瑜伽拉力带可以减肥吗

瑜伽拉筋带是一种非常实用的瑜伽用品，瑜伽拉筋带应该如何运用呢今天，我们就和大家通过瑜伽教学和大家一起来了解下吧!或者，你也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习下拉筋瑜伽。必要的时候记得要借助瑜伽拉筋带哦!

在练习瑜伽的过程中，总是有一些瑜伽动作是我们的柔软性难以达到的，练习运用瑜伽拉筋带就可以帮助我们完成姿势的练习。

瑜伽拉筋带的拉筋功效

拉三经即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通。

拉三经时，即双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿，由于重力作用，气血灌注腰部，腹部，胸部及头部，为全身每个细胞送去营养，同时，双腿经络被拉开，气血入经，冲击病灶，排毒散瘀，一个动作，多种健身功效。

拉力带的特点及作用

拉力带的特点及作用

瑜伽拉筋带有叫做瑜伽拉力带，也可以说是瑜伽绳，它是不具备任何的弹性的。练习瑜伽的过程中可以多用它来帮助我们练习。

还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。

初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手!

瑜伽动作有很多，不是所有的瑜伽动作都能轻松的完成，在我们心里腰部，瑜伽腿部拉伸的动作的时候，使用一下瑜伽拉伸带可以让我们的动作更加完美。

了解了这么多关于瑜伽拉筋带的知识，下面，我们就和大家一起来学习一下瑜伽拉筋带的用法都有哪些吧!

瑜伽拉筋带应该怎么用

动作1：拱桥

躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。

收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

动作2：孩式

双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

动作3：鸽式

坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。

高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。

右腿保持挺直，保持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。

动作4：三角

双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。

动作5：倒挂

站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲。

吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。

动作6：坐姿前弯

坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。

左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。

吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确 实紧贴大腿。 停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。

动作7：牛面式

双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。

手持伸展带预备，右手上，左手上。

右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够，双手会比较 难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致，会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手，双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。 结束后换边练习。

动作8：船式

双腿伸直坐姿预备。

双脚弯曲，脚板踩在瑜伽伸展带上方，双手紧抓住带子另一端。

吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!

如何辨别真假拉伸带

1、真正的拉伸带使用100%纯棉带。优质拉伸带的宽度是38cm，厚度达22-25mm。手感厚实而且柔软。

2、假的拉伸带使用PP线，锦纶带，丙纶带，尼龙带。

3、PP线看起来很象棉带，模起来也是软软的，一些商家就用PP线来当作棉带，鱼目混珠。但是它和锦纶带，丙纶带，尼龙带都是化纤产品，出汗后都容易滑手。

1、肩胛肌的拉伸与矫正：在背后卷个十字架，将手抬高到胸部位置。大幅度转动肩胛骨。用力收紧两边的肩胛骨。

2、腿部站姿动作分解：将瑜伽带两端打结，单腿踩住瑜伽带，用手腕拉伸带子。双脚成弓步，后腿踩住瑜伽带，上半身保持和脚尖方向相同。用力将瑜伽带行前拉扯，然后慢慢回收，重复15次。

3、躺姿拉伸：身体平躺瑜伽垫上。将拉伸带踩在一个脚上，双手握住带子。踩带子的腿脚尖朝身体的方向勾，双手顺着带子的扣向下拉。放下时慢慢回落。另一条腿放松。

4、跪姿拉伸：跪姿弓步，身体尽量保持直立，腰不要弯！拉伸，小腿离开地面，30秒后换另一边。

5、男士锻炼小教程：双手抓住带子两端，于头部高度齐平。双肘弯曲到90度，手臂向外伸展至手肘伸直，然后缓慢恢复到开始的姿势。将带子固定于与身体高度相当的物体上，以弓箭步站立，同时身体微前倾。双手张开各抓住带子两端。手肘半尺弯曲，然后将手臂向身体前侧啦。

装备一：瑜伽服

对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。

很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买，下面记者就告诉你几个地方。首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣，一般没有特别大的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。

而对于很多不喜欢出门逛街的人来说，在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家，一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。

装备二：瑜伽垫

我们经常可以看到，瑜伽不是坐在地上，就是俯在地上，下面都有一块垫子，这就是瑜伽垫。在瑜伽运动的过程中，瑜伽垫的作用就是可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫有专业的材料设计而成，不是其他垫子能够取代的。

瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的；有一定基础的可以选用厚度35mm～5mm左右的。

很多人觉得在家里自己练习瑜伽，不需要垫子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其实这都是不正确的，因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动，处理不当，还会引起一些不必要的事故。而且，即使是使用一些家用的毯子和地毯等，效果也不一样，只有亲身体会，你才能分辨出这其中的区别。

