我两边的胸肌间距有点宽，怎么练可以让胸肌间只有一条缝呢？

平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

应该是胸膛变厚，肩膀变宽。

那么针对于胸大肌的训练，可以采用，俯卧撑，杠铃卧推等动作进行练习。

例如：健身房器械训练，平板卧推4组，上斜卧推4组，哑铃飞鸟4组。徒手健身，俯卧撑，宽距，正常，上斜，下斜俯卧撑更4组。

肩膀的练习

可以采用哑铃推肩6～8组。

练胸部三束分别在胸肌的上部，中部和下部三个部分组成，还有内沿和外沿。上斜卧推，上斜哑铃卧推是练胸肌上沿的。平板卧推，平板仰卧哑铃推胸是练胸肌中部的。下斜卧推，下斜哑铃卧推是练胸肌下沿的。仰卧哑铃飞鸟是练胸肌外沿的，龙门架飞鸟夹胸，蝴蝶夹胸是练胸肌内沿的。