运动后体重增加是什么原因

运动可以减肥，但是很多人都发现了，有时候运动了一段时间体重不降反升，这是怎么回事呢？

运动后体重增加是什么原因

　1、增加肌肉比例通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

　2、体内糖原增加

　之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

　3、增重并非增脂

　减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

　4、步入运动平台期

　平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

　不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。

5、摄入量大于消耗量

　在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。

　6、运动强度不够

　运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

　7、运动期间作息不规律

　运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

　温馨提示：

　这里说的体重增加肯定是至少有三四斤的差距。因为一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。比如去健身房锻炼2天，体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。

　运动前后注意事项

　一、运动前低升糖指数轻食

　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二、运动前可喝一杯无糖的咖啡

　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　三、运动后适量蛋白质轻食

　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

　 四、运动后吃少量的高纤食品

　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　五、运动后不要喝含咖啡因的饮料

　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

　六、运动后一小时再进食

　运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

这个问题问得很好，如果你做的是力量性的锻炼，那么，在一定程度上，你的肌肉含量会有某种程度的增长，肌肉含量的增长会使体重有所增加，这是一种可能，这就是有可能你，该锻炼之中，吃什么东西了，或者是喝了大量的水，摄入量大于了消耗量，体重也会有所增加，但前者的可能性更大一些

为什么刚开始运动体重会增加

运动消耗身体能量，所以吃的多，所以你就会变胖，锻炼一段时间就会好了

刚开始运动体重会增加吗

不会

人为什么在刚开始运动时体重会增加

久不运动的人突然失去大量的热量，就需要大量的补充。一段时间体重增加很正常。

刚开始运动为什么体重会上升

1、看看自己是不是比运动前吃的多了

2、看看自己是不是做了大量的无氧运动，长肌肉体重也会涨

3、一般有氧运动要达到一个时间才能减去脂肪，30分钟以上

为什么刚开始运动减肥，体重不降反增

人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西啊，为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？

这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。

谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。

谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着骨质疏松的风险。

谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。

谁会希望自己身体的水分太少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。

知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。

可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到12公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。

但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，就会同时跑掉35公斤的水，带来45公斤的体重下降。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少225公斤的蛋白质，同时减少更多的与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。

不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。

问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，怎样看都是美丽的。

说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重资料乃是浮云。你需要每天把体重资料写在牌子上挂在胸前吗？

非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执著，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。

也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？

——不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。

——不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。

所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够“毕其功于一役”。

高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。

为什么运动体重反而增加了？！

你要是单纯想减肥，就做有氧，每天晚饭前跑步1小时，多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物。

为什么减肥运动体重增加了

首先呢，要确认你的运动减肥，是否走入误区。

运动足够30分钟燃脂了吗？随便动动就吃是不行的哟！运动完就吃是肯定不行的哟！运动完就坐下是不可以的哟！出完汗猛灌水是会增加体重的哟！

排除了以上四种常见误区，就来检查一下作息和饮食吧。

1-作息规律。熬夜是会造成身体机能紊乱的，在长期熬夜的情况下减肥，事倍功半。不信？你能找出身材健美的宅男宅女吗？早睡早起或是晚睡晚起，其实在减肥方面的差别并不大，只要能形成身体认可的规律就OK；重要的是规律，起床时间、午休时间、入睡时间要固定，至少要在一定范围内，波动越小越有效果。

2-饮食规律。

吃“少”，很重要，但是不可以随意地不吃哦！如果一餐有一餐无，身体会找不到规律，于是就按照“战时储备条例”，一有摄入就全部吸收，以脂肪的形式储存起来……你懂的！哪怕每餐只吃一点点，也一定要按照规律来吃，一日两餐、三餐、多餐都可以，重要的是规律！

吃“淡”，很重要。甜、油、咸、烫，都是减肥大敌！在身体需要的范围内摄入刚好够代谢的量就可以了，不要贪薯片蛋糕烧烤和“刚出锅”的美食，偶尔一口可以，每次都一口，热量就很可怕啦！

