男生吃什么可以增重？

平时大鱼大肉的吃，绝对可以增加重量。其实增加体重这种事情不分男女，只是有些人的消化能力不一样，所以吃同样的东西有的人容易胖，而有的人就不太容易吃胖，这和人体吸收率有关，当然有一点是值得肯定的，就是吸收率越高，就越容易长肉，同时身体也会比平常人要好一些。

平时的饮食生活上，鸡胸鸭胸，牛羊肉之类的都是属于高蛋白的食品，吃这些东西比较容易增加体重，男生一般增加体重都是要练肌肉的吧，这种要增加肌肉的过程叫做增脂，只有身体的脂肪占比高了，平时的锻炼才更有利于肌肉的合成。

告诉你一个简单的方法，就是找个想减肥的女孩子在一起，你们平时一起吃东西的时候，她一定会特别注意一些热量比较高，蛋白质含量丰富的食物，会刻意的避开它们，而这些东西正是你需要的，也就是对方拒绝吃的东西你统统都吃，这样一来，你们之间就不会有食物剩余，朋友之间的相处模式变成了食物上的互补，那绝对是开创了新的交友纪元。

热量最高的食物我觉得还是得巧克力，这里说的是那种浓度比较高的巧克力，巧克力吃了之后容易长肉，但不是吃几斤就长几斤肉，偶尔当零食吃一下就好。

要增重也可以尝试吃一些蛋白粉来增加身体的蛋白质含量，这类东西可以吃，但是吃的量一定要控制，而且吃了之后要合理的锻炼身体让这个东西的功效达到最佳才好，否则人体过胖之后会得什么脂肪肝之类的疾病。

你的年龄可能怎么吃怎么懒都很难胖

我想你要的是比较结实,看上去有点魁梧的感觉

可以针对部位练健美 (具体每个部位练习方法不同,比如练胳膊可以用哑铃每周三次每次3组动作,每组连15下 这样是长肌肉如果天天练,每次练很多,是减肥) 练习后要吃高蛋白的东西如果吃蛋白粉太贵,可以只吃鸡蛋白蛋黄一个就够了 (健美运动员每天要吃30-60个蛋白所以你吃上10个是不算多的)

如果只是想保持身材匀称可以游泳,,尤其是游一段时间很累突然停止会很快长肉

你最好健美和游泳结合整体上长肉把肩膀上臂胸肌练起来以你的身材会非常帅

找找健美方面的资料吧

技巧一：注意头部视觉

偏瘦的人一般肩膀也不会宽，所以一定要注意头部视觉占比不能太大。如果太大容易使整个人看起来像一个长方形。所以，偏瘦的男生在选择发型或者帽子的时候，要特别注意头部整体的造型和轮廓，尽量显小。注意头部轮廓，留一头清爽发型，太大容易造成整个身形传达比例的失调，那么无论其它细节再如何搭配都不会达到理想的穿搭效果。

技巧二：注意衣服颈部的设计

偏瘦男生的衣服一定要注意颈部的设计细节，比如深V领、大圆领和材质薄透的衣服都不适合直接外穿的，因为瘦的人脖子都会比较细，选择有领子的衣服会更好掩饰缺点。能否作为内搭看不见就不再说了，但这样的衣服视觉上的设计效果对瘦型的男生来说确实不好。

技巧三：衣服的松紧问题

过长、过紧或者暴露的衣服都不建议大家选择，偏瘦的男生选上面中这样的款都只会暴露出偏瘦身形的缺点，这样的衣服讲真只有身材很棒很Man的人才能穿得出效果。

技巧四：注意瘦型的细分

瘦矮的男生。这种身型可以选择精致的韩系穿法或者常规穿法，总体复合上宽下窄，到三角的视觉效果，这样的穿搭轮廓就非常不错；瘦高的身形。这类男生也可以选择韩系穿法，不过要注意肩宽的问题。或者选择日系穿搭，瘦的人也很容易就穿出日系的，是一种比较推荐的风格。左边为日系，右边为韩系。相比较起来，日系风格的下身出现宽松的几率较多，所以瘦高的人可以尝试。当然也有合体的裤装，但宽松的裤子更具代表性，裤装可以根据个人情况自由选择。

