄入量和代谢量的异常变化，会触发身体饥饿的报警状态，每—次饥饿都会激发我们人体储备脂肪酶变得更强大，每—次错误的减肥，都会使我们身体堆积脂肪的功能倍增。

大体重减肥运动计划怎么安排

很多 手机APP上都有的，其实都是从减脂开始的，大体重一开始不要考虑剧烈有氧运动，从快走开始就好了 ，每天快走上40分钟，注意饮食！注意饮食！注意饮食！重要的事说三遍！运动的再好也敌不过一顿搞热量大餐！高蛋白低脂肪！

为什么运动减肥反而带来体重 来自范志红

长期来说，人体重的变化一般来自两方面，即脂肪和肌肉的增减。通常我们说减肥的目的是减少脂肪的重量，而不是单纯的减少体重。当人刚开始运动时，身体会在消耗脂肪供应能量的同时，补充一定的肌肉来更好的适应运动强度，这也被称为新手红利期。过了这段时间，增肌和减脂几乎是不可能同时进行的（即使是专业运动员）。最后说，肌肉是能够帮助你减肥的，一来肌肉量大的人可以承受更高强度的训练，二来肌肉可以提高基础代谢率，让你每天不运动的时候也会消耗更多的热量，三来不论男女，肌肉是身材/轮廓的基础，特别是女生，单纯的瘦和低体重并不好看

运动减肥体重基本不动是什么原理

通俗来讲就不身上的肉有分肌肉和肥肉，运动减肥本来就不容易降重量的，因为运动会增长肌肉，而肌肉的密度是比脂肪大的。

1可以测一测体脂率的变化，体脂率降低就健康啦。

2围度的变化，虽然重量没有变，但是由于肌肉的密度比较大，视觉上就会感觉比较细。

3捏一捏肉肉有没有变软，脂肪变薄前是要先变软的。

肌肉除了让人变得紧致上翘以外，还有一个好处，就是提高代谢率。总之就是坐着也会消耗能量的感觉。

运动先将脂肪转化成肌肉，而同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉体积的三倍。体重没变但是人看起来精瘦了是因为脂肪转化成肌肉啦！希望帮助到你，望采纳！

瘦身食谱人气榜NO1：减肥的大敌--吃多必胖的食物

第一名 巧克力饼干 每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤

如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

第二名 巧克力棒 每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤

如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

第三名 罐装果汁 每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤

如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第四名 普通可乐 每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤

如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐

第五名 啤酒 每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤

啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

人气指数：★★★★★

瘦身食谱人气榜NO2:控制下半身发胖的食物

1、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

5、西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

6、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿**，可先尝尝沙田柚。

7、芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

8、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

9、奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

10、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

人气指数：★★★★☆

瘦身食谱人气榜NO3:喝奶喝出苗条身材

喝奶也能减肥？这个结论一定让那些热衷减肥的人大跌眼镜，但科学就是这样常常给人意外。

专家说法：中国农业大学食品学院营养与食品安全系的范志红博士对记者说，很多人都知道牛奶营养价值高，都以为喝多了会增肥，但却不知道只要喝法得当，乳制品真能起到控制体重的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。

原理：在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和减肥效果最好。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明，每天1200毫克钙才能最好地发挥降低体脂肪的作用。如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯就可以了。那些有意识控制自己总热量摄入的人和青春发育期的超重孩子使用高乳制品饮食法效果会相对更好。

人气指数：★★★★☆

瘦身食谱人气榜NO4：自己动手泡制减肥茶

茶历史悠久，茶的品种很多。在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。

乌龙茶：因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

原料：乌龙茶 做法：简单地用开水冲。

功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

薏仁茶：浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。

原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。 做法：热水煮开，就可以饮用了。

功效：清热、利湿、治疗水肿。

荷叶茶：情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。

原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。 做法：用开水冲泡。

功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

普洱茶：胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。

原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。做法：热水冲泡。功效：帮助消化、消除油脂。

人气指数：★★★★☆

瘦身食谱人气榜NO5：瘦下半身的减肥食谱

在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4－5 磅。

早餐A 麦皮一碗 脱脂奶一杯B 苹果三个 清茶一杯C 香蕉二条 绿茶一杯 D 提子麦包一个 乌龙茶一杯E 粟米片一碗 脱脂奶一杯 F 西梅五粒 脱脂奶一杯G 麦包一个 西梅汁一杯

午餐A 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯B 云吞面一碗 灼菜一碗 C 什菜沙律一碟 绿茶一杯 D 菠菜面一碗 乌龙茶一杯 E 牛丸米一碗 灼菜一碗 F 墨丸米一碗 灼菜一碗 G 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

晚餐 A 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 B 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 C 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 D 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 E 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 F 油鸡（去皮）四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 G 灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

人气指数：★★★★☆

瘦身食谱人气榜NO6：女性瘦身饮食“一至七原则”

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

人气指数：★★★★

瘦身食谱人气榜NO7：九道素食刮刮“油水”

如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下9种食物有降脂清肠功效。

1燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

3葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

4山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

…………

人气指数：★★★★

瘦身食谱人气榜NO8：适合大学女生的瘦身营养餐

早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

早晨10点半

此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。

中午至下午2点

午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

下午4点30分

补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点

晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

晚上9点至次日早晨6点

这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

人气指数：★★★☆

瘦身食谱人气榜NO9：多吃豆腐出翘臀

你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

人气指数：★★★☆

瘦身食谱人气榜NO10：八大秘诀让你放心吃甜点

1控制食用量，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。

2避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

3高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

…………

提示：点心的热量计算

若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

人气指数：★★★☆

不能，减肥是一个长期的事不是仅仅不吃东西就可以，建议还是少吃多动，吃点减脂餐，吃饭不要吃太饱，多运动，通过健身能让自己的身材保持很好的状态，毕竟一天不吃东西不利于身体营养的吸收。建议还是要吃饭的。

每个妈妈都希望自己的宝宝生出来就是最聪明最健康的，可是并不是每个人都生出优质宝宝，遗产其实很重要，而且孕前备孕阶段的保养也是相当重要的，那么如何备孕才能生出优质宝宝？如何备孕才能让宝宝健康？下面我们一起来看看。

1、宝宝要优质妈妈需强悍

我常会遇到这样的提问：“我姐姐怀孕期间长了50斤，宝宝才6斤，肉都长她身上了。现在孩子都两岁了，还是满身肥肉。”“我现在已经年过38，有轻度脂肪肝，血糖控制也不太好，生第二个宝宝会有影响吗？”其实，如果仅仅是妈妈多长几斤肥肉，宝宝还是正常出生体重，孕程顺利，各项指标合格，那倒也不算太麻烦，无非是今后努力减肥罢了。因为营养不当的孕程，还会给母子双方埋下未来高血压、糖尿病高发的隐患，甚至可能影响到孩子的体制。

