南瓜泥米糊——含锌丰富补铁易消化

　吃什么可以有滋润的作用呢，其实很多的食物都有着很大的养生的功效，只是我们没有发现罢了，经常吃南瓜大家就可以发现具有补铁补锌的作用，而且还很容易消化哦，如果你喜欢吃南瓜不妨学习一下南瓜泥米糊的做法吧。

　 南瓜泥米糊

　主料：南瓜一块

　辅料：米粉适量

　 步骤：

　1原料备用。南瓜去皮，去籽，洗净切小块。南瓜块上锅蒸熟。蒸熟的南瓜块倒入九阳料理杯内。

　2搅打成南瓜泥。搅打好的南瓜泥，非常好细腻。婴儿食用的米粉，冲成糊，搅拌均匀。把适量的南瓜泥挤在米糊上即可。

　南瓜中含有丰富的锌元素，是肾上腺素所需营养，对于肾虚人群可以常吃些南瓜，对肾有修复的作用，今天推荐补肾食谱-------南瓜泥米糊，甜丝丝的南瓜糊，做个可爱的造型，吃起来美味可口。预防食管癌和胃癌，对防止结肠癌也有一定的功效。促进胆汁分泌，免受粗糙食品刺激，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。调节胰岛素的平衡，维持正常的血压和血糖。所以说这是一道适合很多人群食用的菜肴，可以当甜点食用，而且不会出现过多的胆固醇的发生，对于肠道刺激也比较大，具有维持肠道功能的作用，而且还可以维持血压，对于中老年人有一定的保健作用。

　关于南瓜泥米糊的具体的做法和它的营养价值大家都了解了吧，经常食用的话不仅可以促进代谢，减少便秘的发生，而且还可以预防肠道癌症的出现哦。还能维持血压和血糖的水平，对于保持健康有很大的益处。

俗话说“小寒大寒，冷成一团”，现在是一年中最冷的时候了，再过几天就是一年的最后一个节气：大雪。这时期一定要注意保暖，还要多吃点温补的食品，以保阳气来抗寒。

老一辈人常说，进补多喝粥。粥不仅能起到保健的作用，还能有祛病 养生 的功效。别小看了那一碗粥，多放点材料，营养是最丰富的。

每天早餐都离不开汤水类的食品，比如豆浆、牛奶、米糊等等，现在这个时期，咱们可以早餐里适当多喝点粥，可以用电饭煲一键预约，要不然就可以用机器搅打米糊，零难度，中间还有大把的时间做其他的事。

今天我推荐一道非常 养生 的营养米糊，比豆浆牛奶更有营养。天冷了，常喝它，能给身体更好的滋补。

冬天进补就从黑色食物开始，而大多数的黑色食物都属于温性的，比如咱们日常所吃菌类里的黑木耳，肉类里的乌鸡，还有杂粮里的黑米黑豆等等，这些食物要适当多吃。黑木耳等可以做菜，黑豆是质地比较坚硬的食材，煮起来有点麻烦，所以，用它来做米糊是最好的，机器一键就完成了，零难度。

今天我推荐的这碗米糊就是黑豆红枣糙米糊，我用三色糙米和黑豆搭配，再加上红枣和三色藜麦，这碗米糊营养绝对是棒棒的。说起来这个三色糙米和三色藜麦都是营养极高的食材，唯一一点就是口感有点粗糙，所以用来搅打米糊吃是最恰当的。用机器打得细腻柔和，加上红枣的香甜，营养全面还好喝。

材料：黑豆，三色糙米，萨瑟藜麦，红枣

做法：

所有的材料备好，根据自己所用的机器来选择材料的量。我用的是1200毫升的机器，所以，黑豆，三色糙米，三色藜麦都大约用的是将近2汤勺的量，中等大小的红枣用了7粒。其实就是顺手抓的，喜欢喝比较稠一点的米糊，材料稍微多放了点。

把红枣的枣肉用剪刀剪下来备用。以前我都是用刀切，自从用剪刀剪之后，才觉得太好用。

黑豆，三色藜麦，三色糙米洗干净。

所有的材料放入米糊机，按照机器所需加水

然后盖好机头，一键启动、20分钟后就打好了。现在的豆浆机或者米糊机都能打，我有时候用豆浆键，有时候用杂粮米糊键，都好用。

米糊醇香又滋润，尤其适合早餐里吃，比牛奶豆浆都好，热乎乎又营养。

做米糊就是零难度，只要有一台米糊机或者豆浆破壁机等等就可以。

就是记得，看看自己家的机器是否能打干豆，如果不能需要把黑豆、黑米等提前浸泡，泡软再用；我的机器是能打干豆的，就直接打就行。每个机器都有量杯，用量杯量取材料，我每次都是比量杯的量多放一点，米糊更稠，更好喝。

天气寒冷，用着营养的米糊代替豆浆最好了，补充能量又暖胃。牛奶可以放到睡前喝，还能帮助睡眠。

1、养胃安神米糊

材料：黑米、花生、红枣、莲子、冰糖

注意：在制作米糊之前，这些食材最好要提前在清水里浸泡一个晚上，这样更容易打碎。

2、五色豆米糊

材料：大米90克，红小豆、绿豆、黑豆、黄豆、芸豆共90克

营养：黄豆和黑豆都属优质蛋白质且蛋白质含量高，可以替代一部分肉类，对于预防控制高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的人群特别适合。绿豆解毒降暑、红豆高钾又补铁。而且大米缺乏赖氨酸，大豆蛋白富含赖氨酸，让豆类与大米一起混合，比单吃—种食物时的蛋白质利用率高。这款米糊一次吃一小碗即可，也可搭配水果当早餐吃。

3、消积食米糊

材料：鸡内金50克、粳米500克，加适量白糖调味。每次50克，做辅食喂食。

营养：鸡内金能健胃消食；粳米能补中益气、健脾和胃，共用有健脾胃、消积食的功效，适用于6月龄以上婴幼儿。

扩展资料

注意事项：

正餐食用白粥、面条等食物是功能性消化不良患者的主要治疗手段。这类食物含大量淀粉，利于消化系统功能的恢复，有助保持胃肠道内菌群平衡，并为人体提供能量。但对于胃部肿瘤、炎症和溃疡的患者，白粥和米糊只能作为辅助治疗手段，配合药物和其他医疗技术，帮助胃部正常功能的恢复。

此外，由于面条、米粥、糊类食物主要成分是碳水化合物，不推荐患有胃病或胃部不适的糖尿病患者经常食用，否则血糖容易快速升高，不利于糖友控制血糖。

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