吃“生”，很有用。能少烹调就少烹调，在减肥的食谱上，凉拌比炒菜好，炒菜比煎炸好，蒸煮比靓汤好。不要以为喝汤和喝粥就不算，这些好吸收的食物，转化脂肪的效率，非常、非常、非常高！

吃“粗”，不用说。粗粮助排便能“刮油”，地球人都知道。需要注意的是，原生态的粗粮才减肥。爆米花、薯片、炸南瓜饼神马的，那是长肉的零食！生的蒸的煮的“粥”的，才是减肥的粗粮！

3-饮水规律

早晨9-11点，下午1-3点，多喝水。尽量把水集中在这两个时段来喝，其它时间可以喝水，但是不要狠灌。别以为喝水不长肉，肉也是含水的，水多了就能长肉！每天喝足够代谢的水就够了。

还有，睡前不要喝水。实在渴了就含一口。睡眠期间人体的代谢非常慢，一大杯水喝下去，第二天很容易水肿，脸会大。睡前4小时都尽量别喝水。没那么渴的，只要你吃的不是很耗水的煎炸类高糖类高盐类食品，吃饭时喝汤就够了，不会口渴的。

^-^希望我的回答对你有帮助。

为什么经常运动体重反而增加了

我是一名健身教练，

要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理饮食安排 并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划

不是锻炼了就一定能有好效果，多重因素组合在一起的效果。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

为什么开始运动之后，体重反而增加了

开始运动的话，你的体力消耗变大，然后你的食量也会随之增大。

为什么开始运动以后反而体重增加了

你运动强度不够 还没有达到减肥效果 运动后食量加大 反而胖了。

刚参加锻炼不久，无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。

再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。

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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考：“健身”

刚开始锻炼体重会增加这种现象是正常的，主要由两个原因导致的。

1、刚开始锻炼体重会增加是由于身体调整能量分配导致的。据相关研究表明，当身体的能量在短时间被消耗时，人体内脂肪分解的速度就会相对落后。与此同时，若消耗能量过快，身体往往就需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

在此时出现体重增加大多是由于糖原变成大量碳水化合物，从而停留于体内导致的。通常而言，在进行运动后大量糖原会被消耗，身体内的肌肉组织就会得到有效刺激，接下来大量吸收营养导致体重增加。相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原便会大量沉淀在肌肉组织里。

2、刚开始锻炼体重会增加第二个原因就是，对于刚开始运动的减肥者来说，往往会出现肌力/肌耐力不足的情况，而在运动后隔天开始会出现延迟性酸痛。其实这种现象是非常正常的，由于肌纤维轻微受损而引起肿胀发炎，需要提醒大家的是，在复原过后会提升肌力和肌耐力，往往会由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。

减肥最有效技巧：

第一、 就是每天三餐必须要吃的。

并不是说不吃饭硬饿就会瘦下去，这样是很每个人都很难坚持下去的，如果一顿吃一顿不吃的话， 反而会很快的胖下去，是瘦不下去的，坚持早餐吃好，中午吃饱，而晚上吃少，早上尽量吃点苹果之类的水果，再加一杯牛奶，就好了。

而中午饭就是尽量的吃饱，不过也就是八分饱而已，晚上尽量就是喝些粥就行了，空几天肚子，慢慢晚上就习惯了，只喝一碗粥也不会饿了，这样长期坚持下去，也不是很难，也是长期比较有效的一个减肥办法。

第二、在每天晚上半小时以后。

也可以利用看电视的时间，原地踏快半个小时以上，或者也可以做那个减肥操，我个人也试过，确实也有点用，刚刚二十来分钟就会出汗的，所以我觉得这个运动也是可以的，因为我们减肥主要就是卡路里嘛!

第三、 也就是每天我们也可以早起一会儿。

如果可以骑自行车或者走路上班就尽量坚持走路或骑车，这样也是有效的减肥运动，星期天了也可以出去公园附近跑跑步，也是很不错的。减肥本身就是很枯燥的一件事，是需要有极大的耐心的，所以是要坚持坚持再坚持才能做到的。