戒烟有哪些注意事项？戒烟的小窍门有哪些？

吸烟人群患肺癌的几率比不吸烟的人群高很多，而且吸烟对于身体的其他部位也会有一定损害，许多人都意识到了吸烟的危害，也有想要戒烟的想法，戒烟需要掌握更好的方法才能更加安全快速的戒烟，那么戒烟有哪些注意事项？戒烟的小窍门有哪些？

1、戒烟前的准备

突然说要戒烟这让戒烟者从心理上就难以接受，也就难以成功。不妨试着在宣布正式戒烟前给戒烟者留一个空档前，让他们从身心开始为戒烟做好充分的准备。所以不妨在戒烟前进行有规律的身体锻炼，比如跑步、走路等等。等到约定的戒烟日到来的时候，体魄的加强也能更好地适应因为戒烟身体的不适感。

2、决心和毅力

不少人都说戒烟我已经下定过上千次的决心了，可是还是失败。单纯的决心是帮不了戒烟的，你需要将戒烟上升为一个意志行为。想要将戒烟上升到意志行为层面，首先你需要下定决心戒烟，光有决心不够，你需要找到你戒烟的意义在哪。也就是说你下定决心要戒的烟能够让你找到意义所在。

3、循序渐进戒烟

有了决心，找到了戒烟的意义在哪之后，你需要实施戒烟方案。吸烟的习惯是一天一天累积起来的，戒烟也不能一蹴而就。最长久最有效的戒烟方法就是循序渐进。你可以先试着慢慢减少一天中抽烟的次数，直到最后成功戒烟。这种方法能够让戒烟过程变得轻松，身心不会承受太大的压力。

4、抛开烟的周边物品

与吸烟息息相关的还有打火机、烟灰缸等等物品，想要戒烟就将这些东西都抛开吧，正所谓眼不见心不烦，这些物品只会引发你心底的欲望，想要更好的戒烟就将它们抛开吧。最好是能够连烟这样的字眼都不出现在生活中。

5、远离吸烟环境

人群、环境对一个人的影响是巨大的，如果你有一群喜欢抽烟的小伙伴，想要戒烟的你最好是不参与他们吸烟的活动，特别是在平时生活中在禁止吸烟的场所能够让你从心理上紧张来克制自己的吸烟欲望。久而久之，亦能帮助戒烟。

6、改变生活习惯

如果在戒烟之前你习惯饭后一根烟、睡前一根烟等等这样的习惯，在开始戒烟之后都要通通改掉。比如在饭后你可以散散步、吃吃水果转移注意力。平时在一些特定的点习惯抽烟的时候可以用水果、口香糖等等来代替。

7、利用中药戒烟

用藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末过120木筛后调入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混匀备用，想抽烟的时候可以吃15克。

除了以上的提到的配方，还可以用鱼腥草直接煎水当茶喝，也能够帮助戒烟。

8、针刺戒烟

针刺戒烟的方法对于已经吸烟成瘾的人来说是可以选择的一种有效戒烟方法，但是要注意一定要找专业的医师进行，切不可自行进行针刺。针刺戒烟主要是在列缺穴、中冲穴等穴位进行点刺放血。

9、关于戒烟的误区

1、戒烟后会得病

吸烟一旦成瘾，停止吸烟后，会出现烦躁不安，焦躁易怒，情绪低落，心率减慢，食欲增加等症状，这是吸烟人戒烟后所产生的不适感觉，而且这些症状的产生会让戒烟这误以为是因为戒烟所得。

解析：其实戒烟后出现一些病症并不是因为戒烟才得，而是因为戒烟之前这些病症已有基础疾病，吸烟对身体的危害具有潜伏期和滞后想，戒烟是这些病症提前发现的油烟，与戒烟后得病没有关系。

2、烟有滤嘴危害就少

香烟过滤嘴的通气孔是控制焦油含量的关键因素，但是大多数烟的通气孔不明显，大部分人基本不知道烟嘴还有过滤焦油的作用。所以在吸烟时，很多吸烟者会有意无意的夹住通气孔，这使得通气孔起不到过滤的作用，即使起到一定作用，也仍然会吸入部分焦油，增加肺癌风险。

3、吸烟减肥戒烟增肥

吸烟与控制体重其实并没有必然的联系，戒烟后发现体重增加，就将肥胖与戒烟联系在一起是错误的观念。

解析：其实增重的主要是因为戒烟后身体的基础代谢会降低，脂肪会累积，有些人体重会增加，这是正常的症状，而且因人而异，只要适当的控制饮食，三餐合理，加强运动，体重增加不会明显。

