男士如何才能获得完美的肌肉？

一、男人如何练出一身完美肌肉

　　1吃+动，练出好肌肉，最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡，左右、上下对称。生活中，人们可以参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》自我测试，比如男性40岁后能做10个俯卧撑、30秒内反复蹲起19次等;也可以自己用手测试肌肉的硬度。一旦发现身体状态满足不了工作和生活的基本需求，如爬了几层楼后就气喘吁吁，双腿发软，就说明要加强锻炼了。

　　2饮食关系到肌肉生长。多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。瘦人更要注意增加蛋白质的摄取，如牛肉、蛋、禽类，豆制品等;同时要保证碳水化合物的摄取，以防止蛋白质作为热能被消耗;在训练前12小时，可吃些高热能食品，如巧克力、含糖饮料等。训练刚结束时，要少喝冰水。一些素食也有强壮肌肉的功效。

　　3每天吃一个苹果可以健美身材，防止肌肉松弛。此外，美国营养师总结出可增强肌肉的4种素食：坚果含丰富的蛋白质，有益肌肉生长;豆豉和豆腐都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品;藜麦中含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间提供能量;亚麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等种子类食物含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。

　　4肌肉还能在睡眠中增长。深睡眠阶段全身肌肉放松，肌肉中血流量增加，肌肉生长激素释放，肌肉组织生长并完成自我修复，建议成人每晚睡够7~9小时。如果睡眠不足，锻炼再刻苦也是白搭。

　　5大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

二、这些训练方法让男人练出一身肌肉

　　1、渐增训练

　　如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。

　　2、多组数训练

　　以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数( 有时最多3 ~ 4组) 的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。

　　3、单独肌群训练

　　很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。

　　4、肌肉混合训练

　　如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。

三、男人各个部位的肌肉如何锻炼的方法

　　一、腹部肌肉锻炼

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　三、双肩锻炼

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

总之,营养和锻炼是继续长高的法宝

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

减肥不能盲目，一：喝苹果醋

二：餐前吃水果

三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条

如果对你有帮助，望采纳！

再出一个奥尼尔，当然会统治NBA联盟，但不会是用之前奥尼尔那样的方式。

现在的年轻球迷，应该都没怎么看过奥尼尔打球吧？所以对奥尼尔有一种误解，觉得他就是篮下的怪兽和巨无霸，其他的都不行？那就大错特错了！

事实上，奥尼尔拥有无力伦比的统治力，不是因为他块头大，而是因为综合素质最强。有些人因为奥尼尔体重大，力量大，所有就认为奥尼尔只靠身体，技术不行。但实际上，奥尼尔的技术，在NBA都是顶尖的。作为中锋，他在篮下卡位的技术，转身小勾手，可以说是炉火纯青的。而在早年间，奥尼尔甚至还打过后卫，他的运球技术也不是盖的。在某一年NBA全明星赛练球的时候，还持球突破单打乔丹成功得分呢。

此外，奥尼尔的弹跳和爆发力，也是NBA顶级的。请注意，不是中锋顶级，而是NBA顶级的。他就是那种著名的“灵活死胖子”，不但比你高，比你壮，还比你更快，这叫人怎么防？而且，奥尼尔还有着超高的篮球智商。他的传球能力也非常强，而且善于为队友做策应。可以说，除了罚球，奥尼尔其他方面接近于完美的。

那么，如果来到如今的小球时代，奥尼尔会怎么样呢？如果是以他巅峰时代的体重和打法，那么肯定要吃亏。因为现在NBA的节奏特别快，往往是打你立足未稳，就投三分了。奥尼尔在进攻端，肯定是无敌的。他在内线制造杀伤，对方防不了。但是防守的时候，奥尼尔防不出来啊。这样，对手专门找你这个点投三分，就等于4防5，球队也会很辛苦。

但是，为什么奥尼尔就不能进化呢？实际上，奥尼尔过去可不是这么胖的。在大学的时候，虽然他已经很壮硕了，但的确不胖。后期增重，一个是因为这样可以获得力量优势，另一个也是因为他的确懒散。当时觉得自己在NBA已经无敌了，也就不会追求更多了。

但是，加入奥尼尔加入现在这样的NBA，他的心气肯定和之前不同。那么，奥尼尔或许就不会把自己吃得那么胖，而是保持更加灵活的体型。这样，他的进攻方式会更加多样化，防守也会更加积极。简而言之，奥尼尔很可能打法变成如今字母哥这样。而且，是篮下进攻无敌的字母哥。就问你们怕不怕？

