对健美增肌增重有好处的零食？

对健美增肌增重有好处的食品有：

1、牛肉

当提到增重时，没有什么食物可以击败红肉，它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。然而，有些部位也富含大量的脂肪，而这是您必须避免的。我们推荐您可以选购后腿肉、三岔肉、沙朗(里脊肉)和95%瘦肉的绞肉。上述的部位每六盎司的重量脂肪含量约为6公克，同时含有36公克的蛋白质，每日建议可摄取6~12盎司。

2、鸡肉和火鸡肉

平均来说，一份六盎司的去皮鸡胸肉约含有40公克的蛋白质和2公克的脂肪。而火鸡胸肉的营养密度又更高了，同样份量的火鸡胸肉约含有42公克的蛋白质和1公克的脂肪。您每天可以放心地摄取最多四份的鸡胸肉或火鸡胸肉，除了肌肉质量的增加外，您无需担心额外的负担注

3、鸡蛋

鸡蛋已经被认为是”完美食物”，它是高品质蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。鸡蛋中所含的蛋白质有极高的生物利用率，而这代表身体能够有效的吸收并利用。为了避免摄取过多的脂肪，建议每六颗全蛋舍去其中的四个蛋黄不用。

每天早上食用一份由六颗蛋制作的西式蛋饼（Omelet，六个蛋白即两个蛋黄），是摄取足够蛋白质很好的方法之一，它含有28公克的蛋白质及10公克的脂肪

4、鲔鱼

当说到增肌时所需的优质蛋白质来源，有许多种鱼类可供选择，而鲔鱼是最棒的其中之一。每一份六盎司的鲔鱼约含有44公克的蛋白质和极少的脂肪。

5、牛奶

乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯8盎司的脱脂牛奶除了含有8公克的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，这两种重要的成份有助於维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长和脂肪的燃烧。

6、糙米

为什麼是糙米而不是白米呢？虽然两种米的碳水化合物含量相当，但是因为糙米有米糠的包覆，使糙米在体内的消化吸收速度较慢（低GI值），因此能够提供稳定的糖份做为您训练时的能量来源。同时，米糠含有大量的营养成份，这也使的糙米的营养价值远高於白米。数据显示，超过90%的维生素B6会在糙米精制成白米的过程中损耗。建议每日可摄取1~2杯的糙米，但傍晚五点过后则尽量减少摄取。

7、蕃薯

蕃薯是另一种消化速度较慢的碳水化合物来源同时也含有大量的营养素。一杯切成丁状的番薯含有超过美国每日营养建议摄取量25%的维生素C和磷。试著将番薯和糙米做为日常饮食中碳水化合物的来源，每日可摄取1~2份（每份8盎司）。

8、坚果和种子

时常在一天钟的某个时刻感到饥饿或嘴馋吗？下次试著把垃圾零食换成一把坚果或种子类的天然食物吧！尽管坚果及种子类食物含有大量的脂肪，但多数是有益於健康的不饱和脂肪，而且多数的坚果营养密度极高，含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质。

有益健康的坚果清单中包含的坚果种类有：杏仁、榛果、山核桃、松子、开心果和核桃。为了方便控制摄取量，15盎司的杏仁数量约为30~36颗。 

增肥方式

方法1：喝高蛋白奶粉

只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是好的选择。

其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。

对于碳水化合物的食物，米饭是大家熟悉之一，而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择佳品。如果一顿吃不下很多食物，可以增加餐量。两餐之间还可加一些高热量的零食，花生、瓜子等坚果是佳的选择。

当然，平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

方法2：针灸

有关中医表明，太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成，针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效，从而达到调理胃肠。

还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。

目前，增肥也是一个相当漫长的过程。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，要在医生的指导之一完成，不要自己盲目的为自己乱针灸，这样并不能达到预期的效果，反之，则适得其反。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变。

对于很多男士来说，增肥完成体型塑造也是一个很必要的过程。而想要成功增肥，除了健身锻炼以外，还需要注意饮食搭配。在这里，我们来介绍一些男士想增肥吃什么最好的食物，希望能够帮助到有需要的人。

高脂肪类食物增肥的核心就是食物提供的卡路里足够，而高脂肪的食物能够提供较多的能量，所以是增肥必要的食物之一。然而，需要注意的是，这并不是代表吃下此类食物就能成功增重了。相反，过多摄入高脂肪食物，会对健康造成不良影响，因此还需要在搭配上注意总体的营养均衡。

香蕉、鳄梨、葡萄籽油、坚果、蔬菜沙拉配以酱料、橄榄油等食物都属于高脂肪食品，适当搭配这些食物，能够达到增肥的效果。

高蛋白类食物高蛋白的食物通常是增肌群中必不可少的。因为蛋白质能够产生氨基酸，氨基酸可以帮助身体合成肌肉组织。因此，如果想快速增加肌肉，就必须摄入足够的高蛋白饮食。

首选含有较高蛋白质的食物包括鸡蛋、瘦肉、鱼肉与豆类、牛肉、鸡肉等。同时，在空腹的情况下，饮用奶昔也是高蛋白营养的选择。但是，需要注意的是，吃蛋白质过多会引起肾脏过度工作，增加肝肾负担，因此，合理的饮食搭配也是非常重要的。

碳水化合物碳水化合物是人体所必须的三大营养素，是身体获得能量的主要来源。而对于想增肥的男士来说，碳水化合物也非常重要。

面包、麦片、米饭、意面、全麦面包等食物，都是很好的碳水化合物来源。但是，白面包或是高糖食品应该被最大限度地避免，因为过多的碳水化合物可能会导致体重增加，但也会调节出错，进而增加其他健康问题的风险。

其他增肥食物芝士、黑巧克力、动物肠道、天然酸奶是增肥营养的另一类选择。酸奶中搭配谷物，豆类、坚果的松饼、巧克力、蛋糕，也能提供足够卡路里的同时满足食欲。

此外，增肥过程中，还要摄入足够的水。因为水是人体的必需品，无论是增重还是减重，都需要适量的饮用水。而水也有助于加速代谢，增加能量的消耗，从而防止过多的脂肪堆积在身体里面。

总结对于想增肥的男性来说，营养搭配是非常重要的。高脂肪、高蛋白是提供能量的重要途径，碳水化合物是身体的主要能量来源，适当的增加这些食物的同时，均衡饮食也应该被注意。希望以上本文能够帮助到想增肥的男士们，顺利达成体型塑造的目标。

说在增肌过程，