女生想要锻炼出肌肉，我个人十分推荐做力量训练。我们通常都会通过健身来获得肌肉，我们看见的维密模特同样也是以力量训练和有氧运动锻炼出让世人垂涎的好身材。
由于我们国内的健身意识不够强烈，健身知识普及的程度也不够，很大一部分女生对于“力量训练”都会产生一些误解，总认为力量训练会使女性失去形体美，会变得很壮很大只，会像健美人士一样筋肉凸出。
但这种担心是多余的，我们的肌肉生长过程很漫长且艰苦，肌肉生长的过程是这样的：力量训练进行肌纤维的破坏——通过休息和营养的辅助进行修复——肌纤维愈合膨胀生长。
我们大多数人以为是只要通过力量训练就会生长出肌肉，但增肌有一个重要的因素，就是人体睾酮的分泌，这点决定了我们的肌肉纬度大小。女性天生就比男性缺乏荷尔蒙，女性人体只有极少的分泌，从生理上已经决定了女性很难通过肌肉力量训练成为大块头！
在三十岁后，女性每十年就减少百分之五的肌肉量。这会导致每年增加22磅（约1公斤）的体重。而且四十岁以上、活动量低的女性肌肉损失速度是活动量低男性的两倍。
所以女性想要锻炼出肌肉，一个有效的途径就是进行力量训练，而且一定要负重训练，这样效果才能更好。
因为用无负重的动作来锻炼你的肌力，强度不足的情况，对于肌肉的提升也难以有效果。刚开始可能会生长一点点肌肉（微乎其微），但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，也就无法起到破坏后重建的效果，不能有效增肌。
下面我推荐一些适合女生锻炼出肌肉的力量训练动作：
动作一：胸部推举
锻炼过程中，双手可以正握杠铃，握距大于肩宽，并将杠铃举到胸骨正上方，双臂完全伸直。然后垂直缓慢放下杠铃，停顿，使上臂在低位时与身体呈45度角。
动作二：哑铃卧推
使用哑铃和使用杠铃还是有区别的，在此动作过程中，双手握住哑铃平躺在训练椅上，把哑铃举向胸部上方，哑铃不要太靠近，掌心向外，哑铃推至最高点时双臂完全伸直。
动作三：深蹲
尽量站直，双脚比肩宽15倍，脚尖呈外八形状，向后推髋部并弯曲膝盖，尽可能地降低身体。然后缓慢站直，身体不要前倾，深蹲可以有很多变式，可以负重也可以徒手。
动作四：哑铃划船
动作过程如图，将一只手放在固定的位置不懂，上身保持附身状态，背部微弓，将哑铃带回到髋部，在这个过程动作时，肩胛骨要夹紧。
动作五：哑铃臂弯举
手握一对哑铃，向肩膀方向弯举哑铃，感受肱二头肌的发力，完成动作再下方即可。
以上我推荐的5个力量训练动作都十分有利于女性锻炼出肌肉，希望对你有所帮助。
全都看不到啊，QQ空间的看不到
推荐动漫：
《吸血鬼骑士》（人物都很美型。。我没见过比这里面更美型的人物了。。）
《零之使魔》（魔法+恋爱，人设也不错，剧情还可以，女主角和夏娜一个样。。）
《樱兰高校男公关部》（很多女孩子都喜欢看。。人物都挺美型的，剧情不怎么样）
《游魂》（魔法？+恋爱）
《钢壳都市雷吉欧斯》（纯战斗类，人物画的都挺好，恋爱只有一点，不过战斗场面很华丽，人都飞来飞去的。。。）
《clannad》（这个超有名的。。我是一路泪奔看过来的，感人类的恋爱动画，第二季哭死我了。。男主角有型，女主角就萌一个字！）
《kanon》（clannad的跟风之作，也很不错）
《ef-悠久之翼》（神作！里面的人物很靓啊）
《空之境界》（很有人生意义的动画，很多老师都把它当教材教育学生，建议你先看小说，看动画的话很难看懂，很深奥的一部动画，提出了世界观和生死观，有点血腥）
《竹刀少女》（励志类）
《凉宫春日的忧郁》（这个也比较有名，很火的，女主角凉宫春日很有个性，人设也都挺好的，里面的长门有希这个人物我很喜欢，短发，很文静- -，是外星人。。属于灵异+恋爱类）
《黑之契约者》（男主角“黑”酷毙了，特别是带上面具之后，右手拿把匕首，左手放电，帅~~，属于异能+战斗+恋爱类）
差不多这些了，看得太多了我都忘了很多动漫。。。等我想起来我发消息给你，对了，你发的里的人应该不是动漫里的，是CG的吧，很多非主流什么都会制作这种，我也有一些，发给你一张吧！
这个网址里也很多动漫里的帅哥靓女图，我花了50分悬赏才知道他们是哪个动漫里的人物。。。
http://hibaiducom/aixinaxc/blog/item/10647917f30eb40dc83d6d7chtml
6 爱尔奎特《月姬》
11好象是草摩由希《水果篮子》
13 L 《Death Note》
15 库拉皮卡 《Hunter X Hunter》
18 卡嘉莉尤拉阿斯哈 《Gundam Seed》(我永远的爱～卡卡～)
20 Dark 《DNAngel》
21 日向枣 《学园爱丽丝》
22 鸣海步《推理之绊》
（其他的人物比较好认，如果不知道就发消息给我，我告诉你，或者你进我悬赏问题的网址http://zhidaobaiducom/question/92224661html也可以）
我尽力了，采纳我的答案吧~~~花了我半个小时打字呢。。。
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