对于准备生育第一胎的女性来说，特别需要关注的是孕前瘦弱营养不良的情况。这是因为，如果妈妈原来身体瘦弱，孕后突然迅速增重，很容易出现各种麻烦。一方面，因为原本体重偏低，家人拼命要求她多吃，高糖高脂肪且饮食过量，容易造成代谢紊乱。另一方面，瘦弱的女性多半日常缺乏运动，原本体能差，孕期受到过分保护，加上身体日益沉重，就更加不想动，体能上会出现恶性循环。然而，正因为原来肌肉太薄弱，血糖调节能力差，体重快速增加之后非常容易出现妊娠糖尿病之类的问题；因为孕前心肺功能就低，孕后期的母亲要供应两个人，内脏功能更是不堪重负，很容易发生胎儿缺氧之类问题，影响孩子的大脑发育。

对于中年妇女来说，生育二胎之前更需要加强体能。因为随着年龄增长，如果不注意饮食和运动，很多人到了35岁之后就会腰腹肥胖、肌肉松软，和年轻时相比，体能一落千丈，连爬几层楼都要喘，再次妊娠之后，体重进一步上涨，因怕心肺功能不堪重负又不敢运动，更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等危险情况。同时，人体的体能和胰岛素的敏感度也有密切关系。产前检查的医生们经常会感叹，现在的孕妇血糖控制能力太差了，在很多城市中，糖耐量不合格的孕妇会超过四分之一！

所以，无论是头胎还是二胎，对于备孕的女性来说，增加运动提高体能，和调整营养平衡改善消化吸收一样重要。提前半年甚至一年开始为怀孕做好准备，有规律地健身，增强肌肉改善耐力，都是非常明智的做法。运动能改善血液循环和心肺功能，让胎宝宝得到更多的氧气，有利于孩子的大脑发育。同时，运动也能改善母亲的抵抗力，减少患病毒性感冒和各种感染性疾病的机会，让宝宝更加安全。

运动的另一个重要好处，就是让产程变得更为顺利。虽然胎位不同，骨盆大小也不同，但在同样的情况下，运动多、体能好的准妈妈，有更好的肌肉力量，能够让孩子尽快生出来，减少了胎儿在产程中窒息的危险。为了孕育和培养高质量的后代，有生育意愿的女士们以及准备当爸爸的男人们，早一点开始行动起来，改变饮食，加强运动，让自己强健起来吧！（范志红）

2、如何能提高受孕的几率

1、选择最佳受孕日年龄在25－30岁左右的青年夫妇，结婚至少一年以上，如需要生育，一般安排在春分前后至夏至那段风和日丽、百花争艳、春意浓浓的日子里受孕较为理想。据研究，日照长，气温适中(18℃—25℃)，人体最感觉舒服、春情高亢，不仅受孕成功率高，而且有利优生，如遇到天气异常，可推迟到下个月进行。

2、孕前合理营养，力保体内酸碱平衡过去农村有句老话，叫“越穷越要生(孩子)”，因为穷人家—年到头，几乎粗粮野菜当餐，吃不上鱼肉，也许存在着营养不足的问题，但绝对不会发生体液偏酸的问题，也没有避孕所以很容易怀孕，生的孩子也就多了。在目前经济条件较好的人中，不少是属酸性体质。因此，在准备生育的3个月中，饮食宜清淡，以素食为主，鱼肉为辅，多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，确保体内酸碱平衡。同时，生活起居要有规律，心胸开朗乐观，人际关系和谐，保持良好的体能状态，这样不仅受孕易获成功，对以后孩子的身体和智力的健康发育也极有利。

3、进行受孕演习在实行计划生育的今天，绝大多数夫妇都有意识有目的地受孕。正因为此，在性反应周期中出现心态反常，特别在产生的准备阶段和阶段，因心理紧张影响性生活质量的很多，个别甚至发生而不能交合。因此，在正式受孕前要进行多次训练。方法如下：坚持基础体温测量，预测排卵日期，同时参考自我感觉(阴水稀薄透明，增多外流)确定排卵日，在排卵那天先睡觉后同房(不要忘记用套!)。因经过一段时间的休息，不仅体力恢复，而且激素分泌增多，心态平静，情绪稳定，时间较长，男女双方均可达到性满足。这种演习不限于排卵期，平时性生活中也可使用。

4、孕前寡欲，孕后禁欲。30岁左右的青年夫妇，根据不同情况应建立每周l—2次的房事频率，即为寡欲。但在女方排卵那天，或前后一天，一定要进行一次交合，且由女方掌握主动权，事前也不必告诉丈夫，避免过度兴奋，在半夜醒来后主动向丈夫求欢。如果一走后女方不再有要求，说明精卵可能已结合，夫妻宜分床或分被，并禁欲3个月。

虽然受孕在片刻间即告完成，但孕前准备和孕后保健动颇费心思，很需要认真对待，来不得半点马虎，这样才能最终实现优生。

向日葵饼，粕又称葵花饼，粕。向日葵籽经机械压榨或溶剂浸出提油后的副产物称为向日葵饼，粕。脱壳向日葵籽经机械压榨或溶剂浸出提油后的副产物，即为脱壳的向日葵饼，粕，是一种较好的蛋白质饲料。[1]

饲用方法

营养特性

向日葵饼粕的营养价值主要取决于脱壳程度，利用向日葵榨油时，一般脱壳程度不等，完全脱壳的向日葵仁饼粕营养价值很高。

(1)粗蛋白质向日葵饼粕粗蛋白质含量不高(约28%~32%)，氨基酸中赖氨酸含量不足(约11%~12%)，低于棉仁饼粕和花生饼粕。如果脱油过程中加热过度，则赖氨酸损失更大，其营养价值显著降低。蛋氨酸含量相对较高(约06%~07%)，高于大豆饼粕、棉仁饼粕和花生饼粕。赖氨酸和蛋氨酸的消化率高达90%，与大豆饼粕相当。但总的来说，其必需氨基酸含量低，基本上处于猪鸡需要量的水平线上，已基本失去作为蛋白质补充料的价值。

向日葵饼粕的蛋氨酸含量比豆粕高，而赖氨酸含量却比豆粕低。在玉米一向日葵粕型日粮中添加赖氨酸，能获得较好的效果。但应注意对于羔羊来说，向日葵粕中的含硫氨基酸--蛋氨酸则是第一限制氨基酸。向日葵饼粕的粗纤维含量随壳的比例而不同，脂肪量则随提油方式而不同，热能变化大，但比豆粕低，B族维生素含量比大豆粕高，其烟酸含量相当于谷物籽实中含量的10倍，大约是大豆粕中含量的58倍，鱼粉中含量的4倍，溶剂浸出粕泛酸含量也高。其钙、磷含量比一般油粕类高。