而且，如果奥尼尔发现自己有短板，那么很可能他就不会像以前那么傲慢了。他会更加努力，保持自己的身材，更敬业，不那么狂妄自大。甚至，或许会去好好练习投篮。那么，将会发生什么？

要讨论这个话题首先需要重新了解奥尼尔。江湖人称“大鲨鱼”在联盟中效力的那些年，15次全明星，14次入选联盟最佳阵容（八次1阵、两次2阵、四次3阵），自1997-98赛季到2005-06赛季结束的9年间，他一直是全世界最好的中锋！奥尼尔职业生涯中一共得到28596分排名 历史 第六位，仅次于贾巴尔、马龙、乔丹科比以及张伯伦；13099个篮板和2732个盖帽 历史 第三位。季后赛中总得分为5250分，联盟 历史 第四位；抢下2508个篮板球， 历史 第三位；得到2217次罚球， 历史 第一位。

虽然随着时代的发展和数据的膨胀，有越来越多不可思议的数据充斥着人们的眼球，但却没有任何一个中锋的表现能再与“统治力”画上等号，因为再没有谁能如奥尼尔一般在球场上展现出毁天灭地的破坏力。众所周知，奥尼尔是个大块头，身高216米，臂展231米，体重重达147公斤！宽阔的维度和高大而强横的身材让他如山般耸立，如果不是三秒区规则限制的话，他完全可以一直呆在禁区，没有人能将撅着硕大臀部的鲨鱼赶出去。

但奥尼尔可并不只是一个靠吨位优势以力取胜的胖子，早在1992年选秀体侧时，新秀赛季体重就已经达到137公斤的奥尼尔，便跳出了9英尺5英寸的站立摸高（约287厘米），36英寸的助跑弹跳（约915厘米），最后更是轻轻一跃就跳出了12英尺5英寸的最大摸高（约3785厘米！），创造了当时的NBA体侧最大摸高纪录，后来以弹跳著称的德怀特•霍华德在一档节目里奋力跳了三次，才打破了奥尼尔这一纪录。

当谈到现今的联盟时，奥尼尔自己便做出了这样的假设：

“如果现在让我重新开始的话，我会在身材上有些调整，不需要增加那么多体重，以我的身高和运动能力，我想我还能适应现在的联盟。当你们说‘奥尼尔已经不适合今天的联盟’时，其实我的‘模板’已经在联盟里大杀四方了。”所以真的别再有奥尼尔无法适应当今NBA的念头了。

实际上，篮球还是一项把球放进篮筐就能得分的运动，而不是一项在禁区之外投篮才算得分的运动。因此综合以上数据分析，假设又出现一个像奥尼尔一样的球员在现在的NBA中，照样能像奥尼尔统治过去一样，统治现在的联盟！

答题时间到！假设联盟又出现一个奥尼尔这样的球员，还会统治联盟吗？

也许现在很多年轻球迷对奥尼尔的印象并不深，认为他只是一个负责“ 搞笑 ”具有 娱乐 精神的NBA名宿，再不然就是90后球迷见证过生涯暮年的奥尼尔，感觉他并没有人们口口相传的那么强大。殊不知当年巅峰时期的奥尼尔有多么恐怖，毕竟“大鲨鱼”可不是随便什么人都能起的外号！当年的奥尼尔在内线要到球时，你的唯一选择就只有提前犯规用尽全身力气拉住这个即将起飞的内线巨兽，不然你就只能目送他将球扣进篮筐，甚至打成2+1！所以后面也就有老尼尔森教练无奈的“砍鲨战术”，被很多球队争先效仿。

奥尼尔的巅峰当属效力于洛杉矶湖人的2000年、2001年、2002年的三连冠时期！即使是当时的“黑曼巴”科比在奥尼尔身边也只能算是一个小老弟。如果这样的描述还不够具体，那咱们就用几组“简单粗暴”的数据来窥视一下巅峰时期的奥尼尔究竟是有多么恐怖！

