营养蛋白粉有没有增肌增重的效果啊？可不可以充饥

蛋白粉因该是你正常饮食额外的补充，如果你从事高强度的肌肉训练，正常饮食不能满足身体的需要，补充蛋白粉是有利于你增肌的，肌肉增加了自然你就增重了。如果不参加肌肉训练那还是吃好三餐了，吃蛋白粉等于给自己身体增加负担。

好的健身蛋白粉的牌子推荐：汤臣倍健、欧普特蒙、优恩、健安喜、纽崔莱。

1、汤臣倍健

蛋白粉是汤臣倍健主打产品，其中健身的蛋白粉有：汤臣倍健乳清蛋白1360g，是新西兰进入乳清蛋白粉，14种维生素和矿物质，复合蛋白多重梯度利用，非常适合健身和希望锻炼肌肉的人群使用。

2、欧普特蒙

一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24 克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌，推荐gold standard系列，口味丰富，营养均衡。

3、优恩

在34g的该产品中就含有24g的蛋白质和百分之七十的蛋白质，是一款相当强大的产品。目前热销的是：3磅的白金乳清蛋白增肌粉，服用后的效果非常不错，好评率97%，回头率也高达80%以上，价格也仅需299元/罐。

4、健安喜

在蛋白质粉十大品牌排行榜中，健安喜始创于1935年，多年来专注于维生素、运动营养品、矿物质等补充剂产品的经营，并采取严格的检测制度，按照它独创的质量保证措施，以此确保让顾客在购买和使用时能更加的安心。

5、纽崔莱

纽崔莱是隶属于安利公司旗下的品牌，多年来专注于营养食品的研发，为此还专门建立了自己的有机种植农场，秉持着天然的种植方式，坚决不使用任何的除草剂、杀虫剂等农药产品，致力于用最完善、最科学的经营模式，来给予顾客一流的营养品。

蛋白粉选购注意：

1、看品牌

蛋白粉毕竟是一种需要每天食用的营养补充剂，进入身体后是会被身体吸收的，因此在选购的时候，应当选择知名品牌，大牌子、大公司对自己产品的质量监控都比较严格，产品品质有保障，长辈吃了，才比较令人放心。

2、看蛋白质含量

蛋白质含量的高低在一定程度上也代表着蛋白粉制作工艺的精细度，制作工艺越精细，代表产品的质量会更高。另外，蛋白粉中蛋白质含量越高，每日服用的量就会越少，也更加方便。

－康恩贝

－欧普特蒙

－优恩

－健安喜

－纽崔莱

健身补剂是为了让健身更有效率，那不吃补剂是否就不能长肌肉了呢？答案当然是可以！从常用的健身补剂的几个方面来看究竟需要如何吃如何练。

蛋白粉可以通过多吃肉、蛋进行补充。但是考虑到热量和蛋白质性价比，推荐仅食用鸡肉、鱼肉、鸡蛋等低脂高蛋白的食物。因为需要吃的量较大，而热量过高还是会变胖。蛋白质是营养肌肉和神经的主要物质，只有补充足够的蛋白质才能实现锻炼的主要目的。

肌酸存在于鱼肉、鸡肉的白肉中，但是含量稀少，大概要食用25公斤的肉，才能补充到对锻炼有益处的5克肌酸。这种物质主要用来缓解运动后的肌肉疲惫，提高运动中的肌力、耐力等表现。如果不考虑用补剂进行补充，就多练练多休息休息吧。氮泵主要作用是帮助扩张血管，增加血流量，提高兴奋感，减轻疲劳。如果不考虑用补剂补充，在锻炼前喝一杯黑咖啡也能起到相似的作用。

增肌粉除了蛋白粉中的蛋白，还增加了碳水化合物。锻炼后迅速补充碳水和蛋白质可以进行代替，就是练完赶紧吃大馒头加鸡胸肉吧，但是记得要低脂肪哦！脂肪会包裹蛋白质，导致吸收缓慢，就没有办法及时的为饥饿的肌肉供能啦。

综上所述不难看出，如果不使用补剂的确可以练出肌肉，但是需要比较科学的配餐和比较复杂的进食要求，而且并不太经济。其实现在使用著名品牌的运动补剂是最安全，最经济实惠的增加运动效果的办法了。

