慢跑+器材锻炼减肥一个来月了才开始掉秤 是不是说明继续坚持下去的话

说明继续坚持下去的话掉秤速度会变快。

刚开始运动减肥的时候，身体肌肉增加，脂肪燃烧速度可能跟不上肌肉增加，所以刚开始运动的时候体重没有明显减轻，运动减肥需要长期坚持才能达到效果，运动一次坚持20分钟以上才能开始燃脂，要想减肥有成效的话，最好每周坚持5到6天运动，每次运动30到60分钟时间。

运动减肥时间间隔：

运动减肥无论是什么形式，即便是慢步走也是有一定限度的，每次运动时间不需要太长，在运动后应该有一定的休息调整时间，使肌肉纤维，心血管功能能得到适应性的变化每周锻炼三到五次，运动强度应该循序渐进，从一开始的小运动量，短时间锻炼开始，再逐步延长时间，直到身体适应为止。

18个每天掉脂肪的小技巧

每天掉脂肪的小披巧

1，餐助前点腹纯感牛奶/(无糖)酸奶，能帮防升饱控制总食量，平稳餐后术易胖血糖不易胖。

2，运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提高代谢、燃烧更多脂肪。

3，监智生费联先紧梦被再路路果合吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断掉。

4，不少要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤。

5，晚餐可用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚。

6，晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂。

7，被政中食高尚获靠降能获欲整潜酶装素收。饭前喝能去除油腻感。

8，蔬菜每天摄入300-500克，多选深色蔬菜，平稳血糖、不易饿也不易胖。

9，吃火锅/大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重。

10，晚上8点后禁食，保持睡前微微饿状态加速掉秤。

11，减脂喝果汁不如 吃水果，果汁留下的是糖分去掉的是膳食纤维。

12，不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油天聘的蔬脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。

13，吃晚餐不会长胖，不吃晚餐，可能让你后面更容易暴饮暴食。

14，头低升糖，一掌心优质每餐一拳食蔬韩蛋白质两体事届市然梦辣药东7~8分饱，用少盐少油少糖的烹饪方式，会越吃越瘦。

15，脂牛奶一样，只要不减脂喝纯牛奶和低喝风味牛奶饮品就可以了。

16，每天吃点低糖水果有助于减脂，只吃水果可能会让你暴饮暴食。

17，晚餐吃得太多太晚会影响睡眠，还会让你第二天更想吃高油高热量的食物。

18，吃得少不等于热量低100克的奶油蛋糕热量是379大卡100克的冬瓜只有12大卡。

应该属于过了平台期，如果身体健康没感受良好，这个体重掉秤有点多，可以考虑适当增加一些摄入，因为只有慢慢维持住新的代谢才是真正达到减肥效果的表现。

不过减肥的概念就是吃的没有耗得多，这样你身体才会拿出储存的能量，也就是脂肪来供能，这样才会瘦下来。

第一先去医院检查一遍，因为狂吃不胖的话肯定是吸收能力不好，吃进去的食物不管再怎么营养再怎么高热量，那也是吸收不了多少的，既然吸收不了，那自然也不可能达到增肥的效果。

第二别吃外卖，自己多炖点汤吃些营养的肉类和蔬菜。当代大部分年轻人的身体不健康就是因为外卖吃太多了，外卖大多数都做不到营养均衡，而且也没有很好的油给你炒菜，也没有很新鲜的菜给你吃，对身体是很不好的，所以题主如果想增肥，自己做饭吃，做一些营养的食物，自己做的健康又美味，吃起来也会开心，更能够增肥哦。

第三早睡早起，适当锻炼身体。早睡早起身体好，这句话从小说到大的一句话，早睡早起有了正确的作息时间和规律，才会更利于你身体的调养和吸收的，锻炼也要适量，并不是锻炼就会减肥的，适当锻炼只会让你身体更健康，不一定会掉秤的。

综上所述，希望楼主可以好好增肥呐，但是也不要增肥过多，不然太胖了也不好，切不可通过暴饮暴食去强行增重，

力量训练后一个月开始掉秤的原因可能有多种，包括身体适应了训练、饮食不当、缺乏充足的休息等。

1 身体适应了训练：在经过一段时间的力量训练后，身体会逐渐适应这种运动，从而减缓减脂的效果。这并不意味着你应该停止训练，而是需要改变训练计划，让身体重新适应新的挑战。

2 饮食不当：如果您的饮食不合理，即使进行了力量训练，也可能无法达到预期的减脂效果。饮食应该均衡，包括足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。此外，要避免摄入过多的热量和加工食品。

3 缺乏充足的休息：休息对于身体的恢复和减脂都非常重要。如果您的身体没有得到充足的休息，可能会导致肌肉无法恢复，从而影响减脂效果。

为了保持减脂效果，建议在力量训练的同时注意饮食和休息。如果您发现自己的体重不再下降，可以尝试改变训练计划、调整饮食或增加有氧运动等。此外，保持积极的心态也非常重要，不要因为体重没有立即下降而感到沮丧。

　　满意答案好评率：14% 吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关

　　选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足

　　养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

　　保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲

　　增肥的食物~~

　　全脂牛奶：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝

　　牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。

　　高蛋白质肉类：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品

　　蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。

　　内脏：每天食用一些动物内脏

　　动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目维持正常的视觉反应。 维持上皮组织的正常形态与功。 维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。

　　海鲜：海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说

　　海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。

　　甜点：每日午后休息时间，进食一点甜点心

　　中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。

　　蜂蜜：如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替

　　营养分析表明，蜂蜜中含有大约35％葡萄糖，40％果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。

　　鸡蛋：每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋

　　鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有最优良的蛋白质。

　　脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨

　　脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力

　　脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐

　　增肥就要这样吃:

　　第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。

　　第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。

　　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

　　第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：

　　早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。

　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

　　晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。

　　宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。

　　注意：你一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖~ 呵呵。