头颈夹肌

位置与结构一头颈夹肌

位于颈部，被斜方肌、菱形肌、上后锯肌和和胸锁乳突肌覆盖，为一不规则的三角形阔肌。依其部位不同，又分为头夹肌和颈夹肌

位置与结构

头夹肌

为夹肌上方大部分的肌束，起自项韧带的下部(约C3以下)至T3棘突，

肌纤维斜向外上方，止于上项线的外侧部力并于胸锁乳突肌深侧，

部分肌束止于乳突的后缘。

位置与结构

颈夹肌

为头夹肌下方少数肌束，起自T3~6棘突,

肌纤维斜向外上方，在肩脚提肌的深侧

止于C2~3横突后结节。

功能—头颈夹肌

1这些肌肉伸展颈部并使头向同侧转动。

2单侧收缩，头转向同侧。

3两侧同时收缩，头向后仰。

神经与供血—头颈夹肌

肌肉               神经            血管

头夹肌   相应骨神经后支 颈横动脉升                                        支及枕动脉                                        肌支

颈夹肌  相应脊神经后支 颈椎动脉降                                        支

症状描述(一)

疼痛部位:

颈肩痛与眼睛里面痛

人站直，头往后仰，头夹肌往后拉，头半棘肌协助，还有胸颈髂肋肌和头最长肌，头前位以后呢，颈椎形成一个弓，这个时候是颈夹肌在后面拉，牵扯疼痛。编辑:黄川琦

症状描述(二)

·症状表现:

1颈痛，挥鞭式颈部创伤，颈部儒硬，单侧转动的灵活度较低。

2通风性疼痛，(头骨内)疼痛，头顶疼痛，以手触碰试试，头皮下也感觉疼痛

3头夹肌的劳损将疼痛转送至头顶部，而且是头痛极为常见的一个病因。编辑:黄川琦

症状描述(三)

症状表现:

5颈夹肌连接胸椎和颈椎。肌肉上半部分的劳损引起的疼 痛自颅底开始并向前穿透头部直达眼后部，眼睛里面疼，眼压高，眼珠子后面一根线牵着疼。感觉就像颅内的跳动着的疼痛。除了引起疼痛之外，它还能引起视力模糊。上部颈夹肌引发的症状是偏头痛的重要组成部分。（颈夹肌的上部分劳损的关联痛区域;像一支矛一样穿透头部直达眼后方。颈夹肌上部分的劳损在斜方肌下方。)编辑:黄川琦

症状描述(四)

症状表现:

5下部分颈夹肌的劳损将疼痛传送至颈角，其区域与肩 胛提肌引发的关联痛区域十分相似。上下部分颈夹肌均可引起麻木感或头后部的压迫感。(颈夹肌的下部分在肩胛骨内上角靠近脊柱旁，关联痛至颈角。)编辑:黄川琦

痉挛性斜颈，很多人发病前毫无征兆，患者常常会误以为是“落枕”，而不去管它。表现出脖子不由自主向一侧倾斜，同时伴随有拉扯感和疼痛感，晨起轻，午后重，紧张激动劳累，走路时加重，躺下入睡后减轻或者消失。

很多患者刚发病时脖子只是控制不住歪，用手摆正之后能坚持一会。时间久之后脖子越来越紧张，颈部神经痉挛难受，走路、干活脖子更加紧张拉扯。躺着和坐着时，脖子还能放松缓解下。

当痉挛性斜颈患者脖子拉扯疼痛时，可以用热毛巾外敷颈部，热敷十几分钟左右后，轻轻按摩颈部，使紧张拉扯的神经放松下来。天气寒冷时，避免频繁外出，记着带上围脖保护颈部。避免颈部受寒加重痉挛程度。

痉挛性斜颈的临床表现：

1、侧倾型斜颈：表现为颈部肌肉不自主收缩导致头部向躯体左侧或右侧倾斜，重者耳部、颞部与肩膀靠近，多有同侧肩膀上抬现象。涉及肌群：屈向侧的胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌、肩胛提肌。

