楼上的大理论我没有!有点实践介绍一下!首先你这体形我朋友也是这样的!特别能吃就是不涨肉,他健身3年了!在健身房人称妖精!身上一点脂肪都没有不过线条很好!肌肉块头不是很大!还有他体温比一般人高!所以消耗能量大,这也是不涨肉的原因之一!我看你先中医调养一下脾胃!然后再系统锻炼!涨肉的练发有几点:1,重分量少次数!2 动作要到位速度不要快!3每组之间休息时间20秒左右不能太常,4量完了要尽量多吃!土豆面包牛肉牛奶水果!你主要的是先增体重,等体重差不多了再练线条!慢慢来!还有关于哑铃的动作要领你到一些健身网上去看!上面多的是!我不喜欢拷贝!呵呵!说这么多也要休息一下了!(对了,你6点吃饭 7点左右就可以练了!练完一定要吃!米饭也行)
左边都要比右边多的 因为左边靠心脏 所以健身时候充血比较快 所以昨晚之后 要做拉伸动作 把血液均匀就好了 这问题是健身初级普遍问题 以后记得做拉伸练习就好了 很快就矫正过来了，再者可以采用平躺单手哑铃矫正
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