2000年-2002年三个赛季奥尼尔常规赛表现：

2000年-2002年三个赛季奥尼尔季后赛表现：

2000年-2002年三个赛季奥尼尔总决赛表现：

小结：通过奥尼尔2000年-2002年三个赛季常规赛、季后赛以及总决赛的个人数据就足以看出“三连冠”时期奥尼尔的统治力究竟是有多么恐怖！三个常规赛期间的奥尼尔场均砍下27+10数据的情况下还可以将命中率保持在57%以上。三个季后赛期间的表现竟然是在常规赛季的得分和篮板基础上又往上提升了一个档次。三个总决赛更能体现当奥尼尔全力以赴时是有多么恐怖，只要他想要得分没有任何人能够阻挡他前进的脚步，巅峰期篮下制霸的奥尼尔在当时几乎无人可挡。

个人认为即使是当初巅峰期的奥尼尔来到如今的NBA，他也不足以完全统治这个联盟。如今的联盟再也不是当初那个“内线为王”的时代，各种规则的出台让属于“小球”快速发展的时代降临。当今这个联盟不再讲究每一球都要落阵地进攻，由强力内线球员硬往里面凿，反而是快节奏的时代衍生出了快节奏的篮球，有时候一记精准的三分球往往能够起到事半功倍的效果。“水花兄弟”领衔的金州勇士最终能够获得成功，就是“小球时代”的完美产物的代表。

总结： 以上这些现代篮球衍生出的新规则，极大限度让奥尼尔的内线统治力受到削弱，因此一个奥尼尔出现在这个“小球时代”是不足以真正实现统治这个联盟的效果。除非是有一批像奥尼尔这样的内线球员出现，让各支球队的打法重新改变，回到那个“内线为王”的时代，才有办法让奥尼尔的内线统治力达到一个新的峰值。再一个就是如果未来联盟针对这些规则做出了对内线球员有利的调整，那么像奥尼尔这样的传统中锋在这个时代才会有真正的统治力。

很高兴回答你的问题。 首先我表达一下我的观点： 即使再出现一个像奥尼尔一样的球员，他有可能会打出伟大的比赛，但是想统治联盟可能性几乎为零。 如，掘金的约老师内线的能力可以说在NBA屈指可数吧，可是他能统计联盟吗？答案是否定的。那么为什么会出现这种情况，下面我给大家分析一下：

尤因、大梦和奥尼尔处在属于 “无防守三秒” 的时代 ， 他们在内线把自己的力量与技术发挥到了极致，可以 说 真正的统治了那一个年代的比赛走向，他们在内线一个尽的往里凿，再加上本身的技术又好更是无可阻挡。

后期联盟为了限制内线球员的发挥设置了防守三秒，大个球员就不能一直待到内线了，这就让速度够快的后卫 （罗斯、威少、库里） 一步把他们过掉，然后直接扣篮或者上篮了，等到中锋过来补防的时候已经来不及了，想要阻止必须搭上犯规。

而且NBA联盟为了让比赛变得越来越好看，为了获得更大的利益开始提倡进攻来提高联赛的商业价值，一度程度上损失了大中锋的篮球价值。

就拿王朝勇士队的格林来说吧，位置应该就算中锋吧，为什么他能当中锋，因为把他放到那位置就成为中锋了。现在球员的身体素质大不如以前了，94年的尤因有多厉害问问乔帮主就知道了，更不用说大梦和奥尼尔了，他们的素质强的无法形容。

再看看掘金的约基奇在目前的NBA联盟应该算是不错的大中锋了吧，看过他比赛的会知道，他在球队的主要任务的侧应和串联，并没有在内线一直硬打，他之所以在球队打的好只要是因为他个人拥有好的球技。

大家可以看看NBA三分线的位置距离篮筐越来越远，球员投三分的能力越来越强，今年芝加哥全明星赛三分大赛的位置又靠近中场了，那么中锋在篮下的时间也就越来越少，哪里有地方和空间让他们发挥出自己的能力。

现在NBA外线球员都有不俗的实力，都有出色的控球能力，他们占据着大量的球权（ 比如火箭队的哈登一个人运过半场，然后自己直接三分，中锋就来回的跑） ，导致内线球员就要自己去拼抢篮板球，中锋侧应球队的时代已经不在了。

奥尼尔代表着一个时代，一个再也回不去的时代，我们只能把中锋统治联盟的画面封存在我们的记忆里，

欢迎邀请，你好，我是休闲看球

现在NBA出现一个奥尼尔级别的球员会统治联盟吗？答案是不会的

我们先来分析一下奥尼尔级别的球员

奥尼尔身高216米，231米的臂展。站立摸高达到287米，体重147公斤

奥尼尔在内线可以说几乎是无解的，他在篮下除了扣还是扣，没有人能防得住巅峰时期的奥尼尔，强如防守悍将邓肯也是对奥尼尔的进攻无奈。由于力量强，又有身高，奥尼尔在篮下的命中率很高，奥尼尔得分两次得分王，4次总冠军3次总决赛MVP。在过去的时代里，内线可以说是统治联盟的，在那个时代出了好多内线霸主，如奥尼尔邓肯加内特张伯伦拉塞尔奥拉朱旺贾巴尔等等。然而这一切都是在过去