2、后仰型斜颈：精神调养方面，应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。

3、前驱型斜颈：表现为颈部肌肉不自主收缩导致头部向胸前屈曲。涉及肌群：双侧胸锁乳突肌、前斜角肌。

4、旋转型斜颈：表现为颈部肌肉不自主收缩导致头向躯体一侧旋转，根据肌肉收缩情况又可分为颈肌痉挛和阵挛两种。涉及肌群：面部旋向侧的头夹肌、颈夹肌、对侧胸锁乳突肌。

多数痉挛性斜颈患者的肌肉收缩频率大于10次/s，表现为头强直在一个方向，称为痉挛性;少数病人肌肉收缩频率少于10次/s，表现为头向一个方向抽动，称为阵挛性。你是符合上述的哪一种呢？

中医治疗痉挛性斜颈，不是颈部的骨头有问题，而是经络的问题。痉挛性斜颈出现脖子歪斜、拉扯疼痛、僵直、麻木等都是因为经络不通，气血运行不畅。而痉挛性斜颈又关联到颈肩部和头部，所以气血受阻，无法畅通时就会导致头部气血供应不足，从而出现眩晕、眼花等症状。解决经络问题，就能缓解治疗痉挛性斜颈。

痉挛性斜颈患者日常按摩方法：

1、卧床时在头两侧垫沙袋或软枕，以固定头位，必要时可用颈托固定。

2、头颈姿势的锻炼：患者立于镜前，主动或由他人协助将头置于正中位，并左右旋转、前后屈伸活动，每日3~5次，以能耐受为宜。为防止头不由自主向患侧倾斜，卧床时在头两侧垫沙袋或软枕，以固定头位，必要时可用颈托固定。