(2)可利用能值由于脱壳不净，向日葵饼粕的粗纤维含量有时高达20%，应属于粗饲料，因此可利用能值低，代谢能只有每千克594MJ~694MJ，猪消化能为791MJ/千克左右。脱壳良好的向日葵仁粕粗纤维含量在12%左右，可利用能值高，其代谢能水平可达1004MJ/千克。

(3)维生素向日葵饼粕中胡萝卜素含量低，但B 族维生素含量丰富，高于大豆饼粕。其中烟酸在所有饼粕类饲料中最高(200 毫克/千克以上)，是大豆饼粕的5 倍多。硫胺素(10 毫克/千克以上)和胆碱(约2800 毫克/千克)含量也很高。

(4)矿物质常量元素钙磷含量较一般饼粕类饲料高，微量元素中锌、铁、铜含量丰富。

(5)向日葵饼粕中的难消化物质，一般认为主要来自于籽壳中的木质素，但有人发现含有41%粗纤维的葵仁粕约有57%的难消化糖类，而含有78%粗纤维的葵仁粕难消化物质，很可能主要是来自于难消化的糖类，这种难消化糖类多形成于高温加工条件，向日葵饼粕中还含有少量的酚类化合物，主要是绿原酸，这是一种对胰蛋白酶、淀粉酶和脂肪酶活性均有抑制作用，约占07%~082%。DELIC发现，当占用饲料总量的2%的绿原酸喂小白鼠时，小鼠的食量约下降33%，增重下降66%，当绿原酸降到03%以下时，可基本消除这些影响，而蛋氨酸和氯化胆碱都能部分抵消这些影响

非常高兴可以回答这个问题！

我自己是一个三岁宝宝的妈妈，也是一个瑜伽孕产教练，说说我自己产后怎么锻炼的，还有就是我是怎么带着我的宝妈粉丝一起锻炼的！希望能帮助到更多想要减肥，想要瘦下来的妈妈们！

顺产恢复时间相对早一些！

没什么大问题，第4天就可以开始做一些基础锻炼！ 腹式呼吸 ，这个比较简单，也适合产后妈妈练！

剖腹产妈妈就不可以了，腹式呼吸也要等到42天左右再开始，伤口完全恢复好再开始哦！

这个腹式呼吸帮助大家瘦肚子，闭合腹直肌分离，这是每个想要锻炼的宝妈必须要会的

接下来顺产妈妈可以开始做 盆底肌 的锻炼了哦，我是从差不多15天就开始做的，下面这个动作紧致盆底肌，还能帮助排恶露哦，非常得简单，但是效果很棒，坐月子不是让你一直坐的，要有效的去练习

剖腹产妈妈的话，啥时候能下地了，舒服了，可以尝试开始做哦！

我自己产后分离25指，所以全身就是肚子胖，我就练这个动作，萨尔曼进阶练习，很好帮助闭合腹直肌分离！从而消除大肚腩哦

总共是4个级别，注意重点来了： 如果你做的过程腰部不能紧紧贴地，那就返回练习上一层，不要着急一步步来哦

我自己是恶露结束才开始做这组锻炼的，剖腹产妈妈要等到3个月左右再开始哦！

第四步保养骨盆

你知道产后假胯宽，胯宽腿粗都是因为啥嘛，那是你孕后期加上分娩导致的骨盆变宽，这时候一定要修复保养自己的骨盆哦，很重要别不在乎

这个动作可以练起来，顺产恶露结束，剖腹产至少3个月后再开始打卡锻炼

这些都是最最最基础的锻炼，宝妈们在家就可以开始练起来！

这些动作你如果可以坚持，两个月后恢复产后问题，就可以从饮食上面控制一下，别说自己早哺乳期，我也是哺乳期瘦下来的，吃的营养丰盛，营养均衡，比大鱼大肉好很多哦，产后问题恢复好，再去减脂塑型会很容易，比如有氧无氧结合起来啊，这些都是基于你产后问题恢复好才可以做，譬如跑步，跳绳这些高强度训练，产后的妈妈不能轻易去练习，都要知道哦，还有更多产后知识，很多很多，想要了解的宝妈，也可以多问我，大家一起变辣妈

产后肥胖确实是很多新手妈妈的困扰，希妈认为，月子期是新妈妈休 养生 息的关键时期，不宜减肥，建议等生产完2个月之后在再减。

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推荐几个新妈妈在家里就可以做的瘦身小动作：

1靠墙站。

新妈妈可以在饭后半小时做此动作，两腿并立，将整个腰背部都紧贴墙壁，最后头部靠墙，注意吸气，收腹，看起来简单但要保持非常不容易，每天靠墙站5-10分钟，坚持1个月，有明显的瘦腿和收腹效果，也可以让女人的仪态更优美。

2半蹲。

新妈妈可以双手扶着墙壁、椅子、桌子等，上半身保持正直，吸气、收腹，慢慢往下坐，直到大腿与地面平直，保持5-10秒，然后再利用腿部力量，慢慢站起，此为1组动作，每天可以锻炼10次左右。

3平板支撑或动态平板支撑。

这是一项最近比较流行的健身动作，其实也非常适合新妈妈用来减肥，这个动作的要点是，头、背、腰、腿要在呈一个直线，不然动作不标准，会非常累，也不宜起到瘦身效果。

4空中蹬车。

新妈妈平躺在床上，慢慢抬起双腿，并向空中作出蹬车的动作，每天做50-100个，有很明显的瘦腿效果。

5捡豆子。

这是一项比较考验毅力的瘦腹运动，新妈妈每次可以撒100-200颗左右黄豆在地上，然后一颗颗捡起来，注意捡的时候不能屈腿，这个动作能有效锻炼腹部肌肉。

以上这些瘦身动作，新妈妈可以有选择性地练起来哦，每天运动量不用太大，运动时间控制在半小时到一小时，同时注意饮水，相信很快就可以拥有完美身材！

卷腹基本训练方法

1、半程卷腹

作用：练出 八块腹肌 。

动作：双腿屈膝呈90度，脚掌平贴于地。双手贴耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身（不超过45度）。腰部始终贴紧地面，双肩离开地面，腹部卷起，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。上身弯屈到极限后停顿几秒钟恢复平躺姿势，反复练习

2、全程卷腹

作用：瘦腰、减腹。

动作：上身平躺于床或长凳上，双脚着地，小腿与上身呈90度角。双手贴于耳侧，利用腹肌力量将上身缓缓卷起，直至腹肌完全收紧，使手肘尽量靠近骨盆。整个过程中双腿处于放松状态，卷起上身时腿部不能抬起。坚持几秒钟后恢复平躺，反复练习。

