最近重新开始健身，吃蛋白粉可以有效增肌吗？

蛋白粉搭配健身是可以有效增肌的，但是挑蛋白粉很重要，类似Tropeaka这样比较珍贵的三重植物蛋白粉会对有增肌效果需求的人群更有帮助。另外，健身需要长期坚持才会更有效果哦~还有什么不明白的可以接着问

健身长肌肉也是需要更多的蛋白质，人体本身是不存储蛋白质的，当天吸收的蛋白质要么被利用，要么被代谢掉排出体外。正常人获取的蛋白质都是不足的，所以额外补充一些是比较好的方法。

增肌粉应该是蛋白粉中加了一些其它营养素，并不能说明它就是合适的，因为毕竟蛋白质的利用率最为重要。

现在的蛋白粉主要是以大豆蛋白为主加乳清蛋白，大豆蛋白的吸收利用率大概为65%，其氨基酸模式中的蛋氨酸比例相对较低。乳清蛋白吸收利用率95%以上，是很好的蛋白质，但不可避免的会含脂肪和胆固醇。由于每个牌子的乳清蛋白含量不一样，所以，吸收利用率也不可能相同。而乳清蛋白通常含量不会标出来，所以总体的吸收利用率在75%左右。国内一大品牌官网声称有85%，蛋白质消化率校正氨基酸记分也相当于085

蛋白粉主要是看的吸收利用率是不是完全，有一个叫蛋白质消化率校正氨基酸记分的标准。记分为1的即是完全被吸收利用的。目前也只有纽崔莱的是这样。

如果不完全，那么不完全的部分就需要肝肾来将其代谢并排出体外(85%能被吸收利用的话，另15%是要另外代谢掉的）。而代谢及排出的过程是会增加肝肾的负担的，也需要消耗身体存储的营养素和水的。这样不太合算。对肝肾功能不好的人来说还可能影响到身体健康，因为肝肾无法完全处理掉那部分不能被利用的蛋白质，只能使其倒回到血液中成为垃圾，进而形成毒素在体内累积。

蛋白粉就是补充蛋白质的物质，如果你是在进行肌肉健身，那么蛋白粉就可以很好地给你补充你身体所需的蛋白质了。但是健身也分很多种，有人只是通过健身提高自己的身体素质，平时基本上就是慢跑或者是打打乒乓球或者羽毛球之类的，这些健身锻炼就不需要吃蛋白粉了。有的人是通过健身来减脂，平时的运动强度也是很小的，所以也是不需要吃蛋白质的。

只有通过健身使得自身的肌肉纤维产生破坏再生才需要吃蛋白粉来补充蛋白质，也可以通过吃肉类来补充蛋白质，这时候就不需要买蛋白粉了，因为蛋白粉真的很贵。我买过一桶两磅多一点的蛋白粉四百多块钱，一个多月就喝完了，按照这样的速度一年要花几千块钱买蛋白粉。如果你不是专业的运动员或者想要短时间锻炼出肌肉的就不需要花这么多的钱去买蛋白粉了。

在锻炼肌肉的时候，要求有足够的运动强度才可以让自身的肌肉细胞纤维产生破坏再生的过程，当肌肉细胞产生破坏之后就要及时补充足够的蛋白质才能够让肌肉更好的修复。每个人的肌肉细胞数量都是一个定值，这个就跟自己家族的遗传相关联了。要想锻炼出更加发达的肌肉，出了每次锻炼的时候能够达到足够高的运动强度，还要持续一定的时间才可以，这时间至少也要一年多。

如果你想在短时间内更加科学的锻炼出发达的肌肉，那么你可以去到健身房去找拥有专业知识的健身教练去教你如何科学合理的健身。

想要增加肌肉，除了专业的锻炼之外，需要在有足够的蛋白质摄入。健身达人或者是健身房的教练会给你推荐蛋白粉，健身完喝蛋白粉能够更好的达到增肌的效果。有的人为了能够更快达到速度增长肌肉的效果，每天都坚持服用蛋白粉，甚至把蛋白粉当成奶粉喝。可是再好的食品也会有副作用，一位女性长期大量的蛋白粉，导致身体出现了问题。这位女性在最近体检的时候查出了蛋白尿，通过详细的检查，被确诊为慢性肾病。经过医生的排查，才找出了最终的元凶，那就是这位女士每天坚持用温水冲一杯蛋白粉，本来以为坚持喝蛋白粉可以增加肌肉，而且还能使身体的免疫力更强，没想到长期服用蛋白质，不但没给身体带来好处，反而查出了慢性肾病！你还敢把蛋白粉当成“增肌神器”吗？你认为蛋白粉作为“增肌神器”，真的好吗？欢迎大家在评论区下方留言！

一想要增肌，不能单纯依靠蛋白粉。

健身之后服用蛋白质物品确实能够让肌肉塑形更快，而且补充蛋白质对我们的身体也会更好，但是人体对于蛋白质的摄入不能单纯的依靠蛋白粉来提供。想要增肌，想要补充蛋白质，有很多渠道，比如说吃鸡蛋，喝牛奶，觉得吃猪肉有脂肪，也可以吃鱼肉和牛肉来补充蛋白质。蛋白粉只是保健食品，而且它是动植物蛋白的提取物质，含量不纯，还有别的添加剂，食用过多，难免会有副作用产生。

二补充蛋白质也要有个限度。

蛋白质是我们人体所需的重要营养物质之一，充足的蛋白质可以提高机体能量，也可以促进新陈代谢和免疫系统，让身体更加健康。可是补充蛋白质是不是越多越好呢？当然不是这样，补充蛋白质要有个限度，如果过度补充蛋白质，不仅会降低我们的免疫力，还会影响其他物质的吸收，增加肠胃负担，严重的话还会引发其他的疾病。

三增肌也要注意营养搭配。

想要拥有完美的肌肉，是需要过程的，不是一天两天就能练成，也不能完全依靠蛋白产品的摄入。首先我们要注意锻炼的方式，按照专业的锻炼方法去塑造自己的身材，其次，想要增肌，除了补充蛋白质之外，我们还要适当的摄入其他的营养成分，比如说维生素C，维生素E，也要保证摄入一些有丰富纤维含量的食物，这样才可以做到营养均衡。