目前市面上的蛋白质粉主要有两种，一种是植物蛋白（大豆蛋白），一种是乳清蛋白。

乳清蛋白是从牛奶中萃取的珍稀蛋白精华，在牛奶中的含量仅为07%，其富含人体所必备的8种氨基酸（无法由其他氨基酸合成），低脂、低糖，非常容易而且很快的被人体吸收利用，被称为“快蛋白”，是健身人士首选的高效蛋白补充剂。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。每天补充20克乳清蛋白可以明显降低肌体脂肪含量，帮助保持肌肉质的良好状态并促进脂肪的利用，此外，运动后及时补充乳清蛋白能够促进肌肉组织的回复，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，有效缓解运动后的肌肉酸痛感等都具有重要作用。

吃乳清蛋白的时间，是在锻炼完后半小时左右再服用比较好，肌肉的生长并不是在力量训练时而是在力量训练后，以及在我们休息的时候，这个时候更加需要补充优质蛋白，在补充蛋白粉的同时也要补充维生素，更利于蛋白的吸收转化，如香蕉、橄榄汁、西兰花等是很不错的。

如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。牌子比较响的乳清蛋白粉有：肌肉力量，欧普特蒙，BSN，盖世营养等等。欧普的比较适合新手，BSN的和盖世的是复合蛋白，更倾向于缓释，比较适合高玩。安利的蛋白粉是植物蛋白，对增肌没有作用。

友情提醒：蛋白粉过多补充有一定副作用，短时间看不出来，如果吃多了可能会导致一系列病变，像血管硬化、胆结石、尿毒症，肾功能负担过重，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。

所以，如果你不是专业健身的建议不要吃，建议最好选择食物补充，食用含蛋白质丰富的肉类如：牛肉、鸡脯肉、或者鸡蛋清等就足够了。

现在很多人对自己的身体健康是非常看重的，所以在除了日常的饮食以外，很多人都会选择服用保健品来增加身体所需的营养物质，那么蛋白质粉的功效与作用？蛋白质粉哪个牌子好？

蛋白质粉的功效与作用

蛋白质粉能够提高人体的抵抗力，维持人体的激素水平。可以为人体提供多种氨基酸，为人体补充营养，能够参加体内酶的合成，对身体的健康状况，有正向的调节、调整作用，促进新陈代谢，维持细胞的正常功能，还可以促进儿童的生长发育，能够为人体补充蛋白质，增强营养，提高机体免疫力，主要适用于因创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、外科大手术后、肿瘤放疗和化疗等导致蛋白质重度亏损，机体处于负氮平衡状态的患者。能够为人体提供热量，使身体能够正常的生长发育，经常吃蛋白质，还可以健脑益智，提高记忆力，适合免疫力低下、易疲劳的人群食用。

蛋白质粉哪个牌子好

1、安利纽崔莱(于1959年，外资企业，安利(中国)工厂是美国安利公司海外比较大的生产基地，十大蛋白质粉品牌，安利(中国)日用品有限公司)；

2、汤臣倍健(公众营养与发展中心营养健康倡导产品，营养补充剂专业生产基地之一，十大蛋白质粉品牌，广东汤臣倍健生物科技股份有限公司)；

3、康比特(北京市著名商标，北京市高新技术企业，十大蛋白质粉品牌,运动营养食品通则国家标准牵头起草单位，北京康比特体育科技股份有限公司)；

4、美瑞克斯(源于美国NBTY公司旗下，顶级蛋白粉品牌，全球领先的高品质营养补充剂综合性企业，十大蛋白质粉品牌，总经销诺天源(中国)贸易有限公司)；

5、康宝莱(创于1979年美国，中国保健产品生产企业的50强，二大减肥药品牌，十大蛋白质粉品牌，康宝莱(中国)保健品有限公司)。

蛋白质粉不适宜人群

1婴幼儿。婴幼儿的肠胃尚未发育完全，为肠道系统较为脆弱，对蛋白质的吸收和利用能力不足，食用蛋白质粉后容易出现无法耐受的现象，引起一系列的不适症状，因此不宜食用蛋白质粉。

2肝脏疾病患者。肝脏疾病通常会对患者的肝功能造成一定程度的影响，肝功能异常时，人体对蛋白质的吸收和消化能力也会随之下降，因此不宜食用蛋白粉，以免摄入过多蛋白质，加重肝脏负担，不利于肝脏疾患的康复。