怎样快速 瘦肚子

瘦肚子姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向

腹部曲伸

简单介绍下，我是典型的晚婚晚育，读完大学又工作几年才步入婚姻的围城，又经过两三年的时间才自然受孕。目前31岁第一胎，待产。专业是工程类，两口子都是，工作性质决定了我们经常分居且奔波。之前一起在东南亚某国做一带一路工程，随着年初怀孕，我独自一人回国，在自己爸妈家养胎待产。

年初还在那边工作的时候发现停经了，试纸测试一深一浅，但受限于医疗条件和语言不通，不能确诊，停经两周后晨间出现恶心呕吐反应，且有见红现象，结合试纸结果，确信90%的可能是怀孕，于是在正月初六我就独自回国，倒腾三趟飞机回到自己家，一去医院抽血检查当时就被要求立即住院了。抽血结果确诊怀孕但孕酮值特别低，hcg正常。住院输液每天五大包3000毫升的量，输液时常10多个小时，基本就是天一亮吃早饭开始输液，到睡前结束。住院一周后抽血复查，hcg翻倍良好孕酮值也升了，医生建议我继续住院观察，我要求出院，最后写了自愿出院保证医生同意出院。这样大量输液我认为过度治疗反而对胎儿不好，我选择回家吃孕酮。

我身高168孕前体重66，属于个子高大不是肥胖、但看着壮实的类型，且胃口好饭量好。这样大的体重基数这样好的饭量，一度让我担忧到生前会上到180斤的体重。最后的结果还是比较欣慰，到生控制在160左右了。

我22号早上八点就不对劲，下腹一阵阵的痛，痛的不严重，时间隔得比较长，但是还是不放心，就去了医院，下午六点半生的，当我推出产房，我老公看到我和宝宝那一刻，我看到了他眼中的泪水！

出院以后月子期间，一度看着自己大肚子一点也没小，非常郁闷，想着好不容易生完二胎就变成大妈的身材，好不甘心，可是又不能做什么，节食不可能，宝宝要吃奶，运动也不行，有伤口，直到宝宝20天我去医院复查的时候，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的，给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急，脑子满是“子宫恢复的不好” 子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸，然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。我们这已经很热了天天开空调，没想到我川着出门也没感觉很热。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！我用了三个多月，肚子基本收平了，产后138到现在98斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳， 健康 的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看，

亲爱的麻麻们，谈到坐月子之前，有一个重要的建议要给到打算顺产的麻麻们，在BB给了麻麻们想出来的信号时（见红或破羊水），迅速喝下一杯浓浓的温蜂蜜水，有助于软化宫颈，缩短产程，减少疼痛时间，真的很有效呢，我觉得如果我当时没有喝蜂蜜水，疼痛的时间至少要多4个小时，因为我宝宝出生的时间比医生预计的提前了四个多小时，所以打算顺产的麻麻们一定要事先准备好纯正的蜂蜜哦~

减肥就像是女人一生的事业，有人可以非常轻松拥有，有人注定要历经千辛万苦。而我很不幸，是第二类。我23岁结婚，婚后第三个月怀我家老大，怀老大4个月体重才97斤，那时也算是好身材，可是怀老大6个月时体检，医生说老大个子偏小。需要我补充蛋白质，然后就一发不可收拾，一补毁所有，从此到老大出生，短短3个半月胖了25斤。生娃前94斤生后120斤。一直保持只升不跌10年。34岁非常不幸怀了老二，3次去医院想解决问题，因心脏问题，血压问题，都没有解决掉老二这个包袱，这时候我开始重视我的体重问题了，160身高，140斤体重，我自己一个人可以，可我现在不行了，也许真的是母爱泛滥了，在老二在我肚子里3个月时，我认真按营养科医生要求，每天按时按克按种类吃饭,每天5测量血糖，每天带着手机满小区逛，在饿除了喝水，就连水果都不敢多吃一口，荤汤到娃出生一口没喝过。坚持就是胜利 2017年1月17日，我成功顺产生下76斤 健康 老二（也成功打破鼓楼疤痕子宫顺产最大婴儿记录）。目前二宝19个月，我体重105斤。减肥没有捷径，只能严格要求自己，控糖控油多运动。

产后减肥的9大建议。

1母乳喂养

2走路

新妈妈不推荐在分娩后立刻进行剧烈运动。但是如果你想在日常活动中加入锻炼，走路就是正确的选择。

5管理压力

作为母乳喂养的新母亲，会时常出现饥饿感。但不要接触不 健康 的零食。这会让你很难减肥，甚至会导致体重增加。

很高兴回答您的问题。

产后肥胖是很多妈妈都头疼的问题，因此产后减肥就成为了一个热门的话题，那妈妈们应该如何正确减肥呢？

减肥建议在产后两个月才开始，和一般减肥一样，产后减肥也是通过饮食减肥、运动减肥、物理减肥等方式达到减肥效果的。

饮食减肥，要求妈妈们合理搭配饮食，控制饮食，选择一些低脂肪、高蛋白质的食物，例如鸡蛋、鱼类和谷类，食物以清淡为主，多选择蒸、煮的烹饪方式。

运动减肥，可以先进行轻度的有氧运动，散步、深蹲、仰卧起坐等都是不错的选择。产后四个月可以适当增加运动量，练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。产后六个月是减肥的关键时期，这时候母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，妈妈们可以正常锻炼。

减肥不能操之过急，忌用减肥药，也不能频繁使用减肥腹带，以免造成身体损伤。

这个问题生了么之前回答过，现在看到这个问题，忍不住又想回答一遍，生了么费尽心血整理出来的产后减肥瘦身，希望可以帮到你啦。瑜伽是个很好的产后恢复的运动之一，不急不躁，对刚生完宝宝的妈妈来说，难度和恢复效果是最佳的，而且练习瑜伽的过程中，也是调理身心的方式之一，我喜欢瑜伽，希望你们也喜欢哈。

1什么是瑜伽

现代人所称的瑜伽，主要是指一系列的修身养心方法，以运动的形式来调理身心。

瑜伽，是一种运用古老但易于掌握的技巧，通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等方式，改善人们生理、心理、 情感 和精神方面的能力，以期达到身体、心灵与精神和谐统一的一种运动方式。

2练习瑜伽的要领

3瑜伽的功效

（1）消除烦恼

练习瑜伽可以减压放松，舒缓身心，令练习者心绪平静，达到修心养性的目的。

（2）提高免疫力

练习瑜伽可以增加血液循环，使身体组织得到充分的放松与锻炼，从而提高免疫力。

（3）舒缓心灵

练习瑜伽可以更好地释放心理压力，舒缓身心，坦然面对生活中的人和事。

4瑜伽体式教学（敲黑板啦！）

以下的7个瑜伽动作，每周练习5天，一个月后有不错的效果。更多的动作和瑜伽指导可与您的产后瑜伽私教联系。

（1）半程背部转动——瘦腰瘦肚子

一共做2组，每组10次，每组之间休息30秒

（2）行军踏步——瘦腰瘦肚子

一共做2组，每组左右腿各做10次，组间休息20秒

吸气，将一只腿抬离地面，直至大腿垂直地面，膝盖夹角不变;呼气，慢慢还原，然后交换另一侧腿。

动作进阶，一共做2组，每组做15个，组间休息30秒

（3）单腿画圈——瘦腿

一共做2组，每组左右腿各做10次，组间休息30秒

左腿高举向天花板，右腿顺着身体线条伸直。旋转高举的腿，感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高，然后开始绕圈，重复5次，然后反方向5次。

（4）虎式流动——塑造臀型

一共做2组，每组左右腿各15个，组间休息30秒

吸气将右腿大小腿弯曲成90度，将右腿向天空垂直抬起，呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头，流动2到3轮。吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。

（5）门闩式——帮助腹部皮肤不会松弛下垂

一共做2组，每组左右边各10个，组间休息30秒

吸气双手平举，呼气右手扶贴右小腿中段，左手内侧贴着左耳朵，吸气拉长后背，呼气沉肩耳朵远离肩膀。保持呼吸，吸气左手带身体回正，收回右脚，呼气放松。

（6）侧抬腿——收紧侧腹部和臀部

一共做2组，每组左右边各15个，组间休息30秒

吸气，向上抬腿，呼气放下。

（7）仰卧脊柱旋转——瘦腰

一共做2组，每组左右边各10个，组间休息30秒

吸气，双腿往一侧转45 。呼气还原，两侧交替完成 。

5练习瑜伽的注意事项

（1）情绪波动

情绪波动时不宜练习瑜伽。瑜伽是需要身心配合的运动，如果处于生气、焦虑、紧张的情绪下练习瑜伽，容易使肌肉群紧绷，极易拉伤。

（2）关节不适

瑜伽能训练身体的柔软度与肌力的延展度，如果每次练完瑜伽之后，都出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，则需要考虑下是否适合继续练习瑜伽。

（3）眼压不适

前弯或倒立等瑜伽动作会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

6对瑜伽的认知误区

（1）瑜伽只能减肥

就健身而言，瑜伽的作用包括调节内分泌，辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

（2）所有人都适合练习瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

（3）瑜伽动作难度越高越好

一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

（4）坚持练习瑜伽很难做到

瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一场全身按摩，其舒适感觉并不是其它方式能比的。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能取得不错的效果。

这篇瑜伽干货，送给准备瘦身减肥的你，拿起瑜伽垫练起来哦，总有一天，你的身材会是你想要的那样哦，加油 ！

所有女性都希望自己生完孩子变成“辣妈”而不是变成“大妈”，而现实生活中，产后“体重滞留”成为所有妈妈们的恶运。

那么产后减肥瘦身最有效的一个办法就是“母乳喂养”正常情况下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄积是为产后泌乳贮备的能量，母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重的恢复。其次就是要控制总能量的摄入，每天能量控制在1800kcal，虽然能量少了，但是蛋白质、维生素和矿物质一点都不能少，要降低脂肪的摄入量，哺乳期女性身上早就储备了足够脂肪，供产后泌乳时所使用，如果母亲食物中脂肪含量很少，就会消耗自身的脂肪来制造乳汁。在这里给大家3条小建议：

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。如果妈妈们在食物中摄取的油太多，那么身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2 远离多油浓汤。浓汤往往都是肉中的脂肪被乳化，喝汤时最好去掉浮油，只喝清汤。最好用低脂奶或豆浆替代一半的肉汤、鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对乳汁也很重要。

3 多吃蔬菜，少吃甜食。哺乳期控制能量，但是千万不能挨饿。如果减少了1/3的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，胞腹感强，而且含有丰富的膳食纤维。

除了吃以外，动也很关键。《哺乳期膳食指南》中给出了运动的建议：产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况，身体状况循序渐进进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。产后6周开始可以进行有氧运动如：散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

参考资料：

《范志红详解孕产妇饮食营养全书》

作者：崇珊珊

国家二级公共营养师

国家高级 健康 管理师

王兴国老师营养特训班学员

中国人讲究“坐月子”，禁忌很多，在月子期间不活动而且放开肚子吃高热量的食物是产后身材难以恢复的根源。实际上从现代医学的角度讲，在身体条件允许的情况下，无论是自然分娩还是剖宫产的产妇第二天就可以下床，做短时间、简单的活动。产褥期适当活动，可以为产后恢复体形打基础。长期卧床会造成肌肉萎缩，骨质丢失，运动难度更大，体重恢复更难。产褥期过后的哺乳期还应该做一些低强度的有氧运动，比如快步走、低强度健身操、脚踏车等。

除了要增加活动量，产后减肥还应适当控制饮食。很多产妇担心节食力度太大，会导致奶水不足，影响宝宝的营养。其实只要科学控制饮食，并不会影响奶水质量和宝宝的营养 健康 。哺乳期的乳母一般每天泌乳700-800毫升，不需要无限制地喝脂肪含量高的猪蹄汤，每天的能量摄入只比没有怀孕的时候多500 千卡就够了，相当于多吃一碗二两的米饭（230千卡）、一个煮鸡蛋（70千卡）、一盒250毫升的纯牛奶（150千卡）和一块不到一两的瘦肉（50千卡）。要注意的是，乳母也不能快速恢复身材而过度节食，减重速度不宜太快，每周体重减少05 公斤是可以的。

张帆 营养学博士

您好，我是高级育婴师、 健康 管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。

很多女性在怀孕之后，身体摄取到的热量超过了身体代谢出去的热量，再加上运动量也变的很少很少，睡眠也增加很多，这些导致身体新陈代谢的速度变慢，导致身体的热量慢慢转化为脂肪，一点点的堆积，造成肥胖。

想要减肥，这样做

一、饮食

在哺乳期进行减肥的新手妈妈要合理的搭配饮食，控制饮食，母乳喂养的妈妈需要多吸收一些热量，以保证乳汁的正常分泌。在饮食中，也要适当的摄取高脂肪的食物，控制进食量，避免吃的过度。饮食要以清淡为主，可以选择蒸或是煮的方式。

当然为了保证宝宝和宝妈的身体 健康 ，饮食中需要含有丰富的蛋白质、维生素、比如鱼、瘦肉、蛋、奶以及蔬果等。

不要为了减肥，就放弃有营养的食物，还是应该多多吃一些比较有营养的汤类，比如蔬菜汤、牛肉汤、鱼汤以及排骨汤等等。

新手妈妈最好少食用油，一些花生酱芝麻酱等最好不要食用，其中含有的油脂太高，不利于宝妈瘦身。

二、运动

在产后，可以尽早的开始走路，尤其是顺产，在月子期间可以慢慢的走路，在产后的六周之后，可以进行仰卧起坐等一些简单的运动，在产后的四个月之后，可以进行瑜伽或是游泳等。当女性在产后的一年内，可以通过运动的方式来减肥，那么就很容易恢复到原来的状态。