3、站在患者背后，双手轻轻置于患者双侧颞部，将其头尽可能地向健侧运动或置于中立位，保持这种姿态，直至患者不能耐受为止，每日3~5次。

王大夫表示，对于痉挛性斜颈患者来说，最主要的还是积极地进行治疗，理疗和按摩也只能暂时缓解痉挛。

没有最好的药物,只有最会用药的医生。医生的经验,来自于不断的治疗。如果你还在受痉挛性斜颈折磨，可以试试“舒颈扶正方子”治疗痉挛性斜颈挺好的。

　　虽然大多数的颈部疼痛都不严重，但它普遍存在于成人之中。下面就由我来介绍一下哪些运动可以锻炼颈部。

　　十三个锻炼颈部的动作

　1 屈肌伸展

　坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。

　缓慢地将下颚往胸口拉直到感觉颈子后面伸展。

　维持10秒钟，并重复三次。

　快速指南：目标---颈部，类型---柔软，等级---初级

　优点：改善动作范围，舒缓颈部疼痛

　益于：胸锁乳突肌，斜方肌，韧带，棘突上韧带

　注意：肩膀肌肉放松

　避免：手拉得太大力，因为这是个温柔的伸展。

　2屈肌等距(或等长)运动

　坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。头顶位置应为直立，颈部稍微放松。

　掌心靠在你的额头，轻轻地将额头推向掌心，保持姿势不动。

　维持10秒钟，放松。重复三次。

　益于：胸锁乳突肌，颈长肌，头长肌，颈夹肌，斜方肌

　快速指南：目标---颈转肌，类型---强化，等级---初级

　优点：强化颈转肌而不刺激韧带，肌腱或关节

　注意：略施压力。过度施压，特别是一开始练习时，会使颈部肌肉更僵硬。

　避免：任何颈部动作。

　3 颈部侧伸展

　坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。

　头部倾斜让右耳向右肩移动直到你感觉到颈部左侧有明显的伸展。

　静止时秒钟，每边重复三次。

　益于：斜角肌，胸锁乳突肌，斜方肌，外头直肌，横韧带，棘间肌韧带，小面关节囊韧带

　快速指：南目标---外颈转肌，类型---柔软，等级---初级

　优点：改善动作范围，舒缓颈部疼痛

　4 等距侧向等长收缩

　坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。把右手掌放在你的头顶上。

　左手向背部伸长手臂弯曲。

　你的头往抬起的手肘靠近直到在你的颈部侧边感觉到伸展。当你试着将耳朵往肩膀靠近时头往掌心压，维持这姿势不动。

　静止10秒钟，每边重复三次。

　注意：略施压力。过度施压，特别是一开始练习时，会使颈部肌肉更僵硬。

　益于：斜角肌，胸锁乳突肌，斜方肌，外头直肌

　快速指南：目标---外颈转肌，类型---强化，等级---初级

　优点：强化颈部外转肌不刺激韧带，肌腱或关节

　5 旋转伸展

　1坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。把右手掌靠在你的额头。

　2你的头缓慢地向右转，轻轻地转直到左颈部感觉伸展。静止10秒。

　3颈部移回到直视前方的姿势。放松。

　4左手掌放在额头上，慢慢地把头向左转，再次轻轻地移动直到右颈部感觉伸展。静止10秒。

　5头部移回到直视前方的姿势。放松。

　益于：颈夹肌，胸锁乳突肌，提肩胛肌，斜方肌，棘间肌韧带，小面关节囊韧带

　快速指南：目标---颈旋转肌，类型---柔软，等级---初级

　优点：改善动作范围，舒缓颈部疼痛

　注意：放松肩膀肌肉，保持头部正中姿势

　避免：手推得太大力，放松或伸长你的头

　6 旋转等长收缩

　1坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。

　2左手掌靠在左太阳穴，往手掌施力就像头向左转。

　3静止10秒，然后放松。每边重复三次。

　注意：略施压力。过度施压，特别是一开始练习时，会使颈部肌肉更僵硬。

　益于：颈夹肌，胸锁乳突肌，提肩胛肌，斜方肌

　快速指南：目标---颈转肌，类型---强化，等级---初级

　优点：强化颈转肌而不刺激韧带，肌腱或关节。

　7 颈椎伸肌伸展运动

　1 坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。

　2 头部缓慢向后仰让双眼直视天花板。当感觉到你的颈部前方伸展时停止。

　3 静止10秒，然后重复三次。

　注意：放松肩膀的肌肉。

　避免：头向后倾时转动你的头。

　益于：斜角肌，胸锁乳突肌，颈长肌，头长肌

　快速指南：目标---颈伸肌，，类型---柔软，等级---初级

　优点：改善动作范围，舒缓颈部疼痛

　8 伸肌等距伸展

　1坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。

　2两手交握置于脑后。

　3静止10秒，放松，然后重复三次。

　益于：颈夹肌，半棘肌，斜方肌

　注意：略施压力过度施压特别是一开始练习时会使颈部肌肉更僵硬。

　快速指南：目标---颈伸肌，类型---强化，等级---初级

　优点：强化颈伸肌而不刺激韧带，肌腱或关节

　9上斜方肌伸展

　1双腿张开与肩同宽坐在健身球上。

　2手掌打开靠着球队低处。

