吃不够基础代谢会怎样 基础代谢高有哪些表现

1 吃不够基础代谢会怎样

首先如果你无法摄入达到基础代谢，会使应当补充的能量得不到补充，导致体能无法完全补充，影响身体基本运行。当这个时间变长后，身体会逐渐降低能耗来保护安全，能耗越来越低。

2 吃不到基础代谢会胖吗

不一定会胖，因为最低能量都无法满足，没有多余的热量转化为脂肪，所以通常不会变胖，但是一旦正常进食后能量将更充分的吸收，发胖也会更容易。

3 每天要吃够基础代谢吗

这是最低的要求，基础代谢是维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，所以必须得满足，否则对肌肉活动、神经控制、内分泌都有着影响。

4 基础代谢高有哪些表现

同样的热量摄于转化为脂肪的概率会更低，体温会稍高一些，在正常进食后食物消化的速度会更快，更早感到饥饿。

不会胖，但是身体会越来越不好，本身这种垃圾食品就是量少，但热量有高，如果你只吃这样的垃圾食品的话，你吃的量就会很少，肚子会很饿，而且维持生命所需的各种维生素，它里面也没有，久而久之，你的身体就会出现问题需要住院。

1、基础代谢率增高机体有可能出现甲状腺激素过多产生高代谢症候群，患者出现心慌、怕热、心率失常、心房纤颤、心衰。有些患者可以出现食欲亢进、大便次数增多、腹泻、消瘦明显。

2、有些患者基础代谢率增高可能出现持续性炎症，可以出现不同程度低热、中等度发烧。如果是发生肿瘤时，也可出现基础代谢率增高，肿瘤对机体损伤很大会危及生命。所以发生基础代谢率增高时，应该进一步检查，看是发生了哪些疾病。

基础代谢高的，容易达到或保持被现代主流审美所推崇的低体脂体型。虽然生存所需的热量偏高，但在食物廉价的今日，可忽略不计，还能享受吃货不胖的技能。但要是因天灾人祸，饥荒来临，基础代谢率高就很容易因消耗较多而影响生命健康。

基础代谢低的，想保持身材会比较难；即使运动加上合理饮食，也需要付出多几分的努力。但是应对饥饿的能力更强，生命存续能力更强。

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一、基础代谢的高低，受遗传、激素分泌（部分遗传部分后天）、生活习惯与环境（如运动与否、气候）、年龄等因素的影响。

基础代谢率(Basal

Metabolic

Rate,也被简称为BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。如果一个人的基础代谢率是1700大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1700大卡。也就是说，这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1700大卡，就是躺着都在瘦。

简而言之，基础代谢率就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

二、计算基础代谢率

通用的计算基础代谢公式如下：

男性：基础代谢率=66+(137×体重kg)+(5×身高cm)-(68×年龄)

女性：基础代谢率=65+(96×体重kg)+(17×身高cm)-(47×年龄)

三、增加基础代谢率的方法

方法一、增强有氧训练

有氧锻炼的好处是在运动的过程中和过程后，会将氧气带入身体的各个部位，有效燃烧脂肪之余还能够提升身体的新陈代谢率，这一过程可持续到运动后数个小时之久。如果你不知道如何开始的话，可以参考下图的有氧消耗表，选择适合自己的运动：

方法二、增强力量训练

人体内的肌肉含量越大，燃烧热量越多，新陈代谢越快。但是随着年龄的增长，肌肉会逐渐萎缩，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，必须有针对性地进行力量训练，以增加肌肉量。对肌肉含量较少的女性来说，举铁这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉含量就能增加新陈代谢。

人的基础代谢率会随着年龄的增加而显著下降，所以通过锻炼提高BMR就显得尤为必要。

参考链接：-基础代谢率

很不幸的告诉你根据科学检验，基础代谢只与人体的身高、体重、性别和年龄有主要关联。

最简单的提高基础代谢的方法就是增重，但是你需要的是减肥，这就有一个平常人看起来很矛盾的事情。但是当你看了下面一张图以后你就会明白，增重和减肥并不矛盾。

上图的女子，体重增加了，她是不是减肥失败了呢。答案显而易见，肯定不是。围度的减小，体型的塑造让他在平常人眼中看来就是减肥成功。

所以根据上面的描述你大概就知道了，怎么提高基础代谢。那就是增加瘦体重，就是增加肌肉量。

方法就是在你的运动中大量加入无氧器械运动，使得自己的肌肉量得到增加。体重不变或稍微提高的情况下（除非体重基数过大），减少脂肪增加肌肉。这样就变向的提高了自身的基础代谢。

还要提醒，节食可是会极大影响基础代谢的。

祝你减肥成功！

大多数健康的朋友总是关心基本的新陈代谢，基础代谢就像体内的“燃料发动机”一直消耗我们的热量健身效果是好是坏，或者吸收了多少营养，它们都与基础代谢密切相基础代谢高的人很难发胖，8招让你提高基础代谢而且，随着年龄的增长，基础代谢也会下降因此，提高机体的基础代谢率尤为重要我将教你如何改善身体的基本新陈代谢，不要突然减少热量摄入