当然，产妇进行运动，如果心里有些不敢，可以先得到医生的认可，然后有规律的进行。

问题一：七成饱是什么感觉？ 人们经常说，要想不给肠胃增加负担不长胖，吃饭要吃到七成饱。可说起来容易做起来难。　　所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。

所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。

长沙武警医院

专家说:大部分的人习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。

所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。

所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。

再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。

七成饱，就是身体实际需要的食量。

如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。长沙武警医院专家说，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。

问题二：“七分饱”是什么感觉？ (一)先看看怎样才算是“七分饱”

正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大，吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示，下面的这个表格就很形象。如果是为了健康生活，吃到七分饱就可以了，如果你还有减肥的艰巨任务，那就六分饱。

(二)胖子和瘦子的区别，在于“吃撑”与“吃好”

瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西，而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食，很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西，胃只要稍微有空隙，就马上开始往嘴巴里塞东西吃。胖子就在“吃还是不吃之间，纠结完一天的光阴”。

(三)吃太饱危害大，胖子们且吃且珍惜

1吃太饱容易犯困

吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照。

2加重肠胃负担

如果你每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间自己的胃都是饱饱的，这会加重胃的负担，因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。

3骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

(四)养成这些好习惯，“吃到七分饱”其实很容易

1切记“饥不择食”，饥饿难耐的时候可以先喝点粥垫垫底

人饿极了看到什么吃的都能吞下去，但这个时候就千万不能饥不择食。人在极度饥饿的时候肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态，此时如果大吃大喝就很容易造成食滞。这个时候应该喝一点温热的粥，适当的暖暖胃才是最好的。

2两餐间隔4-6小时，间隔太短或太久都不好

这个道理好懂，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，估计你也没什么胃口;可如果饿得个眼冒金星才开始端碗吃饭，估计也饿过了。最佳间隔时间就是4-6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

3慢慢吃，切忌狼吞虎咽

大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估计还没反应过来胃就已经撑爆了。细细地品位每一口饭菜，不仅能感受食物的美好还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。

4吃饭也要会“做假”

说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜，因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会给你增加太多的热量。

问题三：养生说的吃饭到七分饱是什么感觉 专家经过大量研究证实，每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入，如果每天每餐都能够坚持吃七分饱的话，不仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重减肥的效果。有些人于是便提出疑问：我们也想每餐吃七分饱，但不知道吃到什么样的量才算是七分饱。 专家解释说，七分饱只是一个形象的说法，也就是提醒大家吃饭不要吃得太饱，只要你觉得不吃也不会饿着就可以了。如果吃到八九分饱，胃里就会胀满，多吃一口就成负担了。如果吃到十分饱时，再多吃一口就觉得痛苦了。 专家提示，如何吃到七分饱，这就需要有一个不断感觉和调整的过程。如果你吃饭的时间特别有规律，第一餐吃七分饱，第二餐到来之前又不觉得饿就可以了。如果你第一餐觉得吃七分饱，没等到第二餐就饿了，下一餐就可以适当增加点饭量。 专家提示，吃饭时一定要专心，这样才能感受到饱的感觉，如果吃饭时边吃边聊，或者一边看电视一边吃饭，是根本体会不到饱感的，而且还会不知不觉地增加饭量。 吃饭的时候最好细嚼慢咽，只有这样才能感受到自己对食物的变化及饱感程度的区别，才能更好地掌握七分饱的量。 每餐都可以吃些粗粮，主食尽量以粥为主，这样可以让胃提前有饱腹感，更好地控制食量，比如各种粥，汤面等，这些食物都很容易有七分饱的感受。此外，经常吃粗粮对健康有好处，但一定要多咀嚼几口，这样就会让你放慢吃饭的速度，更利于感受饱感。

问题四："七分饱"是什么感觉 七分饱就是感觉到胃内食物有快饱的状态，但是和能够继续进食，这个时候应该算是七八分饱了，

如果不想增重就在这个时候停止进食，

否则就是热量过多摄入了，不利于健康。

问题五：七分饱是什么感觉？ 感觉不饿了，又觉得想再吃点，但是千万不要多吃，七八分正好，不要吃撑，每次吃饭但是10分甚至之上，容易犯困，并且不要吃完饭后马上洗澡，容易脑供血不足导致晕倒甚至猝死，谢谢，祝你健康！

问题六：七分饱到底是什么样的饱，通俗一点讲、 感觉到了饱，但是还想吃，不会撑

问题七：每顿饭7分饱是多饱怎么感觉出来 应该是感觉不到饿的时候就不要吃了

一般要吃得慢点

如果吃的太快,食物还没到胃

你就吃完了那是肯定感觉不到的

吃饭还是细嚼慢咽好,对胃也好

问题八：吃饭什么样才是七分饱？ 人们常说吃饭七分饱才最健康，究竟七分饱是一个什么感觉，仲景健康网我带你听听专家们怎么说。

民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。然而，吃到七分饱到底是个怎样的感觉？吃到什么程度该放下筷子？

“七分饱是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。”想要吃到七分饱，只要有饱的感觉，就别吃了，但也不能饿着。

、七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，可要是再吃的话就会撑。总而言之，是一种似饱非饱的感觉。

有专家解释的更为细致，“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”此外，范志红还具体指出其他几个级别的饱腹感，供大家参考。“八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。”

人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。

其实，有了七分饱的意识，就是好的开始。专家提醒，除此之外，还要注意一些细节：

专心吃饭。对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。

问题九：吃饭吃7成饱有什么好处 七分饱是一种健康的饮食方式。不管是聚餐，还是自助餐，都不要吃得过饱，因为这只是用片刻的满足替换了健康！

首先，我们讲了肥胖的四点危害，分别是：肥胖容易导致各种慢性疾病；老了容易得老年痴呆；影响生育能力；让人倍受压力。

其次，我给你讲了科学地判断自己身材的方法，具体说来胖不胖不能光看体重，而是要参考体脂率和体重指数这两个指标，同时，你也可以通过捏一捏自己腰腹、手臂和后背的脂肪，来判断自己是否需要减肥。

再次，我告诉你科学瘦身，要从摆正观念开始。你要认清减肥的目标；选择能坚持下去的方法；注重饮食的平衡性；以及注意补充营养。

最后，我给你介绍了三个科学的减肥方法和三个不靠谱的减肥方法。科学的瘦身的三个方法是：慢减肥，吃有饱腹感的食物，和只吃七分饱。三个热门却并不靠谱的减肥法是：魔芋减肥法、出汗减肥法以及腹泻排毒法。