3肾脏疾病患者。肾脏是控制人体新陈代谢的主要器官之一，人体在分解蛋白质的过程中会产生大量的氮素，氮素主要通过尿液排出体外，如果患者肾脏存在疾病，又长期大量摄入蛋白粉补充蛋白质，就有可能进一步加重肾脏负担，不利于肾脏疾患的康复。

4蛋白质过敏的人群。部分人群对蛋白质存在不耐受的现象，食用蛋白粉后容易导致蛋白质过敏的人群出现腹痛、腹泻、腹胀等一系列不良反应，也无法充分利用蛋白粉中所含有的蛋白质、氨基酸等营养物质，因此蛋白质过敏的人群也不适宜食用蛋白粉。

蛋白质粉会加速癌症

蛋白质粉是不会加速癌症的。蛋白质粉有补充蛋白的作用，肯定不会加速癌症。当然肿瘤生长的快慢，可能主要与肿瘤的生物学性质，也就是恶性程度有关系。如果本身是恶性程度很高的肿瘤，又没有得到很好的控制，一般会加速发展。但是与进食蛋白质粉或者是其他补充营养的物质没有确切的关系。癌症是一种高消耗性的疾病，但并不是停止补充营养后，癌细胞就会停止生长或者是停止扩散转移。所以癌症患者需要加强营养，帮助抗癌抗肿瘤的治疗。

蛋白粉有四大功能

1、降低心脏病发病率

对于一些已经上了年纪的老年人来说，适当食用蛋白粉不仅能够很好地给身体补充蛋白质，还能预防心脏疾病。这主要是因为蛋白质有效提高人体血浆胆固醇含量，从而降低心脏病发病几率。

因此，适当地服用蛋白粉对老年人而言也是有好处的。

2、补充必需营养

适当地食用蛋白粉能够帮助人提供足够的营养，一般人想要补充营养，主要通过摄入食物来补充，但当人长期摄入动物蛋白会增加肾脏分解的负担。因此，蛋白粉不仅给人提供营养，还在一定程度上降低对肾脏的损害。

3、调节免疫功能

蛋白粉具有调节免疫力的功能，因为当人适当地食用蛋白粉，能够为身体提供各种氨基酸，从而降低血浆胆固醇的水平，提高免疫系统。此外，蛋白粉中所含有的精氨酸对伤口的愈合很有帮助。

4、增强记忆力

经常食用蛋白粉能够帮助人增强记忆力，这主要是因为蛋白粉含有丰富的卵磷脂，而这一物质是细胞膜、脑髓、神经组织主要的构成物质

蛋白粉是才有纯化的甲硫氨酸的大豆蛋白粉或乳清蛋白粉等的集合体，蛋白是身体必不可少的营养元素之一，可是一般状况下蛋白并不当作产热来源于，仅有在糖分和人体脂肪摄取不够的情况下，才会使用蛋白来产热，很多人吃蛋白粉来减脂增肌，前提条件是必须有一定的运动强度，不必要的蛋白在消化后，肝部会将他们转化成肝糖或肌糖原存储起来，假如肝糖或肌糖原早已充足，则会转化成人体脂肪存储起来，吃蛋白粉依然会有可能会造成肥胖症的。

一 何时食用

在训练的全过程中会耗费很多碳水化合物，为了更好地保持血液内碳水化合物的成分便会溶解身体蛋白，因此在训练前吃蛋白粉能避免身体蛋白的降低；训练后吃蛋白粉能够填补充足的蛋白质粉到肌纤维中，修补因训练而损伤的肌肉组织，有利于减脂增肌。

二 食用注意

身体在空着肚子的情况下，蛋白粉很有可能会迅速被消化新陈代谢掉，蛋白粉的营养元素不可以充分发挥其最好是的作用，提议在吃蛋白粉以前喝一点牛乳或者别的食材，那样有利于蛋白粉充分发挥其作用。在泡蛋白粉时，不但要依照包装设计上的冲泡占比来冲调，还需要留意不可以应用开水冲调，开水会毁坏蛋白粉中的蛋白，使在其中的营养元素丧失活力，一般泡蛋白粉提议采用温开水。

三 禁忌

婴儿不适合服用蛋白粉，一般婴儿能从奶水或者婴儿奶粉中得到充裕的蛋白；肝胆疾病的人不适合吃太多蛋白饭，很有可能会加剧肝部压力，加剧病况；风湿病病人要防止服用大豆蛋白粉为主要成分的蛋白粉，很有可能会导致身体尿酸增高，加剧痛风症状。