瘦子增肌增重必须吃蛋白粉吗？

属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

周四休息

周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15。

我以前也曾经很瘦过,现在增重10斤想增肥有一定的方法,我觉得你可以试试首先就是吃方面少吃多餐,其实一次吃多少多少并不可行,你可以除3餐以外加辅餐,如上午和睡前吃的品种,可以是高热量的,这种容易胖如巧克力,还有些淀粉类的蛋白粉可以补充,但其实人体一天也只能吸收那么多量,太多并无好处

其次还是要健身加强人体的活动量和肌肉能量,这样能让身材健美并且增加你的饮食摄入量,达到更好的效果

想成功减肥并获得肌肉，想锻炼腹部肌肉，却不能锻炼背心线吗？许多热爱健身的男人和女人都喝蛋白质粉。看他们的身材，许多人错误地认为，只要喝这些蛋白质粉，他们的肌肉就会更加突出。是因为蛋白质补充剂不足吗？女孩想要增加肌肉质量并更有效地减少脂肪，是否有必要喝蛋白质粉？

为了健身，女孩们必须吃蛋白质粉吗？私人教练将帮助您回答有关肌肉锻炼饮食的4个问题

许多人的观念是，如果要增加肌肉，就必须吃更多的蛋白质，因此，他们购买一些额外的蛋白质补品，可以在运动前后饮用。为了保持身体健康，科学的饮食习惯和适当的营养摄入非常重要。我们每天消耗的主要营养素分为六种：碳水化合物，脂肪，蛋白质，矿物质，维生素和水。该蛋白质本身有助于肌肉，骨骼，牙齿，头发和皮肤的发育和修复。

除了从食物中获取蛋白质外，市场上还有许多高蛋白质营养补充奶粉。尤其对于想要增加肌肉，减少脂肪的女孩，如何添加蛋白质？ 

1什么是蛋白质粉？我什么时候需要喝蛋白粉？喝蛋白质粉会不会有副作用？

蛋白质粉是一种营养补品，顾名思义，它是用来补充蛋白质的。市场上有许多类型的蛋白质粉。一般来说，蛋白粉分为乳清蛋白粉，分离的乳清蛋白粉，大豆蛋白粉，增重粉，酪蛋白粉等。但是，健身人士没有必要喝蛋白质粉。如果您的日常饮食中缺乏蛋白质，或者是素食者，还可以补充蛋白质粉来补充身体。

在互联网上，长期使用蛋白质粉会损害肝脏和肾脏的健康。 Jan Cho表示，没有科学证据表明健康人持续食用蛋白质粉会损害他们的健康。但是，患有肾脏疾病的人不适合高蛋白饮食。如果您对服用蛋白粉对自己的健康有任何疑问，建议咨询医生。

2高蛋白食品和蛋白粉有什么区别？正常成年人每天需要多少蛋白质？

人体中的不同蛋白质由20种不同组合的氨基酸组成。其中，从食物中摄取了9种氨基酸。因此，我们选择蛋白质，而偏爱含有优质蛋白质的食物，例如鸡蛋，肉，鱼，虾等。女孩是否必须为健身吃蛋白质粉末？私人教练将帮助您回答有关肌肉建筑饮食的4个问题

不同于天然食品，蛋白质营养补充剂是人工加工的非天然食品，蛋白质营养补充剂仅含有几种氨基酸，不能完全满足蛋白质正常成人的总体需求。然而，蛋白质粉末允许身体迅速吸收，可以分泌更多的胰岛素，并使营养物递送至细胞。

女孩是否必须为健身吃蛋白质粉末？私人教练将帮助您回答有关肌肉建筑饮食的4个问题

Jan Cho强调，无论您吃什么样的蛋白质补充剂，他们都无法完全取代食物。更重要的是，女士不应将蛋白质补充剂作为常规膳食。

对于正常的成年人，蛋白质应占每餐中吸收的总卡路里的10-15％。建议每公斤消耗08-17g蛋白质。外国研究表明，每天三顿饭需要一天的蛋白质的平均分布在帮助构建肌肉方面具有最佳效果。

3可以补充蛋白质肌肉吗？

关于“只吃蛋白质的肌肉肌肉”的概念，Jan Cho表示这是对许多人的误解。为了构建肌肉，吸收适量的蛋白质只是其中一种元素，碳水化合物是必不可少的。

另外，还必须配合抗阻力训练并有足够的休息，肌肉会很长。如果它只是蛋白质的补充而没有进行重量训练和吮吸睡眠，那么肌肉仍然不会那么容易生长。这不是增加肌肉以增加肌肉减少的关键。