以上就是昨天的内容回顾。今天，我会继续给你讲解本书的第三部分内容：生健康宝宝，做快乐辣妈。我将从备孕期、怀孕期以及分娩后三个阶段，来向你讲述四部分内容：

先来说说备孕。近年来，出生缺陷率逐年上升，每年有多达80～120万的缺陷儿出生。导致这一现象的一个重要原因就是，新生儿的父母没有做好备孕工作。现在有些女性乱减肥，损害健康，孕前不好好调整身体备孕，当了准妈妈也不重视营养平衡；而有些男性还在抽烟、喝酒、熬夜，就不小心有了自己的孩子，这些都会威胁到宝宝的健康。

那么，应该如何做好备孕工作呢？我将范志红教授在书中的建议总结成了四点，下面和你逐一讲讲：

第一，要养成规律的生活习惯。夫妻双方在打算要孩子的前半年，就要开始规律的生活。最基本的一点是，要早睡早起不熬夜。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，充足的睡眠时间能让你得到更好的休息与放松，为备孕工作储存体力。除了规律地作息之外，你还要一日三餐都按时按量，多多健身、多做运动。

第二，要做孕前体检。备孕时，夫妻双方都要提前做体检，特别是没有做过婚检的夫妇，一定要去做个全面检查。提前知道自己的身体状况能够让你更加正确的备孕。有些不适合生育的遗传疾病，要听从医生的建议。如果有不易怀孕或影响怀孕安全性的疾病，比如肾脏病、糖尿病、高血压病等等，也要提前进行治疗。如果夫妻双方在孕前体检的时候，有一方检查出来是乙肝病毒携带者，不必过于担心，只要提前和医生联系，采取一定措施，就能避免传染给宝宝。

第三，要注意补充叶酸，因为叶酸能够帮助预防多种出生畸形。备孕女性应当提前3个月以上服用叶酸片。最好提前半年养成每天吃半斤深绿色叶菜的习惯。那么哪些食物中有丰富的叶酸呢？最简单、最便宜的就是深绿色的菜叶，比如菠菜、空心菜、油菜、小白菜、芥蓝等等。蔬菜的叶子越绿，叶绿素含量越高，叶酸就越丰富。这些蔬菜中的叶酸，也不会因为加热而全部流失掉。当然，最好还是要避免用油炸以及爆炒这些烹调方式，你可以选择水煮、清蒸的方式，还要少放盐，这样做出的菜，才既营养又健康。

第四，要适当运动。备孕期间运动有三个好处：

首先，对备孕的夫妻来说，长期合理的运动，能愉悦心情，锻炼体能。让女性产出优质卵子，提高男性精子的活力，确保受精卵顺利着床，使得女性更容易受孕。

其次，跑步这种有氧运动能提高下肢的力量，让准妈妈在身体增加二十多斤时，仍然感觉轻松自如。

最后，女性在备孕期间进行适量的运动，能够增强心肺功能，提高血液输送氧气和养分的能力，在怀孕之后能更好地供应胚胎。如果孕前能够多在阳光下爬山走路，孕妈和宝宝的患病几率会大大下降，对母子的骨骼健康也大有好处。

好，以上就是给准备要宝宝的朋友的四点建议，分别是：养成规律的生活习惯；

做孕前体检；提前补充叶酸；适当的运动。

当然，孕育新生命不仅是妈妈的责任，也是爸爸的责任。在备孕期间，丈夫要戒烟戒酒，保持规律、健康的饮食以及生活习惯，积极运动，多多体贴妻子。夫妻双方共同努力，孕育健康的宝宝。

说完了备孕，接下来，我要给你讲讲怀孕中的注意事项：

先来重点说一说妊娠糖尿病。这是糖尿病的一种特殊类型，是指怀孕前未患糖尿病，而在怀孕时才出现高血糖的疾病。随着生活水平的提高，我国妊娠糖尿病的患病率越来越高。准妈妈在孕期运动少、体重增加快，很容易血糖升高。而妊娠糖尿病对于胎儿以及孕妇都有极大的危害，所以准妈妈要提高警惕、注意预防，具体说来：

第一，备孕时就要注意预防。要注意通过运动降低身体的脂肪含量，增加肌肉。在饮食方面也要平衡营养，吃能控制餐后血糖的三餐。

第二，孕期要做糖筛检查。也就是在孕24周到28周，去正规医院采血化验，做妊娠期糖尿病筛查，并在医生的建议下控制饮食，或者做进一步检查。

第三，孕期要控制血糖，也要控制体重。在怀孕的前3个月，胎儿还非常小，生长所需要的热量和蛋白质也很少，所以体重正常的孕妇不用刻意多吃。在孕期的4到9月，也不用大吃大喝，因为女性在怀孕之后，运动量减少了，本来就省出了一部分热量。具体说来，在怀孕4到6个月的时候，孕妇可以增加300千卡的热量，相当于1个鸡蛋；怀孕7到9个月的时候，则需要增加450千卡的热量。

而本来就比较瘦弱的孕妇，一方面要避免在孕期增重过多，控制不住血糖而出现妊娠糖尿病；另一方面则要避免因为妊娠反应，而让体重下降太多，要在呕吐不严重的时候，尽量吃一些主食、水果、酸奶等食品。

第四，孕期要合理饮食。患了妊娠糖尿病的孕妈妈，要注意控制餐后血糖。具体说来，炒菜要少放油，不吃油腻的菜肴，多吃蔬菜。在主食方面，则要将平时吃的一半的大米、白面，换成全谷杂豆，全谷指的是没有精加工过的谷物，比如糙米、高粱米等，杂豆指的是除了黄豆、黑豆之类的大豆之外的其他干豆，比如红豆、绿豆、芸豆等等。

而在加餐方面，得了妊娠糖尿病的孕妇不要吃零食甜点，要远离含糖饮料，水果每天不超过1斤，要少量多次地吃。像菠萝、西瓜之类的水果，不建议经常吃，因为它们的血糖指数也就是升糖指数偏高。

这些其实就是糖尿病患者在饮食方面的注意事项。如果你在怀孕期间被确诊了得了妊娠糖尿病，或者血糖有些偏高，又或者担心自己的血糖会升高，都要注意饮食。当然最重要的还是按时孕检，听从医生的意见。

接下来说一说孕期贫血。贫血是很多女性都会有的症状，对孕妇来说更是要注意。因为，如果孕妇自己都不够用，宝宝的那份肯定就供应不上。贫血的孕妇，哪怕最后平安生下了孩子，孩子的体质和智力也会受到影响，甚至可能终生都无法弥补。所以，正在备孕和已经怀孕的女性，一定要注意贫血问题。

第一，在孕前阶段。范志红教授提倡在孕前六个月就做体检，如果在怀孕前就查出来贫血，一定要及时纠正。因为从铁吸收不足，到铁储备减少，到身体中的铁被耗尽，再到出现贫血，通常需要3到4个月的时间。反之，改善贫血，也需要一段时间。所以你一定要提早检查、纠正。