由于库里开创小球时代，使得比赛上投出的三分球越来越多。

奥尼尔缺点：1不会三分

小球时代讲究的是三分战术，因为三分比两分多出1分，魔球战术讲究的也是大量进行三分投射，奥尼尔没有三分投射能力，关键时刻不能为球队做出贡献。

2外线防守不行

奥尼尔擅长内线防守，相对于外线，奥尼尔的脚步太慢，跟不上对位球员，奥尼尔的外线防守是糟糕的，而进攻球员也会盯着这一点，专门设置战术让奥尼尔对位的球员大量投射三分。

3攻防转换快，奥尼尔可能更不上

小球时代里，每场比赛的总得分都很高，无论是在进攻还是在防守，转换都很快，奥尼尔由于体重太重，快速的进攻转换会大量消耗体力，进而引起体力不支，最终有可能导致伤病

4罚球太过糟糕

砍鲨战术因为奥尼的罚球糟糕而做出的一种战术，目的是通过犯规奥尼尔，使得奥尼尔站上罚球线，据统计，奥尼尔罚球得分效率比进攻更低，所以这一战术起了关键作用。

目前联盟每场比赛下来的罚球次数也很多，奥尼尔可能就是裁判的重点对象，罚球糟糕使得球队得分弱后于其他球队。罚球糟糕，关键时刻没有终结能力

不难发现，联盟这几年的冠军在总决赛都是以死亡五小的阵容出战。

比如当年的勇士队库里汤普森，一哥，格林，杜兰特

死亡五小的优势是得分能力强，转换进攻快，一旦打出节奏，手感来了不可阻挡。而奥尼尔呢？速度跟不上，有没有三分，机会很难给球队带来帮助

以上是我的观点，谢谢你的浏览。

再有一个奥尼尔这样的球员不会统治联盟的。

在当今小球时代，联盟的节奏正在加快，甚至二次进攻的时间由24秒变成了14秒，这就说明联盟正在改变，所有球员也必须适应现在的节奏变化，奥尼尔这样的球员并不是最吃香的，现今联盟是小前锋的时代，纵观前些年代，小前锋连续8年获得总决赛MVP，这就是当今联盟的小前锋吃香程度，每一支夺冠球队都有出色的小前锋来做支撑，近几年实力最差的小前锋也是伊戈达拉这种级别，得内线者得天下的时代已经一去不复返。

小球时代需要的是速度，不断地打快攻反击战，奥尼尔这种大体格三百多磅的球员不可能会横行霸道一整场，小个阵容组成的球队比如前些年的金州勇士就是个例子，大中锋会那他们毫无办法，当年的特里斯坦汤普森都可以防守外线，但是奥尼尔却防守不了，内线护框能力奥尼尔这种的中锋确实会有一番作为，许多球员突破内线便会吃下奥尼尔的大帽，但是不要忘了，以库里和克莱汤普森为首的小球时代，更多的是飘在外线投三分，所有球队也需要过多的进行折返跑运动，很显然奥尼尔这种类型的球员是跟不上节奏的。

但是不是说奥尼尔绝对一无是处，奥尼尔在篮下还是具有绝对的统治力，因为在内线翻江倒海的奥尼尔是其他中锋无法防守的，就犹如博班一般确实身高有优势，无人能盖帽博班，博班在三秒区内拿到球几乎是无敌的，但是小球时代的节奏确实跟不上，尽管奥尼尔的运动能力优于博班，但是这样类型的中锋尽管运动能力再强，也不知道能在赛场上大战几个回合来。

现在小球时代许多中锋都可以拉出来投三分，奥尼尔的外线防守会造成很大的压力，他最舒适的区域就是篮下，直接让奥尼尔来进行外线防守确实是不妥当。现在的中锋几乎技术接近全面，例如：恩比德、安东尼戴维斯、武切维奇、尼古拉约基奇，这些中锋都是有投篮射程的，尤其是恩比德，居然可以在外线运球变相突破进入到内线杀伤，这也打破了很多球迷的世界观，而没有投篮手感的奥尼尔则会吃技术全面性不足的大亏。

