瘦子练keep要减脂吗

你好，主要是看你个人的需求，如果是想要看起来比较健康的身材，根据你目前的体脂率来决定是否需要减脂（本身就比较瘦的话体脂率一般都不高），现在KEEP有根据你的情况制定训练方案的选项，通过我截图中圈出来的页面可以找到，你可以试试。

坚持锻炼（注意方法，适当、适度锻炼）、均衡饮食（适当吃粗粮，高蛋白、大量蔬菜）对健身比较有帮助，KEEP也会分享很多健身小技巧、需要注意的地方，平时你也可以多看看。

以下是一份适合你的暑假减肥计划：

1 制定目标：首先，你需要设定一个明确的减肥目标，例如减掉10斤体重。为了实现这个目标，你需要制定一个详细的计划，包括饮食和运动方面的计划。

2 饮食计划：在饮食方面，你需要控制摄入的热量，减少高热量和高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。建议每天控制饮食摄入量，可以采用少食多餐的方式，避免一次摄入过多的热量。另外，要确保每天摄入足够的水分和膳食纤维。

3 运动计划：在运动方面，你可以选择适合自己的运动方式，例如慢跑、快走、游泳、健身等。建议每天坚持运动30分钟以上，逐渐增加运动时间和强度。在运动前需要做热身运动，运动后需要做拉伸和放松。

4 保持良好的生活习惯：在暑假期间，你需要保持良好的生活习惯，例如保证充足的睡眠、避免熬夜、减少电子产品的使用等。这些习惯有助于减轻压力，保持身体健康。

5 定期监测：在减肥期间，你需要定期监测自己的身体状况，例如每周测量体重和腰围，记录下变化情况。这有助于你及时调整饮食和运动计划，更好地实现减肥目标。

总之，减肥需要坚持和耐心，不能期望一夜之间就能瘦下来。希望以上建议能对你有所帮助，祝你成功减肥！

如果你有足够的经济来源，或者是健身新手，可以请一名私教最为专业辅导。当然自己通过锻炼和饮食也是可以增肌的，关于自己增肌的朋友，这里给予你以下几条建议。

一、增肌和增脂是两码事‍‍

身高一米八，体重却只有110斤，想要涨到正常体重，大家最先想到的大概就是一味的吃高热量食物，就是这么简单粗暴，增肌确实要摄入足够热量，但只顾吃，不做锻炼，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。

二、多做无氧训练少做有氧

瘦人一部分人是由于天生吸收问题，还有一部分是后天习惯导致，比如只跑步，却不喜欢做力量训练，单纯的有氧只能起到减脂作用。所以，少跑几公里，多去撸撸铁。

三、增肌饮食的合理安排

吃练君刚刚提到，增肌应摄入足够热量，这样才能保证训练时的能量供给。我们可以一天多餐，安排在训练前的2~3小时以内，每天的总热量比正常饮食时多摄入300~500Kcal，但不要为了追求高热量吃一些垃圾食品，比如摄入的脂肪吃练君提倡不饱和脂肪，比如坚果、鱼类等等，健康的相对较高热量食品。

四、训练后的营养补充

训练后的1小时内要补充足够的碳水化合物（香蕉、葡萄糖、蜂蜜都是不错的选择）碳水不足身体就会去消耗更多的蛋白质，从而导致肌肉的流失。蛋白质是构成肌肉纤维的主要成分，运动后摄入足够的蛋白质，才能够更好的修复肌肉。所以训练后补充蛋白质也是必要的，建议碳水和蛋白质的比例为3：1。

五、好好休息让身体得到恢复

长期高强度的训练，如果休息不好身体会吃不消，影响训练效果，所以训练了一两个月之后适当给自己安排几天休息日，后面再以最好的状态迎接新的锻炼。

看完这五点建议，希望增肌的朋友们都能够有所收获。想获得更多健身资讯和干货，参加健身活动和领取福利，请微信搜索关注：clfit66

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