孕期增重太快，一胖不可收拾？孕妈学会4个小技巧控制体重不再难

导读：孕期增重太快，一胖不可收拾？孕妈学会4个小技巧控制体重不再难

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一旦许多女性朋友怀孕，他们担心的第一件事就是控制体重。不知不觉中他们的体重开始猛增并变得超重，如何有效控制体重？毕竟体重的变化与饮食直接相关，这里有4个控制饮食的秘诀，准妈妈们可以使用！

1粗粮，土豆和蔬菜代替部分主食

我们通常吃的bun头，白面包，白米粉，面条等都是精制的白米粉。它们不含膳食纤维，几乎是纯碳水化合物。饱腹感较弱，但血糖指数很高。吃完后，血糖波动很大。那时，我感觉很快就饱了，但我很容易饿，而且我不知不觉地吃了很多东西。

建议怀孕的母亲不妨食用粗粮，例如小米，糙米，燕麦，玉米，红豆和绿豆，或者地瓜，土豆，芋头，山药和其他含淀粉的蔬菜，例如莲root和water代替部分主食。

这两类食物可以提供足够的膳食纤维，并且具有饱腹感。少吃一点就可以吃饱了，同时，他们的血糖指数不高，血糖波动少，而且它们更耐饥饿。用它们代替精制的白米粉将大大降低总体能量摄入。

2进食前先喝点水

许多母亲会发现，她们在怀孕后期很容易饿。饿了以后，它们很容易在餐桌上吞噬。吃完饭后，他们发现自己似乎在吃东西。

因此，如果您想控制食欲和食欲，请在进食前喝些水，可以有效防止意外进食。当然，您也可以用牛奶或酸奶代替水以减缓饥饿感，同时补充钙。

3调整饮食顺序

进食时，我们通常会选择先吃主食或肉类，而当我们吃饱时通常会吃两口食物。如果您想控制体重，则应先吃蔬菜，然后再吃肉，最后再吃主食餐饮。

因为蔬菜富含膳食纤维和水分，所以能量低，首先选择吃蔬菜时，能量摄入很低就能吃饱一半，然后再吃一些富含优质蛋白质的肉，最后再吃少吃一些主食就可以完全吃饱。这样，不仅可以控制整体能量摄入，而且对餐后血糖的稳定性也很有帮助。

4慢慢咀嚼

进食时，如果我们进食，我们的大脑通常为时已晚，无法接收到饱腹的信号，并且我们进食过多。

因此，在进食时，每一口食物都会被咀嚼近10-20次，这不仅使大脑有足够的时间来接收饱胀的信号，避免暴饮暴食，而且减少了胃肠道的工作量并减少了发生它会消灭一只鸟，杀死两只鸟。

亲爱的妈妈们，您怀孕后体重是几斤？有没有减肥方法？欢迎与大家分享您的怀孕经历

我是一个家庭教育老师，一个高级的产科教师，也是一个多平台的 育儿 作者。跟随我给你带来实用的母性和 育儿 知识。如果你有任何困惑或疑问，请发私信，我会及时回复，希望我的一些建议能让你作为一个家长突然敞开心扉，不再孤独地走上 育儿 之路。

虽然孕晚期（特别是孕28~36周）是胎儿的猛长期，但准妈妈一天长一斤有点太夸张了，如果不注意控制体重，很有可能造成巨大儿，增加难产的风险。

孕晚期体重增长过快的原因：

孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重增加。 妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢，妊娠最后两个月孕妈体重大约增加2--3公斤左右。

孕晚期一天长一斤怎么办？

孕晚期，一天长一斤肯定是长多了，照这样长下去，肯定会导致胎儿偏大，这样不仅会导致不能顺产，还可能影响准妈妈和胎儿的健康。

建议咨询产检医生，看是否存在病理情况，一般正常情况下，一天内的体重是不会增长这么多的。

控制体重，“管住嘴迈开腿”

管住嘴：饮食方面适当控制，可以做好下面几个方面：

1、补品就不要吃了，每顿可以吃七八分饱；

2、控制主食的摄入量，尤其是含脂肪的主食类食物，如油条、蛋糕、麻花等；

3、做饭时，减少烹调油的摄入，炒菜放放油，避免吃油炸或过油的食物；

4、注意隐藏在零食（薯片、点心、膨化食品等）、坚果、面条汤等里面的脂肪；

5、牛奶选择低脂奶或脱脂奶，肉类选择脂肪含量低的瘦肉；

6、不喝甜的饮料；

7、不吃糖分高的水果，如西瓜、葡萄等。

迈开腿：坚持适量运动

除了饮食方面控制外，还需要每天坚持适量的运动，运动程度以自己感觉舒服为宜，避免过量运动，影响胎儿健康。

按时产检，勤听胎心

在做好上面两方面的基础上，要按时做好每一次产检，有什么情况及时和医生沟通，另外最好可以每天自己在家听胎心，监测胎动，如有异常情况，及时去医院。

以上就是这个问题的解答，希望可以帮到您。祝顺利。

怀孕后，很多孕妈为了胎儿会注意营养的摄入，当然要排除孕前三个月的强烈反应期，孕妈的口味通常会变得很好，而且很快就会饿，吃得比以前还要多，而且随着胎儿的成长，孕妈的体重也会增加，但是很多孕妈会误入歧途，认为自己吃的越多，胎儿的营养就越多，自己的体重增长快说明胎儿也很好，其实这也不完全正确。

更快的体重增加“不等于”更好的胎儿发育孕妈妈体重增加的一部分是胎儿的成长和羊水的增多，但也有可能是自身体重的增长。如果是自己的体重增长，就会有隐患。孕晚期容易出现妊娠期糖尿病和妊娠期高血压，危害宝宝的健康。那么，孕妈妈想要控制体重应该怎么做呢？

一日三餐要规律，最好定时定量，吃饭时不要狼吞虎咽，要慢慢吃，以免增加肠胃负担，影响消化吸收，如果吃多了一下子会很容易饿，反而会让自己吃得更多。每餐七饱，少吃多吃。因为很容易饿，孕妈会吃很多时间，然后遇见又爱吃自己喜欢的食物，这种情况下孕妈一定要捂住自己的嘴巴，每吃七分钟吃饱，吃的多食物少了，所以他们有足够的时间消化吸收，新陈代谢也比较稳定，不容易在体内积聚多余的热量。

少吃零食和宵夜。零食和宵夜是体重的大敌，尤其是奶油等一系列零食，吃完后长得很快，如果晚上觉得饿了，可以吃点水果、坚果等食物，不仅可以解饥饿，而且可以给宝宝营养也可以控制体重。在家中放置电子秤，记录每天的体重增长情况，以便随时调节饮食，控制体重。

定期散步，适当锻炼。每天固定时间出去散步，散步可以增加孕妇的骨盆收缩功能，防止胎位不正，走路的同时还可以增加孕妈妈腹部肌肉的弹性，让孕妇在分娩时更加顺利，每天为步行时间最好保持两个小时，如果累了，可以分不同的时间段，比如每次步行的时间提前40分钟，如果你觉得累了想休息，最好在一个空气好的地方。除了走路，孕妈妈还可以选择孕期锻炼瑜伽，但不管做什么运动，都不要太累，适当休息。