4、许多人吸烟也健康

吸烟对身体的危害是日积月累的，这是人们所说的，烟草杀人与未来，吸烟时没有生病，并不代表没有埋下健康隐患，随着时间和吸烟量的积累，会对身体造成不同程度的危害。

5、有人戒烟后得癌

有一些人抽烟不得癌，但是有得人却因为戒烟而得了癌，这些成了很多人抵触戒烟的利用，其实这些是个案，不能代表总体人群的情况，具美国的一项调查显示，控烟后期人群中的肺癌发生率得到了显著降低，这充分证明了戒烟可以降低癌症发生率。

解析：吸烟与癌症的发生是一个复杂的积累过程，与环境机体都有关系。香油中的致癌物有很多种，他们不仅可以引发癌症，还有诱发其他疾病的肯，从吸烟到发生癌症有一个之后其，戒烟后得癌不是戒烟的错，而是前期长期吸烟的结果。

戒烟1-30天身体变化是什么？

胃口增加。长时间吸烟会因为有害物质的获取影响肺部功能，很多人在吸烟之后每顿饭摄入的食物量开始减少，会有胃口下降的表现，而戒烟之后胃口得到改善，没有烟草中尼古丁，焦油等有害物质的获取，食欲不再受到抑制，可以正常摄入食物，营养物质提供量也充足。

戒烟的好处：

1、有效降低患病风险

戒烟的好处能够帮助心率逐步恢复正常，提高血氧水平改善肺功能，戒烟还能阻止很多疾病的发生，如心脏病、脑中风、肺、鼻咽喉癌症等。还可预防患各类眼疾。

2、改善血液循环

戒烟可促进身体血液循，吸烟时候，身体中一氧化碳浓度升高，抑制身体内红细胞的携氧能力，让身体处于血氧含量、氧饱和度相对降低，戒烟之后这些症状得以缓解，体血液循环也能恢复正常。

3、延长寿命

戒烟之后，这些物质便会慢慢被身体排出体外，身体的心肺功能得到修复改善，成功戒烟者半年后可达到与不吸烟一样的健康水平，远离疾病延长寿命。

4、延缓衰老

吸烟者因为尼古丁等有毒物质对身体的伤害，身体中能够得到的氧气、营养物质也降低了。身体血液循环受阻，导致皮肤容易出现皱纹、色素沉积产生色斑、脸色发黄等等。

5、缓解压力

很多人误认为吸烟才是缓解压力的办法。那是因为尼古丁成瘾，通过吸烟给人心理上暂时的满足感。这种满足感是暂时的，戒烟后有呼吸系统功能修复，能更充足供氧可有效帮助缓解压力。

戒烟十天身体的变化

身体脱离了尼古丁对大脑神经的危害，也停止了烟草焦油对肺部气管的损伤，更重要的是没有了烟二氧化碳和污染物的危害。戒烟30天内的身体变化。由于长时间烟草对人身体的危害过长，身体虽然会慢慢进行调节，但是因为烟草对抽烟者的伤害是不可逆的。所以戒烟后会出现以下症状。但诸多症状反应都跟身体恢复有关系，也都是身体脱离了烟草危害逐渐转好的一种表现，如果出现了病痛需要医治，那也跟戒烟无关，那也是因为之前没有尽早戒烟才导致的。戒烟后的第一天和第二天嗅觉和味觉逐渐灵敏了起来，因为长时间抽烟闻烟味导致嗅觉不灵敏和味觉不灵敏所以戒烟后嗅觉和味觉会慢慢变好，你可以闻到很细的气味也可以在吃东西的时候品尝到抽烟时所品尝不到的味道。所以戒烟后会逐渐喜欢美食体重增加注意就好了。戒烟10天后，由于长时间大脑神经被烟草中的尼古丁刺激伤害所以会出现半夜突醒的情况，少则一次多则数次但这都是神经系统在脱离尼古丁危害在逐渐变好的过程。戒烟25天左右，抽烟的习惯会完全得到抑制，一个习惯可以三个星期养成，也可以通过三个星期改掉。戒烟50天以后得癌症的几率变低。同时也会出现咳嗽吐痰的症状，也会持续一个星期或者半个月的咳嗽吐痰，这都是正常的现象。因为烟草对呼吸道的伤害，人体自我保护就在气管上分泌了一层用于保护器官不受烟草为害得粘液用于保护自己。当戒烟50天以后，因为停止了烟草的危害，所以自然而然的就不需要黏膜保护了，黏膜就会通过咳嗽排出体外。希望能帮到你，纯手写