技巧五：上装之——单层穿法

下面我们重点讲讲上半身如何穿搭，通过搭配增加“壮”的视觉效果，达到视觉的平衡。先要分享的就是单层穿法：选择浅色的衣服，绒毛、磨毛、空气层之类的材质，这些都是看起来偏厚重的材质，深色显瘦这里就不推荐了。

技巧六：上装之——三层叠搭法

高领毛衣加衬衫加外套，右边高领打底加v领针织衫加外套，整体效果不错。左边圆领打底加卫衣加外套，右边高领打底加卫衣加外套，显得比较有型的。内搭尽量有浅色系，或者暖色系，避免全黑。左边的衬衫加牛仔夹克加外套，右边的圆领打底加牛仔衬衫/夹克加外套。在视觉上增肥，可以选择横条纹，2cm以上的宽条，不要选择细条纹。左边衬衫加卫衣/毛衣加外套，右边高领打底加卫衣/毛衣加外套。

技巧七：上装之——四层叠搭法

打底T恤加高领毛衣加牛仔夹克加外套，右边衬衫加圆领针织加夹克加外套。高领打底加衬衫加短夹克加外套，右边衬衫加羽绒马甲加夹克加外套。相信你看了上面那么多的叠穿方法，足够把上半身变宽了。学会一层到四层的叠搭方式，然后尽量选择有膨胀感的衣服，比如粗针的毛衣/卫衣等，外套也是如此，可以选择多口袋的工装类型，注意是外贴袋，而不是内挖袋。要是怕臃肿就要注意衣服薄厚及柔软程度，最外层建议选择比较有轮廓感且面料硬挺的，效果就会比较好。

技巧八：下装裤子的选择

越是瘦的人越要拒绝紧身裤，帅气萌猪上两篇的分享中已经特别针对这点讲过了很多。所以偏瘦男生选择裤子一定要注意，根据个人选择适合的风格。如果是韩系或者基础大众穿法，建议选择合体锥形裤或者合体直筒裤；如果是日系，可以选择合体或者稍微宽松一些的直筒裤和萝卜裤。上面已经找了几张穿裤子合体且效果比较好的给大家做参考。

技巧九：鞋子的选择

偏瘦的男生在穿搭鞋子时，尽量选择看起来较厚重和鞋型看起来较长的款，避免较宽和看起来较薄弱的款。高低帮的鞋子都是可以选择的，大家可以自行选择自己喜欢的。或者到实体店中找类似的鞋子去尝试穿搭，就一定能找到自己心仪的风格。

长个子的食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量，蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

看到这个问题就感慨，我也在这里问过了无数次，后来也帮助人回答过了无数次。

首先我自己以前也是属于怎么吃都长不胖的人，我狂吃半年长的肉，恢复饮食后一个月就能全掉光。

后来是听取一些建议：

做些力量锻炼，让肉变结实，让身体看上去不单薄，就不容易掉肉了，能保持住身材，还挺有效的。

先狂吃东西，把肉长出来后，我是这样的：

1首先我每天会去打篮球，时间充裕打完篮球就踢足球。

2睡前做3组仰卧起坐，每组20个。

3买了一对10公斤的哑铃，每天边看电视，边锻炼2个小时左右。

饮食方面：

是增肥嘛，就没太去讲究，就是狂吃+狂吃+再狂吃。

要做些力量锻炼，米饭和肉类还是要吃的，不然你没有力气啊。

就这样坚持了3个月，身上的肉结实了非常多。

如果楼主跟我是属于同一种人，也是因为怎么吃都吃不胖，吃多少肉，掉多少肉，那就不妨也锻炼锻炼身体，让身体更结实些，就不容易再掉肉了。

祝你成功。

1，跑步

跑步是最简略的运动，人人可做，最佳在室外运动，因为外面氧气满意。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就能够开端了，30分钟摆布较为合适。最佳能找一自个一同，这样就不太单调了，能长时刻坚持下去。

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2，跳绳

跳绳也是一项简略的运动，人人皆可，只需一根跳绳和一块空位就能够开端了。能在较短时刻内削减体重，运动对比单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场所运动，简略构成损害。

增重的话就是有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等，运动同时再加上悍金斯增肌粉，我当时一个月能中五斤左右，

你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。