4更理想吗？

你必须吃蛋白质粉吗？私人教练可以帮助您解决肌肉饮食增加4的问题

大多数想通过控制饮食来减少脂肪的女性会不吃东西，不吃脸，不吃面包等都会响。作为健身教练，Jan Cho不赞成带有运动习惯的女性全粉饼。

淀粉是碳水化合物，是人体能量的来源，可为我们提供葡萄糖，并使大脑正常工作。当淀粉不足时，人体会感到疲倦；而当人体中葡萄糖供应不足时，人体会燃烧储存在肌肉中的糖分，从而导致肌肉损失，从而导致体重减轻，体重减负。只有肌肉和水分，而不是脂肪！

因此，Jan Cho建议想要减肥的女士们不要完全戒掉淀粉，一般健康的正常人每餐应摄取55％至60％的碳水化合物。如果要健康，应减少美味淀粉，即白面包，白米饭，白面条等，改为吃糙米，巴卡，聚灰面包，坚果和水果。我相信今天的四个问题可以帮助那些想失去肌肉的人。

不建议吃蛋白粉增肥，蛋白质摄入过多体内消化不掉，会被排除体外。还会造成残留，体内细菌会吸收这些营养，分解过多容易造成放屁很臭。。。想要增加体重也最好是摄取的食物种类多一些，最好能每天达到30种，通过运动锻炼增加肌肉含量。使身体线条更加好看。不要担心会涨很多肌肉。女生是非常不容易长肌肉的。所以放心运动吧。如有疑问请回复，纯手打，望采纳。

胖人喝蛋白粉不会发胖。但也不能过量

蛋白粉是一种可以补充身体所需要的优质蛋白质的物质，最主要的作用不是增肥，只是能够有助于促进对营养物质的吸收可，以改善营养不良的现象。

增肌粉也就是熟称的蛋白粉，对肌肉快速成长有帮助，会把你的脂肪转化成一部分肌肉，不过不锻炼的情况下，也是很漫长的过程。锻炼也会起到瘦身的作用，所以体重基本不会增长。不过蛋白粉对身体不是很好，不建议只喝蛋白粉不吃饭。可以用牛奶和鸡蛋来代替，再配上运动。运动后喝蛋白粉，再加上营养的套餐，效果更佳！

女生减肥到底有必要喝蛋白粉吗？

首先，蛋白粉是一种补剂，当你无法从食物中摄取足够的蛋白质时，或者适用于减脂和健身人群运动后作为营养补剂。如果你能从食物中摄取足够的蛋白质，就不需要额外补充蛋白粉。

那么问题来了，喝蛋白粉减脂效果最佳的用量是多少呢？

对于减脂人群来说，每日蛋白质需求量为体重（kg）x08-12g。

举个例子，假如你的体重是50kg，每天进行运动，那么减脂最好吃够40-60克蛋白质，相当于300-400克肉。如果你能摄取足够的肉类食物，就不需要额外补充蛋白粉。

女生喝蛋白粉的好处是什么呢？

提高代谢、防止肌肉流失：女生身体代谢会逐渐降低，补充蛋白质对于保持代谢健康非常重要。你可以选择多补充肉类、蛋类、奶类食物，也可以每天喝一杯蛋白粉。

增强免疫力：蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，适量补充蛋白质有助于增强免疫力。

那么，如何喝蛋白粉效果最佳呢？

运动后45分钟之内摄取20-25g蛋白质，一勺蛋白粉：有资料显示，在运动后四十五分钟内及时补充蛋白质收益最大。这个时候身体需求大，可以帮助恢复肌肉。

早餐时间摄取1-2勺：早上新陈代谢旺盛，对蛋白质的吸收效果更好。

另外，喝蛋白粉需要注意的事项也很重要！

如何选择蛋白粉？

看个人体质：乳糖过敏、素食、轻食、轻运动的人可以选择植物蛋白，增肌增重者可以选择乳清蛋白（但不宜过量）。

看营养成分表：根据自己的需求选择适合的蛋白粉。

看原料表：在减肥期间尽量选择低碳水高蛋白质的蛋白粉，增肌者可以选择高碳水含量的蛋白粉。

这些就是我对蛋白粉与减脂的一些见解和建议啦！希望能对姐妹们有所帮助。记住，健康减肥才是最重要的哦！