一般戒烟多久肺部开始排毒

三天左右就开始排毒了。

戒烟其实靠个人自制力，如果妄想借助别的东西来代替，你是没有准备好戒烟，我会建议你暂时别戒烟，等确定要戒烟再戒烟。我和你分享下我的经历和一些建议。还有戒烟时反作用很多，注意协调。

我从2004年开始抽烟，到2015年11月戒烟。这次戒烟前烟量是30根左右/天。中间戒烟戒过2次。

08年戒烟一次，11年戒一次，

08年戒烟的时候从110斤涨到130斤，戒烟2个月

11年戒烟的时候从130涨到140斤，戒烟1个月

这次15年戒烟到今天，2016-11月14日一年整也增重10多斤，现在快160斤了。

以上是我个人的情况，每次戒烟都未买任何替代品。

戒烟困难的原因是：

我们人类做任何事都需要有个反馈，比如关门有响声，照相有咔嚓声，这样才能知道我已经做了某事，还有追求一个人的时候，最怕的也是对方根本不给任何反馈，我到底成功了多少，还要多少努力才能成功，这个完全不知道。减肥、戒烟都是这样。不知道我少抽这一根烟，我离成功戒烟又靠近了多少，不抽对身体的好坏具体是什么样的完全是模糊的，所以戒烟难。

建议是如下：

1、戒烟了身体内部机能失去平衡，重量涨得太快了。代价太大了。所以要戒就彻底的戒，不然还是别随便戒烟。

2、我小孩子2012年12月出生的，现在只要偶尔咳嗽，我心理就会想是不是因为我在生他前抽烟导致他肺受影响了。。心理会很内疚，毕竟自己可以对自己的身体负责，但是小孩子因我们的自私行为，而无辜受影响，对小孩子来说挺不公平的。

3、抽烟不只是烟钱的问题，有时候为了找个抽烟的环境，空调房不能抽，车上不能抽，KTV包间不能抽，办公室不能抽，，你就为了这一点自残行为得东躲西藏！！戒了省事！

4、其实抽烟更多的是一种心理暗示，像我戒烟6个多月了，我还是经常会梦到抽烟，因为某一种行为太习惯了，现在我都忘记烟味了，但是还是忘记不了抽烟时候那种感觉。刚戒烟时，是尼古丁依赖，戒烟2星期以后，已经属于心理信赖了。你想想戒烟这么痛苦，又抽起来，以后再戒烟，再经历一次这样的痛苦，那我把话说重点，就是狗改不了吃屎。。。我以前也复吸好几次，又再戒，感觉之前的苦都白受了。。所以你现在得问问自己，是不是真心想戒烟。

好了，手打太多了。希望我不复吸。

希望你想清楚，如果要戒烟就下好决心，如果只是戒烟戒着玩的，最好别戒烟，不然对身体影响更大。明显的是1-7天左右

戒烟周期身体变化

戒烟后72小时戒烟综合征达到顶峰、感觉最糟糕

1、戒烟后20分钟。飙升的血压和心率将逐渐平缓下来，因为人体不再摄入香烟中的尼古丁，

尼古丁也不再会让人体心跳加快了。

2、戒烟后2小时。会感到烦躁、精神萎靡、不停地打哈欠，因为尼古丁会让大脑分泌多巴胺，

而这种多巴胺会让人感到快乐，所以戒烟后会感到精神不好。

3、戒烟后8小时。血管中的一氧化碳会慢慢消失，同时，血液中的含氧量恢复了正常，因为在吸烟的时候会吸入一氧化碳。消耗人体的氧气会导致血管缺氧和血栓，引发中风、冠心病等多种心脑血管疾病。