这主要是给减脂健康的朋友。众所周知，减脂=热量摄入<热量消耗。具体少了多少？它不是随机的。正确的公式应该是：基础代谢率<热量摄入<热量消耗-热量消耗的20%比如一个25岁的女性，身高170cm，体重60kg，基础代谢率1309 kcal。如果每天摄入的热量是2000卡，那么每天摄入的热量应该在1309卡到1600卡之间。基础代谢是维持身体的正常功能，如呼吸、心跳、消化、月经等。热量摄入过低，基础代谢会自动变慢，身体的正常生理功能无法维持。就像很多女生减脂节食导致经期跑的现象一样，

是因为基础代谢下降。这样做不利于减脂。注意：基础代谢的具体计算，点击“薄荷”上的基础代谢计算。输入你的性别、年龄、身高和体重。厨师应该说过很多次了，所以这次我再强调一遍。早餐是一天的第一餐。人睡觉时呼吸变慢，心跳变慢，基础代谢很低。当他们早上起床时，身体功能恢复缓慢。此时，他们需要及时补充能量，从而提高基础代谢率。

对于减脂，早餐可以帮助燃烧脂肪；对于肌肉构建来说，早餐可以补充前一天晚上肌肉丢失的蛋白质。所以，早餐丰富，热量高也没关系，比如全脂牛奶、奶酪、花生酱等。如果是高热量油炸的，还是可以避免的。需要补充蛋白质的不仅仅是肌肉构建~

每天摄入足够的蛋白质可以提高身体的基础代谢率，帮助燃烧大约200卡路里。众所周知，肉的饱腹感远远强于主食。那是因为蛋白质的主要成分是氨基酸，身体消化吸收这类食物比碳水化合物和脂类要费力得多。

增重原理

　　以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用。

　　人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化当每天额外摄入能量500kcl ,一周大概是3500kcl ,从营养学角度来看，体重能增加1—12斤，当体重达到一个理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重就会停止上升，这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢，在不改变生活方式的情况下，人体基础代谢会上升一些（通常会上升200kcl左右），需要咨询专业营养师的，这样才知道如何来优化自己的饮食结构（高能量高营养密度），摄入和消耗还是维持平衡，体重会维持，这样就可以达到增重的目的了。

　　世界上的优秀健美先生和大力士都有一个增加体重的共同的方法，那就是惊人的饮食量。世界重量级健美先生 罗尼库尔曼 的一份早餐就相当于8个成年人普通早餐的份量、 乔卡特 一天十餐主食、 大力士 马瑞斯说过：“我身体需要多少就吃多少。如果非得和健美运动员做个比较的话，把他们的食量乘以二嘛。”

　　如果胃功能正常，而且身体健康，那么消瘦就应该和饮食有关了，不少瘦子自称很能吃而且吃不胖，不过和健美先生以及大力士对比起来，这种所谓的“能吃”还是相差太远了吧。

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增重机构

　　目前国内提供增重服务的机构还很少，主要有：

　　1浙大寿民维特体重管理中心

　　依托首席科学家、国际营养学会前主席，浙江大学朱寿民教授发明的专利全营养特膳产品，及维特核心体重管理团队在体重控制技术和营运管理领域十多年的专业经验和完善的服务体系，引进国际先进体重管理理念，在国内开发出专利全营养特膳补充与体重健康管理的理论和服务体系，为消瘦人群成功提供了系统的在线营养增重解决方案和专业的健康管理咨询服务。

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增重计划

　　增重计划，其目地是为了使体重达到正常值。增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过对人体的饮食、运动、生活指导，达到建立科学的生活方式，养成良好的生活习惯，不仅可以达到体重的维持，还对自身健康有很好的促进作用。具体每个人的情况都不一样，所以每个人都可以制定不同的增肥计划和方案。

　　增重计划三部曲：检测阶段、增重阶段和巩固阶段。

　　在检测阶段，进行体制和健康分析，通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测，查出人体消瘦的原因，然后又针对性的进行确定增肥计划。

　　在增重阶段，在了解人体的消瘦原因之后，有针对性的对人体进行营养干预，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。在增重阶段，对人体的各项指标进行监督和检测，以便随时进行调整。

　　最后进入巩固阶段，通过上一阶段的努力，达到了增重的效果，使得人体新陈代谢处于一个新的平衡点，需要慢慢的调养巩固，体重才不会降下来。

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运动增重

　　增重运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

　　借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

　　大肌肉群就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

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饮食增重

　　通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。

　　高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

　　选择淀粉质较高的精粮食物（粗粮适合胖人减肥），例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐

　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。

　　注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。