综合来说：奥尼尔在当今联盟绝对是内线大杀器，但是作为内线大杀器的同时上场时间并不会过于长，因为节奏过于快，需要考验的是奥尼尔的运动能力和投篮能力。

虽然目前联盟小球盛行，外线三分非常受欢迎，但如果真的又出现一个像奥尼尔一般的球员，他依旧能够统治全联盟。

1992年刚刚年满20岁的奥尼尔被魔术用状元签选中，身高216米，体重近乎三百斤的奥尼尔出入联盟便可以大杀四方。虽然身高胖，但他的速度和灵活度却和身体极不相称，奥尼尔粗狂的外表之下掩盖着他细腻的球技，他可以在篮下用脚步和速度灵活出击也能用身体强行挤开一条通天大道。

在还有乔丹、奥拉朱旺等“大神”称霸的联盟中，奥尼尔生生杀出了一条血路。新秀赛季奥尼尔场均砍下234分139篮板19助攻35盖帽07抢断，当之无愧的成为当赛季的最佳新秀。

从1992年进入联盟到2011年退役， 奥尼尔职业生涯共19个赛季，出战1207场常规赛，场均347分钟的时间里可以砍下237分109篮板25助攻23盖帽06抢断；季后赛出战216场，场均375分钟的时间里可以砍下243分116篮板27助攻21盖帽05抢断。

15届全明星，4座总冠军，3次总决赛最有价值球员，2次得分王，1次常规赛最有价值球员，三次全明星最有价值球员。 1993年11月20日魔术客场挑战新泽西篮网队，奥尼尔出战40分钟砍下24分28篮板15盖帽的残暴数据。2000年3月6日湖人队客场挑战快船的比赛中，奥尼尔出战45分钟，爆砍61分23篮板3助攻，得到生涯最高分。

奥尼尔的统治力不仅表现在个人数据上，他的领袖力也是值得被人所称赞的 。职业生涯第二年，之前还是联盟垫底的魔术队愣是在他的带领下打进了季后赛。职业生涯第三年，也就是1994-1995赛季，奥尼尔不仅再次带领球队杀入季后赛，更是在东部决赛中淘汰了当时已经拥有复出后乔丹的公牛队，一举杀到了总决赛。

面对大梦奥拉朱旺，年轻的奥尼尔丝毫没有胆怯， 场均砍下28分13篮板6助攻，投篮命中率高达59% ，虽然数据方面盖过奥拉朱旺，但无奈球队整体实力太差，最后只能遗憾的被火箭4-0横扫。

1999-2000赛季，奥尼尔接连战胜迪瓦次，正值巅峰的韦伯，还有以防守著称的拉希德-华莱士再次挺近总决赛。总决赛中奥尼尔虽然遭到戴维斯等人近乎无赖的防守，但他 依旧砍下了场均38分167篮板的变态数据。

联盟最后为了限制奥尼尔，减低他在场上攻防两端的威胁一度非常热衷“砍鲨战术”，奥尼尔在湖人时期，也建立了如同乔丹般的三连冠并且获得最有价值球员，这些足以证明巅峰时期的奥尼尔足有称霸联盟的实力。

奥尼尔虽然看着一副粗俗像，但奥尼尔绝对是个技术流，他的防守能力也一直是让对手胆寒的存在，虽然现在小球战术非常流行，但正如勇士主教练科尔前两天所说中距离在季后赛中是永恒的一样。奥尼尔的身体放在现在绝对是内线巨无霸，在当时那个有奥拉朱旺，华莱士，穆大叔等等优秀中锋的年代里，奥尼尔都可以统治内线统治联盟，现如今在没有高个子中锋的时代，有什么可以限制奥尼尔呢？他在内线岂不是砍瓜切菜般简单。