4、戒烟后24小时。肺纤毛开始修复和再生，会将有毒物质从口中排出，因此将会不断咳嗽。

5、戒烟后48小时。尼古丁将完全被身体清除掉，味觉恢复正常、吃东西更香，因为吸烟会导致味觉退化，但是对于长期吸烟的人，味觉将没有办法恢复。

6、戒烟后72小时。戒烟综合征达到顶峰、感觉最糟糕，感到头痛、胸闷、沮丧、想吸烟，但是只要咬咬牙挺过这段时间，就能成功地把烟戒了，但可惜的是很多人都熬不过。

7、戒烟后1个月。身体会开始逐渐恢复健康，癌症、心血管疾病的风险将显著降低，

8、戒烟后3-9个月。肺已经修复得非常好了，咳嗽、气喘的症状会明显减少，呼吸也会顺畅很多，并且牙齿和指甲的烟斑会变浅。

9、戒烟后1年。血管状况已经恢复正常，心血管疾病的风险也因此降低了一半，

10、戒烟后10年、15年。患肺癌的风险将是之前的一半，而心血管疾病的风险，将和没有抽过烟的人一样，当你成功戒烟之后，你的头脑清醒了，口气清新了，肺部清爽了，心脏供血充足了，皮肤代谢正常了，心情也会变得更好，戒烟不是一件容易的事情，任何时间戒烟都不迟，但最好是在损害身体之前，并且一次性把它戒掉，希望大家知道这些变化之后，能够珍爱生命，远离吸烟。戒烟刚开始的时候，会很难受，所以要坚持，口袋里装点糖，瓜子，会发胖，抽烟对身体不好，为了你的身体，你还是戒烟的好。从烟草的烟雾中可以分离出3000多种有毒物质，其中主要的是尼古丁、烟焦油、氢氰酸、一氧化碳、丙烯醛和一氧化氮等。烟雾中90%是气体，其余是烟尘微粒。

香烟中的放射性物质，有较强的辐射反应。据估计，对一个每天抽一包香烟的人来说，一年抽烟吸入的放射性物质的辐射量，等于一年拍摄300张X线胸片的辐射量。当吸烟者点燃香烟时，烟火把烟草叶的茸毛烧成了难以溶解的颗粒。这些颗粒混合放射物质，被深深地吸入吸烟者的肺中，特别是肺泡上。很多吸烟或者长期接触二手烟的人，患肺癌的风险都比旁人高好几倍。

所以，戒烟是快速的摆脱有害物质对身体伤害的首要任务。

是因为戒烟的过程是错误的。研究发现，突然戒烟会影响人体内的激素水平，导致内分泌失调、戒断症状和身体不适。然而，运动的突然增加、心肺负担的增加和戒断症状导致了得病。

因此，戒烟和健身必须科学规划。吸烟和饮酒可能是许多男人的两大恶习，但它们对健康的影响也是众所周知的。如果你打算戒酒，我建议你先考虑戒烟。一项新的研究表明，吸烟会对治疗酒精中毒产生负面影响，从而使这些酗酒者陷入双重困境。

戒烟数据显示，戒烟者的肺功能衰竭率和复发率比吸烟者快。原因是如果人们戒烟后再次吸烟，他们更容易受到有毒物质的伤害。仍然有许多人在戒烟前一天装一包半，戒烟后复发，一天一包。只有极少数吸烟者能够凭借意志力真正戒烟，但真正成功的戒烟需要全面的戒烟策略，专业医生的指导和药物援助。

不在饭后抽烟，饭后，胃肠蠕动增加，血液循环加快，这将吸收更多的烟雾和毒素，隐藏隐患。香烟剩四分之一的时候，不要抽，因为焦油很重，有害健康，最好丢掉。一个接一个地吸烟是吸烟的坏习惯，就像暴饮暴食一样。给自己留些空间，以免出现醉烟的情况。水是焦油的天然克星。水可以通过尿道排出吸烟过程中产生的大多数有害物质。建议老烟民每天至少喝1L的水，这有利于排泄毒素和刺激肾脏工作。

戒烟后体重增加是很常见的现象，具体增重的时间可能因个体差异而异。一般来说，戒烟后1个月内体重可增加1公斤左右，半年到1年内，有一半以上的戒烟者体重可增加4-5公斤。

增重的原因主要是因为戒烟后，人的焦虑、尼古丁等成分的摄入减少，食欲和消化功能可能会发生变化，从而导致体重增加。

因此，戒烟者在戒烟过程中，需要控制饮食，适当运动，以避免体重过度增加。同时，戒烟者还可以寻求医生的帮助，进行合理的饮食和运动规划，保持健康的体重和生活方式。

身体瘦有很多方面，吸烟时吸入体内的一些物质会比氧气，营养物质更易与细胞结合，从而阻碍了身体消化。也有可能你本身活动量很大，所以这样也可能跟吸烟完全没关。吸烟跟瘦的关系还是要因人而异了。

如果把烟戒了，倒有很大可能增重，因为烟瘾大的戒烟时，身体会因不适应，会自动改口吃些零食，或者饭量大增。来转移想抽烟的意识。这样都会导致增重。

需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下： · 承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望 · 与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略，增大成功的机会 · 选择戒烟日期，不要试图蜻蜓点水；从戒烟日开始完全戒烟 · 去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所 · 不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止 · 确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态 · 如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样 · 学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为 综合性的戒烟干预是最有效的。单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟；尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾，管理者通过一种药物替代形式，比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法，像丁普酮，通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面，有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。 试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下，可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题，尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑，除非到戒烟成功后，否则，复吸的危险性会升高。 正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络，同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的：香港在过去的三年中，有100000多人戒烟成功。戒烟者应当认识到，虽然戒烟是很困难的过程，但已经有上百万吸烟者成功戒烟。