为此，正在备孕的女性要锻炼身体，改善饮食，养好肠胃，储备营养素，也就是我们平时说的蛋白质、脂肪、维生素等各类给人体提供营养的物质。尤其是要停止饥饿减肥，因为饥饿会耗尽体内的营养，降低各脏器功能，等到怀孕了之后，会无法承担宝宝的全部代谢负担。

第二，要注意孕期最后三个月对铁的需求。具体说来一共有四个方面：孕妇的正常需求；宝宝的成长需求；宝宝肝脏要存下从出生到六个月时所需的铁；孕妇的肝脏要存一份铁，好补充分娩失血。所以如果孕妇贫血，一定要及时咨询医生和营养师。

第三，素食的孕妇要更加注意贫血问题。纯素食本身就容易使人体缺铁，再加上有了宝宝之后，还要给宝宝供应一份，所以素食的产妇更要注意贫血问题。必要的情况下，要在医生和营养师的建议下，服用补铁的营养品。

最后来说说，孕期的营养补充问题。怀孕了要补充营养，已经是一条基本常识，但是补充营养也要有所注意，才能对妈妈和宝宝都好。具体说来：

第一，要科学补充蛋白质。其实每天吃75克肉、75克鱼，一个蛋、半块水豆腐再加上两杯牛奶和300克主食，就能满足对蛋白质的需求了。孕期虽不提倡素食，但也无需过多的大鱼大肉。

第二，多吃新鲜蔬菜。尤其是绿叶的蔬菜，因为他们不仅有丰富的叶酸，还能补充多种维生素和矿物质。有研究证明，孕妇在怀孕期间多吃绿叶蔬菜，生出的宝宝的大脑发育状况更好。特别是孕期的最后三个月，孕妇容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。

第三，不用害怕胆固醇。有许多朋友，因为胆固醇偏高，在吃鸡蛋的时候会把蛋黄扔掉。但是对准妈妈来说，胚胎的生长需要快速的细胞增殖，而胆固醇是建设细胞的必备材料。所以，每天吃一两个鸡蛋，对准妈妈和宝宝的营养供应十分有益。而且，鸡蛋中的营养成分，还能帮助宝宝的神经系统发育。

第四，孕期要远离不健康食品。孕妇要少喝酒或者不喝酒，少喝各种碳酸饮料。煎炸或者烧烤的食物，用大量的油、盐、糖加工的菜肴，都尽量不要吃。这些食品对胎儿有害无益，而且还会增加孕期水肿和妊娠高血压的风险。

以上就是准妈妈在孕期补充营养时的一些注意事项，具体说来，就是要做到荤素搭配，科学饮食，远离不健康食品。

说完了备孕、孕期，接下来说说宝宝出生后，新妈妈应当补什么。

刚生完宝宝的妈妈身体是非常虚弱的，所以需要重点注意饮食。下面我来和你具体说说新妈妈需要吃的食物：

第一，刚生完宝宝的头几天，最好吃容易消化的食物。新妈妈刚生完孩子，消化能力较差，所以不能吃过于油腻难消化的食物。这时候，小米粥、鸡汤软面条等都是非常不错的选择。几天后，新妈妈的消化能力基本恢复，就可以正常饮食了。

第二，要注意补充铁元素。生孩子时，产妇都会失血，所以补充铁元素就十分必要。每天吃点红肉和动物内脏，就可以帮助补铁。如果新妈妈是素食主义者，那么可以把黑芝麻、红枣，以及花生等坚果打成糊糊喝，同样也能补铁。

第三，哺乳的妈妈要注意补钙。乳汁里有很多钙，如果产妇从食物中获得的钙不够，就会从骨头中抽出钙来供应宝宝，容易得骨质疏松。所以，新妈妈在哺乳期可以喝热牛奶和常温酸奶，吃一些豆腐、坚果和绿叶蔬菜。

第四，要补充足够的水分，而不是脂肪。哺乳会消耗新妈妈体内大量的水分，所以每天要比平日多喝3到4杯的水、牛奶、豆浆或汤。如果恢复得好，则不需要增加脂肪的摄入，因为从怀孕初期到分娩，新妈妈已经储存了几公斤的脂肪，这些脂肪已经足够了，并且将在哺乳时派上用场。

总之，产妇生完孩子的第一个月，需要多补充铁、钙、蛋白质、维生素、矿物质，以及足够的水分。

那么接下来，我就来给你说说今天的第四部分内容：母乳喂养的好处。

在我国，每年有近2/3的新生儿没有经历过纯母乳喂养。更令人担忧的是，近年来，城乡地区的母乳喂养率也都呈持续下降趋势。但其实，母乳喂养对宝宝和新妈妈都有益处：

对宝宝来说，较长时间的哺乳，有利于他们的身心发育，还能减少他们患白血病在内的多种婴幼儿疾病的风险。这是任何牌子的进口奶粉都无法完全替代的。

而对新妈妈来说，哺乳能减少患乳腺癌的风险，有助于子宫恢复。婴儿的反复吸吮，能够让母亲的体内释放一种叫作“催产素”的激素。这种激素不仅会让乳房分泌乳汁给婴儿，还能引起子宫收缩，促进子宫恢复。

其次，哺乳还有助于产后瘦身。一方面，生产乳汁是一个活跃的代谢过程，会消耗一定的热量。另一方面，在孕期，孕妇的身体会储存几公斤的脂肪，用来制造乳汁。所以，哺乳有利于产妇减肥，恢复身材。

总之，母乳喂养的好处多多，希望妈妈们能下定决心，选择母乳喂养。

好了，以上就是今天的主要内容：生健康宝宝，做快乐辣妈。我来带你简单回顾一下：

首先，我给你介绍了做好备孕工作，要注意的四点，分别是：要养成规律的生活习惯；做孕前体检；注意补充叶酸，预防多种出生畸形；以及，适当运动。

其次，我给你讲了在怀孕期间，要警惕妊娠糖尿病和贫血问题，还要科学地补充营养，要补充蛋白质，多吃新鲜蔬菜，不用害怕胆固醇，以及远离不健康食品。

再次，我给你讲了新妈妈应当补什么。具体说来：刚生完宝宝的头几天，最好吃容易消化的食品；要注意补充铁和钙；以及足够多的水分。

最后，我给你介绍了哺乳的好处：对宝宝来说，母乳有利于他们的身心发育，和减少患多种婴幼儿疾病的风险；对妈妈来说，哺乳能减少患乳腺癌的风险，促进子宫恢复，帮助产妇瘦身。

好了，今天的节目就到这里，明天，我会继续给你讲解本书的第四部分内容：善待身体，预防慢性疾病。