装备三：瑜伽砖和健身球

对于一些初学者来说，很多动作都是做不到位的，这个时候我们就可以选择一些动作上的辅助工具。瑜伽砖就是其中一种，是当我们在伸展的时候，双手够不到地的时候过渡使用的，或者是保持身体的平稳的时候也可以使用。这个对于一些常年学习瑜伽的人来说，已经是不必要了的，但对于初学者做到一个动作的标准化来说，还是有一定辅助作用的。

在家练瑜伽需要的器材并不复杂，而且随时随地可以练习，以下是我认为练瑜伽最需要的器材：

1瑜伽垫：瑜伽垫可以帮助你更好地感受到瑜伽的动作，避免受伤。建议选择厚度适中的瑜伽垫大概15mm就还可以了能保证安全。而且要注意宽度的选择哦，最好是能在你做俯卧撑的时候手掌还在瑜伽垫的范围内，不然触感会很不舒服哦。下面是我购买的价格为29，用了一个多月完全没问题，在跳跃等动作15mm带来的缓冲对我来说刚刚好。

2瑜伽轮：瑜伽轮可以帮助你更好地掌握瑜伽的姿势，例如运动前的开背、运动中加强腿部和核心肌肉的训练、运动后的放松。建议选瑜伽轮要看重它的材质最好是高密TPE环保材质、亲肤质量承重强不易变形，这样咱们也练得舒服嘛。瑜伽轮是我朋友送我的，我找了个相似的产品，价格在拼多多上是30元，用这个开背的话完全不用担心重量问题，坚固可靠。浮点的设计能让你在训练完后靠上去滚动放松，还蛮舒服的

3瑜伽砖：主要辅助踢腿的动作和部分舞蹈动作，应用范围上不如上面两个高，如果你是舞蹈生的话推荐购买。

4瑜伽弹力带：瑜伽弹力带的应用范围是这里面最广的，可以用它来进行拉伸，做一些简单的体能训练和爆发训练等，而且康复中心的医生也推荐用瑜伽带来增强一些腿部肌肉，让你能快速回复到受伤前的状态哒。弹力带我推荐男生从20磅开始训练，女生买12磅的。循序渐进配合上相关运动视频能更好得达成运动目标。我自己也是从20磅开始的，到后期就购买了如下图30+40磅练臀腿，是蛮足够我练习的了。

总结下：在家练瑜伽的话可以先购买瑜伽垫、瑜伽弹力带和瑜伽轮，这三个搭配起来就能练习很多姿势啦，后续可以在考虑瑜伽砖。上面的这些我都在某夕夕买的，平均下来一样也才20几块，性价比高而且又能锻炼身体。

有很多的人在减肥的时候都会用自己的一些方法，有的人是非常喜欢用瑜伽的方式来减肥的，但是在做瑜伽的时候，也有很多的事情是需要注意的，那么练习瑜伽前要做哪些准备工作？瑜伽减肥应该注意什么事项？下面为大家介绍一下吧，希望帮助到大家。

1、瑜伽前的准备工作

1瑜伽场地

瑜伽馆练习当然最好。如果在家中练习瑜伽，一定要有4平方米左右的面积，好让你原地活动。

2瑜伽服

练习瑜伽的首选，自然是宽松舒适的瑜伽服，其他贴身但不紧绷的运动装，吸汗透气性好的棉质或棉麻衣物也不错，不过纽扣、拉链、腰带等坚硬的饰物，练习前还是先取下妙。

3瑜伽垫

选购瑜伽垫时，一定要到正规商店购买，垫子应无异味，长度不可短于身高，宽度不可窄于肩膀，厚度在05-1厘米。

4瑜伽铺巾

瑜伽铺巾防滑性好、便于清洗，使用时直接铺放在瑜伽垫子上，再方便不过。

5瑜伽砖和瑜伽带

别忽略瑜伽砖和瑜伽带，它能帮助你完成很多难以掌握的动作。还能协助你增加动作的幅度，只是一定要在专业教练的指导下进行。

6瑜伽音乐

想迅速进入瑜伽状态吗？就让瑜伽音乐帮你吧。印度特点的音乐最具文化底蕴，中国的传统音乐也可以，但风格要轻松自然。

2、瑜伽减肥注意事项

寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

量力而行

修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

瑜伽减肥动作#

1单脚屈伸

（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

（4）深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

2抬脚后跟

（1）两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

（2）深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

（3）从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。

3跪坐

（1）脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

（2）抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

（3）深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

4拱桥

（1）视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

（2）深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。

（3）深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

3、瑜伽减肥操怎么做

第一步：MM们趴在床上，双手撑地，同时挺直背部，双膝跪地，你需要维持这个动作，直到呼吸3-5次才OK；

第二步：MM们平躺在床上，双腿向上抬起，像你的头部靠去，直到用额头顶住你的双腿，这个动作要保持10秒左右；

第三步：把你的双手插在腰间，慢慢将双脚抬离头部，保持呼吸3-5次的缓慢速度哦，然后将身体放松；

第四步：双膝跪地，弯曲肘部，同时身体慢慢往下压去，直到肚子快贴至地面，这个动作重复3-5次就OK了。