看上去很强壮，但是体重很轻

身体强度除了肌肉皮肤，还有几样重要的：内脏、筋膜、骨骼。两个同样体格的人，内脏和骨骼坚实的那个，体重大得多，力量和耐力抗击打力都强得多。拳击武术运动员肌肉没有健美运动员那么饱满，但各方面素质都比健美运动员高。

因为人的脂肪堆积是从整体往下，一般人都是先肚子再胸后大腿。这说明你的饮食有问题，不是说吃很多东西在锻炼就能成为自己想要的强壮。要有健康的饮食。首先你说你想要让手臂粗壮，在锻炼方面可以尝试，每天做120个标准俯卧撑，或者50个窄距俯卧撑。然后可以，试着甩能承受范围的重量的杠铃片（用双手握住杠铃片两边，用横八字顺序甩），然后做卧推杠铃，重量尽量重些，达到勉强举起重量即可，一组20个，做100个。还可以做下蹲哑铃，每组六十个，两组。展臂哑铃，每组20个，2-3组。饮食方面，建议先去了解一下重劳动力人体摄入标准制定，每天早上一个蛋，中午一餐牛肉，白菜，等蔬菜多些，晚上少吃点饭，戒油戒甜。无论是在饮食还是锻炼方面，主要就是坚持，特别是上肢肌肉要很长时间的坚持才能成型（以上锻炼方式主要锻炼肱二头肌，虎头肌，背部肌肉，臂部肌肉）

拳击主要练技术，体能靠跑步，耐力与肌肉训练为负重练习，比如深蹲和举杠铃之类，加肌肉体积一般器械练习为10-12次每组，如果选择的重量超了那是塑形，如果少了那是练力量。做3到5组，加上平时摄入优质蛋白，就可以做到你想要的结果。

拳击分不同重量级，运动员的肌肉力量相差不大时，如果能够分到低于自己正常体重的重量级，就会更加容易获胜，获得更好的成绩，因此在报名体检时要减重，尽量往低一重量级去靠，然后在确定重量级后可以正常进食。减重期间对食物和水分的摄取需要严格控制，至于是否必须不吃不喝应该是按照安排的，应该是最常用的，仅摄入维持技能的一定营养就够了。

拳击是减脂最快的运动之一吧，

作为一项古老的运动项目，拳击可调动全身的肌肉，是结合有氧与核心的高强度运动，目前公认的最有效的减肥运动之一，一小时可以消耗600-700卡路里。除了高效的燃脂效果，拳击还有哪些优点呢？

1 保持心脏健康，快速提高心肺功能和肺活量；

2 提高身体的爆发力和耐力；

3 增加身体的协调性和反应能力，提高身体的敏捷度；

4 修饰手臂线条，快速减去女生的“蝴蝶袖”；

5 拳击有大量的蹬腿、扭腰、转胯的动作，可以让女性的臀位更高，腿部更有线条。

6 释放压力，是最好的减压运动。

练习拳击的注意事项说完：

首先要武装好自己，拳击是一项搏击运动，为了避免受伤，除了拳击手套，佩戴护膝护肘也可以很好地保护我们的身体。

其次，在开始训练之前要做好充分的热身，否则身体得不到舒展，容易在训练过程中受伤。

最后，任何运动结束后都要进行拉伸，拳击也不例外，作为一种全身性的高强度运动，如果不好好进行拉伸的话，第二天肌肉酸痛爬不起来就不能怪大麦没提醒你了……

拳击虽然是一项搏击运动，但是我们普通人练习拳击的目的更多是为强身健体、减脂塑形。