　3右手抓住头顶左侧，并向右倾就好像你的左耳贴近右肩一样。

　4静止10秒，恢复到开始姿势。换边重复所有步骤。

　益于：斜方肌

　注意：肩胛骨用力稳固地抓住球的侧边。

　避免：你的头向前或后垂落头部应该直接往侧边移动。

　快速指南：目标---上斜方肌，类型---柔软，等级---初级

　优点：增加动作范围

　10 提肩胛肌

　1双腿张开与肩同宽坐在健身球上。

　2右手往球的侧边向下伸长，手掌打开靠着球队低处。

　3用左手握住右后边的头部，下巴往上胸部侧边内缩，直到从肩胛骨边缘到右边颈部感觉紧绷。

　4静止10秒，恢复到开始姿势。每边重复步骤三次。

　益于：提肩胛肌

　注意：肩胛骨用力稳固地抓住球队侧边。试着以不同的角度找不紧绷的肌肉纤维。

　避免：过度侧弯。

　快速指南：目标---提肩胛肌，类型---柔软，等级---初级

　优点：增加动作范围

　11 耸肩运动

　1坐在瑞士球或椅子上，背打直，你的头和颈部与其他的脊柱对正。

　2手臂放在身体两侧，手肘微弯。手心朝上握拳。

　3肩膀向下并向前拉，然后尽可能地提高。

　4重复整个步骤五次。

　注意：以流畅且控制的方式移动

　避免：滑动你的肩膀，直接用上下提抬高度方式取代。

　益于：斜方肌，提肩胛肌，肩胛骨，竖脊肌

　快速指南：目标---颈，肩，肩胛骨，类型---柔软，等级---初级

　优点：改善动作范围，放松僵硬的颈，肩，胸与上背部肌肉，稳定你的肩胛骨

　12 缩头动作

　1坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。

　2像乌龟缩起脖子般把下巴向内缩直到颈部后面感觉拉直。维持10秒钟。

　3这一次假装你的只乌龟从龟壳里往前伸长你的颈。静止15秒。

　4回到开始姿势并重复五次。

　益于：斜方肌，提肩胛肌，肩胛骨，竖脊肌

　注意：以流畅且控制的方式移动。

　避免：头部向后仰时抬高你的下巴。

　快速指南：目标---颈部，类型---柔软度，等级---初级

　优点：增加动作范围，矫正头部前伸的错误姿势

　13 颈椎画星运动

　1坐直或者站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。

　2想像在你前方的水平，垂直以及对角线上有颗星星。用你的头和颈部沿着垂直线描出星星的形状上下三次。

　3接下来，沿着水平线做一次。

　4最后眼瞄两条对角线。回到起点，并重复五次。

　益于：颈夹肌，胸锁乳突肌，提肩胛肌，斜角肌，半棘肌，斜方肌

　注意：以流畅且可控制的方式移动。

　避免：肩膀拱起或绷紧。

　快速指南：目标---颈转肌，颈屈肌，颈伸肌，颈侧屈肌，类型---柔软度，等级---初级

　优点：增加动作范围，舒缓颈部疼痛。

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一般来说，颈部肌肉是否很难锻炼？其实不会，因为颈部是对 反应强、训练效果较显著的肌肉，所以不难锻炼，但由于平日几乎不太会锻炼到，通常只需少量的训练就能很快地看到效果，看看美式足球选手们，脖子几乎都要比头围还粗，这就是在受在例行练习之余，还得加强脖子的锻炼而培养出来的。

锻炼颈部肌肉 ©stack

颈部肌肉是保护我们颈椎的一个重要的组织，如果我们的颈部肌肉不够强壮，就会很难保护颈椎，长期的不良姿势等因素，都会导致我们颈部肌肉力量减弱，并产生肌肉劳损、无力，甚至可能会肌肉萎缩，因此，患颈椎病的人，也应像对待其他运动锻炼一样，进行一些颈部肌肉力量的强化练习，透过增加肌肉力量并增强颈椎的稳定性，同时可以缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用。 人体颈部肌肉主要包括：胸锁乳突肌、斜方肌、颈阔肌、下颌舌骨肌、舌骨上肌群、颏舌骨肌、肩胛舌骨肌、胸骨舌骨肌、甲状舌骨肌、胸骨甲状肌、斜角肌（包括前、中、后、小四部分）、肩胛提肌、头最长肌、颈半棘肌、头半棘肌、头夹肌、颈夹肌等，这几种肌群，因各有不同功能，所以不同训练。

一般来说，许多摔角等运动所做的基本训练都包括是以桥式这个动作来锻炼颈部肌肉，这也是抵抗动作的重要基础。这项训练并不是静止的做桥式，而是一面做桥式一面将脖子前后左右活动，为了保持颈椎挺直，颈部的肌肉必须不断的一面抵抗外力一面运动，做桥式需要全身肌肉的参与，特别是颈部的肌肉，必须承担身体部分的重量来工作才行。 但是除了桥式之外，让人按住脖子的训练方法也在各式各样运动中被采用，这种运动与桥式是同样的原理，借由抵抗外力来强化颈部的肌肉。

一般桥式做法。 步骤1 ：平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。 步骤2 ：运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。

桥式 ©frontdoorfitness

所以，从身体的机能性来说，仅不肌肉并不属于活跃的肌肉，几乎没有和运动都会有机会积极的使用到颈部的肌肉，在足球运动中的头球，主要用倒的也是身体还新的大肌群，至于颈部的肌肉充其量只是稳定头部，以抵抗击球时的冲击力。

简而言之，颈部的训练并非要让颈部肌肉充分活动，而是让颈部抵抗外力进行「耐受性」训练更适合。