（文/shitou）

如果奥尼尔现在返老还童回到19岁，然后现在宣布参加选秀。NBA将会出现前所未有的摆烂大潮。

马刺的波波维奇会告诉你什么才是摆烂鼻祖，让你永远想不到摆烂到底能出什么损招。

同时勇士顶薪续约杜兰特，然后用杜兰特格林交换当年的状元签，也就是新秀奥尼尔。

奥尼尔的诱惑力太大了，一个发展正常的奥尼尔，不仅仅是冠军的保障，而且可以摧枯拉朽的摧毁整个联盟，在这个中锋凋零的年代，不敢想象场均60分的奥尼尔究竟如何输球。

场均60分参考快船不给奥尼尔送票，奥尼尔打快船内线的场景。

同时勇士如果得到奥尼尔，库里的外线无限输出与奥尼尔内线翻江倒海的组合，NBA，就真的大结局了。

如果出现了一个像奥尼尔这样的球员，那将毫无疑问会统治现在的联盟，除了自身强大的因素之外，时代的风向将再一次发生转变。

在如今快节奏的联盟里，大部分球队中的内线基本都是充当蓝领的角色，战术挡拆掩护和护框抢板，并没有太多的进攻球权。即便是一些全明星级别的内线球员，例如字母哥、浓眉哥和约老师等，他们也并不是喜欢经常在内线作战，有时候也会在中远距离甚至三分线外进攻。

而且大部分的内线球员为迎合这样的情况，体重上都有所控制，为了保持更好的移动速度，跟上球队和比赛的节奏。不仅如此现如今的内线并没有身高上明显的限制，甚至是1米98也能充当内线。

就是这样的内线现状，如果遇上一个像奥尼尔这样的球员，我想并没有人能防得住他。奥尼尔虽然身形高大，但是移动速度一样不逊色，一定会有一大堆的球队为之摆烂，制定相应的打法和体现。

我一直认为小球球风的崛起最大的原因之一，就是传统中锋的没落。在曾经那个得内线者得天下的时代，传统中锋传承还在，可当联盟里再难出现像奥尼尔这样极具统治力的中锋时，球权的重心便开始动摇了，开始向外线转移。

在NBA过去的近十几年里，能说得上有统治力的中锋，可能就属巅峰时期的魔兽了，但是那时候的魔兽也并没传统中锋的技艺，除了爆炸的个人身体天赋，篮下和手上的技术活并不是很好。但是即便如此，依旧展现出了传统内线的统治力。

一个奥尼尔的出现或许无法一下改变篮球的风向，但是统治联盟的内线绝对没有问题，一旦前者取得了成功，小球风将会被扼制。

如果出现了一个像奥尼尔这样的球员，那将毫无疑问会统治现在的联盟。作为NBA 历史 上伟大的中锋之一，他无论身处那个年代都将是巨星，篮球的潮向将被动摇。但是想要彻底逆转现在联盟的局势，一个奥尼尔显然不够，这需要时间和其他人力，也需要这位球员打出精彩的生涯。

单纯热爱篮球，纯属个人观点

欢迎大家点评，我是右手边的上帝

说奥尼尔不能在当今NBA立足的，估计是没看到过奥尼尔当年是怎么打球的，又或者是看了集锦，认为他只能在篮下逞威，就跟当年有人说，奥拉朱旺不能打爆追梦格林一样，我真的只能呵呵了。

NBA在95年中期出现了中锋盛世，那时候联盟有4大中锋，奥尼尔、尤因、奥拉朱旺、大卫-罗宾逊，这些都是能够排进 历史 前十的中锋，能够达到这个段位的，绝不是外界看到的那些笨重中锋，而是能跑能跳，阵地战和快攻手到擒来的中锋。

中锋盛世之后，大前锋开始登上 历史 舞台，邓肯、诺维茨基、加索尔、加内特，你们觉得他们有哪个不能在当今立足的？再说了，加索尔还没退役，其他三个也没退役多久吧。

而奥尼尔，就经历过中锋和大前锋的时代，在这两个时代中，他都是佼佼者。在年轻的时候，大家可以去看看奥尼尔的照片，真的好苗条啊，他下快攻的样子真的跟后卫一样敏捷，像极速奔驰的卡车，扣碎篮板是常有的事情。

后来奥尼尔增加了一些体重，在篮协的威力更加恐怖，对手有时候要用三到四个人来包夹他，可是奥尼尔还是能用力量和灵活的脚步技术在篮下肆虐。

巴克利曾经说过，邓肯和加内特都很优秀，但他们只是优秀，而奥尼尔是另外一个星球的人。

在整个篮球的 历史 上，到目前为止，有且只有奥尼尔一个，能够将力量、速度和敏捷性结合的如此之好的中锋，真的没有之一。要是放到现在来，一样可以统治整个联盟。

除了较早年代的球员外，90年代至今的伟大球员，都是可以适应任何风格的，如果奥尼尔一样的球员再度出现，你看会不会成为各队竞争追逐的目标！